Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Американская система для похудения

Американская диета, 14 дней, -8 кг

Похудение до 8 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 790 Ккал.

Принцип подхода к потере веса у этой системы похудения такой же как и у ее диеты-близнеца, голливудской диеты. Так ее именуют по той причине, что ее придерживаются многие знаменитости.

Эта низкокалорийная методика также активно применяется желающими модернизировать свою фигуру во всем мире. Наверняка вы слышали выражение, что завтрак нужно употребить самому, обедом — поделиться с другом, а ужин — отдать врагу. Примерно такой девиз и у американской диеты, которая продолжается две недели и обещает потерю в весе около 5-8 килограмм. Если же лишнего веса изначально мало, результат может быть менее заметен, но, если подойти к похудению разумно, он будет.

Набор продуктов

Каждые сутки в меню нужно включать следующие виды пищи:

  • овощи — 400 г.;
  • фрукты и ягоды — 300 г.;
  • яйца — 1 шт.;
  • хлеб — 50 г.;
  • молочные напитки и творог — 250 г.;
  • постное мясо или рыба — 100 г.

Завтрак и обед должны быть основательными, вечером нужно ограничиваться легким белковым блюдом с овощами, зеленью, небольшим фруктом.

Принципы диеты «Американские горки»

Продолжительность основной диеты 3 недели. План диеты на 3 недели следующий:

  • Первые 3 дня нужно есть не более 600 Ккал;
  • Следующие 4-ре дня калорийность увеличивается до 900 ккал;
  • Затем на второй неделе можно съедать до 1200 ккал в сутки;
  • На третьей неделе «поворачиваем назад» и 4-ре дня нужно есть 900 ккал и 3 дня — 600 ккал.

Завершив цикл, нужно сделать перерыв на 2 недели. Рекомендуется сохранить рацион в рамках до 1200 ккал. После чего режим можно повторить. Повторять нужно до тех пор, пока вы не добьетесь того веса, который считаете для себя желательным.

Выше описанный режим подходит для женщин, для мужчин калорийность составляет 1200/1500/1800.

В чем суть американской диеты?

Суть американской диеты заключается в том, чтобы свести к минимуму употребление высококалорийной пищи и специй (соль, перец, сахар и т. д.). Высококалорийные продукты способствуют образованию жировых клеток, а специи снижают процесс метаболизма в организме, что приводит к становлению веса в одной поре, то есть, человек, даже находясь на строгой диете, не сможет сбросить вес или он будет уходить очень медленно.

Американская диета не имеет временных ограничений. Если вам она придется по душе, то вы можете взять ее за основу жизни и питаться по данной программе до конца своих дней. В день необходимо кушать 5 раз (первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин), не больше, не меньше. Однако последний прием пищи должен состояться не позднее 17:00, иначе диета не принесет никаких результатов.

Меню американской диеты

Меню американской диеты состоит из низкокалорийных продуктов.

Для этой диеты существует два варианта завтрака (их можно чередовать):

1 вариант: отварные всмятку яйца, не более 2-х штук + тосты с джемом или маслом + цитрусовые фрукты.

2 вариант: диетические хлопья + 1 банан.

Американская диета также включает в себя второй завтрак . Он необходим для того, чтобы чувство голода к обеду «не разбушевалось». На второй завтрак можно съесть пру ломтиков сыра твердых сортов, выпить один стакан кефира или съесть йогурт.

Обед , как и в любой диете, должен включать в себя мясо или рыбу. Готовить их необходимо на пару или запекать в фольге, при этом нужно использовать минимум соли и специй. Также обязательным является употребление овощного салата, заправленного оливковым маслом или натуральным йогуртом. Также обязательным является съедать после обеда ½ грейпфрута.

Полдник также необходим, исключать его не стоит, так как к ужину вы очень сильно проголодаетесь. Итак, полдник — это перекус, который может включить в себя фрукты, овощи, зелень, кефир, сыр или творог.

Ужин включает в себя обязательно овощной салат, заправленный оливковым маслом или натуральным йогуртом, отварной картофель «в мундире» или рис, но не более 50 г. Также можно съесть нежирные сардельки, ветчину или рыбу, запеченную в фольге с лимонным соком. А также ½ грейпфрута.

Американская диета не подходит для тех, кто хочет резко сбросить килограммы. Вес, благодаря ей, уходит постепенно, примерно 0,5 кг за неделю. А для тех, кто хочет быстро похудеть, американские диетологи разработали еще 2 системы питания: диета американские горки и диета американских астронавтов.

Диета американские горки

Диета американские горки основывается на том, чтобы запутать организм и не дать ему привыкнуть к новому режиму питания, из-за чего процесс метаболизма ускоряется, а лишние килограммы просто таят на глазах.

Читать еще:  Аргинин для похудения дозировка

Как такового меню этой диеты нет. Его составляет сам худеющий из расчета разрешенных килокалорий в сутки. Итак, ваш калорийный рацион должен меняться каждые три дня. Например:

  • 1 — 3 день — не более 600 ккал в сутки;
  • 4 — 6 день — не более 900 ккал в сутки;
  • 7 — 9 день — не более 1200 ккал в сутки.

Затем количество килокалорий в сутки опять снижается до 600 ккал и начинает повышаться каждые три дня. Результат — минус 6 — 7 кг за месяц.

Рекомендуем вам просмотреть следующее видео, надеемся, оно будет для вас полезным:

Диета американских астронавтов

Диета американских астронавтов — это еще одна уникальная программа питания, придерживаясь которой можно легко преобразить свою фигуру буквально за месяц.

Принцип ее работы заключается в том, чтобы свести к минимуму употребление углеводов в сутки. Ведь как известно, именно углеводы способствуют набору лишнего веса. Американские диетологи разработали специальную таблицу, в которой к каждому продукту присваиваются очки. Найти ее в интернете для вас не составит труда.

Так вот, для того чтобы похудеть вам необходимо питаться таким образом, чтобы суточное количество очков не превышало 40. Это поможет вам избавиться от 8 кг лишнего веса за месяц. А для подержания достигнутых результатов, ваш ежедневный рацион не должен превышать 60 очков. Если вы наоборот страдаете от недобора веса, то ваш рацион должен быть свыше 60 очков.

Теперь вы знаете, как американцам, даже, несмотря на большое количество заведений, в которых готовят фаст-фуды, удается держать свой вес в норме. Теперь и ваша очередь наступила привести себя в форму!

А узнать о том, какие результаты дают американские диеты, вы можете из следующего видео:

Чего ждать и о чем помнить?

Во время 21-дневного похудения можно кушать как в один прием, так и распределять еду на весь день. Этим также примечательны «Американские горки» (диета). Отзывы, конечно же, говорят, что лучше и полезней принимать пищу несколько раз в день, маленькими порциями, это позволяет хоть иногда забывать о чувстве голода. Однако первый вариант также допустим, и используется в основном теми, кто просто не может позволить себе 4-5 разовое питание из-за плотного рабочего графика. Система Мартина не предусматривает потребление жирной еды, но если вы не можете удержаться от того, чтобы съесть гамбургер, помните, что по количеству калорий он превышает 1,5 кг яблок. Не пожалеете ли вы о съеденном через несколько часов, когда голод вернется, а все допустимые калории потрачены? Диета не рекомендуется подросткам, так как может оказать вредное воздействие на еще формирующийся организм за счет постоянных стрессов для последнего.

Диета Weight Watchers (весонаблюдателей). Считаем баллы и худеем

Скачиваете приложение, считаете баллы и худеете при поддержке других таких же, как и вы. Именно такую схему предлагают создатели популярной в США диеты Weight Watchers. К сожалению, в Украине очень мало информации о таком способе похудения, хотя большинство экспертов соглашаются, что он довольно эффективен. Что это за диета и как она работает, рассказываем в этой статье.

Как возникло движение Weight Watchers?

Замечали ли вы в социальных сетях большое количество фото до и после, на которых изображены люди, которым удалось значительно похудеть? Многие люди публикуют мотивирующие фотографии в Instagram, устраивают личные встречи, рассказывают о своем опыте, поддерживают друг друга, мотивируя других. Ведь иногда трудно самостоятельно справляться с трудностями, особенно если есть слабости в еде. Не у всех есть сила воли самих себя контролировать и следить за результатами похудения. Иногда требуется поддержка, а некоторым просто нужно поделиться своим успехом…

Именно по этой причине в 60-х годах прошлого века начались встречи Weight Watchers (весонаблюдателей). Их основательница Джин Нидеч набрала 97 кг и никак не могла похудеть. Тогда она решила приглашать друзей к себе домой в Нью-Йорке, чтобы обсудить стратегию похудения. Постепенно такие встречи стали набирать обороты и становиться более популярными. В итоге она основала целую компанию Weight Watchers, которая с каждым годом модернизируется и работает по сей день.

В Weight Watchers есть сайт, приложение в телефоне и реальные сборы для тех, кто худеет. Здесь люди могут худеть «онлайн» и заручиться поддержкой таких же людей, как они. Сейчас эта компания предлагает свои услуги для 30 стран. Эта система поддержки помогла похудеть многим женщинам!

Читать еще:  Ананасовый фреш для похудения

Интересно, что к этому способу похудения даже прибежала американская любимица Опра Уинфри. Имея рост 168 см она весила 90 кг. В свои 62 года она решила улучшить здоровье и изменить свое тело в лучшую сторону. В своем шоу и социальных сетях Опра на глазах зрителей худела и делилась всем, что она делала на этой диете. И буквально за год она смогла похудеть на 28 кг. Все это происходило в 2016 году. Опра поверить не могла, какие удивительные результаты она получила, ведь похудеть ей не удавалось много лет. Она до сих пор придерживается такого питания и делится советами в своих соцсетях. Она доказала, что возраст не помеха, и в 60 лет можно худеть и быть стройной. Главное любить себя и захотеть этого!

Таким образом, Опра Уинфри собственным примером доказала эффективность диеты Weight Watchers. Многие эксперты также сходятся во мнении, что это одна из лучших диет, с помощью которой можно сбросить лишние килограммы. Но как она работает? Рассказываем дальше.

Система баллов Weight Watchers

Баллы являются визитной карточкой этой диеты. В Weight Watchers меньше внимания уделяется подсчету калорий, а вместо этого делается акцент на балах — это имеет смысл, потому что не все калории одинаковы. Вы можете съесть 200 калорий куриного мяса или 200 калорий мармеладных конфет, но это не значит, что они одинаковые по питательности.

Таким образом, вместо подсчета калорий, каждой еде присваиваются баллы — SmartPoints, а вот они основаны на калориях, насыщенных жирах, сахаре и белка.

«Диета весонаблюдателей» — так перевели ее на украинский — основывается на принципе «ешь меньше, двигайся больше». Соблюдая диету, вы не почувствуете особых ограничений в еде, но при этом у каждого продукта есть свои баллы, в пределах которых вы должны есть. Люди с весом до 70 кг могут есть примерно на 18 баллов, тогда как люди имея вес в 100 кг и более, могут рассчитывать на рацион на 26 баллов. Постепенно происходит переход из одной весовой категории в другую — меньшую. Соответственно, уменьшается и количество разрешенных баллов в день.

План подталкивает участников к более здоровому режиму питания, включающему больше постного белка, фруктов и овощей, а также меньше сахара и насыщенных жиров. В программе похудения свежие фрукты и большинство овощей не имеют баллов SmartPoints. То есть, всем продуктам, которые имеют какую-то калорийность присваиваются баллы. Чем больше содержится калорий, тем больше баллов. Поэтому многие овощи и фрукты имеют 0 баллов. И вот их нужно есть как можно больше.

Все, кто сидит на диете Weight Watchers, получают персонализированные баллы на день. Ведь все мы разные и у всех разный вес, рост и цели в похудении. Каждый день программа определяет разрешенные баллы в зависимости от ваших параметров, чтобы выяснить, сколько нужно есть ежедневно. Это делается, чтобы можно было похудеть с безопасной скоростью — примерно до 1 кг в неделю.

В системе есть разные поощрения. Например, если вы ели много продуктов с 0 баллом, тогда вам разрешается съесть порцию сладкого и сходить в ресторан или немного расслабиться на выходных, что делает план питания более реалистичным и устойчивым.

Где происходит подсчет баллов?

Все это можно узнать на сайте Weight Watchers, или в приложении. Стать участником/цей программы можно за 30 долларов в месяц. Там вы будете следить за своими баллами, продуктами и вам даже подскажут разные рецепты. Здесь вы можете общаться, вам будут давать советы, поддерживать вас в похудении. Участники Weight Watchers также имеют доступ к персональному наставнику, который может дать еще более конкретные рекомендации в похудении. В общем, сделано все так, чтобы вы не бросали здоровый образ жизни и продолжали худеть!

В последнее время приложение обновилось, разделив людей по цветам: зеленый, фиолетовый и синий. Это связано с тем, насколько сильно вы хотите похудеть. Зеленый цвет — оказывает количество баллов для небольшого похудения или просто поддержания веса. Синий — для сброса небольших весов, а фиолетовый — для тех, кто хочет сбросить более чем на 15 кг.

Плюсы и минусы Weight Watchers

Что касается преимуществ этой диеты, то вам не нужно беспокоиться о подсчете калорий, программа за вас все сделает. Вам не нужно искать рецепты под вашу систему, в приложении вам подскажут приблизительное меню. Вы не будете ограничены в еде. У вас будет поддержка и свой наставник. Сквозь годы система показала, что она работает и много людей с легкостью прощались с лишним весом.

Читать еще:  Аллана карра как сбросить вес

А если говорить о недостатках диеты, то одна из самых больших проблем, которая вызывает у людей сомнения — это цена. Нужно ежемесячно платить 30 долл. Также каждый день нужно записывать свои результаты: делать замеры талии, взвешиваться и указывать это в приложении. Для многих подсчет баллов может быть утомительным.

Если вы не хотите платить за подписку, тогда можно самостоятельно соблюдать диету и подсчитывать баллы. Но это не гарантирует такого же 100% результата, как через приложение.

Как выглядит обычный день по плану Weight Watchers?

Итак, у каждого человека свои баллы. В этой программе вы можете подобрать меню на день, не выходя из нужного количества баллов. В основном люди с весом до 70 кг должны есть в день 15 -18 баллов. Людям с большим весом (от 70 до 100 кг) необходимо есть на 20-26 баллов.

На завтрак вы можете съесть овсянку или яичницу из грибов, помидоров и нежирного мяса. На обед часто предлагают супы или салаты. На ужин может быть запеченное нежирное мясо с овощами или запеченный лосось.

Список самых популярных продуктов Weight Watchers и их баллы (SmartPoints):

  • Орехи (50 г. сырые или жареные) — 4 бала
  • Все фрукты ( Яблоко, банан, черника, вишня, виноград — 0 баллов
  • Все овощи кроме картофеля(Спаржа, брокколи, морковь, сельдерей, огурец, помидор, лук) — 0 балов
  • Авокадо — 2 бала
  • Бекон (приготовленный, 3 ломтика) — 5 балов
  • Говяжий фарш (100г) — 4 бала
  • Пиво (0,5) — 5 балов
  • Хлеб 1 кусочек- 2 бала
  • Бургер — 8 баллов
  • Сливочное масло (1 столовая ложка) — 5 балов
  • Салат Цезарь (250г) — 10 балов
  • Сыр 1 ломтик- 4 бала
  • Куриная грудка (приготовленная, без костей, кожи, 100 г)- 2 бала
  • Печенье (50г) — 3 бала
  • Творог (обезжиренный, 200 г) — 2 бала
  • Свинина(250г) -6 балов
  • Газированные напитки(0,5) — 12 балов
  • Яичный белок — 0 балов
  • Яйцо, жареное — 3 бала
  • Рыба запеченная — 1 бал
  • Картофель фри (250 г) — 13 балов
  • Майонез (1 столовая ложка) — 3 бала
  • Молоко обезжиренное (1 стакан) — 2 бала
  • Грибы — 0 балов
  • Овсянка (приготовленная, 250 г) — 2 балла
  • Оливковое масло (1 столовая ложка ) -4 бала
  • Пицца (ломтик) — 7 балов
  • Гречка вареная на воде 1 стакан)-1 бал
  • Картофель, запеченный (100г) -5 балов
  • Картофельное пюре (100 г) — 4 бала
  • Рис, белый (1 стакан)- 6 балов
  • Лосось — 0 баллов
  • Креветки (приготовленные,100г) -1 бал
  • Сахар (белый, 1 чайная ложка)- 2 бала
  • Арбуз — 0 балов
  • Вино белое, красное (0,5л) -5 балов
  • Йогурт (простой, нежирный, 250 г) — 3 бала
  • Йогурт, греческий (простой, обезжиренный, 250 г) — 0 балов

Как вы видите из списка Weight Watchers, почти всем фруктам и овощам без крахмала присвоены ноль баллов. Это способ WW сказать вам, чтобы вы ели в большем количестве. Именно они являются отличной альтернативой плохим углеводам, когда вы жаждете чего-то сладкого.

Такой способ питания не исключает любых групп или типов продуктов в течение всего периода диеты. И это не столько диета, сколько перевоспитания пищевых привычек. Важно выбирать именно здоровую и полезную пищу в рамках своих баллов. Тогда результат в похудении не заставит себя ждать!

Как видим, программа Weight Watchers работает, но в итоге именно вам решать, что лучше подойдет для вашей жизни. Если вы финансово способны стать участником/цей программы, то это однозначно будет весомый опыт, где вы будете худеть с заинтересованностью и поддержкой других.

Weight Watchers учит, что потеря веса — это тяжелый труд, и если теряются хотя бы незначительные килограммы — это уже маленькая победа! Это в свою очередь, повышает уверенность в себе и мотивирует для продолжения успеха!

Как определить калораж?

Данный режим питания обычно рассчитан на 2-3 недели в зависимости от исходной фигуры и желаемого результата. Поэтому желательно соблюдать определенные ограничения:

  • с первого по третий день нужно употреблять по 600 ккал;
  • далее до конца первой недели похудения нужно съедать на 900 килокалорий;
  • рацион второй недели не должен превышать 1200 ккал в день;
  • с 15 до 17 дни нужно ограничивать себя до 600 ккал;
  • с 17 по 21 сутки можно добавить до 900 ккал.

Таким образом, цель диеты состоит в том, чтобы «обманутый» организм начал избавляться от лишнего жира в стрессовых условиях

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector