Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аминокислоты для похудения сушки

Спортивное питание для сушки

Похудение и сушка – неотъемлемый атрибут любого весеннего сезона. Правильный набор может существенно улучшить эффективность устранения лишнего жира, но только если использовать правильные добавки. К сожалению, далеко не весь спортпит для похудения действительно необходим. Некоторые добавки выльются исключительно в потерю денег или даже здоровья (например, это касается большинства жиросжигающих комплексов). Поэтому важно уделять внимание только действенным и полезным добавкам, которые окажут непосредственную поддержку организма во время сушки.

Что нужно делать, чтобы добиться цели

Процесс сушки предполагает ограничение употребления углеводов. При этом организм будет расходовать жировые отложения. Растрата собственных запасов происходит довольно медленно: на достижение нужного результата может уйти до 2 месяцев. В этот период придётся тщательно следить за своим рационом и уровнем физической нагрузки. Снизить потребление еды до минимума — не вариант, поскольку уже через несколько недель организм в стрессовых условиях станет расставаться с жиром гораздо медленнее. Общие рекомендации сводятся к:

  • дробному приёму пищи — до 6 раз в день. Важно, чтобы употребление 70% ккал осуществлялось до 18-00, а последняя порция была съедена не менее чем за 3 часа до сна;
  • постепенному уменьшению количества углеводов. Окончание сушки — самое тяжёлое время, поскольку предполагает практически полное их исключение из рациона;
  • высокоинтенсивным тренировкам с преобладанием кардионагрузок.

Безопасной считается потеря веса до 1 кг за неделю. Достичь желаемого результата помогут специальные препараты-жиросжигатели.

Комплексные аминокислоты

Комплексные аминокислоты являются результатом спрессовывания протеина в удобную форму, обычно таблеток или капсул. Преимущество отдается тем комплексам в состав которых входит гидролизат сывороточного протеина, поскольку такой комплекс усваивается в 2 раза быстрее, а значит КПД будет выше.

В комплекс входят все 9 незаменимых аминокислот вперемешку с другими веществами, что является не совсем хорошим вариантом. Во-первых, одновременное усваивание 9 таких аминов является проблемой для организма, и в результате падает не только скорость их расщепления, но также разница между употребленной и полученной в итоге дозировкой. Во-вторых, не каждые из аминокислот хорошо усваиваются друг с другом, что также пагубно влияет эффективность приема комплексов.

Читать еще:  Антигравити йога для похудения

Прием комплексных аминокислот осуществляется только после еды и в том случае, если необходимо употребить большое количество белка в течение суток.

ОПИСАНИЕ BCAA 2:1:1

BCAA 2:1:1 — продукт высокой очистки от британского производителя «MyProtein», известного на европейском рынке как надёжный поставщик спортивного питания и биоактивных добавок с отличным соотношением цена-качество. Представляет собой смесь из лейцина/изолейцина/валина (незаменимые аминокислоты), потребность в которых резко возрастает в результате физических нагрузок. В связи с чем необходимо покрывать недостаточное количество BCAA, поступающее с пищевыми продуктами, за счёт приёма дополнительных порций специального питания — к примеру концентрата, специально изготавливаемого промышленным способом для этих целей. Аминокислотная смесь от «MyProtein», содержащая вышеуказанные ингредиенты в пропорции 2:1:1, является отличным источником необходимых молекул для спортсменов и людей, предпочитающих активный образ жизни.

Состав и принцип действия спортивного питания для сушки

При выполнении программы по сжиганию жира, желательно включить в ежедневный рацион:

  • Протеин;
  • Аминокислоты;
  • Омега – 3, 6, 9;
  • Витаминные комплексы;
  • Жиросжигатели;
  • L – карнитин;
  • Глюкозамин и хондроитин.

Протеин

Некоторые атлеты ошибочно считают, что протеин употребляют только в период набора массы. Во время сушки организму необходим чистый белок, поскольку рацион сокращается. В таком случае на помощь приходит эта спортивная добавка.

Протеин делят на 3 вида: казеин, сывороточный протеин и гейнер. При сушке гейнер исключают из рациона, потому что он включает в себя не только белок, но и углеводы, и другие составляющие, не подходящие для сжигания жира. Поэтому гейнер полезен только при наборе мышечной массы.

Сывороточный протеин рекомендуется пить 1—2 раза в день: в утренние часы и сразу после тренировки. Если вы пропускаете полноценный прием пищи, рекомендуется выпить дополнительную порцию протеина.

Что касается казеина, этот протеин тоже рекомендуется включить в рацион. Однако, в отличие от сывороточного протеина, он медленно усваивается. Поэтому употреблять лучше сразу перед сном или вечером. Казеин принимают в экстренных случаях. Если вы заранее знаете, что пропустите один прием пищи. Он будет медленно усваиваться и защищать мышцы от разрушения.

Аминокислоты BCAA

Незаменимый помощник. Этот комплекс включает в себя такие аминокислоты:

  • Валин;
  • Изолейцин;
  • Лейцин.
Читать еще:  Аппаратное похудение что это

Данные аминокислоты обладают антикатаболическим действием, поэтому употребляя их в период сушки, Вы не потеряете мышечную массу. Поскольку во время диеты организм лишается главного источника энергии, он задействует энергию из белка мышц. Чтобы такого не происходило, следует обязательно пить BCAA.

Организм будет расходовать резервные запасы жира. Научно доказано, что прием BCAA помогает снизить процент подкожного жира в организме.

Вместо BCAA есть возможность приобрести полный комплекс аминокислот. В его состав входит не 3, а 22 незаменимые аминокислоты.

Принимать аминокислоты следует утром и сразу после завершения тренировки. Также рекомендуется употреблять аминокислоты в случае, если Вы пропускаете полноценный прием пищи, это поможет сохранить мышцы.

Омега 3, 6, 9

Ненасыщенные жирные кислоты. Поскольку они не вырабатываются в организме, их важно получать в достаточном количестве из пищи. Омега 3, 6 и 9 содержатся в рыбе и морепродуктах.

Они помогают снизить вес, ускоряют обмен веществ, повышают выносливость и являются источником энергии. Ненасыщенные жирные кислоты тормозят выработку кортизола, который разрушает мышечные волокна.

Рекомендуется по 3 грамма каждого вида ненасыщенных жирных кислот в виде добавок, ежедневно, для уменьшения жировой прослойки.

Витамины и минералы

Спортсменам, как никому другому нужно постоянно восполнять запасы витаминов, особенно это касается представителей силовых видов спорта. Ведь без витаминов рост мышц невозможен, в период сушки из пищи их поступает недостаточно. Поэтому важно пить витаминно-минеральные комплексы во время снижения веса.

Витамины представлены в различных комбинациях – каждый спортсмен выбирает комплекс индивидуально.

Витамины помогут укрепить иммунитет. Поскольку, выполняя программу по сжиганию лишнего жира, организм не получает достаточное количество витаминов, необходимо употреблять их дополнительно. Это сохранит здоровье крепким и сработает на результат.

Принимать в утреннее время, следуя инструкции.

Жиросжигатели

Механизм их действия направлен на ускорение обменных процессов в организме, выведение лишней жидкости, подавление аппетита и уменьшение всасывания углеводов и жиров.

Правильно подобранный жиросжигатель поможет сократить сушку минимум в два раза.

Физическая тренировка запускает процесс извлечения из клеток жира глицерина, который составляет основу жиросжигательного механизма. За счет возрастания температуры тела ускоряется метаболизм. Дополнительным эффектом от некоторых видов жиросжигателей может быть понижение аппетита.

Читать еще:  Альгинат калия для похудения

Биодобавки из аптек могут совпадать в компонентах со специализированным спорт питанием. В таких препаратах должен содержаться L-карнитин – популярный жиросжигатель, которому доверяют профессиональные спортсмены. По своей структуре похож на витамины группы B, однако, само вещество витамином не является. Транспортирует жирные кислоты и способствует их распаду.

Принимать следует от 3000 мг перед тренировкой.

Глюкозамин и хондроитин

Во время сушки суставы не получают необходимых веществ и возникает риск их повреждения. Глюкозамин и хондроитин способствуют укреплению суставов, росту хрящевой ткани, снятию воспаления и уменьшению болевых ощущений.

Данные добавки нужно обязательно включить в рацион, чтобы сберечь суставы. Особенно это касается новичков, которые скептически относятся к подобным веществам.

Принимать 2—3 капсулы ежедневно (в зависимости от дозировки и производителя, читать вкладыш).

Для сушки следует обязательно пить вышеперечисленные добавки. Поскольку они не только ускоряют процесс сжигания жира, но и питают организм необходимыми веществами.

Отказ от натрия и сахара

Диета в периоды сушки предполагает сокращение сахаров до минимума. Приобретая тот или иной продукт, необходимо внимательно изучать состав. Допустимым пределом содержания сахара является не более 5 г на одну порцию.

Употребление натрия обязательно сокращают до 2000 и менее мг в сутки. Его высокие концентрации приводят к задержке жидкости, что провоцирует снижение скорости жиросжигания. Натрий в больших количествах способен повысить кровяное давление.

Рекомендации к применению

Смешайте 1 или 2 порции (1 или 2 мерные ложки) со 150-250 мл воды или любого другого напитка. В дни тренировок рекомендуется принимать одну порцию BCAA за 10-30 минут до тренировки, вторую порцию сразу после тренировки. В остальные дни рекомендуется принимать BCAA между приемами пищи. Для лучшего восстановления и с целью подавления катаболизма также рекомендуется прием BCAA сразу после сна.

Хранить вдали от детей, беречь от солнечных лучей, перед применением проконсультируйтесь с врачом или со специалистом. После вскрытия банки хранить плотно закрытым.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector