Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем можно ужинать чтобы похудеть

Что приготовить на ужин, чтобы похудеть? 5 рецептов ужина

Кен Ллойд психолог, доктор философии Калифорнийского университета, преподаватель, теле- и радиоведущий

Стейси Лора Ллойд бакалавр Университета штата Пенсильвания, эксперт по отношениям и здоровью

  • Ужин без телефона и ТВ
  • Как уменьшить размер порции
  • Как не быть очень голодным к ужину
  • Ужин быстро и вкусно
  • Как поужинать в ресторане и похудеть

Для большинства из нас ужин — приятное расслабляющее окончание рабочего дня, и оно плохо сочетается с понятием «худеть». Но диеты для похудения неумолимо требуют «не есть после шести» или вводят другие жесткие ограничения. Можно ли все же ужинать и худеть одновременно? Вот советы, которые помогут не отказываться от дружеского или семейного ужина и не набирать при этом лишний вес.

Во сколько нужно ужинать, чтобы похудеть?

Многие женщины ошибочно считают, что крайний срок для вечернего принятия пищи — 18:00. Говоря о том, во сколько нужно ужинать, чтобы похудеть, важно учитывать индивидуальные особенности организма и распорядка вашего дня. В идеале между последним перекусом и моментом отхода ко сну должно пройти не меньше 3-4 часов. Соответственно, если вы ложитесь отдыхать в 00:00, вы можете с чистой совестью поесть в 20:00.

Как правильно ужинать, чтобы похудеть? Вы не сможете отказаться от соблазна поглотить любимую еду в больших количествах, если в целом неправильно организуете режим приема пищи. Люди, которые регулярно и сытно завтракают, испытывают гораздо меньшую потребность в вечернем переедании. Калорийность ужина должна составлять не более 20% от общей суточной.

Поздний ужин: что можно съесть перед сном

Бывает всякое, иногда человек попадает домой, когда кушать уже, вроде как, вредно по всем канонам. Что приготовить для позднего ужина, если вы худеете? Спасут коктейли-смузи. Они не создают ощущения тяжести и быстро перевариваются.

Читать еще:  Шиншилла похудела после родов

Варианты меню для дня без особой физической активности
Смешать в блендере:

  • 200 г шпината или стеблевого сельдерея, 1 зеленое яблоко и немного мяты;
  • 200 г отварной брокколи с 100 г помидоров и капелькой соли;
  • 100 г огурцов, 100 г помидоров и любую зелень по вкусу;
  • 100 г отварной капусты, 1 тушеный болгарский перец, 100 г отварного корня сельдерея.


Варианты смузи для тренировочного дня

  • 100 г отварных креветок, 200 г стеблевого сельдерея, 100 мо креветочного бульона;
  • 50 г предварительно замоченного на 4 часа в кипяченой воде миндаля, полстакана воды, 1 грушу;
  • 200 г любых ягод, половину чайной ложки корицы, 1 стакан кефира;
  • 1 стакан кефира, 150 г творога, половинку банана (после тяжелой силовой тренировки).

Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Купить KetoBiotic капсулы для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Во сколько нужно ужинать

Правило «не есть после 18:00» – это все равно что «средняя температура по больнице». У правильного ужина нет какого-то конкретного времени. Вернее, оно-то есть, но для каждого человека это время разное.
Запомните, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. То есть, если вы ложитесь в 21:00, то, конечно же, для вас время ужина и будет примерно 18:00. Но если в ваших планах лечь спать ближе к полуночи, то тогда можно поужинать и в 20-20:30.

5. Фрукты на ужин: да или нет?

Фрукты на ужин могут быть плохими для вас, если вы выберете тяжелые, сахаристые или обработанные фрукты. Последнее означает, что они уже не имеют питательных веществ.

  • Одна из рекомендации: запеченные яблоки — отличный выбор на ужин.
  • Груши тоже замечательные.
  • Не очень спелые бананы очень полезны, ведь они содержат триптофан — аминокислоту, которая поможет вам спокойно спать.
  • Вкусный вариант — желатин. Стоит есть его на ужин дважды или трижды в неделю.

Следовательно, эти 5 идей легко воплотить, и они помогут вам не только контролировать вес, но и заботиться о себе, создавая хорошие привычки.

Читать еще:  Чтобы похудеть надо высыпаться

Вы готовы сегодня реализовать их на практике и правильно ужинать?

Советы и рекомендации

Если заказывается доставка правильного питания для вечернего употребления, важно помнить, что ужин должен происходить не позднее 19.00. В основу блюда может входить нежирная рыба, мясо (лучше всего, говядина), птица. В качестве добавок – овощи: свежие или приготовленные на пару. По 1-2 кусочка разрешается колбасы (вареной) или легкого сыра.

В индивидуальном порядке, что едят на ужин при похудении, расскажет диетолог. Для этого потребуется записаться на консультацию и сдать анализы. Дополнительные рекомендации: соблюдение очередности блюд – первым следует съедать овощи, так как они подготовят желудок к процессу переваривания. 2-3 блюда – белковые продукты и напитки. Пить рекомендуется через 30 минут после основного приема пищи. Объемы: овощной компонент в 2 раза больше белкового – 250/100 г или 300/150 г. По калорийности: не более 300 ккал.

Паровые куриные тефтели 50 калорий


Паровые куриные тефтели.
Ингредиенты: • Куриное филе — 1 шт; • Яйца — 1 шт; • Молоко — 1 ст.л; • Лук — 1 шт; • Чеснок — 1 зубчик; • Свежая зелень по вкусу; • Соль и специи по вкусу.


Легко, вкусно и сытно.

Способ приготовления: • Зелень измельчить; • Куриное филе, лук и чеснок промолоть на мясорубке; • В полученный фарш добавить молоко и яичный желток; • Добавить соль и специи; • Тщательно перемешать; • Сформировать небольшие шарики; • Поместить в пароварку или на паровую баню; • Готовить 20 минут; • Готовые тефтельки подавать с рубленной свежей зеленью.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector