Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

С помощью каких фруктов можно похудеть

От каких продуктов худеют быстрее всего

Пищевые добавки, жиросжигающие и мочегонные чаи, таблетки для похудения — чего только нет на рынке для людей, которые хотят сбросить лишний вес. Прежде чем пробовать новые средства для снижения массы тела, стоит обратиться к природе: существует достаточно натуральных и полезных продуктов, которые помогают в борьбе с килограммами.

Сегодня поговорим, какие продукты можно есть тем, кто хочет похудеть, и как именно они способствуют снижению веса.

Как правильно начинать худеть? Отвечает эксперт по здоровому питанию Наталья Д., ведущая одного из телеканалов.

Многие эксперты сходятся во мнении, что в достижении стройности, отличного самочувствия и высокой «энергетической заряженности» важнейшую роль играет правильное питание. Нельзя в спортзале «убить лишние килограммы», необходимо создать свой режим питания — питаться, когда есть чувство голода, а не «просто так» в любое время или от скуки. Утро рекомендуется начинать со стакана воды комнатной температуры.

Есть ли и какие требования к системе правильного питания

Полезно стремиться питаться не более трех раз в день . Если же организм «сигналит» о недостаточности такого режима, можно подобрать сбалансированный режим «перекусов». К примеру — ягоды, 20-30 орешков, козий сыр и даже обычные оливки. При этом стоит придерживаться правила — пить воду стакан воды за час и после еды. Желание «запить еду» сигнализирует о том, что пища плохо смачивается слюной — нужно тщательнее пережевывать пищу.

Стоит ли отказываться от каких то продуктов для похудания и от каких?

Есть общеизвестный набор продуктов, которые стоит исключить или минимизировать в приеме, это:
— сахар и его производные (конфеты, мороженое, варенье),
— крупы с глютеном (овсянка, пшеничная, полба, кускус, перловка и т.д.),
— ржаная мука и ржаные изделия,
— избыток сильно-соленых продуктов,
— колбасные изделия, плавленые сыры,
— готовые завтраки,
— свежевыжатые фруктовые соки,
— майонез, кетчуп и другие соусы промышленного производства,
— молоко

Вместо подсолнечного или кукурузного (у них при нагревании образуются канцерогены) можно применять жаростойкое кокосовое или топленое сливочное масло. Вместо фруктов полезнее есть ягоды, так как фрукты содержат много природного сахара и часто имеют высокий гликемический индекс. Если вы любите фрукты, то лучше есть их понемногу и в первой половине дня.

Во время похудания — рекомендую вообще воздержаться от фруктов и перейти на ягоды, а также плавно переходить на полезную здоровую цельную пищу: мясо, рыбу, безглютеновые злаки, бобовые, свежие и ферментированные овощи, зелень, ягоды, орехи.

Какой вид спорта более предпочтителен во время похудания?

Чтобы получить наибольший результат, лучше чередовать силовые тренировки и кардионагрузку в течение 45—60 минут. В таком режиме занятий тренируются сердце и сосуды, а силовые упражнения улучшают ваш мышечный рельеф, развивая координацию и выносливость. Для максимального сброса веса в максимально короткий период времени кардиотренировки можно проводить по 60 минут НО через день — ходьба, бег, танцы, плавание. Кстати, прекрасная кардиотренировка на велотренажере — ОЧЕНЬ ВАЖНО следить за своим пульсом — в пределах не выше 130-140 ударов в минуту. Именно при учащенном пульсе тело начинает «избавляться от излишнего веса».

Как максимально эффективно «подсушить» тело?

Для «подсушения» своего тела нередко использую кетогенную диету — исключаю вообще углеводы из своего рациона. Ученые-диетологи пришли к выводу, что кетогенная диета не способствует росту мышечной массы, но помогает уменьшать жировую прослойку.

Какие косметологические процедуры эффективны для похудения?

Существует много процедур для снижения веса, например — комплексный LPG-массаж, эндо­сфера, которые схожи по своему действию, но я все-таки предпочитаю ручной массаж. Существуют специальные техники антицеллюлитного массажа, направленные на ускорение движения лимфы, уменьшение количества жировых клеток, устранение бугристости кожи: шлепки, надавливающие движения костяшками пальцев.

Полезен и лимфодренажный массаж — одна из техник мануального или аппаратного воздействия, благодаря которой ускоряется лимфоток в организме. Массаж сухой щеткой — обязательная про­цедура для домашнего спа-ухода, которая улучшит кровообращение, повысит плотность кожи, поможет снять отеки. Выполняйте круговые массажные движения по сухой коже снизу вверх. За счет раздражения верхнего жирового слоя происходит уменьшение объемов тела, повышается плотность кожи.

Какое значение имеет сон в период похудения?

Во сне человек худеет, минимальный период сна для стройности — 7 часов ночного сна. При недосыпе трудно избавиться от ощущение нехватки энергии, в организме выделяется гормон стресса, кортизол, который, в свою очередь, провоцирует выработку грелина — гормона, стимулирующего аппетит.

Читать еще:  Когда лучше есть творог чтобы похудеть

«Ложиться нужно сегодня, просыпаться завтра» — это правило такое же фундаментальное для женского здоровья, как и здоровая еда.

На сколько можно похудеть за месяц по вышеизложенным рекомендациям?

Если целенаправленно и правильно заниматься похудением, можно сбросить от 3 до 8 килограммов в месяц. При этом надо понимать, что вес является индивидуальной характеристикой каждого человека, возможны разные варианты, но главное — это НЕ ГНАТЬСЯ ЗА КИЛОГАММАМИ ВЕСА, качественно менять свой образ жизни для правильного худения.

Продукты для похудения

Каждый человек, который хоть раз в жизни задумывался о снижении веса и сидел на диете, знает нехитрую истину: если хочешь похудеть, нужно правильно питаться.

Есть продукты, употребление которых приводит к стремительному росту веса,

но существуют и продукты для похудения.

Главное помнить что снижение веса тела человека — это ускорение обмена веществ (метаболизма).

А когда вы ничего не едите, метаболизм замедляется, что никоим образом не приближает вас к желаемому результату. Поэтому для тех, кто следит за своим весом, самое главное — придерживаться правильного рациона питания.

Смеси суперфудов

Продукты, способствующие похудению, делятся на несколько групп, вот четыре основные:

1. Продукты, которые блокируют всасывание жиров и углеводов

Жиры улучшают вкус пищи и вызывают длительное чувство насыщенности, так как они перевариваются и всасываются медленнее других пищевых веществ. Количество жира в пищевом рационе определяется разными обстоятельствами, к которым относят интенсивность труда, климатические особенности, возраст человека

. Помимо высокой калорийности, биологическая ценность жиров определяется наличием в них жирорастворимых витаминов (A, D, E) и жирных полиненасыщенных кислот.

По насыщенности жирных кислот атомами водорода их делят на две большие группы:

Людям, озабоченным снижением веса всячески рекомендуется избегать жиров первой группы — насыщенных. К ним относятся, например: сало, масло, маргарин, сыр, фастфуд, кондитерские изделия, шоколад и другие. Лучше всего сокращать калорийность рациона за счет скрытых животных жиров и употреблять в пищу: нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец, оливковое масло.

2. Стимуляторы, которые используются для увеличения термогенеза

Термогенез – это выработка организмом тепла для поддержания постоянной температуры тела и обеспечения работы всех его систем, начиная от функционирования внутриклеточных процессов, и вплоть до обеспечения кровообращения, переваривания пищи, возможности двигаться и прочее.

Люди, склонные к полноте, имеют замедленный обмен веществ, их система термогенеза разрегулирована. Это выражается, в частности, в зябкости тела. Вместо того, чтобы вырабатывать из пищи тепло, организм запасает поступающую энергию в виде жировой ткани. Термогенез можно стимулировать потреблением белковой и углеводистой пищи (но не сахара). Жиры, напротив, не способствуют термогенезу. Но жир, содержащийся в рыбе и оливковое масло в очень умеренных количествах полезны.

Повысить термогенез можно употребляя кофе (в количестве не более 3-4 чашек в день, если вам не противопоказан кофеин), зеленый чай, жгучий красный перец.

3. Продукты, которые ускоряют метаболизм

Метаболизм – это набор химических реакций в вашем теле для поддержания его жизнедеятельности, а простыми словами – это скорость (интенсивность), с которой питательные вещества из съеденной пищи, превращаются в энергию, необходимую вашему организму для его нормального существования.

Правда, что с возрастом обмен веществ замедляется, но не все так плохо. Он замедляется, если снижается ваша физическая активность и в целом ваша жизнь становится менее деятельной. Исследования показали, что у людей, которые ведут активный образ жизни, метаболизм замедляется всего на 0.3% в десятилетие.

Ускорить метаболизм можно также за счет употребления продуктов, на переваривание которых затрачивается больше энергии, например, белков. Специалисты по вопросам питания утверждают, что на переработку белковой пищи тратится в два раза больше калорий, чем на то, чтобы переварить такой же объем жиров или углеводов.

И ешьте чаще!

Эксперты рекомендуют есть через каждые 2-3 часа. На самом деле, люди обычно едят меньше, когда они используют малые порции еды, но частыми приемами пищи. Для каждого мини-приема пищи используйте порцию овощей и здоровый источник белка – яйца, куриное мясо или орехи.

4. Продукты для подавления чувства голода

«Голод» и «аппетит»— эти два понятия часто путают, поэтому для начала разберемся с терминологией.

Читать еще:  Как есть печеные яблоки чтобы похудеть

Под голодом подразумевается физиологическое ощущение потребности в пище, возникающее, когда прошло достаточно времени после еды и организму нужна новая порция питательных веществ.

Аппетитом (или психологическим, эмоциональным голодом) мы будем называть желание поесть, когда с точки зрения физиологии человек сыт.

Голод проявляется физическими ощущениями — чувством пустоты в желудке, сосанием под ложечкой. Если он долго не удовлетворяется, могут появиться такие симптомы, как головокружение, дрожание рук, подташнивание.

К ним подключаются и эмоциональные симптомы — раздражение, гнев, агрессия. Аппетит же живет не в животе, а в голове и проявляется как мысли о еде. Причем, если человек съедает запрещенный продукт, то очень часто после этого у него возникает чувство вины или отсутствие того удовлетворения от съеденного кусочка, которое ожидалось.

Как же подавить голод?

Есть несколько проверенных способов. Нельзя исключать завтрак, обед или ужин. Можно есть и 5 раз в день, но понемногу. И медленно. Тогда для насыщения организму достаточно куда меньших порций.

При выборе диеты стоит ориентироваться не только на ее калорийность, но и на то, чтобы ежедневно организм получал все необходимые компоненты. Желудок можно обмануть: хочется есть — выпей воды или сока.

Как ни странно, но и это правило работает 2-3 раза в день. Кроме того, нужно следить за своим отдыхом. В частности, спать необходимо не менее 8 часов. Во время сна организм восстанавливает свои силы. А если не дать ему это сделать ночью, то днем он потребует вдвое больше ресурсов для своей работы.

Топ-20 продуктов для похудения

1. Капуста. В любом виде капусты содержится очень много клетчатки, которая улучшает пищеварение и очищает от шлаков. Антиоксиданты — повышают иммунитет. Кроме того, в капусте вы найдете очень много витаминов (А, С, Е, К, РР, U и группы В) и микроэлементов (кальций, фосфор, калий, магний, железо, медь, цинк, марганец, фтор), а еще — незаменимые аминокислоты.

2. Сладкий перец. Сладкий перец славится содержанием каротина и аскорбиновой кислоты, необходимых для похудения: половину суточной нормы и того, и другого вы можете получить получить всего из одного красного перца. Кроме того, болгарский перец хорошо помогает переваривать жиры, уже за одно это продукт стоит брать для похудения.

3. Морковь. Две морковки в день, лучше всего протертых, с небольшим количеством растительного масла, позволят вашему организму получить необходимую норму витамина А и не добавят лишних калорий, а морковный сок — не дает жирам образовываться и накапливаться в организме.

4. Грибы. Грибы полезны тем, что выводят холестерин, чистят печень и препятствуют ожирению. Диетологи рекомендуют заменять мясо грибами, тогда уйдут лишние килограммы. В день вполне можно съесть примерно полстакана грибов, которые дадут вам фолиевую кислоту и селен. При этом — грибы дают чувство насыщения.

5. Яйца. Яйца, как продукт для похудения, хороши тем, что дают полноценные протеины, необходимые для нормального обмена веществ. Однако, желток содержит много жира, поэтому, если вы худеете, не стоит употреблять его больше одного раза в день, а вот белка можно съесть и два. Кроме этого, яйца богаты кальцием, железом, цинком и другими питательными веществами. Блюда из яиц дают ощущение сытости на длительный срок и рекомендуются на завтрак.

6. Рыба. Рыба – самый полезный продукт для фигуры, способствует сжиганию жиров в организме. Но для похудения рыбу надо готовить на пару. При отсутствии пароварки, рыбу можно приготовить с помощью дуршлага и кастрюли с небольшим количеством воды. Особенно полезна морская рыба. Она содержит полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, йод, необходимые для работы сердца и щитовидной железы, которая отвечает за гормональный фон.

7. Творог и йогурт. В них в большом количестве содержится легкоусвояемый белок, который надолго создает ощущение сытости. И на переваривание белка расходуется больше калорий, чем для жиров и углеводов.

8. Кукуруза. Содержит крахмал, который снижает поглощение энергии из пищи, тем самым, способствуя потере веса, а также повышает иммунитет, стабилизирует уровень сахара в крови и прекрасно утоляет чувство голода.

9. Ананас. Самый знаменитый жиросжигатель. Содержит протеолитический фермент бромелайн, который помогает в переваривании белков и предупреждает образование сгустков крови (тромбов). Кроме того, ананас содержит большое количество пищевых волокон и органических кислот, он богат калием, кальцием, фосфором, железом, йодом, а еще во фрукте содержатся ценные витамины группы В и витамин А.

Читать еще:  Как похудеть если есть через каждые 2 часа

10. Яблоки. Один из лучших продуктов для похудения, так как прекрасно сочетается со многими другими продуктами, включают в свой состав витамины и антиоксиданты, очищают кишечник и относятся к группе продуктов, которые блокируют всасывание жиров.

11. Грейпфрут. Грейпфрут снижает уровень инсулина, гормона, понижающего уровень глюкозы в крови, а также «отвечает» за жировые запасы. Именно инсулин способствует увеличению жировой прослойки и откладыванию лишних веществ впрок. Избавиться от этих запасов поможет грейпфрутовый сок или половинка грейпфрута после еды. Они разгонят обмен веществ и ускорят сжигание жиров.

12. Орехи. Орехи в небольших количествах не только полезны, они также используются для похудения. Арахисом можно перекусывать между приемами пищи. Он ускоряет обмен веществ, а жирные кислоты, находящиеся в нем, снизят уровень холестерина. Кедровые орешки хорошо снижают аппетит, в них больше, чем в других орехах, насыщенных белков. Миндальные орехи содержат пищевые волокна, жирные кислоты, витамины, кальций, фосфор, железо. Грецкие орехи богаты калориями, поэтому, для похудения за день можно съедать не больше 2 штук. Ученые считают, что этот уникальный продукт подавляет тягу к сладкому (к употреблению простых углеводов), тем самым, способствуя похудению.

13. Имбирь. Эта жгучая пряность усиливает кровообращение, особенно в районе желудка, тем самым улучшая пищеварение. Имбирь помогает переваривать тяжелые обеды, выводит шлаки из организма, ускоряет обмен веществ и регулирует пищеварение.

14. Авокадо. Содержит массу нужных для активного похудения веществ, поэтому несколько кусочков авокадо в салате будут очень кстати. Они дадут вашему организму тот самый L-карнитин, который способствует активному похудению за счет сжигания ненужных жировых запасов.

15. Корица. Эта пряность славится тем, что помогает избавиться от от жира на животе. Корица снижает и стабилизирует уровень сахара в крови, а ведь именно при скачках этого показателя мы и чувствуем сильный голод. Корица разгоняет обмен веществ и может помочь справится с тягой к сладкому, ведь одним только своим запахом эта пряность обманывает организм, создает ощущение сладости и сытости, умиротворения.

16. Гречка. Она содержит 11% белка, поэтому способствует быстрому и длительному насыщению. В ней мало углеводов, от которых поправляются. Гречка улучшает работу печени, кишечника, снижает холестерин, очищает от шлаков.

17. Вода. При недостатке воды процессы метаболизма в организме замирают, и он начинает накапливать воду – отсюда отечность и жировые запасы (в них ведь тоже немало воды).

18. Зеленый чай. Он содержит вещества, помогающие активно сжигать жиры, ускоряет обмен веществ и пищеварение, насыщает организм микроэлементами, выводит свободные радикалы из организма. Советуется выпивать в день 4 чашки зеленого чая, но только не перед сном, так как он возбуждает нервную систему.

19. Оливковое масло. Оливковое масло незаменимый в диетологии источник жиров. Известно, что при недостатке жирных кислот замедляются обменные процессы, а при регулярном употреблении оливкового масла или оливок снижается ощущение голода и вес.

20. Хлеб. Хлеб ржаной и грубого помола способствует быстрому перевариванию пищи и препятствует отложению жиров на бедрах и животе.

Советы:

• Некоторые продукты действительно активизируют обмен веществ, что способствует сжиганию жиров, вводите их в рацион, но в разумных количествах, и, помните, что для полноценной работы организма необходимы белки, углеводы и «правильные» жиры.

• Учтите также, что нехватка калорий в рационе ведет к нарушению обмена веществ. Необходимый минимум – 1200-1700 калорий в сутки. Иначе организм автоматически переходит на режим голодания, замедляя процесс сжигания калорий и переваривания пищи. И даже после возвращения к нормальной диете в знак протеста он откладывает жиры про запас, на случай возможного голода.

• «Сжигать» жир можно только за счет разрыва между энерготратами и энергопоступлениями. Поэтому даже не надейтесь похудеть, поедая ананасы килограммами, без физической нагрузки — это просто бесполезно.

• Если вы решили похудеть, избегайте обработанных продуктов, в которых много жира и соли. Уже само потребление продуктов, которые прошли минимальную обработку, например, простые орехи или 100% цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба, поможет вам снизить вес.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector