Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чечевица для похудения меню

Чечевица: рецепты диетические

Если хотите похудеть или наладить питание, перейдя на диетический рацион, тогда внимательно изучите эту статью. Речь пойдет об уникальном продукте, который отлично насыщает, наполняет энергией, утоляет голод и не прибавляет лишних килограммов. Это чечевица, рецепты блюд из которой пригодятся всем, кто следит за фигурой.

Чечевица — представитель семейства бобовых. Родом она из Западной Азии. Блюда из нее готовили в Древней Греции, Египте, скандинавских странах.

Современным кулинарам известно множество сортов этих зерновых, но самыми популярными и массовыми стали четыре сорта: коричневая, красная, зеленая и черная чечевица.

Именно их можно купить в любом супермаркете или магазине. Блюда из чечевицы весьма популярны в системе правильного питания (ПП).

Гороховый суп с мясом: как готовить

Этот продукт имеет белковую основу и невысокий гликемический индекс. Поэтому чечевица прекрасно насыщает, надолго дарит ощущение сытости, прекрасно влияет на работу ЖКТ. Клетчатка, которая содержится в этих зернах, способствует выведению лишней воды и жиров.

Фото: fitline-sport.ru: UGC

Поэтому те, кто поддерживает спортивную форму или стремится похудеть, должны иметь под рукой рецепты еды на основе чечевицы. При этом важно знать, как приготовить чечевицу. Об этом расскажем подробнее.

Предлагаем рецепты ПП с чечевицей, которые легко реализуете на домашней кухне:

Состав зерновой культуры

Чечевица – настоящий кладезь полезных веществ, витаминов и легкоусвояемого растительного глобулина. В ней содержатся:

  • белок – строительный материал для мышечных волокон;
  • насыщенные жирные кислоты – необходимы для здоровой работы сердца и ЦНС;
  • клетчатка – регулирует пищеварение, помогает скорректировать вес, удаляет «вредный» холестерин из крови;
  • крахмал – нормализует работу ЖКТ, снижает аппетит, регулирует уровень сахара в крови;
  • витамин Е – укрепляет сосуды, принимает активное участие в регенерации тканей;
  • каротин – сильнейший антиоксидант, защищает организм от действия свободных радикалов, предохраняет от старения;
  • минералы (фосфор, кальций, калий, железо, йод) — улучшают состав крови, повышают гемоглобин, .
  • витамин С – придает жизненные силы, важен для роста тканей, клеток, повышает иммунитет;
  • исофлавоны – купируют развитие раковых опухолей женской груди;
  • фолиевая кислота – необходимый элемент для правильной работы иммунной и сердечно-сосудистой системы.
Читать еще:  Что надо делать чтобы похудеть мужику

полезная зерновая культура

Чечевица для диабетиков: никаких вредных последствий

Страшное заболевание – диабет. Оно лишает человека многих радостей, принося постоянные ограничения в пище. Множество продуктов находятся буквально под запретом: сладости, хлеб, каши, макароны, мясо, молочные продукты и многое другое. Подобрать рацион, чтобы не навредить себе – это сложно, и подчас страдающие люди вынуждены буквально выбирать между вкусно и полезно.

Чечевица для диабетиков – настоящий кладезь вкуса и невероятно аппетитных кушаний. Обладая низким гликемическим индексом, она не просто показана, но и невероятно полезна для больных! Блюда из чечевицы для диабетиков, это самые различные сочетания овощей, фруктов, каши и супы. И важно, что даже немного переусердствовав за обедом, вы не будете чувствовать болезненных последствий – чечевица успокоит кишечник и заставит весь организм работать.

Блюда из чечевицы для диабетиков требуют четкого соблюдения всех правил и норм. Если вы пока не знаете, сколько варится чечевица разных сортов, лучше ознакомиться со следующими стандартами:

1) Красный сорт – не более 25 минут без дополнительного замачивания;

2) Зеленый сорт – не менее 30-40 минут, предварительно лучше замочить крупу на 4 часа;

3) Коричневый сорт – не менее 25 минут, возможно предварительное замачивание на 3-4 часа.

Знание сколько варится чечевица поможет избежать любых недоразумений и готовить блюда не только вкусные, но и полезные. Не менее важна информация о калорийности чечевицы.

Чечевичная монодиета

Это более строгий вид диеты. Она заключается в употреблении одной чечевицы, но гарантирует более быстрый результат. Однако, стоит помнить, что на монодиетах сидеть больше недели опасно для здоровья.

Плюсы и минусы диеты

Плюсы

  1. Эффективность.
  2. Медленное и постепенное снижение веса.
  3. Сохранение мышечной массы.
Читать еще:  Что необходимо сделать чтобы похудеть

Минусы

  1. Однообразность блюд.
  2. Слабость.
  3. Головокружение.

Примерная калорийность чечевичного супа с курицей

Таблица калорийности Чечевичный суп с курицей

Питательные веществаКоличество на 100 г.
Ккал45.94 ккал
Белки6.09 г
Жиры0.78 г
Углеводы3.64 г

Насколько вам понравился данная статья?

Голосуя, вы улучшаете качество материалов

Поделитесь с друзьями!

Или сохраните что бы не потерять 🙂

Ленивая овсянка в банке

На случай, когда нет времени на готовку завтрака. Быстро, полезно и вкусно!

    1 июля 2019

Баклажанная паста

Отличный вариант для намазывания на хлебцы или цельнозерновой хлеб!

    9 августа 2019

Белковая диета для похудения + меню

Знали ли вы, что белковая диета самая полезная и эффективная? Давайте рассмотрим подробнее

В чем заключается диета на чечевице?

Данный курс предусматривает употребление чечевицы каждый день на обед. Завтраки и ужины могут состоять из других блюд.

Есть и более жесткий вариант такой диеты — он предполагает питание исключительно отварной чечевицей на протяжении всего дня. При этом незамысловатое блюдо можно употреблять в неограниченном количестве. Однако мы рассмотрим не такую строгую вариацию, так как любая монодиета является стрессом для организма и может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Полезное видео

О том, как приготовить чечевичный суп, смотрите в этом видео:

Поможет потерять вес клетчатка в продуктах для похудения. Меню составить несложно, а результатом станет потеря от 5 до 10 кг. Какие выбрать продукты с большим содержанием клетчатки? Сколько съедать в день продуктов, богатых на клетчатку?

Пользуется популярностью диета для похудения по группе крови у знаменитостей и обычных обывателей. Для каждой группы крови (1, 2, 3, 4) подбирается свой набор продуктов. Например, для кочевников больше подойдет белковая диета.

Жесткая диета Плисецкой подойдет не всем. Ведь Майя Плисецка была маленькой от природы, а еще много тренировалась, ей в принципе много еды не требовалось. Скудное меню выдержать обычному человеку непросто.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector