Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудение при типе фигуры яблоко

Типы женской фигуры: «яблоко», «груша» и «банан». Похудение по типу фигуры. Как похудеть по типу фигуры

Известно, что все люди различаются по типу фигуры – как мужчины, так и женщины. Распределение жировых запасов в организме зависит и от пола (по мужскому и женскому типу), и от типа фигуры. У представительниц прекрасного пола накопление лишних килограммов происходит в разных участках тела, в зависимости от определённого типа фигуры.

Худеем по типу фигуры — «Яблоко»

Приметы

Вполне стройные ножки. Однако верхняя часть может отличаться выпирающим животиком и боками, скрывающими талию. Из-за чего верхняя часть тела кажется «круглой».

Тип фигуры «Яблоко»

При наборе веса такой тип фигуры увеличивается вширь в области туловища и талии. Лишние калории откладываются преимущественно на животе, пояснице, спине, на груди, в верхней части бедер. А «спасательные круги» на талии не оставляют шанса и фигура превращается в «шарик на ножках».

Минусы и плюсы

Лишние килограммы преимущественно откладываются на животе. Из-за чего фигура «яблоко» смотрится намного более массивной и больше, чем есть на самом деле — даже по показателю на весах.

Зато проблемные зоны в процессе похудения (руки и ноги) остаются стройными. Так что работать нужно будет с лишним весом в области живота.

Тренировки для типа фигуры «Яблоко»

Таким девушкам следует максимально много двигаться. При этом предпочтение поначалу можете отдать ходьбе — 1-1,5 часа в день! Также рассмотрите такую активность как велопрогулки (особенно под горку). Не отказывайтесь от прыжков со скакалкой или на батуте, бега. К слову, во время бега меняйте темп — пару минут очень быстро, пару минут — трусцой и так по кругу.

Женщинам «яблочкам» следует налечь на аэробную нагрузку, разбавляя ее силовыми тренировками в зале. Вам даже подойдет бокс (он «иссушивает»), теннис, скалолазание или борьба!

Хитрости

Кстати, у женщин-«яблочек» есть большая вероятность переживать неприятное вздутие живота. Из-за чего верхняя часть тела смотрится еще более объемной. Для решения проблемы делайте массаж дома. К примеру, круговыми движениями массируйте живот — минимум 30 раз по часовой стрелке и 20 раз — против.

Эффективная диета

С фигурой «груша» необходимо придерживаться диеты, которая позволит прекрасно похудеть. Также следует соблюдать принципы питания, чтобы не повышался вес. Специальная диета позволит избавиться от него, поэтому питание имеет минимальное содержание жира. К главным принципам питания относят:

  • Необходимо потребление небольшого количества жиров. Заправлять салаты предпочтительнее льняным маслом. В меню могут выходить орехи, лосось, нежирные йогурты. В питание может входить кокосовое масло;
  • Из рациона надо убрать простые углеводы и животные жиры: жирное мясо, масло, сливки, цельное молоко, сыры. Нежелательно употребление соленых и жареных блюд. Поваренную соль нужно заменить гималайской розовой или кельтской морской солью, которая имеет пониженное количество натрия и много минералов;
  • Питание должно состоять из трудноперевариваемых углеводов: цельных зерен, ржаного хлеба, бурого риса, гречневой крупы, овсянки.
  • Утолить голод можно с помощью высококачественных белков: яиц, белого мяса, рыбы, морепродуктов, творога.

У фигуры типа «груша» есть риск появления остеопороза, поэтому в питание должны входить продукты, богатые кальцием: водоросли, зелень, капуста, картофель, помидоры. Меню должно состоять из фруктов, обогащенных кальцием: апельсинов, яблок, груш.

Дополнением будут служить витаминные добавки. Если принимается кальций, то в рацион не стоит вводить клетчатку, поскольку она тормозит усвоение этого вещества.

Примерное меню на неделю

Диета для яблоковидной фигуры основана на похудении в животе – по окончанию диеты можно заметить значительное уменьшение талии. Диета рассчитана на 32 дня – за это время можно потерять до 7 кг лишнего веса, но существенно уменьшить объемы. Первые 4 дня – это старт диеты, который покажется девушке очень сложным. В это время следует соблюдать калорийность за сутки диеты не более 1600 ккал, подробнее смотрите статью сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. В сутки разрешается 4 приема пищи по 400 ккал, при этом перерыв между приемами пищи не должен быть более 4 часов – это основы каждой диеты.

В момент старта диеты во время готовки блюда не солят. Далее разрешается использование небольшого количества специй. Примерное меню на неделю для плоского живота фигуры Яблоко представлено в таблице.

В таблице предлагается меню диеты на последующие недели, где подразумевается уже 6 приемов пищи.

ДниВремя приема пищиРазрешенные продукты и блюда
ПонедельникЗавтрак – 8-00Каша овсяная на воде с добавлением небольшого количества меда или ягод, одно вареное яйцо
Перекус – 11-00Горсть миндаля
Обед – 13-00Порция отварного бурого риса с куриным филе курицы или индейки в тушеном виде
Перекус – 16-00Натуральный йогурт – 1 стакан
Ужин – 18-00Тушеная или запеченная рыба в фольге с добавлением любимых овощей
Перекус – 20-00Стакан обезжиренного кефира с добавлением корицы
ВторникЗавтрак – 8-00Омлет из белков яиц, бутерброд из цельнозернового хлеба и арахисового масла
Перекус – 11-00Фрукт на выбор, но с малым содержанием сахара
Обед – 13-00Порция тушеной курицы с овощами
Перекус – 16-00Отварное яйцо и немного сыра твердых сортов
Ужин – 18-00Приготовленное куриное филе на пару и запеченная спаржа
Перекус – 20-00Стакан натурального йогурта
СредаЗавтрак – 8-00Фруктовый салат с добавлением натурального йогурта
Перекус – 11-00Творожное смузи – творог, молоко или кефир, фрукты
Обед – 13-00Порция бурого риса с морепродуктами
Перекус – 16-00Миндаль не более 30 грамм
Ужин – 18-00Консервированный тунец в собственном соку, порция тушеных овощей
Перекус – 20-00Кефир с корицей
ЧетвергЗавтрак – 8-00Порция нежирного творога с небольшим количеством меда
Перекус – 11-00Цельнозерновой хлеб с кусочком сыра
Обед – 13-00Запеканка с добавлением курицы или индейки и любимых овощей
Перекус – 16-00Стакан натурального йогурта
Ужин – 18-00Запеченная курица с порцией свежего овощного салата
Перекус – 20-00Отварное яйцо целиком
ПятницаЗавтрак – 8-00Яичница из 2 яиц, грейпфрут
Перекус – 11-00Банан
Обед – 13-00Порция курицы в отварном виде с красной фасолью
Перекус – 16-00Стакан кефира или натурального йогурта
Ужин – 18-00Отварные креветки, но не более 300 грамм
Перекус – 20-00Стакан кефира с корицей
СубботаЗавтрак – 8-00Каша овсяная, сваренная на воде и горсть миндаля
Перекус – 11-00Два отварных яйца
Обед – 13-00Кусок запеченной индейки и порция злакового гарнира
Перекус – 16-00Стакан йогурта
Ужин – 18-00Морепродукты, тушенные с овощами
Перекус – 20-00100 г обезжиренного йогурта
ВоскресеньеЗавтрак – 8-00Фруктовый салат с йогуртом
Перекус – 11-00Горсть миндаля
Обед – 13-00Паровые котлеты и курицы и овощной салат
Перекус – 16-00Цельнозерновой хлеб с кусочком сыра
Ужин – 18-00Рыба, приготовленная на пару и зеленый салат
Перекус – 20-00Стакан кефира с корицей
Читать еще:  Меню что кушать после тренировки чтобы похудеть

Представленная диета позволяет заменять продукты на допустимые для похудения при фигуре Яблоко. Можно посоветоваться с диетологом, если в меню приводятся продукты, которые не желательны для употребления – он предложит иные варианты, допустимые для фигуры Яблоко.

Правила питания для девушки с фигурой «яблоко»

«Есть такой тип людей, которые полнеют от одного вида других обедающих людей, — утверждает певица Бейонсе, — и, к сожалению, я отношусь именно к такому типу». Мировая звезда не стесняется, что относится к типу фигуры яблоко. Но рацион ее питания тщательно просчитывает суточное потребление калорий. В первую очередь диета должна включать потребление клетчатки. Она позволяет скорректировать замедленные обменные процессы и решить проблемы с пищеварительной системой.

Как постройнеть типу «перевернутый треугольник» (Т-тип)

Для фигур «перевернутых треугольников» характерны узковатые бедра. Также у них широкие плечи, плоские ягодицы, средняя (большая) грудь, слабовыраженная линия талии. Представительниц этого типажа редко беспокоит избыточный вес. Жировые отложения в верхней либо нижней части тела могут быть вызваны нарушенным гормональным фоном.

Не следует чрезмерно баловать себя выпечкой, жирными сортами мяса, копченостями и жареными блюдами. Еще большей массивности плечевому поясу могут придать фастфуды, промышленный майонез, сладости, сильногазированные напитки.

Как питаться

Следует отдавать предпочтение:

  • хлопьям, злаковым кашам, отрубям;
  • творогу (лучше домашнему) средней жирности;
  • яйцам;
  • морепродуктам;
  • отварному нежирному мясу.

Как тренироваться

Для «треугольников» в качестве тренировок подойдут упражнения с различными утяжелителями, воздействующими на нижнюю часть тела. Следует стремиться увеличивать количество приседаний, всевозможных выпадов, махов ногами, скручиваний. Принесут пользу приседания с гантелями (вес согласовать с тренером), подъемы ног в висе, бег по беговой дорожке с выставленным уклоном в гору.

Напоследок отметим, что при любом типе девушка может быть прекрасной. Совершенствуйте внешность, учитывая основные принципы питания и тренировок. Мы верим в вас!

Худеем и питаемся по типу фигуры.

Тип тела может не только описать внешность человека, по сути, это означает гораздо больше, чем это! По вашему телосложению можно описать, как ваша система реагирует на продукты, которые вы едите, а также ваши гормональные характеристики. Тип фигуры может даже определить лучшие тренировки, чтобы помочь вам быстро и надолго потерять лишний вес.

Ориентировочно, типы фигур могут быть разделены на три категории – яблоко-образные, грушевидные и форму песочных часов.

Те, у кого фигура «яблоко», у тех большая часть жира располагается вокруг области живота, а также у этого типа фигуры стройные ноги.

Тип фигуры «груша» имеет узкую верхнюю часть тела и тяжелый вес, хранимый в своих бедрах.

Человек с формой «песочные часы» имеет равномерное распределение веса по всему телу.

Человек с фигурой «песочные часы» обладает лучшим метаболизмом, а форма тела «яблоко» обычно имеет низкую скорость метаболизма.

Каждый тип фигуры отличается от других и сохраняет жир по-разному, принимая различные формы. Когда вы будете питаться по типу вашего тела, вы будете удивлены, как быстро ваш организм адаптируется и благоприятно среагирует на ваш план питания. Вы увидите значительное улучшение в вашем энергетическом уровне и ваш лишний вес будет уходить легко и непринужденно.

Тип формы тела «яблоко» или эндоморф

Этот тип тела, также известный как эндоморф, страдает от избытка инсулина и кортизола с накопления жира вокруг брюшной области.

Читать еще:  Источники белка для похудения

У яблоко-образных пропорций тела преобладают более высокие уровни андрогенов, что приводит к образованию лишней жировой ткани на груди и талии. Избыточный вес вокруг зоны живота связан с рядом угроз для здоровья, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.

Однако, у этого типа, ноги и руки, как правило, стройные без лишнего веса. Люди с таким типом тела, как правило, невысокого роста.

Тип «яблоко» может быстро набрать вес, но хорошая часть в том, что они могут также быстро похудеть.

Все что нужно сделать, это следить за своим питанием, и можно скоро вернуться в форму! Имейте в виду, что брюшной жир распадается быстрее, чем жиры, хранящиеся на ягодицах и бедрах.

Питание для фигуры типа «яблоко»

Если у вас форма тела «яблоко», вы должны знать количество калорий, которые вы принимаете в каждый день. Вы должны стремиться к сбалансированному распределения макроэлементов, так у вас должно быть 30 процентов углеводов, 35 процентов белка и до 35 процентов жира.

Сосредоточьтесь на том, чтобы у вас было в необходимых количествах белков и овощей с не меньшим количеством жиров. Обязательно наличие углеводов с продуктами, как фрукты и овощи.

Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов, так как они легко превращаются в сахар, который в свою очередь сохраняется в организме в виде жира.

Что надо есть

Здоровые мононенасыщенные жиры: эти сердечно-здоровые жиры содержатся в орехах (грецкие и миндаль), семена (пажитник, овсянка, Чиа), оливковое масло, кокосовое масло, ореховые масла и жирный сыр. Продукты с здоровым уровнем жира помогают поддерживать уровень сахара в крови, ограничивая избыточное выделение инсулина, подавляет лептин ( гормон аппетита), уменьшая после еды инсулиновую реакцию, а также выравнивания уровня глюкозы и инсулина в организме.

Противовоспалительные жиры эти жиры можно найти в авокадо, оливковом масле, морском окуне, лососе и цельных зернах, такие как ячмень, гречиха и амарант. Эти продукты помогают стабилизировать уровень сахара в крови в организме, а также помогают контролировать уровень кортизола.

Белая фасоль: эта пища является естественным источником фосфатидилсерина, химическое вещество, которое помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) в мозге. Кроме того, белая фасоль богата клетчаткой, которая помогает сбалансировать и стабилизировать уровень инсулина в организме.

Черника: ягоды содержат определенные биологически активные вещества, которые повышают чувствительность к инсулину и способны снизить риск развития диабета.

Темный шоколад или какао-порошок: какао в темном шоколаде, ингибирует ферменты, которые поддерживают нормальный уровень артериального давления в организме. Кроме того, он повышает серотонин, химическое вещество, которое оказывает антидепрессивное воздействие и помогает снизить уровень кортизола в крови, таким образом снимает стресс и депрессию.

Чистые белки: курица, свинина, рыба и говядина помогают снизить уровень лептина в организме. Это в конечном этоге приводит к улучшению метаболизма и более быстрому сжиганию жира.

Зелень: шпинат, капуста, салат и другие зеленые листовые овощи. Вместо того чтобы хранить жир, ваш организм начинает работать на сжигании жиров в клетках.

Яблоки: яблоки помогают снизить уровень липопротеинов низкой плотности ( «плохого» холестерина) в крови.

Что не надо есть

Искусственные подсластители: продукты, содержащие аспартам и искусственные подсластители, которые повышают инсулин, способствуют увеличению аппетита и веса.

Кофе или кофеиносодержащие напитки: они способствуют повышению кортизола и инсулина.

Рафинированные углеводы: Продукты питания как рис, макароны и белый хлеб с низким содержанием жира.

Фруктоза, подслащенные продукты или высокофруктозный кукурузный сироп: эти продукты работают, чтобы увеличить тягу к сладкому и повышают аппетит.

Продукты с высоким содержанием сахара: сладкие продукты, как торты, печенье и пончики повышают уровень инсулина в крови и способствуют увеличению веса, аналогично как продукты, такие как манго, ананас и виноград, а также ароматизированные йогурты, энергетические напитки и пакетированные коктейли.

Нездоровая пища: продукты, как картофельные чипсы, пиццы, гамбургеры и другая нездоровая пища с высоким содержанием жира и углеводов.

Форма тела «груша» или эктоморф

Форма тела «груша», также известный как эктоморф,отличается от других типов избытком эстрогена и, как правило, набирают лишний вес вокруг бедер и талии. Доминирование эстрогена приводит к условиям, для прироста токсичных жиров, происходит задержка воды, вздутие живота и различные другие проблемы со здоровьем.

Когда дело доходит до потери веса, такому типу фигуры трудно мобилизовать и терять подкожный жир вокруг бедер и на ягодицах. Хотя довольно легко похудеть на других частях тела.

Чтобы помочь такому типу похудеть необходимо употребление в пищу продуктов, которые помогают устранить эстроген из организма.

Если вести речь идет о здоровье, людям, которые имеют грушевидную форму тела повезло. В отличие от абдоминального жира, жир вокруг бедер и ягодиц обычно не повышают риск заболеваний сердца и диабета. Этот тип жира, уменьшает резистентность к инсулину и повышает уровень «хороших» липопротеинов высокой плотности (ЛПВП).

Питание для Грушевидной формы тела

Быстрый метаболизм является плюсом, поэтому этому типу фигуры необходимо обеспечить достаточное потребление калорий и углеводов.

Разделить макроэлементы в следующем соотношении: 50 процентов углеводов, 25% жира и 25% белка.

Читать еще:  Как можно похудеть если много кушать

Для грушевидной формы тела, хороши диеты с низким содержанием жиров. Это помогает снизить уровень жира, который накапливается в нижней части тела.

Что надо есть

Семена льна: они помогают устранить избыток эстрогена из организма.

Крестоцветные овощи: овощи, такие как капуста, цветная капуста, бок Чой, Кресс-салат и похожие зеленые листовые овощи, которые содержат большое количество фитонутриентов (сульфорафан и изотиоцианаты)чтобы помочь в снижении эстрогена.

Органические молочные и мясные продукты: они помогают в снижении уровня эстрогенов.

Нежирные молочные продукты: кальций в нежирных молочных продуктов помогает регулировать, жир, который хранится и накапливается.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, фрукты и овощи: продукты, как артишоки, свеклу с высоким содержанием клетчатки и тем самым способствовать ликвидации эстроген из организма.

Ростки брокколи: капуста брокколи-отличный источник сульфорафана, который помогает снизить уровень эстрогена. Кроме того, фитонутриенты помогают снизить риск заболевания раком.

Ростки сои: они богаты глюкаровой кислоты, которая ограничивает в желудочно-кишечном тракте реабсорбции эстрогенов. В результате, больше эстрогена выводится!

Цельные зерна: такие как овес и гречка отличный источник фитоэстрогенов и анти-эстрогена полифенолы, которые помогают в снижении эстрогена.

Белки: чистые белки содержат лизин и треонин, соединения, помогающие печени функционировать и обеспечивать метаболизм эстрогенов.

Что не надо есть

Продукты с высоким содержанием жира молочные продукты, тофу и прочие соевые продукты: они могут увеличить уровень эстрогена в вашем теле.

Кофеин:слишком много кофе или других напитков, содержащих кофеин может привести к повышению уровня эстрогена.

Белые углеводы/макаронные изделия: это углеводы, которые приводят к задержке воды и жира в нижней части тела.

Обработанное и консервированное мясо: эти виды мяса с высоким содержанием жира, способствуют увеличение уровней эстрогена, плюс, они нагружаются с солью, что приводит к задержке жидкости.

Алкоголь: прием алкоголя повышает выработку эстрогена в организме, что в дальнейшем увеличивает риск развития гормон связанных раковых заболеваний, таких как рак молочной железы.

Вредные жиры: к вредным жирам относятся гидрогенизированные масла и частично гидрогенизированные масла, часто встречается в комбижир и маргарине. Эти жиры повышают выработку эстрогена.

Растительные жиры: включают в себя большинство растительных масел, таких как подсолнечное, сафлоровое, пальмовое и хлопковое масла, которые увеличивают уровень эстрогена в организме.

Насыщенные жиры: они приходят из животных источников, таких как молочные продукты и красное мясо с высоким содержанием жира.

Тип фигуры «песочные часы» ли мезоморф

Форма тела «песочные часы» тела находится где-то между формой «яблоко» и «груша». Этот тип фигуры также известен как мезоморф.

Человек формы тела «песочные часы» бороться с пониженным уровнем гормонов щитовидной железы и вес равномерно распределяется по всему телу.

Этот тип фигуры обычно обладает мягким, округлым формами, с равномерной мышечной массой рук, груди, стройными ногами. Они, как правило, худые и спортивного вида.

Люди, которые имеют этот тип фигуры являются наиболее привилегированными с гибкой мышечной тканью и высокий уровнем метаболизма. За счет высокого метаболизма, они, как правило, легко сжигают жир.

Они могут набрать или потерять вес без особых усилий, в зависимости от того, что они едят.

Питание для фигуры «песочные часы»

Поскольку тип фигуры «песочные часы» находится где-то между формой «яблоко» и «груша», необходимо разделить поровну между макроэлементами углеводов, белков и жиров.

Ваша цель получить одну треть ваших калорий из каждой из этих трех групп.

Что необходимо есть типу фигуры «песочные часы»

Сырые овощи и фрукты: необходимо включать в свой рацион много фруктов и овощей, таких как яблоки, апельсины, груши, редис, морковь и зеленые листовые овощи.

Цельнозерновые каши: овсянку, киноа и гречка в составе обычного рациона.

Говядина: это естественный источник йода, железа, мощный жирных кислот и конъюгированной линолевой кислоты.

Водоросли и ламинария: это отличные источники йода, которые могут помочь справиться с низким уровнем щитовидной железы. Йод помогает производство тироксина, что в дальнейшем помогает регулировать и улучшить обмен веществ в организме.

Кокосовое масло: помогает уменьшить брюшной жир и увеличить энергию.

Бразильские орехи: они богаты селеном, который чрезвычайно полезен для щитовидной железы.

Что не надо есть

Кофеиносодержащие напитки: крепкий чай, кофе и горячий шоколад. Кроме того, следует избегать энергетических и газированных напитков, содержащих кофеин.

Рафинированные углеводы: держитесь подальше от рафинированных углеводов таких, как белая мука и продукты, содержащие белую муку, белый хлеб и макароны.

Сою неферментированную: это может увеличить уровни эстрогена, который блокирует щитовидную железу от функционирования должным образом.

Фторид и хлорированную воду: это ограниченивает функции щитовидной железы.

Крестоцветные: такие продукты, как капуста, брокколи, цветная капуста, Брюссельская капуста, сладкий картофель, кукуруза, фасоль, просо, продукты из сои и рапса могут здорово помешать синтезу гормонов щитовидной железы, что приводит к увеличение желез.

Арахис и арахисовое масло: обладает повышенной кислотностью, эти бобовые подавляет функцию щитовидной железы.

Рыбу с высокой концентрацией ртути: это включает в себя рыбу, как королевская макрель, акула, рыба-меч и тунец большинство (кроме полосатого), а они, как известно разрушают щитовидную железу.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector