Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сухофрукты для похудения разгрузочный день

Разгрузочный день на овсянке

В этой статье:

Далеко не все женщины обеспокоены сбросом лишнего веса. И в какой-то степени такие люди счастливы, ведь любое недовольство своей внешностью приводит к множеству проблем. Но что делать тем, кто хочет получить идеальную фигуру?

Несмотря на обилие шоковых и моно диет, лучше всего начинать сброс веса с разгрузочных дней. Так вы будете постепенно избавляться от лишних килограммов. Также это хороший способ восстановить правильное пищеварение.

Принципы и правила проведения разгрузочного дня на твороге

  • За два-три дня до планируемого разгрузочного из рациона необходимо исключить: жирное, жареное, копченое; маринады, соления, консервы; выпечку; алкогольные, слабоалкогольные, газированные напитки; продукты, в составе которых есть консерванты, красители и пищевые добавки.
  • Накануне разгрузочного дня готовят легкий ужин: зеленый салат с заправкой из растительного масла или натурального йогурта, стакан кисломолочного напитка.
  • В творожный день соблюдайте усиленный питьевой режим: следует выпить в полтора-два раза больше жидкости, чем вы пьете обычно.
  • Творог необходимо съедать в полном объеме, количество добавочных продуктов в рационе можно уменьшать, нежелательно сокращать количество жидкости.
  • На протяжении разгрузочного дня пищу рекомендуется принимать одинаковыми порциями, стараясь соблюдать равные интервалы между едой.
  • В разгрузочный день на твороге желательно не перегружать организм эмоционально и физически, избегать стрессов.
  • После творожного дня на завтрак приготовьте овсяную кашу на воде, выпейте стакан кисломолочного напитка; соблюдайте принципы рационального питания в дальнейшем.
  • Организовывать творожный разгрузочный день рекомендуется не чаще одного раза в 7–10 дней.

Варианты разгрузочного дня на кураге

Классический

  1. 300 — 400 грамм сухих плодов предварительно с вечера замачиваем в 400 мл теплой воды.
  2. Утром воду сливаем и выпиваем в течении дня.
  3. А плоды можно разделить на равные части и съесть на протяжении дня.
  4. Не забывайте пить побольше воды или чайных напитков, но без сахара!

Курага и свежие абрикосы

А этот вариант хорош в сезон свежих абрикос:

  • 300 г сухих плодов
  • 500 г свежих абрикос

Для разгрузки необходимо:

  1. Курагу нужно измельчить в блендере, а из свежих абрикос выжать сок.
  2. Приготовленные компоненты смешиваем, делим на 4 порции и выпиваем на протяжении дня.
  3. И не забываем пить в течении всего дня побольше чистой и минеральной воды.

Напиток обладает слабительным и мочегонным эффектом, отлично чистит кишечник и наполняет организм витамином С. Данный рецепт можно повторить на второй день, при условии, если вы не страдаете слабым кишечником.

  • Мякоть от абрикос не выкидываем, а используем для приготовления масок для лица!

Курага и яичный белок

Разгрузка для сладкоежек:

  • сухой абрикос — 50 грамм
  • яичный белок — 2 штуки
  1. Сушеные плоды отварить до мягкости и хорошо взбить в блендере до состояния пушистого пюре.
  2. Два белка также взбить до состояния пушистой пены.
  3. Затем осторожно перемешать пюре с пеной от белка.
  4. Разложить полученную массу в формочки и запечь в духовке в течении 10-15 минут.

Таким вкусным десертом можно смело заменить полноценный обед. Утром приготовить для себя какую нибудь смесь для очистки кишечника, в обед побаловать себя данным десертом, а вечером можно позволить небольшое количество салата (овощи + курага)

Курага и кефир

Кефир – кисломолочный напиток, активно применяемый для разгрузочных дней. Курага в сочетании с кефиром поможет постройнеть на пару килограмм всего за один день.

Курагу замочите на ночь в теплой воде, а утром разделите на 5 равных частей. Кушать плоды нужно через каждые 2-3 часа, запивать стаканом обезжиренного кефира.

Творог и курага

МенюТворог — 300 — 400 г
Сушеный абрикос — 200 г
Питьевой режимТравяной чай — в неограниченном количестве
ДлительностьНе более двух дней

Сухофрукты необходимо распарить для мягкости и соединить с творогом. Полученную массу разделить на равные пять частей и съесть в течении дня.

  • Творог — необходимый кальций и борьба с аппетитом. Творожную разгрузку выдержать легче, чем день на одних сухих фруктах.
  • Курага обеспечивает мочегонный эффект и дополнительную сладость для сладкоежек.

Разгрузочный день на кураге и твороге считается наиболее полезным и эффективным благодаря составу и разнообразию витаминов и микроэлементов.

На зеленом чае и кураге

МенюКурага — 300 — 400 г
Питьевой режимЗеленый чай в неограниченном количестве

Через каждые 2 часа перекусите небольшим количеством сухофруктов и выпейте чашечку зеленого чая.

Похудение от зеленого чая с курагой происходит за счет:

  • мочегонных свойств обоих продуктов;
  • активации метаболизма и сжигание лишних жиров внутри клеток;
  • очищения от избыточного накопления шлаков и солей тяжелых металлов.

Разгрузка на кураге и зеленом чае идеально подходит для офисных работников. Готовить ничего не надо, лишь заваривать чай и жевать сухие фрукты.

На кураге и черносливе

Во время разгрузочного дня нужно освободить не только желудок от калорийной пищи, но и позаботиться о разгрузке кишечника. Если вы страдаете частыми запорами — чаще варите компоты из этих сухих плодов или готовьте смеси.

Причем пить отвары и кушать слабительные смеси из кураги и чернослива необходимо не зависимо от выбранного типа разгрузочного дня.

Для проведения разгрузки исключите из рациона калорийную пищу и воспользуйтесь для чистки кишечника одним из рецептов.

Вариант 1

  1. Сухофрукты берут в равных пропорциях (обычно по 200 граммов),
  2. Замачивают и делят на пять частей.
  3. Съедают между прием пищи, запивая стаканом воды.
Читать еще:  Йога для похудения до последней

Вариант 2

  1. Все компоненты мелко нарезать или порубить на мясорубке и соединить с медом.
  2. Приготовленную массу кушать по одной столовой ложке два раза в день, желательно — утром натощак и вечером перед сном.

Обязательно запиваем данную смесь большим количеством воды, так как сухофрукты содержат большое количество клетчатки. Клетчатка без воды может спровоцировать запор, а нам нужен обратный эффект.

Приготовленное слабительное средство хорошо храниться в холодильнике.

Вариант 3

курага — 200 г
инжир — 200 г
чернослив — 200 г
мед — 100 г

  1. Все составляющие помолоть в мясорубке и смешать с медом.
  2. Кушать перед сном и утром натощак по одной столовой ложке.
  3. И не забывайте пить побольше воды.

Разгрузочный день на кураге и черносливе можно проводить на чаще одного раза в неделю. Слабительные смеси положительно повлияет на перистальтику кишечника и улучшит его работу.

Варианты меню разгрузочных дней на сухофруктах

Существует множество вариантов применения сухофруктов в диетическом меню. Приведем лишь некоторые из них.

Разгрузочный день на сухофруктах (монодиета)

Монодиета на сухофруктах (на финиках, на кураге, на черносливе, на изюме) — это разгрузочные дни на воде без газа с использованием сухофруктов. Никакие другие продукты употреблять нельзя.

Смесь сухофруктов или какой-то один их вид в количестве 450 г разделить на 5–6 приемов и съесть в течение дня. Не употреблять диету с использованием в питании только сушеных фруктов более 5 дней подряд.

Возможно применение смеси сухофруктов, перемолотых в мясорубке и смешанных с медом. Принимать по 1 ч.л. 4–5 раз в день. Нужно пить воду без газа. Длительность — не больше 1 дня в неделю.

Для профилактической разгрузки 1 раз в неделю можно сварить компот из сухофруктов без сахара или меда и употреблять его в течение дня.

Разгрузочный день на сухофруктах с зеленым чаем

В меню такой разгрузки входит горсть любых сухофруктов и 5–6 чашек зеленого чая в течении разгрузочного дня.

Читайте также: Разгрузочный день на меде

Разгрузочный день на сухофруктах с кефиром

В сутки надо съесть 100 г сухофруктов за 12 перекусов, запивая 1% кефиром (1 л за разгрузочный день). Такая диета полезна для похудения.

Разгрузочный день на сухофруктах с молокочаем

Черный или зеленый чай с молоком и сухофрукты — неплохое сочетание, когда необходимо быстро очистить организм в течении разгрузочного дня.

Возможны три варианта проведения разгрузки с сухофруктами и молокочаем:

  1. Во время первого варианта разгрузки разрешается на завтрак съесть несколько (3–4 штуки) фруктов и запить чаем с молоком, на второй завтрак — 3 чашки молокочая, на обед — салат из свежих овощей с растительным маслом. Каждые 1,5 часа — чашка молокочая.
  2. Во втором варианте на завтрак подается чашка чая с молоком, на второй завтрак 3–4 штуки сухофруктов, на обед — салат из свежих овощей с растительным маслом. Каждые 1,5 часа — чашка молокочая.
  3. В третий возможный разгрузочный день на завтрак подается чашка молокочая, на второй завтрак 3–4 штуки сушеных фруктов и 2–3 чашки молокочая, на обед — салат из свежих овощей с растительным маслом. Через 1 час после обеда съесть 6–7 штук чернослива. Каждые 1,5 часа выпивать 1 чашку чая с молоком.

Такая диета помогает сбросить лишние килограммы, очистить мочевыводящие пути и кишечник.

Разгрузочный день на сухофруктах с творогом

Такой разгрузочный день на сухофруктах с творогом рекомендуется только полностью здоровым людям. Перед применением необходимо пройти обследование и посоветоваться с врачом.

  • на завтрак — чашка любого чая без сахара или меда и 50 г творога;
  • на второй завтрак — столовая ложка сухофруктов;
  • на обед — куриная грудка в отварном или печеном виде (50 г) и чашка чая;
  • полдник — 1 фрукт с небольшим содержанием калорий;
  • ужин — творог (50 г) смешать с 1 ст. л. сухофруктов и запить 1 чашкой чая.

Можно чай заменить на воду без газа.

Разгрузочный день на сухофруктах с орехами

Все что можно кушать в течении разгрузочного дня – это орехи (0,5 кг – женщинам, 0,7 кг – мужчинам) и сухофрукты, пить зеленый или травяной чай.

Примерное меню на каждый день:

  • Завтракаем яблоками (45 г), курагой (50 г) и фисташками (20 г);
  • Через 2 часа кушаем столько же кураги и яблок, а также 10 г миндаля;
  • Обедаем курагой (70 г), фисташками (30 г) и яблоками (40 г);
  • Полдничаем миндалем (10 г), яблоками (30 г) и курагой (50 г);
  • Ужинаем яблоками и курагой (по 50 г), съедаем по 20 г миндаля и фисташек.

Любой из ингредиентов в течение разных разгрузочных дней можно заменять другим аналогичным видом.

Разгрузочный день на сухофруктах с фруктами

Такой вариант разгрузочного дня на сушеных и свежих фруктах отличное решение для очищения и разгрузки организма от 1 кг избыточного веса. В рационе присутствуют только фрукты.

Приблизительное меню разгрузки:

  • Утром кушаем яблоко и 30 г инжира;
  • Перекусываем изюмом (50 г) и ягодами;
  • На обед делаем фруктовый салат, съедаем 50 г изюма;
  • Полдничаем бананом и курагой (20 г);
  • На ужин – 20 г чернослива, 30 г сухих яблок и апельсин.

Читайте также: Разгрузочный день на рыбе

Разгрузочный день на сухофруктах с овощами

В течении разгрузочного дня разрешаются овощные супы, салаты, свежие овощи и сухофрукты.

  • Завтракаем чашечкой зеленого чая и порцией любых сухофруктов (50 г);
  • Перекусываем инжиром (30 г);
  • На обед съедаем 200 г овощного супа, пьем морковный сок;
  • Полдничаем изюмом (20 г) и курагой (30 г);
  • Ужинаем легким овощным салатиком и 30 г сухофруктов.
Читать еще:  Для чего нужно кушать белок при похудении

Разгрузочный день на сухофруктах с овсянкой

При проведении разгрузочного дня кушать разрешается только овсяную кашу, ягоды, сушеные и свежие фрукты.

Примерный дневной рацион:

  • Завтракаем овсяной кашей (100 г), перемешанной с сухофруктами;
  • Спустя пару часов перекусываем свежими фруктами;
  • Обедаем вареным геркулесом и 50 г чернослива;
  • На полдник – инжир (30 г) и изюм (40 г);
  • Ужинаем кашей из овсянки (50 г) и курагой (30 г).

Разгрузочный день на сухофруктах с гречкой

В период проведения разгрузочного дня кушать можно только вареную на воде гречку без специй и соли, а также сухофрукты.

Примерное меню данной разгрузки:

  • Завтракаем 100 г гречневой каши с финиками (30 г);
  • Перекусываем инжиром (20 г);
  • На обед – то же самое, что и на завтрак, но сухофрукты можно менять;
  • Полдничаем черносливом и сухими яблоками (по 20 г);
  • Ужинаем только гречневой кашей.

Разгрузочный день на компоте из сухофруктов

В меню разгрузочного дня на компоте из сухофруктов присутствует только рисовая каша, сухофрукты и компот из них, а также овощи и свежие фрукты.

  • С утра съедаем 100 г рисовой каши на воде, 30 г кураги или чернослива, пьем стакан компота;
  • Перекусываем фруктами или изюмом (20 г);
  • Обедаем овощным салатом и инжиром (30 г);
  • На полдник выпиваем 100 г компота;
  • Ужинаем вареными овощами, пьем напиток из сухофруктов.

Отзывы

Люди поделились разными отзывами об эффективности разгрузочных дней на орехах.

Анна, 29 лет: «В 25 лет я родила дочку и после этого мой вес установился на отметке в 63 килограмма. Так много я не весила никогда, поэтому я решила взяться за себя и стала проводить разгрузочные дни 1 раз в неделю. После первого раза сразу же возникло чувство легкости. Вес стал снижаться, я стала чувствовать себя гораздо лучше. Очень эффективный способ похудеть и начать вести здоровый образ жизни, который при этом не требует практически никаких жертв».

Елена, 35 лет: «Хочу рассказать вам о том, как я очистила свой организм и сбросила несколько лишних килограммов. Мне всегда казалось, что нужна огромная сила воли для того, чтобы сесть на диету и затем строго соблюдать ее. Поэтому разгрузочный день оказался отличным вариантом для меня. Я провожу разгрузочные дни уже 2,5 года один раз в неделю. За первые 6 месяцев я сбросила 10 килограмм и стала весить всего 58, столько же, сколько я весила, когда мне было 20 лет! И вот уже 2 года мой вес стоит в одной точке и абсолютно не изменяется. Также появилось чувство легкости. А главное, что это совсем не сложно, достаточно привыкнуть к разгрузочным дням, и через несколько месяцев даже не вспомнишь, что когда-то жила без них».

Фруктовые разгрузочные дни

Айва, яблоки или груши

Яблоки — самый распространенный фрукт среди худеющих людей. Им диетологи рекомендуют выбирать зеленые сорта, содержащие мало сахарозы.

Яблоки можно употреблять по-разному: в сыром виде, выжимать из них сок, запекать. Последний вариант предпочтителен для тех, кто страдает запорами, поскольку печеные плоды действуют на кишечник как мягкое слабительное.

Груши не менее полезны, чем яблоки. Они выводят из организма лишнюю воду и токсины, стимулируют метаболические процессы, обладают желчегонным эффектом. Во время разгрузки можно чередовать употребление сырых и сушеных плодов.

Цитрусовые

Апельсины, мандарины, помело и прочие представители семейства цитрусовых снижают уровень глюкозы в крови и подавляют аппетит, поэтому полезны тем, кто ведет борьбу за стройность.

Разгрузка на этих плодах имеет свои особенности:

  1. Мандарины. Чтобы не спровоцировать аллергическую реакцию, рекомендуется съедать не больше 6 крупных фруктов в сутки. Диетологи советуют чередовать их употребление с крутыми яйцами (до 3 в день). Такое сочетание поможет не испытывать голод, ускорит выведение лишней жидкости и нормализует обменные процессы.
  2. Апельсины. Норма этих солнечных фруктов — 1 кг в сутки. В апельсинах содержится кислота, способная разрушить зубную эмаль и привести к кариесу, поэтому после каждого их употребления желательно полоскать рот водой.
  3. Грейпфрут. Однодневная диета на этом фрукте помогает запустить механизм самостоятельного расщепления жиров. Если регулярно устраивать грейпфрутовые разгрузки, можно постепенно избавиться от лишнего веса без жестких ограничений в рационе. В день рекомендуется съедать не более 5 крупных цитрусов и выпивать 10 чашек травяного чая.
  4. Помело. Этот цитрусовый плод, как и грейпфрут, знаменит своим жиросжигающим эффектом. При хорошей переносимости его суточная норма может достигать 1,5 кг.

Цитрусовые для снижения уровня глюкозы.

На винограде и сливах

Однодневная виноградная диета обеспечит организм суточной нормой кремния, кобальта, калия и витамина K. Этот фрукт стимулирует пищеварительные процессы и выводит из кишечника шлаки, обеспечивая за короткое время уменьшение объема талии на 1-2 см. Чтобы ощутить эффект от разгрузки, необходимо выбирать виноград несладких сортов.

Слива — источник пищевых волокон, аскорбиновой кислоты, калия и меди. Она расщепляет жировые отложения, очищает кишечник и регулирует водно-солевой баланс.

На бананах

Калорийность бананов выше, чем других фруктов, поэтому некоторые диетологи не советуют употреблять их людям с избыточным весом. Но этот запрет не распространяется на однодневные монодиеты.

Читать еще:  Как похудеть если постоянно хочу кушать

Питательный сладкий фрукт быстро и надолго устраняет голод, стимулирует двигательную способность ЖКТ, насыщает организм витамином C, необходимым организму во время похудения.

Но пользу фигуре банан принесет при условии, что будет употребляться в ограниченном количестве. Женщинам в сутки разрешается съесть не больше 1 кг свежих фруктов, мужчинам — 1,5 кг. Выбирать нужно спелые плоды с желтой кожурой.

Банан стимулирует работу ЖКТ.

На хурме

Хурма — лидер среди даров природы по содержанию пантотеновой кислоты (витамина B5), принимающей участие в метаболизме жирных кислот, углеводов и белков. Кроме того, в оранжевом плоде много пектина, улучшающего работу кишечника и снижающего уровень холестерина.

Для диетического питания подходят спелые фрукты с умеренно терпким вкусом. Суточная норма — 6 плодов.

На киви

Киви богат энзимами и целым комплексом минералов и витаминов, под влиянием которых в организме происходит расщепление жиров, нормализация белкового обмена и снижение уровня холестерина. Кроме того, фрукт восстанавливает работу ЖКТ и улучшает метаболизм.

Чтобы не спровоцировать обострение гастрита и других заболеваний пищеварительных органов, в период разгрузки рекомендуется есть спелые плоды с чуть мягкой мякотью. Дневная норма — 6 крупных киви. Дополнить рацион можно 500 мл обезжиренного кефира.

Киви для улучшения метаболизма.

На ананасах и гранатах

Ананас занимает верхние строчки в рейтинге продуктов для похудения благодаря входящему в него ферменту бромелаину, обладающему жиросжигающим действием. Чтобы диета положительно отразилась на фигуре, следует съесть на протяжении дня 1 кг фрукта. Употребляют ананасы только в свежем виде.

Чтобы срочно избавиться от 1-2 кг, накопленных во время праздников, можно устроить себе разгрузку на гранатовом соке. Диета не только вернет вес в норму, но и нормализует артериальное давление, укрепит сердце и предотвратит развитие анемии.

На клубнике или землянике

Поклонники клубники могут использовать свою любимую ягоду в борьбе с лишним весом. Присутствующие в ней пищевые волокна очищают кишечник от токсинов и шлаков, а сложные углеводы подавляют аппетит и стимулируют обмен веществ. Для диетического рациона подходит свежая клубника. Суточная норма ягоды — 1 кг.

При желании клубнику можно заменить земляникой. Похудение на этой ягоде проводят таким же образом.

На арбузе и дыне

Чтобы очистить организм от токсинов, уменьшить на несколько сантиметров талию и вывести из почек песок, можно устроить арбузный день. Количество ягоды рассчитывают с учетом веса: на каждые 10 кг массы тела съедают по 1 кг мякоти.

Поскольку арбуз слишком мочегонный, объем выпитой воды можно уменьшить, чтобы не перегружать почки.

Дыня снимает отеки, снижает чувство голода, улучшает настроение, благодаря чему человек худеет без стресса. Рекомендуемое количество продукта для разгрузки — 1,5 кг. Чтобы не спровоцировать обострение хронических болезней ЖКТ и не вызвать метеоризм, пить воду после дыни следует не раньше чем через 30 минут.

Аппетитная диета на арбузе и дыне.

На сухофруктах

Любители сухофруктов могут использовать для похудения курагу и изюм. Сушеные абрикосы и виноград стимулируют очистительную функцию кишечника, заряжают бодростью и помогают справиться с тягой к сладкому, которая нередко возникает во время диеты.

Разгрузку проводят следующим образом:

  1. Накануне вечером заливают 500 г сухофруктов горячей водой. Утром ее сливают, а размоченные плоды делят на 10 равных частей и съедают в течение дня.
  2. Каждую порцию запивают стаканом негазированной воды.
  3. При желании рацион дополняют 100 г миндаля, кешью или фисташек. Орехи едят вместе с сухофруктами.

Диета на сухофруктах : 7 комментариев

  1. Наталья01.02.2014 в 12:07

О, такую диету на сухофруктах еще не пробовала. А ведь все есть дома, даже в магазин не надо ходить! Завтра же приступаю!

Я очень люблю сухофрукты, орехи, злаки. Но, никогда не слышала о диете. Очень хочу теперь попробовать. Мне кажется ее хорошо совмещать с соками (натуральными) Так сказать двойная доза витаминов. Цвет лица однозначно улучшиться 🙂

Действительно вкусно, практично и полезно

ойойой я жуткая сладкоежка, соответственно мой блог и кулинарный, но я попробую Вашу диету на сухофруктах, уж больно это вкусная еда, постраюсь конечно уложиться в 450 грамм, но не обещаю))) Спасибо Вам за невероятно полезную и интересную статью!

Это очень вкусная диета, главное, лишнего не съесть. Сейчас у нас появились новые сухофрукты – яблоки сушеные, но не совсем сушеные, как у нас их в компотной смеси продают, а как бы подвяленные, калорий 300 с небольшим. Совсем без сахара. жаль только не нашего производства, а китайского. Но чем они мне понравились, их можно довольно долго жевать, за это время уже, как правило, наедаешься. А еще я летом сделала пастилу яблочную, тоже совсем без сахара – ой, какая прелесть, жаль, кончилась уже.

  1. lliga Автор записи 05.02.2014 в 23:27

Про яблочную пастилу замечательная идея! Нужно себе сделать будет тоже. Если яблоки сладкие, сахар не нужен, это точно, думаю, пастилу тоже можно можно использовать в придачу или вместо диеты на сухофруктах, тоже вкусно, полезно.

Думаю, диета на сухофруктах полезна, это вообще продукты полезные, так что сухофрукты в моём меню постоянно. употребляю их вместо сладостей, всем рекомендую.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector