Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

За сколько часов до сна нельзя есть чтобы похудеть

Что можно есть на ночь? Варианты некалорийных перекусов: яйца, овощи, мясо

Все знают, что такое «вечерний жор». А те, кто приходит домой после девяти вечера, тем более. Мы часто слышим, что после шести есть нельзя, что последний приём пищи должен быть за два часа до сна и другие советы. Конечно, в каких-то случаях они работают, но не стоит морить себя голодом только потому, что на часах уже 18:01.

На ночь нужно есть, если организм этого требует. Иначе можно заработать стресс, от которого появляется целлюлит и могут выпадать волосы. Отказываться от пищи за два, три или пять часов до сна нужно по совету врача, а не из-за желания похудеть. Но если вы согласны, что нельзя терпеть ночной голод, то для перекуса, скорее всего, выбираете йогурт, творог или фрукты. Здесь и кроется ошибка.

Что произойдёт с вашим телом, если есть на ночь каждый день

Мнение нутрициолога о том, кому подходят поздние ужины и чем плох заезженный принцип «не есть после шести».

Гастроэнтерологи и врачи-педиатры, рассуждая о том, за сколько часов до сна можно есть, пришли к выводу, что больным заболеваниями пищеварительной системы и детям до 14 лет нельзя ложиться спать голодными. Диетологи в этом случае предлагают есть низкокалорийные кушанья. Если говорить про легкие блюда на ужин, то к ним можно отнести отварную курицу с овощами, запечённую рыбу с салатом, творог.

Следовательно, всем остальным, кроме вышеупомянутых категорий людей, не рекомендуется есть на ночь. Но также диетологи советуют, если очень хочется, то за час до сна можно употребить лёгкие блюда: порция зелёного салата, тушёные овощи, небольшая порция овсяной каши на воде, стакан молока или кефира, пара яблок, йогурт без добавок, банан. Они смогут хорошо утолить голод и не нанесут вреда организму.

Что можно съесть за 3 часа до сна?

За 3 часа до сна допустимо побаловать себя небольшим кусочком все той же отварной белой рыбы, тушеными овощами и кисломолочными продуктами на свой вкус. Можно съесть и зелень, и белое отварное мясо птицы, но в очень небольшом количестве.

Свекла, к сожалению, из списка разрешенных продуктов выбывает, поскольку она очень сладкая. Также нельзя есть хлеб, даже если это сухарик или цельнозерновой хлебец. Фрукты тоже запрещены, особенно груши, виноград или дыня. Их разрешено употреблять только в первой половине дня и, конечно же, не ежедневно.

Чем ужинать мужчинам чтобы похудеть

Немного из истории эволюции

Организм человека очень мудро устроен. Но умнее всех жировые клетки, так как в первобытные времена наличие жира способствовало выживанию. Сейчас нет надобности накапливать лишние килограммы про запас, так как еды очень много, потребность в защите от холода отпала с изобретением теплых видов одежды. Но генетическая память организма все же равномерно распределяет энергию в критических ситуациях, интенсивней накапливая жир.

Что будет, если не ужинать

Если резко поменять рацион, или вовсе урезать калории, организм испытает стресс от дефицита. Включится защитный рефлекс, который будет откладывать в аварийном режиме абсолютно все в жир, чтобы поддерживать главные функции тела человека. Метаболизм замедлится, мышцы потеряют тонус, начнут выпадать волосы, испортится кожа и ногти. Особенно изменение происходит, если убрать из рациона необходимые жиры. В результате здоровье ухудшается, а проблемы с весом усугубляются.

Читать еще:  Йога как система похудения

Как правильно ужинать, и какие продукты выбирать

Чтобы избежать таких серьезных последствий, нужно сбалансировать свой рацион. Особенно важно правильно ужинать. Расчет калорий на последний прием пищи зависит от темпа жизни мужчины. И здесь не работает правило не есть после 6-ти вечера. Есть свод правил, которые помогут не только сохранить здоровье, но и подкорректировать фигуру:

В процентном соотношении на поздний прием пищи приходится около 25% при малоподвижном образе жизни, и 30% при физическом труде от общей калорийности рациона за день. Если человек работает ночью, возможен еще небольшой белковый перекус. Идеальный вариант для снэка — куриная грудка, запеченные овощи или цельнозерновой хлебец с сыром.

Ужин должен успеть усвоиться. Желательное время для последнего приема пищи — за 3 часа до сна. Специалисты утверждают, что именно столько времени нужно кишечнику, чтоб усвоить всю еду, и не нарушить метаболизм. Вегетарианцам или веганам можно ужинать за 2 часа до сна, так как пища растительного происхождения быстрее переваривается.

В выборе продуктов лучше отдать предпочтение белковым составляющим. Животный белок нужно обязательно сочетать с овощами, для лучшего усвоения. Мясо курицы или индейки, нежирная рыба, запеченная в фольге и творог будут отличным ужином. Из растительных продуктов диетологи советуют использовать пророщенные бобы, сою, кунжут или семена чиа.

Нежелательно ужинать фруктами или овощами с высоким содержанием сахара. К таким относят морковь, свеклу, абрикосы, груши, виноград и бананы. Во сне метаболизм заметно замедляется, и сахар превратится в жир.А еще эти продукты провоцируют вздутие. Для пищеварения можно съесть натуральный йогурт или выпить кефир, ряженку. Не стоит ужинать йогуртом с добавками, так как он содержит очень много сахара и калорий. Исключением может стать только разновидность продукта с добавлением злаков.

Тщательное пережевывание пищи поможет желудку лучше переварить еду. Врачи утверждают, что мозг подает сигнал о сытости организма только через 20 минут после приема пищи. Можно представить, сколько можно успеть съесть за это время еды. Попробуйте наслаждаться каждым кусочком пищи.

Правильная сервировка и подача блюда настроит на приятные эмоции, и поможет насытиться меньшим количеством еды. Психологи советуют выбирать небольшие приборы и тарелки, для визуального обмана мозга. Если кушать из больших тарелок — можно украсить порцию зеленью и овощами.

Во время ужина желательно не увлекаться ничем другим. Отложить телефон, выключить телевизор и не читать во время еды новости. Отвлекаясь на посторонние действия можно незаметно съесть больше. Исключением может стать только приятная беседа в кругу близких за столом.

Психологи советуют после ужина почистить зубы. Такой простой трюк даст мозгу сигнал о смене деятельности.

Часто под чувством голода выступает обыкновенная жажда. Нужно выпить стакан воды, и подождать 10 минут. Если голод не прошел — нужно действительно поесть.

Не обязательно доедать все из тарелки. Нужно покидать стол сразу, как почувствуете чувство насыщения, а в следующий раз положите немного меньше еды.

Не используйте слишком много соли, так как она задерживает воду в организме, мешая желудочно-кишечному тракту ферментировать еду.

Переход на правильное питание без резкого урезания калорий поможет сбросить мужчине от 2 килограммов в месяц. Главное в этом вопросе систематичность и желание. И обязательный прием вкусного, полезного ужина. Компания General Food предлагает вам правильное питание меню на неделю заказать

Могут ли поздние приёмы пищи навредить фигуре

В зависимости от времени суток наш организм по‑разному справляется с пищей. Ночью еда дольше остаётся в желудке , а на её усвоение уходит меньше энергии .

Читать еще:  Как похудеть 2 кг за 1 день с яблоками

Кроме того, поздний приём пищи может замедлить метаболизм. В одном небольшом эксперименте заметили, что когда участники съедали плотный перекус за час до сна, то сжигали на 15 г меньше жира в сутки, чем когда потребляли ту же порцию на завтрак.

В другом исследовании с участием 20 мужчин и женщин выяснили, что если поужинать в шесть вечера — за три часа до сна, то окисление жиров будет на 10% выше, чем если сделать это в 22 часа.

Похожие данные получили в двухнедельном исследовании с участием 11 женщин. Участницы, которые устраивали перекус на 200 ккал в 10 утра, сжигали в сутки на 6,2 г жира больше, чем женщины, евшие в 11 вечера (окисление жиров увеличилось на 12%).

Поздний ужин может замедлить окисление жиров на 10–12%.

Кроме того, плотный поздний приём пищи может помешать вам вовремя уснуть и хорошо выспаться , а недостаток сна увеличивает аппетит и тягу к сладкой пище.

За сколько часов до сна нельзя есть чтобы похудеть

Люди, которые хотят как можно быстрее похудеть, часто отказываются от ужина или стараются не употреблять пищу после шести вечера. Но увы, результат совершенно не тот, которого вы ожидали и не удивительно. Вечером можно есть, но лишь определенную пищу. К тому же следует ограничить себя перед сном и не есть непосредственно перед тем, как ложиться в постель.

Перекус перед сном способствует ожирению?

Это миф, который очень популярен среди тех, кто хочет похудеть. Увеличение веса происходит, когда на протяжении дня вы потребляете больше калорий, чем расходуете. А если вы еще к тому же и поужинаете, калорий будет еще больше. В данном случае в повышении веса виноваты только вы, а не ваш поздний ужин.

За сколько часов до сна можно есть?

Кто-то скажет, что после 18.00 уже нельзя делать это, кто-то утверждает, что нельзя употреблять пищу за 2 часа до сна. Где правда, а где обман? Сегодня мы ответим на этот вопрос, и вы узнаете правду.

Чтобы хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть, вы должны правильно питаться в течение всего дня, и последний прием пищи не является исключением. Помните, что порции должны быть небольшими и есть нужно раз в 2-4 часа. Чем дольше вы будете оттягивать обед или ужин, тем медленнее будет ваш метаболизм.

Низкокалорийные диеты известны тем, что они запрещают есть вечером. На самом деле это неверная стратегия, так как она способствует замедлению обменных процессов. В результате вы начнете набирать вес даже от небольших порций.

Пропустив последний прием пищи, вы лишь замедлите процесс похудения. Именно поэтому не стоит терпеть муки голода и лучше чем-нибудь перекусить. Помните, что это должна быть белковая пища с минимальным количеством углеводов и жиров. Она ускорит метаболизм, повысит тонус мышц и поможет сбросить вес.

За сколько часов до сна можно есть? Давайте сделаем приблизительные расчеты. Допустим, вы ужинаете в 6 часов вечера, а ложитесь спать в 10:30, просыпаетесь в 7:00 и употребляете завтрак в 7:30. Получается, что с момента последнего приема пищи проходит целых 13,5 часов! Это слишком много, ваше тело голодает и начинает сжигать мышцы, а не жир.

Читать еще:  Йога для похудения для начинающих катерина буйда

В последний раз перед отдыхом вы можете поесть за 30-90 минут, этот временной диапазон установили диетологи. Конкретная цифра зависит только от вас и ваших предпочтений. Кто-то комфортно себя чувствует, поев за 30 минут до сна, кто-то – за час.

Ваш организм сжигает калории и жир, пока вы спите. Даже в состоянии покоя ваше тело функционирует и для этого нужна энергия. Конечно же, во время сна сжигается не так много калорий, как в период бодрствования. Именно поэтому вы должны выбрать подходящую пищу.

Что съесть?

Проблема многих заключается в том, что перед тем, как идти отдыхать, они употребляют совершенно не ту пищу, в которой нуждается их организм. В результате на боках появляется жирок, вы начинаете страдать от одышки. Правильно подобранные продукты помогут сбросить вес.

Очевидно, что вы должны исключить сладости (как и в дневное время), а также продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Вам нужна пища, богатая белком – творог, нежирные сыры, сывороточный протеин, семена или орехи в небольшом количестве. Если вам захотелось чего-нибудь углеводного, остановите выбор на зелени или овощах, таких как шпинат, салат, брокколи или обычная капуста. Избегайте картофель.

Главный секрет хорошего самочувствия – не переусердствовать с порцией. Наедаясь на ночь, вы будете ощущать дискомфорт во время сна, поэтому порции должны быть маленькими. Так вы утолите свой голод и обогатите организм нужными веществами. В каком количестве есть? Это индивидуальный показатель, все зависит от обмена веществ и от веса. Например, взрослому мужчине нужна порция 200 грамм творога, а женщине небольшого роста – в два раза меньше. Вы должны чувствовать насыщенность, но в то же время у вас не должно быть чувства тяжести.

Непосредственно перед тем, как лечь спать, не забудьте выпить стакан воды. Она увлажнит ваш организм и защитит от обезвоживания.

Не стоит употреблять перед сном жирные, сладкие и соленые продукты. Такая еда негативно отразится как на вашем здоровье, так и на фигуре. Впрочем, эти продукты нужно исключить и в дневное время суток.

Если вы хотите, чтобы во время сна сжигался жир, ни в коем случае не пропускайте последний прием пищи. Так вы лишь спровоцируете катаболическое состояние, которое сопровождается разрушением мышечной ткани.

Перекус перед отдыхом не всегда вредит фигуре. Низкокалорийная пища будет полезна лицам с лишним весом, так как она стимулирует обмен веществ и не дает организму перейти в режим запасания лишних калорий. Однако при чрезмерном ее употреблении будет наблюдаться противоположный процесс.

Тщательно фильтруйте при похудении, какие продукты стоит употреблять, от каких непременно отказаться:

  1. На ночь при похудении разрешается есть творог, несладкие фрукты, овощи и орехи. Сохраните себе перечень продуктов, какие можно употреблять на ночь без вреда для фигуры.
  2. При похудении требуется полностью исключить из еды на ночь полуфабрикаты, покупные соусы и фаст-фуды, поскольку они являются высококалорийными продуктами, что стимулирует образование новой и разрастание уже существующей жировой ткани. К тому же, такая пища негативно отражается на состоянии органов желудочно-кишечного тракта.

По мнению диетологов, есть пищу непосредственно перед сном допустимо только младенцам. Взрослым и детям, не имеющих проблем с лишним весом, разрешается кушать за 1,5-2 часа перед сном.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector