Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аминокислоты для похудения женщин как принимать

СпортБум спортивных добавок: Почему вреда от них может быть больше, чем пользы

И в чём опасность жиросжигателей

  • 31 мая 2018
  • 62283
  • 8

Текст: Наталия Закураева

Популярность спортивного питания растёт не только среди профессиональных спортсменов, в том числе бодибилдеров, но и среди любителей. Это подтверждают цифры: в 2010 году в США продажи витаминов и пищевых добавок достигли 28 миллиардов долларов, а спустя семь лет эта сумма выросла до 36 миллиардов. Для масштаба: теоретически на эту сумму можно было бы приобрести около сорока компаний размера Аvon.

Выбор спортивного питания огромен: комплексы, смеси, бустеры рядами стоят на полках фитнес-клубов и специализированных магазинов, а ассортимент в интернете ещё шире. Флаконы пищевых добавок, от крошечных до гигантских, пестрят цветными надписями и яркими обещаниями — от быстрого роста и восстановления мышц до улучшения кровообращения в них и сжигания подкожного жира. Формы выпуска варьируют от порошка, который нужно развести молоком, водой или соком, до капсул и гелей.

Стоит ли верить тренеру, сообщающему, что при приёме определённой добавки искомый эффект можно получить быстрее? Можно ли при активных занятиях спортом обойтись только правильным питанием? Разбираемся, что рекламируют производители фитнес-добавок и как это соотносится с данными научных исследований.

Аминокислоты для похудения и сжигания жира

Рассмотрим ближе и подробнее влияние аминокислоты для сжигания жира:

L-карнитин . Он входит в состав многих энергетиков и активных биодобавок, из-за большой активности в обменных процессах жировых клеток. Эта аминокислота препятствует набору жировых запасов, передавая их в митохондрии клеток, где они сразу же становятся жизненной энергией для организма.

Тирозин. Обладает несколькими нужными особенностями, касающимися быстрого похудения. Во-первых, эта аминокислота способствует синтезу и высвобождение катехоламинов, они являются гормонами, ускоряющими внутриклеточные метаболические процессы и активирующими жиросжигание.

Во-вторых, употребление тирозина способствует уменьшению чувства голода, что делает его главным помощником во время низкокалорийного питания. Имеются научные данные, доказывающие, что тирозин способствует уменьшению влияния на человека стресса и депрессии.

Лейцин. Представляет собою сильную аминокислоту с большим спектром воздействия. Принимает участие в инициации выработки протеина в организме человека, что влечет за собой повышенный расход калорий. Играет незаменимую роль в сохранении мышечной массы (что улучшает метаболические процессы) и, как следствие, сильно увеличивает время ощущения чувства насыщения пищей.

Можно ли похудеть принимая аминокислоты

Как известно некоторые из 20 аминокислот организм человека сможет выработать самостоятельно, а другие (их еще нарекли «незаменимыми»: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин) нужно принимать только извне, с едой (к примеру мясо, рыба, молочные продукты, яйца, орехи и бобовые) или со специальными спортивными добавками.

Употребляя аминокислоты для сжигания жира, нужно знать вымеренные порции и время их приема для похудения.

Для большего эффекта желательно делать это совместно с правильной диетой и хорошей физической нагрузкой в спортзале. Это даст отличный результат и поможет вашей фигуре быть подтянутой и в тонусе.

Медицинские исследования

По результатам научного опыта, опубликованным в американском медицинском журнале в 2007 году, употребление дополнительного объема аминокислот, состоящих из сои, в период трех месяцев, дало значительное уменьшение жировых отложений в районе талии у женщин после наступления менопаузы. Таким образом были доказано влияние аминокислоты для похудения женщин.

На следующем этапе эксперимента произвели сравнение результатов двух исследуемых сообществ подопытных, которые применяли разумное сбалансированное питание с малым объемом калорий. (бодибилдинг, фитнес coolmassa.com). Группа, в которой употребляли аминокислотные добавки и сочетали это с нужным питанием, показала отличные результаты в уменьшении жировых отложений. У другой группы, которая не употребляла аминокислотные добавки, результаты были хуже.

Как было ранее известно, протеины помогают в росте и создании мышц, если к этому прибавлять постоянные занятия в спортзале. Научные исследования доказали, что употребление аминокислот поможет улучшить свои результаты даже тем людям, которые не ходят в спортзал.

Ученые из института Сан-Паулу в июне 2010 года поведали миру интересный доклад. В нем говорилось о том, что аминокислотная добавка лейцин поспособствовала предотвратить разрушение мышечного волокна у крыс, которых заранее обездвижили. Это результат объясняется уменьшение процесса экспрессии генов, которые способствуют разложению мышечного волокна в момент бездействия.

Употребление аминокислот, кроме набора мышечной массы и предотвращения ее разрушения, также способствует увеличению работоспособности и выносливости. Это происходит в периоды занятий в спортзале.

Научные опыты, проведенные нашим НИИ России в феврале 2009 года, показали, что существует значительное увеличение эффективности потребляемого организмом кислорода при употреблении незаменимых аминокислот. Это сравнение проводилось с группой, принимавшей пустышку (плацебо). Ученые сделали вывод, что употребление изолейцина, валина и лейцина повышает устойчивость организма человека к нагрузке. Все эти аминокислоты жиросжигатели.

Что такое таурин, для чего он нужен и как принимать?

Таурин является продуктом распада белковых строительных блоков (аминокислот) метионина и цистеина. Хотя в литературе таурин иногда упоминается как аминокислота, он не является аминокислотой в общепринятом смысле — скорее, его химически правильное название — аминосульфоновая кислота.

Источники таурина

Организм человека может вырабатывать это соединение самостоятельно и независимо от внешних источников. Таурин в больших количествах содержится в продуктах животного происхождения, а именно в рыбе и морских обитателях, яйцах и молоке, а также мясе.

Читать еще:  Аллен карра про похудение

Мармеладные шарики с таурином «Мята» без сахара

Мармеладные шарики с таурином «Красные ягоды» без сахара

Приверженцам растительной диеты стоит рассмотреть прием специальных пищевых добавок, поскольку таурин не содержится в овощах, злаках, бобовых и фруктах. Либо его содержание в них крайне незначительно. В организме человека это вещество содержится во многих типах тканей и выполняет множество задач. К ним относятся, например, стабилизация клеточных мембран и связывание повреждающих клетки «свободных радикалов».

Влияние таурина на метохондрии

В нашем организме митохондрии выполняют функции клеточных «электростанций», они тесно связаны с таурином. Вещество принимает непосредственное участие в производстве митохондриальных белков. Они способны образовывать высокоэнергетическую АТФ, которая служит источником энергии для клеток.

Кроме того, таурин играет важную роль в транспорте отдельных аминокислот и обеспечивает их сборку в белковой цепи.

Клеточный защитный эффект

Таурин действует различными способами, защищая клетки, и косвенно действует как антиоксидант, поддерживая работу собственных силовых установок организма (митохондрий) и противодействуя гибели клеток.

Лабораторные эксперименты показывают, что повышенная концентрация таурина препятствует гибели клеток в мозге и повреждению тканей, вызванному недостатком кислорода.

ТАУРИН И ДИАБЕТ

Таурин был предметом многих научных исследований в области диабета 1 и 2 типа. Научные исследования на животных и клинические исследования показали снижение концентрации таурина в плазме крови при обоих типах диабета.

Низкие уровни таурина в тканях могут привести к типичным осложнениям диабета, таким как ретинопатия, повреждение почек, повреждение нейронов, болезни сердца и кальцификация сосудов.

Кроме того, ослабленная антиоксидантная защита при диабете продемонстрирована в клинических испытаниях и экспериментальных исследованиях. Слишком низкая концентрация таурина может повлиять на защиту организма от свободных радикалов.

ТАУРИН ПРИ ГИПЕРГЛИКЕМИИ (ВЫСОКИЙ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ)

Больные диабетом страдают от повышенного уровня сахара в крови, который может быть токсичным для различных типов тканей. В экспериментах на животных таурин показал гипогликемический эффект. Считается, что он усиливает действие инсулина и даже напрямую снижает уровень сахара в крови.

Существуют и исследования на людях. В одном из них пациенты с диабетом принимали по 500 мг таурина три раза в день и имели такую же концентрацию сахара в плазме крови через 3 месяца, как и у здоровых людей.

В случае диабета 1-го типа, 500 мг таурина в день снижают ежедневный уровень сахара в крови и мочевого сахара. Кроме того, он положительно повлиял на уровни холестерина и триглицеридов. Тем не менее, эти результаты исследования не могут быть применены к диабету 2 типа. При нем уровень сахара в крови не снижался в долгосрочной перспективе.

Дополнительное введение таурина в качестве диабетического сопровождения для контроля уровня сахара в крови в настоящее время не рекомендуется. Однако таурин интересен для диабетиков, поскольку у пациентов во многих случаях наблюдается дефицит таурина, который может быть причиной повреждения тканей.

ТАУРИН КАК ЛЕКАРСТВО ОТ ХРОНИЧЕСКИХ ПОСЛЕДСТВИЙ ДИАБЕТА

Часто диабетики страдают от последствий многолетней болезни. Есть интересные исследования, в которых таурин отмечен как эффективный препарат.

Например, при диабетической нефропатии, когда речь идет о влиянии постоянно повышенного уровня сахара в крови на повреждение почек (встречается у 20-40% всех диабетиков). В различных экспериментальных исследованиях таурин при диабете уменьшал окислительное повреждение и накопление AGE-веществ, которые считаются токсичными. В одном исследовании таурин у пораженных животных уменьшал патологическое накопление белка в моче на 50%.

ВЛИЯНИЕ ТАУРИНА НА ЛИШНИЙ ВЕС

Исследования приёма таурина для контроля веса тела весьма интересны. Таурин, вероятно, способствует снижению жировых отложений за счёт ускорения обмена липидов. В практическом ключе это означает прирост энергии во время тренировок, снижение утомляемости и повышению интенсивности тренировочного процесса.

В одном из исследований молодые люди с избыточным весом принимали 3 грамма таурина в день и снизили свой вес на 1 кг. Также у них снизились уровни триглицеридов, избыток которых опасен для здоровья. Однако, исследование было недостаточно обширным.

ТАУРИН И ЗДОРОВЬЕ ГЛАЗ

Таурин присутствует в очень высоком количестве в глазах. В роговице он противодействует обезвоживанию. Он также расположен в радужной оболочке, хрусталике и наиболее сконцентрирован в сетчатке.

Поскольку таурин обладает защитными свойствами для клеток, он играет центральную роль в зрительной системе.

Потеря таурина, которая наблюдается у диабетиков, может привести к дегенерации сетчатки, что является распространенной проблемой при данном заболевании.

ВЛИЯНИЕ НА НЕРВНУЮ СИСТЕМУ

Таурин является одной из наиболее концентрированных незаменимых аминокислот в нервной системе и по своей химической структуре сходен с ГАМК. Это нейротрансмиттер, который уменьшает нервные импульсы и оказывает расслабляющее воздействие на организм человека, влияя на возбудимость нейронов.

Кроме того, таурин связывается с рецептором глицерина, который оказывает успокаивающее действие. С другой стороны, таурин оказывает регулирующее влияние на баланс кальция в нервных клетках.

Читать еще:  Аналог полисорба для похудения

ВРЕДЕН ЛИ ТАУРИН? ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ И РИСКИ

Вред таурина является предметом дискуссий, так как он может взаимодействовать с алкоголем или кофеином. Обсуждение было вызвано энергетическими напитками с таурином, которые часто смешиваются с алкоголем.

Фактически, имеются данные лабораторных исследований, которые доказывают, что комбинация энергетического напитка и алкоголя может быть более вредной для здоровья, чем один алкоголь, так как они обладают противоположным действием.

БЕЗОПАСНАЯ ДОЗА

Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) считает таурин безопасным. Эта оценка относится к суточной дозе не более 6 г и периоду применения, равным одному году. В США доза 3 г в день считается безопасной. Эта оценка основана на клинических данных.

Более высокая доза не указана, поскольку определенное количество таурина мы получаем с пищей. Если ваш рацион включает достаточное количество клетчатки, дополнен морепродуктами, около 500 мг таурина вы получаете только за один прием пищи. Важно отметить, что таурин может оказывать успокаивающее или седативное действие при приеме в больших количествах (более 1 г) в течение дня. В терапевтических целях таурин может назначаться в дозах более 3000 мг.

ТАБЛЕТКИ, КАПСУЛЫ ИЛИ ПОРОШОК

Будете вы принимать таблетки, капсулы или порошок таурина, зависит только от вашего вкуса. Форма порошка более универсальна, потому что его можно смешивать с едой или напитками. С таблетками и капсулами легче рассчитать правильную дозировку. Добавки таурина также доступны в сочетании с другими аминокислотами или ингредиентами.

Но и здесь важно обращать внимание на качество, иначе в продукте могут содержаться ненужные добавки, красители или консерванты. Добавки таурина обычно не содержат глютен, сахар, желатин, орехи и сою. Поэтому они также подходят для аллергиков, веганов и вегетарианцев.

Таурин для спортсменов

Таурин повышает выносливость мышечных волокон и увеличивает их силовые показатели.

Если же принимать аминокислоту в качестве пищевой добавки, то она также будет защищать клетки от окисления и ускорит процесс сжигания жира. Например, у велосипедистов всего 1,6 грамма таурина повысил уровень жиросжигания сразу на 16%.

Согласно результатам проведенных экспериментов, спортсмены, дополнительно принимавшие таурин, преодолевали большие дистанции и выполняли большее количество повторов по сравнению с теми, кто не принимал аминокислоту специально. Кроме того прием дополнительного таурина ощутимо уменьшал боль в мышцах после физической нагрузки.

Спортсмены нередко прибегают к использованию таурина, чтобы привести в норму обменные процессы, защитить сосуды от атеросклероза, а мышцы — от разрушения во время сильных нагрузок. Для того, чтобы достичь этого эффекта необходимо принимать от 400 до 3000 мг таурина в сутки.

Подводя итоги

Таурин необходим нашему организму для нормальной жизнедеятельности и поддержания здоровья. К сожалению, получить необходимое его количество из пищи крайне сложно. Это зависит от качества и доступности продуктов, а также способности организма усваивать питательные вещества. Но даже если все эти условия будут выполнены, спортсменам, например, как и всем, кто просто ведет активный образ жизни, белкового рациона может и не хватить. В таком случае стоит подумать об употреблении специальных добавок. Аминокислота поможет нормализовать работу нервной системы, то есть минимизировать последствия стрессов, защитит внутренние органы от вредоносного воздействия токсинов, повысит выносливость и даже поспособствует потере веса.

Разновидности и назначение аминокислот

Итак, по сути АК – это расщепленный белок. Получается если по выгодной цене купить аминокислоты или аминокислотный комплекс, можно миновать процесс поглощения «целого» белка и время на его распад. Таким образом, организм получит питательные вещества быстрее, а значит они быстрее проникнут в мышечную ткань, восстановят и насытят ее.

Все АК делятся на три типа:

  1. Заменимые. Те, которые могут быть синтезированы человеческим организмом самостоятельно. К ним относятся аланин, аспаргин, глицин, пролин, глютамин, серин.
  2. Условно заменимые – вырабатываемые в определенных условиях у взрослых: аргинин, цистеин, тирозин.
  3. Незаменимые аминокислоты. Из названия становится понятным, что данный тип не синтезируются в организме и получить их можно лишь извне – из продуктов питания или купив аминокислоты в комплексе по доступной цене.

Все аминокислоты, включая спортивные, выполняют множество важных функций:

  • регенерируют мышечные волокна и стимулируют выработку новых клеток;
  • служат энергетической базой;
  • обеспечивают баланс гормонов и общего метаболизма;
  • аминокислоты часто используют для похудения женщинам и мужчинам;
  • регулируют работу нервной системы, повышают уровень концентрации и памяти;
  • формируют мышечный рельеф;
  • снижают аппетит;
  • аминокислоты важны для поддержания волос и ногтей.

Большинство начинающих спортсменов считают, что можно купить протеин недорого вместо аминокислот. Но это сильное заблуждение, ведь хороший комплекс аминокислот обладает рядом неоспоримых преимуществ перед белковым спортивным питанием и цена здесь не решающий фактор.

  • Во-первых, аминокислоты гораздо быстрее усваиваются, что играет большую роль после интенсивной тренировки. После «работы» мышцы находятся в состоянии угнетения, а для достижения хорошего результата нужно как можно скорее и безопаснее их вернуть в тонус.
  • Во-вторых, аминокислоты купить при спортивном питании можно не только для набора массы, но и для похудения ведь эти продукты отличаются низкой калорийностью.
Читать еще:  Американские реалити шоу про похудение

Если говорить о недостатках, то они весьма субъективные: одни не знают где по доступной цене купить спортивные аминокислоты, чтобы не попасть на подделку. Вторые утверждают, что заказать недорого этот спортпит невозможно, если он качественный. Третьи и вовсе не знают, какие аминокислоты купить.

Интернет-магазин OknoinJapan развеет сразу все сомнения и ответит на вопросы. Мы предлагаем по выгодной цене купить незаменимые аминокислоты для спортсменов (женщин и мужчин) из Японии. Все товары поставляются напрямую от японских изготовителей и риск подделки полностью исключен.

Какие аминокислоты принимать?

Перед тем, как ответить на этот вопрос, стоит узнать, чем опасна нехватка аминокислот. Основная причина — неправильное питание. особенно это касается регионов, где люди чаще всего питаются бедными на микроэлементы злаками, консервированной и замороженной продукцией по низкой цене. Такая еда влечет за собой плачевные последствия:

  • гистидин – костный мозг сокращает выработку гемоглобина;
  • изолейцин – нехватка провоцирует скорую утомляемость, раздражительность, сильное выделения пота и постоянное ощущение голода;
  • аминокислота лизин – это одна из самых важных аминокислот, ее недостаток может привести даже к смерти из-за нарушения азотистого обмена;
  • триптофан – перевозбуждение ЦНС, нарушения сна. Острая недостаточность может привести к онкологии или туберкулезу.

Это касается людей всех возрастов, но в особой зоне риска беременные/кормящие, маленькие дети и пожилые люди, а также спортсмены. Они обязательно должны вводить в рацион эти биоэлементы.

В силу огромного разнообразия на рынке, заказать по доступной цене аминокислотные комплексы или вообще определиться с необходимыми позициями бывает нелегко даже осведомленным атлетам. Рассмотрим самые важные из представителей данного спортивного питания:

  • ВСАА. Эта аббревиатура служит собирательным названием для трех кислот с разветвленной цепью, куда входит лейцин, изолейцин и валин. Это так называемые «анаболики», которые играют ключевую роль – производство, усвоение и транспортировку белка;
  • Глютамин. Это самая «объемная» аминокислота в нашем теле. Относясь к условно-незаменимым, она занимает более половины всех аминокислот, находящихся в мышечной ткани. Отвечает за местный иммунитет, регенерацию и белковый анаболизм;
  • Аргинин. Служит базой для генерации NO (оксид азота), который расширяет сосуды, усиливая кровоток и метаболизм. Так кислород и полезные компоненты быстрее доставляются в ткани;
  • Таурин. Вторая по концентрации кислота в организме. Помогает удерживать молекулы воды и расширять клетки тканей, работая на благо синтеза белка;
  • Карнитин. Признана самой безопасной аминокислотой для похудения. По этой причине она очень популярна среди женщин;
  • Тирозин. Это некий медиатор проведения нервных импульсов. Он снижает ощущение усталости и повышает тонус;
  • Аминокислота лизин. Содержится в коллагене, поэтому отвечает за все функции костей, суставов, хрящей, мышц и связок;
  • Аминокислотные комплексы – это смеси из нескольких разновидностей АК. Чаще всего выпускаются в таблетках или жидкой форме.

Как видно, такое разнообразие позволит выбрать и купить лучшие аминокислоты для корректировки рациона питания. А заказать их по лучшей цене вы можете в интернет-магазине OknoinJapan.

Когда уместен прием аминокислот?

В силу легкой и быстрой усвояемости, комплексные аминокислоты стали основным и весьма востребованными добавками. Зачастую их принимают в разное время, отталкиваясь от поставленной цели:

  1. Перед тренировкой или сразу после нее. Такой временной отрезок позволит не допустить распада белка в клетках и поспособствует оперативному восстановлению.
  2. Утром. Обычно люди, занимающиеся спортом, принимают на ужин белок. За ночь он успевает усвоиться, а принятый с утра – еще не успевает распасться. АК помогут предотвратить катаболизм.
  3. На «сушке». При необходимости снизить вес, АК будут просто необходимы: они подавляют чувство голода и обеспечивают необходимый объем энергии.

Людям, не занимающимся спортом, принимать аминокислоты стоит строго по инструкции от производителя.

В нашем каталоге вы можете по выгодной цене купить различные пищевые аминокислоты и их наборы для женщин и мужчин недорого. Все они изготовлены в строгом соответствии со стандартами качества и отвечают международным нормам. Доставку можно оформить в любой город, где бы вы не находились: от Москвы и СПБ до Минска и Киева.

Так как этот препарат конвертирует жировые клетки в энергию, L-карнитин имеет прямое влияние на похудение, однако, его воздействие недостаточно, чтобы ощутить эффект. Поэтому, в основном аминокислота используется в комплексах, направленных на похудение.

Мужчины и женщины принимают L-карнитин одинаково. Основной принцип его применения заключается в приеме за полчаса перед тренировкой, так как он придает сил, энергии и защищает мышцы от разрушения. В дни отдыха прием не привязан к какому-нибудь времени или приему пищи.

  • В жидкой форме (если нет особых указаний производителя) взрослые принимают по 5 мл трижды в день, а перед тренировкой дозу можно увеличить до 15 миллилитров.
  • Дозировка карнитина в таблетках или капсулах составляет от 250 до 500 миллиграмм. А перед тренировкой, дозировку можно увеличить до 1000 миллиграммов.

Курс употребления аминокислоты длится от одного до полутора месяцев, после чего прием можно повторить.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector