Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Зачем есть белки после тренировки при похудении

Изолят протеина для похудения: как правильно принимать

Если планируя тренировки в зале и рацион питания, мужчины обычно стремятся набрать мышечную массу, то девушки, напротив, вечно сидят на сушке. Тем не менее, они также часто принимают спортивные добавки. Одна из самых распространенных – изолят протеина. Давайте разберемся, как и для чего он используется.

Что за зверь такой?

В нашем организме есть заблаговременно запасенные углеводы. Они расходуются при любой физической активности. Когда углеводов остается совсем мало, то возникает ощущение голода. Это организм сигнализирует нам о том, что было бы неплохо заморить червячка.

Во время тренировки запас углеводов расходуется еще сильнее, когда он полностью обнуляется, то в расход идут белки, что очень нежелательно. Ведь если белки расщепляются, то мы теряем мышечную массу, что нам совсем не нужно. Испытывали ли вы зверское ощущение голода после трени? Если да, то я вас поздравляю – вы потренировались на славу, и организм захотел кушать.

Наверняка сразу после тренировки вы чувствуете прилив энергии и чувство адреналина. Вам может показаться, что вы можете свернуть горы, подпрыгнуть на 5 метров вверх или открыть банку варенья, не прикладывая особых усилий. Все это нормальные явления, но будьте аккуратны – через 20-40 минут после тренировки у вас может наступить упадок сил и дикая усталость.

Если я занимаюсь в зале, обязательно беру перекус. Иначе через час в сауне, голова начинает слегка кружиться, а по приходу домой хочется только спать и ничего больше.

Что нужно сделать, чтобы чувствовать себя бодрой и счастливой? Правильно, закрыть углеводное окно полезными продуктами. Поговорим об этом подробнее.

Рекомендации по употреблению белковой пищи после нагрузок

Белковые продукты снабжают организм ценными аминокислотами, которые необходимы для построения мышечных волокон. Их синтез в мышцах достигнет максимальной скорости, если съесть богатую белками пищу в течение получаса после спортивных занятий.

Внимание! Норма потребления белка после нагрузки – 20 г. Суточная потребность в этом питательном веществе составляет от 1,7 до 2 г на 1 кг веса в зависимости от уровня физической активности: чем выше, тем больше.

Надо ли есть вкусняшки после тренировки?

Если вам этого не особо хочется, то конечно есть такое не надо. Такая еда не даст пользы, хоть и не нанесёт вреда фигуре. Лучше съесть нормальную еду, которая может содержать даже жиры, но хорошие жиры. И важно, чтобы порция не была чрезмерна, но при этом она может быть больше, чем вы едите обычно.

Читать еще:  Если есть только помидоры похудеешь

Другое дело, что при похудении может очень сильно хотеться сладкого. Вернее даже сказать, что не просто может хотеться, а, скорее всего, будет хотеться. И если вы не будете удовлетворять это желание, то, как минимум, вы получите ухудшение качества жизни, когда будете постоянно себя сдерживать, скрепя зубами. Вам нужны лишние мучения? – Нет. Помимо этого вы сильно увеличиваете вероятность своего срыва. А после однократного срыва многие обратно на диету уже не возвращаются, и начинается обжорство за обжорством.

Вот как раз для того, чтобы не сорваться, и для того, чтобы ваше похудение стало значительно приятнее и надо применять этот приём безопасного поедания сладостей. И как говорят в рекламе: «Но и это ещё не всё …». Ещё вы на подсознательном уровне у себя закрепляете связь: Тренировка – Вкусная еда. Вы ставите психологический якорь, связывая эти два элемента. В итоге вы начинаете больше любить тренировки, ждать их. Если вы не любите сам процесс тренировки, то этот приём может быть весьма полезен. Итого, мы убиваем одними выстрелом даже не двух, а сразу трёх зайцев: Приятнее худеть (1), Не сорвётесь (2), Будете ждать тренировок (3).

При таком раскладе еда безжировых сладостей может нести пользу. И от этого вы не потолстеете, если конечно не будете запихивать в себя зефир через боль. Даже если ваша калорийность такой сладкой еды превысит количество затраченных на тренировке калорий (а тренировка на гликогене потратит значительно больше калорий, чем тренировка на жире), то и это допустимо, поскольку худеть вы будете в оставшееся время. Похудение – это комплексный процесс, а не только трата калорий на тренировке.

Такой приём пищи можно сравнить с переменой в школе. Зачем делать эти перерывы, если можно учить детей без остановки? Затем, что введя такие перерывы, итоговая эффективность повышается, а процесс становится приятнее, т.е. чистого времени на обучение уходит меньше (часть времени затрачена на перерывы), а эффективность выше. Для этого же нужны выходные, для этого нужен и отпуск.

Выступающие по бодибилдингу спортсмены, сгоняют жир до такого минимума, что это кажется невозможным.

Можно сказать, что бодибилдинг – это высший пилотаж в обезжиривании тела. А значит, из него надо брать наработки и техники даже для тех, кто не собирается блистать сухой мышечной массой на сцене. Это как технологии из Формулы-1 со временем переходят в серийные автомобили, так и тут – надо худеть, используя техники из бодибилдинга.

Читать еще:  Йога поможет ли она похудеть

На сушке в бодибилдинге широко распространены читмилы и углеводные загрузки. Во время них спортсмены умышленно объедаются.

Читмил не только позволяет отдохнуть психологически, но и разгоняет обмен веществ. При похудении метаболизм замедляется – организм начинает экономить, поскольку для него это голод, а значит – это опасно. Делая читмил, организму показывают, что всё в порядке, паника напрасна, замедлять метаболизм не надо. Читмил может длиться целый день бодибилдира – целый день в обжорстве за столом в разгар строжайшей диеты. В вашем же случае углеводная загрузка будет единоразовая, т.е. следующий приём пищи уже не должен быть таким же. Итого, если у вас три тренировки в неделю, то у вас будет 3 читмила в неделю.

И ещё раз напоминаю, что если особой тяги к «неправильной» еде нет, то лучше есть еду «правильную». Но если тяга есть, особенно если тяга сильная, то такой приём еды может нести существенную пользу.

Зачем нужен протеин после тренировки?

Чтобы организм не подъедал поврежденные мускульные волокна, ему нужно дать другой источник энергии – углеводы. Тогда он постарается регенерировать микротравмы, но ему нужен строительный материал – аминокислоты. Они получаются при разложении на составные части поступающих с пищей белков. Это состояние после тренировки и есть то белково-углеводное окно, про которое вы, возможно, слышали от спортсменов, и которое необходимо «закрывать».

Для этого в раздевалках и растворяют порошок, и пьют его как можно скорее. Можно было бы съесть кусок мяса или творога, но они дольше перевариваются. Да и неудобно это делать в спортзале: столов и стульев не предусмотрено, запах вспотевших тел аппетита не прибавляет. Именно поэтому стоит купить сывороточный протеин и пить именно его.

Питание до и после тренировки

Питание выступает топливом в организме человека, и если у Вас нет топлива и Вы тренируетесь натощак, то готовьтесь к плачевным последствиям. Предтренировочный приём пищи должен быть обязателен и в программах на похудение и на набор мышечной массы. Это должна быть правильно подобранная лёгкая пища, которая не нагружает сильно систему пищеварения. Кушать желательно лучше примерно за час до тренировки.

В ней обязательно должны присутствовать:

  • Продукты с высоким содержанием витаминов и минералов
  • Жиры в минимальном количестве, чтобы на загружать желудокъ
  • Обязательно содержать клетчатку, белки и сложные углеводы.
  • Обязательно присутствовать вода или какой нибудь напиток:сок, морс, чай.

Если покушать за час не получается, а у Вас есть всего 15-20 минут то лучше употребить продукты с содержанием быстрых углеводов, например съесть какой нибудь фрукт, например банан, выпить стакан сока или закусить сухофруктами. Так же можно развести гейнер, в нём присутствуют белки, углеводы, витаминно-минеральный комплекс.

Читать еще:  Вода для похудения ягодиц

Важный факт! Люди которые недоедают и употребляют мало продуктов питания попадают под риск ухудшения здоровья и качества жизни. Так же происходит замедленный обмен веществ. Конечно же за питание нужно следить и сжигать как можно больше калорий, но не в коем случае не доводить до предела систему пищеварения, отказываясь от питания.

А что Вы кушаете после тренировки? Расскажите мне в комментариях………

Основные методы восстановления

Отвечая на вопрос, как восстановиться после тренировки в тренажерном зале, стоит отметить, что процесс может быть активным или пассивным.

  1. Пассивное. Рекомендован отдых от нагрузок. Воздержание должно составлять как минимум 2-3 дня. Этот способ подходит для всех, особенно если наблюдаются признаки перетренированности. Метод не рекомендуют применять часто, так как он усложняет адаптацию к новым нагрузкам. В результате не наблюдается прогресса.
  2. Активное. Состоит из комплекса активных мер: кардиотренинги после занятий на протяжении 10 минут, растяжка и массаж.

Важную роль и в том и в другом случае играет правильное питание. Организм после нагрузок должен восполнить уровень затраченных углеводов и белков. Это позволит компенсировать их потерю. После тренинга рекомендуют выпить сывороточный протеин, чтобы поддержать мышцы.

Выводы

Вне зависимости от ваших целей в тренажерном зале помните следующие аспекты:

  1. Если НЕ закрывать углеводное окно, организм начинает оптимизировать собственные ресурсы, что может привести не только к разрушению мышечной, но и мозговой ткани.
  2. Углеводное окно закрывают в течение первого получаса после тренировки.
  3. Если у вас нет в запасе хорошего гейнера, углеводное окно закрывается при помощи сывороточного протеина, который легче всего расщепляется до уровня глюкозы.

И самое главное, не забывайте об основных правилах прогресса в любом спорте:

  1. Питание: рассчитываем его не только в тренировочные дни, но и в дни отдыха.
  2. Разумный тренировочный план, составить который поможет тренер или тренировочный дневник.

Отдых, сон и отсутствие стрессов в остальное время – то, что обязательно поможет закрепить полученные результаты!

Эксперт проекта. диагностика, лечение, первичная, вторичная профилактика заболеваний почек, суставов, сердечно-сосудистой системы; дифференциальная диагностика заболеваний различных органов и систем; рекомендации по диетическому питанию, физическим нагрузкам, лечебной физкультуре, подбор индивидуальной схемы питания.

Опубликован третий эпизод документального фильма о подготовке к CrossEit Games “Miles to Madison”

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector