Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Разгрузочный день яблоки похудеть

Яблочный разгрузочный день для похудения и диет

Чаще всего в меню на день рекомендуется включить лишь 1,5-2 кг яблок и воду, которую можно употреблять в любом количестве. Плоды содержат в себе огромное количество клетчатки, дающей чувство насыщения, а значит, и сама разгрузка пройдет для вас без мучений.

Подобная разгрузка желудка должна проводиться не чаще 1 раза в неделю. Ее нельзя назвать наиболее подходящим способом для полноценного похудения, но пару лишних килограммов вы все же сможете скинуть (особенно актуально это после нескольких дней застолья).

Также следует правильно подготовиться к такому дню. Для этого накануне вечером следует принять любой медицинский препарат, обладающий слабительным эффектом.

Основные правила проведения

Рацион состоит из 4-5 приемов пищи. На завтрак, обед, полдник и ужин съедайте одно яблоко и 1/3 стакана запаренной гречневой крупы. В течение дня пейте много очищенной воды, минеральной без газа, несладкого травяного чая. Жидкость нормализует водно-солевой баланс, выводит из организма токсины, соли тяжелых металлов, помогает справиться с застаревшими жировыми отложениями.

Меню разгрузочного дня предельно простое: за день съедайте 3-4 яблока и стакан запаренной ядрицы (500-600 г). Каша должна быть без соли и сахара. Если вам неприятен вкус пресной каши, в качестве заправки используйте немного растительного масла или натурального соевого соуса, добавляйте сухофрукты, изюм. Яблоки употребляют в свежем виде или запекают в кожуре с медом, корицей.

Если вы хотите придерживаться гречнево-яблочной диеты более трех дней, меню стоит расширить. Включите в него обезжиренный кефир, вязкую гречневую кашу на воде, сливочное и нерафинированное растительное масла в ограниченном количестве. Независимо от режима диеты, под запрет попадают все привычные продукты: хлеб и хлебобулочные изделия, сахар, копчености, жирная пища, соусы, алкоголь, шоколад, консервы, полуфабрикаты, макароны, жирные сорта мяса и рыбы, субпродукты.

Выбор основных ингредиентов разгрузочного дня

Качество продуктов и способ их тепловой обработки определяют эффективность похудения. Выбирайте натуральную гречку, желательно не сечку, а крупу из цельных зерен — ядрицу. С нее снимается только верхняя оболочка, и все полезные компоненты сохраняются.

Перед приготовлением круп промывают до прозрачной воды, запаривают кипятком из расчета на 1 ст. крупы 2 ст. воды, закрывают кастрюлю теплым одеялом, оставляют в тепле на несколько часов. А еще лучше запаривать гречку в термосе на ночь.

Читать еще:  Как надо есть творог чтобы похудеть

Желательно использовать яблоки собственного урожая или выращенные в гарантированно безопасных условиях. При покупке обращайте внимание на внешний вид, запах. Выбирайте яблоки среднего размера, непримятые, без следов порчи вредителями, отечественного производителя. Хотя импортные яблоки выглядят более привлекательно, чаще всего они выращены с добавлением стимуляторов роста и обработаны парафином.

Важно. Полезнее и безопаснее зеленые яблоки. Они считаются гипоаллергенными, содержат минимальное количество сахарозы и фруктозы. Но рацион допускается разбавлять красными сортами яблок по типу Айдаред, Мельба, Джонатан, в которых содержатся высокие дозы железа.

Какие продукты можно добавить

Если вы хотите выдержать более длительную диету на яблоках и гречке, кроме основных ингредиентов в рационе должны присутствовать другие продукты. Эффективность похудения снизится, зато такой режим более безопасен для здоровья.

В рацион добавляют:

  • фрукты и ягоды, за исключением винограда и бананов;
  • свежую зелень и овощи;
  • нежирные сорта мяса (телятину, говядину);
  • постное мясо птицы;
  • маложирную рыбу и морепродукты;
  • сухофрукты;
  • яйца;
  • кефир;
  • злаки и бобовые культуры;
  • натуральные растительные масла;
  • зеленый/черный чай без сахара;
  • свежевыжатые натуральные соки (овощные и фруктовые);
  • фильтрованную и минеральную воду без газа.

Что говорят отзывы

В отзывах о яблочной разгрузке чаще всего отмечается отсутствие недостатков, но некоторым очень хочется есть: в таком случае лучше выбирать комбинированные варианты – яблочно-кефирный или яблочно-творожный. В первом случае: 1 л кефира и 1-1,5 кг яблок, во втором – 1 кг яблок и 600 г обезжиренного творога – голод будет ощущаться меньше.

Иногда говорят, что частое употребление яблок вызывает проблемы с зубами – кислота истончает эмаль, — и с желудком, но эти проблемы легко решаются. Зубы после яблок надо просто чистить, жевать жвачку или хотя бы полоскать рот; если болит желудок, выбирайте сладкие яблоки, либо запекайте их, чтобы грубая клетчатка не раздражала слизистую.

Питательная ценность у печёных яблок такая же, а после термообработки в них увеличивается количество пектина: это полезно при запорах, дисбактериозе и даже после перенесённых операций. Из свежих яблок удаляют сердцевину, укладывают их в форму или на противень, наливают немного воды и ставят в не очень горячую духовку на 20 минут.

Читать еще:  Истории про похудение девушки

Яблочная диета настолько безопасна, что её рекомендуют даже при гастритах, язвенной болезни и других проблемах ЖКТ – конечно, не в период обострения; консультация врача в этих случаях обязательна.

«Гречневый» день для разгрузки организма

Гречневая крупа очень полезна и поможет намного быстрее увидеть заветные цифры на весах.

Подготовится к разгрузке на огурцах и гречке нужно с вечера:

  1. 250 г каши тщательно перебираем и промываем под проточной водой. После этого пересыпаем ее в глубокую миску или маленькую кастрюлю.
  2. Заливаем гречку двумя стаканами крутого кипятка, перемешиваем несколько раз ложкой, накрываем плотно крышкой и закутываем в полотенце.
  3. За ночь крупа впитает в себя воду, и будет полностью готова к употреблению.
  4. В течение дня необходимо съесть 5 равных порций, а промежуток между приемами пищи должен составлять от 3 до 4 часов. С гарниром съедается 1-3 огурца.
  5. Солить готовый продукт не рекомендуется. Если гречка совсем безвкусная, то лучше добавить полчайной ложечки молотого перца.

Есть ли противопоказания

Разгрузочные дни на основе яблок довольно эффективное средство в борьбе с лишними килограммами и освобождением организма от токсинов. Но наряду с плюсами, есть и незначительные минусы.

Как утверждают врачи, разгрузочные дни – это практически то же, что и моно-диета. Подходить к процессу изменения режима питания нужно со всей ответственностью. К разгрузочному дню нужно тщательно и правильно готовиться, чтобы потом выйти из него без осложнений, сохраняя при этом полученный результат.

А также не рекомендуется злоупотреблять разгрузочными днями во время беременности.

Варианты яблочных дней

Яблоки содержат органические кислоты, которые могут раздражать стенки желудка и кишечника, поэтому употреблять их (как и другие фрукты) натощак не следует.

Первым приемом пищи во время разгрузочного дня на яблоках должна быть «слизистая» каша, приготовленная на воде без добавления сахара и соли: овсяная, льняная или рисовая. Добавлять в кашу измельченное сырое или запеченное яблоко можно.

Яблоки, вода, зеленый чай

Первым приёмом пищи должна быть порция «слизистой каши» – 150 граммов.

Читать еще:  Польза яблочного уксуса при похудении

На протяжении дня вы едите яблоки в любом виде (свежие, запеченные, приготовленные в микроволновой печи), пьете очищенную воду и листовой зеленый чай. По количеству продуктов ограничений нет.

Яблоки, творог, яблочный отвар

В день нужно съесть 2 килограмма яблок, 500 грамм творога и выпить 3 литра отвара из свежих или сушеных яблок. Дополнительно можно пить очищенную негазированную воду в любом объеме.

Первым приемом пищи должен быть творог.

Для приготовления яблочного отвара необходимо залить тремя литрами холодной воды 4 свежих яблока (крупно порезать) или 150 грамм сушеных, довести до кипения, накрыть кастрюлю крышкой и оставить отвар настаиваться.

Яблоки, кефир, вода щелочная

Яблоки можно есть без ограничений по количеству, пить кефир – не больше 1 литра, негазированную щелочную воду – 2 литра.

Первый прием пищи – 150 граммов «слизистой» каши, сваренной на воде без добавления масла, соли, сахара.

Только яблоки

На протяжении дня употребляют только яблоки в любом виде и количестве: свежие или запеченные, можно готовить свежевыжатый сок. Воду и другие напитки этот вариант разгрузочного дня не предусматривает.

На завтрак употребляете порцию «слизистой» каши.

Другие рекомендации

Не стоит экономить, выбирая дешевые, но до ужаса кислые плоды. Этим вы не только испортите себе настроение, но и скомпрометируете свой организм на самые неприятные сюрпризы в виде тошноты.
Для барышень, решивших очистить организм путем гармоничного соединения яблок и кефира следует помнить, что кишечник захочет разгружаться чаще, чем раз в сутки. Будьте готовы удовлетворить его позывы в максимально короткие строки во избегание коллапса.

Лучшим вариантом станет разгрузка на выходных или в период отпуска. Вы сможете посвятить себя полной релаксации, без всяких переживаний и суеты.

Заключение

Не ждите чуда: разгрузочные дни отлично очищают организм от шлаков, что напрямую связано с избавлением от лишних кило. Если ваша цель – кардинальное похудение, будьте готовы, что магии не произойдет. Для этого лучше всего практиковать диеты.

Видео к материалу

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector