Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Анита луценко секреты успешного похудения

Топ-10 полезных советов от фитнес-тренера Аниты Луценко: о питании, тренировках и похудении к лету

Известная тренер уверяет, что правильное питание и тренировки – это необходимая часть жизни!

Популярная украинская фитнес-тренер Анита Луценко получила наибольшую известность благодаря съемкам в проекте «Зважені та Щасливі», где Анита выступила в роли строгого, но справедливого тренера. За спиной Луценко – более 20 лет опыта в сфере фитнеса и персональных тренировок.

Помимо ТВ-карьеры Анита Луценка стала особенно популярной в соцсетях, где фитнес-тренер делится со своими подписчиками различными советами, рецептами, видеотренировками. Кроме того, вместе со своей подругой и коллегой Юлией Богдан, мастером спорта по художественной гимнастике, Анита создала программу похудения WOWBODY.

STYLER встретился с Анитой во время одной из презентаций новой программы. Известная фитнес-тренер, которой, кстати, недавно исполнилось 34 года, поделилась советами похудения, особенно актуальными в преддверии лета.

Анита Луценко и Юлия Богдан (фото: STYLER.rbc.ua)

Как понять, что тренировка прошла успешно?

Тренировка прошла успешно в любом случае, если ты ее сделал. Если это силовая тренировка, то важно, чтобы последние повторения каждого подхода были до реальной сложности — только тогда тело меняется. Важно понимать, что на успех тренировки никак не влияет ощущение крепатуры и выделение пота. Это два пункта на которые ориентироваться не нужно!

К этому списку также добавим и другие ошибки, с которыми сталкиваются если не все, то многие.

«Дневники похудения» стали настоящим хитом на телевидении. При их помощи многие люди смогли сбросить лишний вес в домашних условиях, не прибегая к услугам дорогостоящих тренеров и диетологов, ведь эти специалисты дают советы прямо с экрана телевизора.

Если вы хотите сбрасывать вес правильно, вдохновляться результатами других, старающихся стать стройнее, и получать профессиональные рекомендации от одного из лучших тренеров, обязательно посмотрите эту телепередачу.

Для многих людей, мечтающих похудеть, украинский инструктор по фитнесу Анита Луценко стала символом здорового образа жизни и учителем. Она считает, что процесс избавления от лишних килограммов непростой, и профессионалы, которые этому обучают, являются залогом успешного результата. Анита является компетентной ведущей своей авторской программы «Взвешенные и счастливые». Она помогает людям не только измениться, но и вернуться в нормальную жизненную колею, ежедневно делая зарядку. Человек, который не занимался спортом, не сможет в короткое время качественно прокачать мышцы, а ежедневная зарядка будет ему вполне по силам.

Достичь цели многим людям мешает недостаток терпения и силы воли. Для одного трудно бывает не сорваться, кто-то не может начать сбрасывать вес. В таких случаях идеально подходит ведение дневника, где вы фиксируете все результаты. Здесь вы описываете все действия, включая возможные срывы.

Перед тем как начать вести записи, нужно приобрести точные весы, которые покажут даже минимальные изменения вашего веса. Стимулом будет даже потеря пятидесяти грамм. Первая страница дневника должна содержать информация о вашем состоянии — вес, рост, объемы талии, бедер, груди, рук и ног. Сделайте фотография. На обложку поместите фотографию человека с идеальными формами, на которого вам хотелось бы быть похожим. Начертите календарь в виде таблицы, где будите отмечать только дату и вес.

В ежедневном отчете записывайте все, что происходило с вами в течения дня. Какое количество калорий было съедено, на какой диете вы находитесь, и какие упражнения были сделаны. Правильные и полезные действия записывайте зеленой ручкой, а вредные — красной. Это будет наглядно показывать насколько плодотворно прошел день и что необходимость откорректировать. Описываете планы на следующий день, но они должны быть реальными и по силам. Например, сколько по времени вы будете заниматься и что съедите во время завтрака и перед сном. Хорошо, если раз в две недели вы сфотографируете себя. Сравнение себя до и после укрепит силу воли. Фиксируйте ваше самочувствие. Здоровый образ жизни укрепляет ваш организм в целом и ему не нужно отказывать в необходимых продуктах. Если вы привыкли ложиться спать в одиннадцать часов, напишите о том, что последний прием пищи в восемь вечера.

Дневники похудения Аниты Луценко: питание

Следуйте советам о правильном питании аниты луценко. К продуктам здорового питания она относит:

Читать еще:  Анджелина джоли после похудения

Телятину, крольчатину, мясо птицы без кожи;
— морепродукты
— яйца;
— натуральное молоко, творог, кефир, йогурты без добавок, сыр тофу;
— чечевица, фасоль, бобовые;
— морская капуста;
— грибы;
— овсянка, нешлифованный рис;
— макароны из твердых сортов;
— хлеб из цельных сортов зерна

Продукты, которые можно употреблять с ограничениями:

Печеный картофель, морковь, свекла, кукуруза;
— хурма, авокадо, виноград, бананы, сухофрукты;
— сливки;
— орехи, семечки;
— сливочное масло (не более десяти грамм), сметана;
— оливковое масло;
— соль (не более четырех грамм);
— черный шоколад, мед;
— фруктовые соки

Копченые и колбасные изделия;
— продукты в вакуумной упаковке;
— крабовые палочки, чипсы, майонез, маргарин;
— кетчуп, сахар, соль;
— сухари, бублики, молочный шоколад с добавками;
— газированные напитки, пакетированные соки и компоты;
— алкоголь

Анита рекомендует есть фрукты до трех часов. Морепродукты сочетайте с овощами. Молочные продукты должны быть нежирными. В качестве заправок используйте лимонный сок, соевый соус, бальзамик и нежирные йогурты. Для десертов подходят сорбеты, мороженое без добавок, овсяное печенье. Разрешенные специи: имбирь, горчица, кориандр, перец, шалфей, чеснок, корица.

Дневники похудения Аниты Луценко: упражнения

Особенность комплекса упражнений заключается в том, что они повышают метаболизм в организме, и обменные процессы продолжаются даже после окончания занятия. При правильном подходе тучный человек может терять до семи килограмм в месяц.

Зарядка включает упражнения:

1. Разминка: скрещивая вытянутые руки, проводит поочередные махи. При каждом махе поднимаем ногу, сгибая ее в колене и прижимая к ягодице ступню. Меняем ноги. Мышцы ног должны при этом потянуться.
2. Перепрыгиваем с одной ноги на другую, сгибая одну в колене, а другую отставляем в сторону. Останавливаемся на несколько секунд, а затем меняем ноги.
3. Тянемся вниз, между ног. Подпрыгиваем, при этом полностью распрямляемся. Приземлившись, обхватываем ноги руками и кисти смыкаем под коленями. Повторяем.
4. Берем гантели и пластиковые бутылки с водой. Делаем приседания, выпрямляя руки вверх. Повторяем десять раз.
5. Принимаем упор лежа, поочередно выпрямляем руки с гантелями, вытягивая их вперед.
6. Ставим ноги вместе, расслабив туловище. Опускаем корпус вниз. Руки при этом висят. Ногами делаем махи назад, нога параллельна полу.
7. Ложимся на пол. Левая нога выпрямлена, правая согнута в колене. Правую руку с гантелей поднимаем вверх. Поднимаем корпус и тянемся правой рукой вверх так, чтобы она была перпендикулярна полу. Делаем десять упражнений.
8. Прыгаем в длину десять прыжков без разбега.
9. В течение пяти минут прыгаем на скакалке.
10. Упражнение № 7 выполняем на левую сторону.

Для женщин, которые хотят убрать лишние килограммы в районе живота рекомендуется комплекс упражнений:

Для разогрева стоим прямо. Ладони опущены вниз на уровне живота. Бежим на месте, при этом колени закидываем вперед и дотрагиваемся или до ладоней.

Находясь в таком же положении, выполняем махи ногами поочередно. Стараемся выпрямлять их под 90 градусов. Если сложно, оставьте полусогнутыми.

Сгибаемся, упершись руками в колени. Вам должно быть комфортно. Делайте глубокий вдох и долгий выдох ртом. После двух вдохов задержите, насколько возможно дыхание, втягивая живот. Повторите десять раз.

14 дней без сахара

Один из самых популярных марафонов Аниты – это 14 дней без сахара. К нему могут присоединится все желающие. Суть его проста –всего 2 фундаментальных правила.

  1. Две недели прожить без сладкого.
  2. Две недели прожить без алкоголя.

Плюс ко всему каждый день выполнять простые упражнения, которые Анита выкладывает в своем блоге.

«Отсутствие сладкого – это не мучение, а спасение своего организма!» – уверяет в своем блоге Анита.

Собственные фото участников до и после убедят тебя в эффективности данного марафона! Лайфхаки и видео упражнений можно посмотреть у Аниты в блоге.

А участницы марафона регулярно хвастают своими отзывами под хэш-тегом #14днейбезсладкого

Фигура от Аниты Луценко

Если вы склонны к отложению жира в области живота, и, тренируясь ежедневно с Анитой Луценко, или без, все еще не видите свой плоский живот, проблема в питании, и не в чем ином. Вся проблема в том, что вы едите белый хлеб, сахар, сладости, и не хотите это прекращать. Но Анита Луценко говорит, что не так обязательно перестать есть сладкое, как важно знать, когда это делать.

Читать еще:  Амарантовые хлопья для похудения

После тренировки израсходуются ваши жировые запасы, если в этот момент вы что-либо съедите, расщепление ваших жиров прекратиться, организм возьмется за съеденное. Именно поэтому, если вам и очень хочется поесть сладкого и запретного, делайте это после тренировки, чтобы еда не отложилась про запас, а была поглощена разогревшимся метаболизмом.

Силовые способы похудания

Жир который располагается на бедрах, он находится в запасном месте. Организм его откладывает и этот жир никак не влияет на наше здоровье. Жир который находится в области живота очень вредный. Он влияет на гормоны, наши все внутренние органы обросли жиром.

Чтобы узнать насколько опасен жир на вашем животе возьмите сантиметр и померяйте живот в самом большом месте. У женщин должно быть не больше 80 сантиметров.

Алена Винницкая в роскошных платьях снялась в необычной фотосессии | Фотогалерея

Также вам может быть интересно

  • Ольга Фреймут поделилась рецептом правильного завтрака для идеальной фигуры
  • Ученые составили рейтинг профессий, которые ведут к ожирению
  • Диетологи установили причину быстрого набора веса
  • Ученые обнаружили неожиданную причину лишнего веса
  • Ученые составили список самых вредных и опасных для здоровья продуктов

Топ 5 читаемых

  • В Полтаве девушка ранила двух учителей возле школы из арбалета
  • КПВВ на Донбассе: на блокпосте «Станица Луганская» снизился пассажиропоток
  • Минздрав назвал дату ужесточения карантина в Украине
  • 6 сентября: церковный праздник, день ангела, советы огородникам, приметы
  • С сегодняшнего дня в Турции появились новые covid-ограничения для туристов

Все права на материалы, опубликованные на данном ресурсе, принадлежат ООО «Издательский Дом УМХ». Какое-либо использование материалов без письменного разрешения ООО «Издательский Дом УМХ» запрещено. При правомерном использовании материалов с данного ресурса, прямая гиперссылка на www.aif.ua обязательна.

Материалы с пометками ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, НОВОСТИ КОМПАНИЙ, КОМПАНИИ, БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ, ПОЛЕЗНЫЙ ВЫБОР, ЛЮДИ ДЕЛА, МНЕНИЯ, ВЫБОРЫ, ПРЕСС-РЕЛИЗ, СМОТРИМ ЛУЧШЕЕ публикуются на коммерческой основе.

Редакция не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях. Редакция не предоставляет справочной информации.

Адрес редакции: 04080, Киев, ул.Кирилловская, 104 телефон: (044) 205-43-04

Скачать видео и вырезать мп3 — у нас это просто!

Наш сайт — это отличный инструмент для развлечений и отдыха! Вы всегда можете просмотреть и скачать онлайн-видео, видео приколы, видео скрытой камеры, художественные фильмы, документальные фильмы, любительское и домашнее видео, музыкальные клипы, видео про футбол, спорт, аварии и катастрофы, юмор, музыка, мультфильмы, аниме, сериалы и многие другие видео совершенно бесплатно и без регистрации. Конвертировать это видео в mp3 и другие форматы: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg и wmv. Онлайн Радио — это радиостанции на выбор по странам, стилям и качеству. Онлайн Анекдоты — это популярные анекдоты на выбор по стилям. Порезка mp3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в мп3 и другие форматы. Онлайн Телевидение — это популярные TV каналы на выбор. Вещание телеканалов производится абсолютно бесплатно в режиме реального времени — эфир онлайн.

Многие женщины стремятся подтянуть руки, сделать их более упругими и рельефными, причем это особенно актуально во время похудения. Упражнения для рук с гантелями идеально подходят для тренировок в домашних условиях и дают хорошую нагрузку на все группы мышц. Кроме того, гантели доступны по цене и занимают совсем немного места в квартире. Участница «Зважені та щасливі» -4 Ирина Стребкова знает, как укрепить плечи, бицепсы и трицепсы. Подробнее о методике, которая включает эффективные упражнения для похудения рук – в нашем материале.

УПРАЖНЕНИЕ 1. Разгибание рук в наклоне

Встаньте ровно, поставьте стопы на ширине плеч, слегка согните колени и отведите таз назад, немного наклонив корпус вперед. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Согните руки и поднимите их назад, сильно сдвигая лопатки и фиксируя положение локтей. Выполняйте упражнение с гантелями.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Разгибание рук из-за головы

Встаньте ровно, поставьте стопы на ширине плеч, подтяните пресс, чтобы устранить прогиб в пояснице. Поднимите руку с бутылкой или гантелей вверх, прижмите локоть к уху, согните руку за голову и сразу же разгибайте. Это упражнение можно выполнять как двумя руками, так и одной.

Читать еще:  Аптечные средства для похудения за копейки

УПРАЖНЕНИЕ 3. Разгибание руки с груди лежа

Лежа на спине, поднимите руку с отягощением вверх, разверните локоть наружу. Сгибайте и разгибайте руку, прижимая вес к противоположному плечу. Повторить 20 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Французский жим из-за головы

Лягте на спину, поднимите руки с отягощением вверх и наклоните их примерно на 15 градусов в сторону головы. Согните руки, коснувшись весом затылка или пола, и выполняйте разгибания рук, не меняя положение локтей.

УПРАЖНЕНИЕ 5. Обратные отжимания

Сядьте на пол и примите упор рук сзади. Для этого отведите руки назад на 15– 20 см от таза, поставьте ладони на пол пальцами вперед, согните колени и поднимите таз над полом. Сгибая и разгибая руки, выполняйте обратные отжимания до касания тазом пола, направляйте локти строго назад.

Уже через 14 дней вы увидите колоссальные изменения и решите проблему обвисших мышц на руках.

Мода и увлечения у каждого бывают свои, а потому иногда очень приятно найти единомышленников, оценить их коллекцию марок или же мастерство в определенной игре. Тут собраны различные видеоролики, которые посвящены тому или иному увлечению. Не важно, любите ли Вы шахматы, теннис или же собирать диких, необузданных животных под своей крышей — тут Вам удастся найти хороший видео — контент по душе.

Сейчас очень популярно как в сети, так и в реальности одно увлечение доступное по большей части только женскому полу – Мейк-ап на камеру. Обычным зрителям покажется, что в этих видеороликах девушки просто красятся и раздувают из мухи слона. Но на самом деле эти красотки демонстрируют свои художественные навыки, которые развивали годами. В таких видео Вы сможете найти советы, лайфхаки, а также подчеркнете множество полезных моментов, которые упускали в своей жизни. Фигуристые модели и их стилисты расскажут Вам, какие подбирать тени для глаз, и какое подобрать платье к Вашей прическе. Для многих женщин это стало своеобразным хобби, которому они уделяют почти всю свою жизнь.

Помимо мейк-апа многие девушки просто обожают шоппинг, а потому частенько заливают на «Youtube» свои походы в местный торговый центр, где отовариваются одеждой и начинают её обозревать и мерить. Такие девицы частенько собирают у себя дома целую коллекцию различных нарядов, а некоторые могли бы даже открыть свой магазин и несколько лет торговать одеждой — настолько у них много купленных нарядов. И вся их необъятная коллекция попадает в объектив камеры. Мне если честно непонятно зачем многие девушки смотрят подобное, но клиенты у такого контента есть и это немного странно.

Впрочем, не только девушки любят моду и стиль и отличились своими хобби, у мужчин также есть немало различных увлечений, которые могут поразить до глубины души. Кто-то коллекционирует салфетки из магазинов, кто-то любит играть в спортивные симуляторы (что само по себе дико), но есть и такие, которые занимаются целыми днями тем, что пристают к женщинам и коллекционируют их поцелуи. При этом, свои приключения они предпочитают записывать на видеокамеру, а потом выставлять ролики на всеобщее обозрение и делать из себя великих мачо.

В любом случае в нашем мире есть так много разных увлечений, занятий, дел и все они могут увлечь человека с определенным складом ума на некоторое время, а может и вовсе на всю жизнь. Их так много, что перечислять их и дальше ну попросту нет смысла. На этой страничке Вы сможете найти сотни различных видео, и они могут быть посвящены чему угодно. Ведь сколько людей — столько и увлечений. Каждый человек может выдумать для себя определенную «убивалку» времени. Порой вас даже может удивлять то на что способен человеческий мозг, если ему скучно, однако не стоит удивляться, если Ваши собственные увлечения будут для кого-то странными.

Смотрите на людей занимающихся своим любимым делом, смейтесь от глупости происходящего или же подчеркивайте для себя определенные вещи, которым Вы сможете найти применения в своей жизни. Тут по большей части собран развлекательный и информационный и стильный видео контент.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector