Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Польза фруктов при похудении

Как использовать ягоды личи для похудения

Содержание статьи:

  • Описание и состав
  • Польза для похудения
  • Противопоказания
  • Рецепты применения

Ягоды личи — это экзотический продукт, широко применяющийся по всему миру благодаря своим целительным свойствам. Он не только богат витаминами и антиоксидантами, но также способен помочь контролировать вес, отдаляет преждевременное старение и повышает иммунитет. Историческое место произрастания личи — Китай, в котором лакомство со вкусом белого винограда подавали к столу императора еще задолго до нашей эры.

Фрукты и фитнес — позитив и негатив

В современном мире фрукты стали доступны круглый год, особенно их большое изобилие в летнее время, в этот период сезонные фрукты, ягоды переполняют полки магазинов, рынков и супермаркетов.

Все мы знаем, что фрукты чрезвычайно полезны для здоровья, но давайте рассмотрим вариант совмещения занятия фитнесом, похудение и употребление в пищу фруктов и ягод. Оказывается для тех, кто серьезно занимается спортом, фитнесом и похудением, фрукты употреблять в неограниченных количествах нельзя.

Для начала давайте разберем, какая польза от фруктов

Во-первых, в них очень много различных минералов, микроэлементов и витаминов. Например, почти каждый фрукт содержит витамин С, бета-каротин и фолиевую кислоту, во многих большое количество таких минералов как кальций и калий. Причем все эти витамины и другие полезные вещества усваиваются нашим организмом очень легко.

Во-вторых, фрукты являются хорошим источником клетчатки. А как мы знаем, для нормальной работы нашей пищеварительной системы она очень необходима.

В-третьих, фрукты содержат разнообразные антиоксиданты, с помощью которых наш организм борется со злокачественными образованиями и рядом других серьезных заболеваний.

Теперь немножко дегтя в эту бочку меда

Самая большая неприятность, которая есть фруктах — фруктоза — моносахарид (быстрые углеводы), который телу худеющей девушки может принести много неприятных сюрпризов.

Дело в том, что фруктоза всегда провоцирует повышение аппетита. Вот попробуйте съесть килограмм фруктов, спустя некоторое время вы опять будете голодны. Многие перекусывают фруктами — что не очень правильно.

Также не стоит забывать о том, что фруктоза очень быстро «переполняет» печень гликогеном, а излишки фруктозы организм отправляет в подкожный жир.

Чтобы избежать неприятного воздействия фруктозы, употребляйте в пищу те фрукты, которые содержать ее в небольших количествах: киви, персики, абрикосы, грейпфрут, сливу, малину, клубнику.

Ну а касательно того, когда нужно есть фрукты — лучше всего в первой половине дня, можно утром, как завтрак.

Похожее фитнес-видео и статьи:

Очень интересный сайт!

Многие перекусывают фруктами — что не очень правильно.

А чем же по мнению автора правильно перекусывать? только не говорите молочкой.

это слишком замроченным на спорте или с серьезным ожиреним все.я была сама колобком.за 4 года сдела к 40 годам фигуру как у атлетки.и пресс и талия и т д.сначала тоже боялась есть вечером фрукты.и вообще заморачивалась.сейчас поняла.метаболизм работает.и если ты в норме то ешь ты хурму перед сном.не ожиреешь.что я и делаю

привлек ваш комент! к 40 годам сделала фигуру как у атлетки))))мне 36))) я не колобок но вес не устраивает 62кг хочу сбросить 9, много всего перечитала уже голова кругом идет. Не знаю с чего начать и в каком направлении двигаться. Может поделитесь опытом!?

сама фраза хочу скинуть … сколько-то кг не правильна. Не надо париться на цифрах. Примите спорт (активный образ жизни) как данное. По меньше сладкого и жаренного и побольше движения. Если в вашем генетическом коде прописана полнота, вы не куда от этого не денетесь. Но спорт и ПП поможет вам в здоровье и самочувствие. А тренера и диеты дадут вам временный результат за ваши же деньги.

Читать еще:  Как похудеть если есть натощак рис

Посмотрите лекции Константина Заболотного.

Фрукты — это моя главная слабость, которая, в тоже время помогает держать мое тело в форме: как только хочется свиснуть конфету с полки, начинаю жевать груши или еще чего. ) Главное конечно во всем знать меру и не переусердствовать!)

После силовых тренировок можно дозволить банан. Да и вообще фрукты — это не фаст фуд, так что не отказывайтесь от фрукта, главное не переедать, и вести активный образ жизни

Фрукты — это отличная замена сладостям и выпечке при правильном питании. Правда, нужно быть с ними осторожной. Я несколько раз пробовала делать разгрузочные дня исключительно на этих продуктах — мой организм этому рад не был. Желудок потом еще неделю приходил в норму. Т.ч. теперь однодневные монодиеты только на кисломолочке. Вообще, я, когда стала регулярно фитнесом заниматься, то как-то интуитивно свое питание изменила. Больше нет в рационе покупных соусов, копченостей, чипсов, газировок всяких и прочей химии. Даже любимые фруктовые йогурты ушли в прошлое. А все дело в том, что очень хороший у нас тренер. Она не просто “отрабатывает” тренировку, а хочет помочь каждой девочке своих целей достигнуть. У меня вот, например, вес вполне нормальный, форма также (но еще над ней работаю), основная проблема была — это небольшой животик. Хоть парень и говорил, что он его любит, но я себя ощущала некрасивой. так вот, Катерина рассказал, что в моем случае огромную роль играет питание, ибо какой бы хороший пресс я не накачала, он будет под слоем жира прятаться, если питание не менять. А еще посоветовала пробиотики пить или хотя бы просто кисломолочку. Я по отзывам купила Слим от Бакздрав — и это круто! Вот реально, комплексный мой подход сработал! За 2 месяца регулярных занятий, правильного питания и ежедневного приема пробиотиков животик плоский стал! Что до фруктов — их сейчас стараюсь кушать только до 15-00 или даже до 12-00. Как ни крути, но в них достаточно много сахара.

Польза печеных яблок в духовке при похудении

Очень часто это блюдо назначается диетологами при похудении. К преимуществам можно отнести:

1. Полезный перекус. Такое блюдо можно сделать в качестве второго завтрака либо перекуса между обедом и ужином. Яблоки отлично утоляют чувство голода и оберегают от вредных снеков.

2. Польза в любом отношении. Включение в рацион этого продукта не просто помогает бороться с лишними килограммами, но и делает это без вреда для организма. Полезные компоненты печеных фруктов подпитывают нервные волокна и мышцы. Благодаря этому не допускается их истощение при активных физических и умственных нагрузках на протяжении дня.

3. Приведение в норму обменных процессов. Отличный вариант для тех, кто имеет проблемы с метаболизмом. Также печеные яблоки рекомендуется употреблять тем, кто столкнулся с эффектом «плато» и нуждается в убыстрении обменных процессов.

4. Налаживание работы пищеварительного тракта, своевременная чистка кишечника, вывод вредных веществ из организма. Это очень важно для оперативного и оптимального похудения без отрицательных последствий.

Читать еще:  Как быстро можно похудеть занимаясь плаванием

5. Участие в очистке крови. Благодаря этому организм без каких-либо препятствий расщепляет углеводы и жиры. При этом налаживается самочувствие, трудоспособность, активность и умственная деятельность.

Как кушать фрукт при диете

Приведём пример диеты похудения, предполагающей употребление двух плодов в день. Это меню полноценного питания, которое будет способствовать безопасному похудению в среднем на 5-6 кг за месяц.

  • На первый завтрак. Съешьте бутербродную порцию твёрдого сыра и половинку шеддока. Предпочитаемые утренние напитки — кофе либо чай без сахара.
  • Второй завтрак — сваренное вкрутую яйцо плюс смузи из помело, разбавленное с водой наполовину.
  • Обед. Рагу из овощей с отваренным либо паровым мясом, рыбой (70 г). Напиток — чай без сладостей и сахара.
  • Полдник — 12 плода.
  • Ужин. Отваренное вкрутую яйцо, салат из овощей и зелени, груша либо яблоко небольшого размера. Напиток — чай на травах с ложечкой мёда.

Тем, кому тяжело переносить такую жесткую диету во время похудения разрешается наутро добавлять кашу без масла.

Специальная диета на помело — 14 дней

Диета на две недели считается оптимальной для похудения на 6кг. Сочетание продуктов разработано диетологами, применяя ограничения человек, не рискует здоровьем, поскольку в диете предусмотрено сбалансированное питание, получение организмом необходимого числа белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов.

  • В завтрак следует съесть до 60 г сыра низкой жирности, ½ помело, выпить стакан зелёного чая без добавления сахара.
  • За обедом съесть тушёные овощи с отварной рыбой, выпить несладкий кофе.
  • Полдник — половинка шеддока.
  • В ужин — отварные яйца (2шт.), отварная цветная капуста — порция до 150 г, стакан сока из одного плода шеддока.
  • Завтракать нежирным сыром с половинкой помело, пить зелёный чай с добавлением мёда.
  • Обедать отварной курицей (50 г), каша из пшеничной крупы (100 г), несладкий кофе.
  • Полдник — сок помело — 200 мл.
  • Ужинать фасолью с томатной приправой (150г), отварным яйцом и половинкой фрукта.
  • За завтраком — нежирный сыр (50-60 г), несладкий чай и половинка плода шеддока.
  • За обедом — отварная говядина (до 50 г) овощи тушёные (до 200 г), кофе без сахара.
  • Полдник — половинка плода.
  • За ужином — Запеченный либо отварной картофель (2 шт.), капуста (не более 120 г), сок из одного помело.
  • Во время завтрака — нежирный сыр до 70 г, зелёный чай, половинка шеддока.
  • Обед — ассорти из овощей, заправленное оливковым маслом (150 г), бульон овощной, несладкий чай.
  • Полдник — половинка цитруса.
  • Ужин — отварное овощное ассорти с рыбой на пару по 100 г гарнира и рыбы, половинка плода.
  • Завтракать нежирным сыром (не более 50 г), половинка шеддока, чай без добавления сахара.
  • Обедать салатом из овощей (150 г), отварной говяжьей мякотью (50 г), чай.
  • Полдник — половинка шеддока.
  • Ужинать тушёным гарниром из фасоли с овощным рагу (порция 200 г), на десерт сок из одного помело.
  • Завтрак — 2 круто сваренных яйца, половина фрукта, чай.
  • Обед — брокколи в отваренном виде с добавлением нескольких капель масла оливок ( порция 150 г), говядина отварная (50 г), кофе несладкий.
  • Полдник — половинка плода.
  • Ужин — Спаржа в отваренном виде (200 г), сок шеддока (200 мл).
  • Завтракать нежирным творогом (до 70 г), половинкой помело, чаем.
  • Обедать овощным супом до 150 мл, рыбой на пару (50 г), фрукты (не более 150 г).
  • Полдник — половина плода цитруса.
  • Ужинать отварным куриным филе и овощным гарниром, того и другого должно быть по 150 г, запивать соком из одного плода.
Читать еще:  Быстрая похудения с яблоками

Вегетарианская диета

Диета на помело при похудении в сочетании с овощами, зеленью и другими фруктами рекомендуется не более 3 дней. Она включает употребление следующих продуктов ежедневно:

  • на завтрак съедать целый фрукт;
  • на обед — овощное ассорти до насыщения;
  • на полдник — четырехкомпонентный салат из фруктов с йогуртовой заправкой;
  • на ужин — чай без сахара и один фрукт

Диета с помело и яичными белками

Диетологи советуют белковую диету для похудения по принципу распределения употребления белков в сутках:

  • 4 за завтраком плюс стакан чая с сахарозаменителем;
  • 2 во время второго завтрака;
  • 4 за обедом плюс половину желтка;
  • 2 белка на полдник;
  • 2 за ужином и 1 перед сном

Это необходимое количество протеина для организма при похудении. Яйца рекомендуется отваривать, делать белковые омлеты. Белки нужно есть без соли. Каждый день съедать не менее одного фрукта помело.

Как выбрать и хранить

При выборе этого плода в качестве основного блюда диетического рациона следует быть внимательным. Покупать нужно только свежие фрукты. Спелость можно определить по цвету кожуры – чем она темнее и ярче, тем более зрелый плод.

Обращать внимание следует и на состояние кожицы манго. На ней не должно быть никаких повреждений, трещин и царапин. Наличие темных пятен на кожуре свидетельствует о перезрелости фрукта.

Разные сорта манго

Лучше всего покупать спелые плоды, но не будет проблемой, если попадется недозревший. В домашних условиях можно легко помочь манго доспеть. Для этого его необходимо положить в пакет вместе с уже спелым плодом.

Условия хранения фрукта зависят от степени его зрелости. Еще недостаточно налитой плод необходимо содержать при комнатной температуре, это поможет ему скорее поспеть. Что касается созревших плодов, то их следует хранить в холодильнике. Срок годности манго, содержащихся в правильных условиях, может достигать двух недель.

Перед тем, как фрукт употребить в пищу, необходимо его достать из холодильника и немного подождать, пока он отогреется. Если есть плоды слишком холодными, то можно не почувствовать их насыщенный естественный вкус.

Рецепти з фруктами для тих, що худнуть

Фрукти можна поєднувати з будь-якою кашею, наприклад, з вівсянкою. Свіжі рецепти допоможуть вам при складанні меню на кожен день. Раціон, в якому присутні ще білки і овочі, стане найкращими ліками, і ви забудете про таблетках. Низькокалорійні салати, дієтичні десерти та коктейлі просто готувати в домашніх умовах.

  • Салат яблучний з гранатом. Яблука (3 шт.), бажано кислих сортів, порізати на великі шматочки, не знімаючи шкірку, заправити йогуртом і додати зерна граната.
  • Смузі з ківі і памелою. Йогурт натуральний без добавок або кефір – 200 мл, 2 ківі, памела. Змішати в блендері, вилити коктейль в склянку, заправити корицею і мускатним горіхом.
  • Низькокалорійний десерт з ананасом. Маленький ананас очистити, порізати кубиками. Грейпфрут очистити, розділити на шматочки і змішати з ананасом. Заправити йогуртом і прикрасити листям м’яти або ягодами.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector