Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Армейские прыжки для похудения

Техника упражнения звезда и пример программы для похудения

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

    Время на чтение: 3 мин.
  1. Преимущества и недостатки
  2. Техника, рекомендации, противопоказания
  3. Разновидности
  4. Включение элемента в тренировочные программы

Плиометрические тренировки с собственным весом тела — отличный метод избавления от лишних килограммов. Если хотите похудеть, но нет возможности посещать фитнес-зал, рекомендуем попробовать упражнение «прыжки звездочкой».

Jumping Jack: техника и особенности выполнения

Интересное название упражнения некоторые ошибочно связывают с именем американского генерала первой мировой войны, которые якобы придумал это упражнение. На самом же деле это упражнение названо в честь детской игрушки с одноименным названием Jumping Jack. Игрушка представляла собой управляемую куклу, которая разводит руки и ноги в стороны при движении нитей (наподобие марионетки) .

Сейчас упражнение джампинг джек является базовым элементом не только кардио-тренировок, но и обычной разминки. С его помощью вы быстро поднимите пульс, разогреете тело и заставите работать сердечно-сосудистую систему. В русском языке Jumping Jack часто называют прыгающий Джек или прыжки с разведением рук и ног .

Техника выполнения Jumping Jack:

  1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вниз. Колени слегка согнуты.
  2. На вдохе сделайте прыжок, оттолкнувшись от пола, и расставьте ноги в стороны примерно на уровне полторы ширины плеч. Одновременно с прыжком поднимите руки над головой (можно сделать хлопок) , держите руки немного согнутыми в локте.
  3. На выдохе возвращаемся в исходное положение и повторяем заданное количество раз. Движения рук и ног во время прыжков должны быть синхронизированы.

На что обратить внимание:

  • При приземлении колени остаются мягкими и немного согнутыми.
  • Движения рук должны быть амплитудными.
  • Живот напряжен и подтянут, спина прямая, взгляд смотрит вперед.
  • Прыжки должны быть мягкими и пружинистыми.
  • Прыгайте на носочках, чтобы снизить ударную нагрузку.
  • Выполняйте Jumping Jack только в кроссовках!
  • Не задерживайте дыхание.
Читать еще:  Аптечные средства для похудения лица

Выполняйте упражнение Jumping Jack в комфортном для вас темпе 20-30 раз, повторите в 2-3 подхода. Вы можете ускоряться или замедляться, регулируя нагрузку на протяжении всего упражнения. Постепенно наращивайте количество повторений или качество подходов.

Противопоказания для выполнения Jumping Jack:

  • Беременность и послеродовой период
  • Проблемы с коленными суставами
  • Проблемы опорно-двигательной системы
  • Проблемы сердечно-сосудистой системы
  • Варикозное расширение вен
  • Большой лишний вес
  • Травмы ног и плеч
  • Послеоперационный период

Если у вас есть противопоказания, вы можете использовать облегченный (низкоударный) вариант упражнения.

Вариант Jumping Jack для новичков (низкоударный):

Вариант Jumping Jack для продвинутых:

Профилактика целлюлита

С избыточным накоплением жира в клетчатке лучше бороться превентивными методами, так как запущенный процесс трудно поддается коррекции. Профилактические меры должны иметь такую направленность:

  1. здоровое питание с преобладанием в рационе продуктов растительного происхождения и белковой пищи;
  2. достаточное количество чистой негазированной воды (до 2 литров в сутки);
  3. оптимальный двигательный режим: работа в офисе прерывается физическими упражнениями, обязательны пешеходные прогулки;
  4. посещение тренажерного зала или бассейна компенсируют упражнениями со скакалкой;
  5. отказ от неудобной обуви на высоких каблуках и тесной одежды.

Превентивные мероприятия способствуют хорошему кровоснабжению и тонусу мышц. Приятным бонусом станет улучшение общего самочувствия и оздоровление организма.

Избавиться от целлюлита способна помочь скакалка. Спортивный снаряд способствует гармоничному тонизированию мышц ягодиц, брюшного пресса, бедер. Эластичная гладкая кожа достигается сжиганием калорий, уменьшается количество подкожного жира, улучшается кровообращение в тканях. Оптимальный эффект достигается с помощью минимальных затрат – занятия со скакалкой проводятся в домашних условиях. В результате лишний вес устраняется быстрее, чем при других видах физических упражнений.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector