Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем нужно питаться мужчине чтобы похудеть

Как мужчине похудеть: чем чревато ожирение и неправильное питание

Мужчины частенько начинают заботиться о здоровье слишком поздно, а то и не думают об этом вообще. Увы, это приводит к неутешительным последствиям – ожирение, риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабет и прочие неприятности, если по максимуму. Как минимум — просто проблемы с фигурой. А ведь каждый мужчина хочет выглядеть привлекательно и быть здоровым, поэтому стоит вовремя спохватиться и заняться собой, а точнее своим питанием. Какие правила питания стоит соблюдать мужчине, а также кто и как может помочь ему в этом?

Эти, а также другие интересные вопросы мы задали основателю и идеологу сервиса доставки здоровой еды «Шпинат» – Нестеренко Светлане.

Зачем нужна стройная фигура?

Лишний вес создает значительную нагрузку на весь организм. Он заставляет сердце прилагать больше усилий не только в те периоды, когда человек активен или находится под воздействием стресса, но и во время отдыха. И это помимо того, что полные люди постоянно носят на себе 10-30 лишних килограмм, что является очень большой нагрузкой для всех систем организма.

Врачи отмечают, что мужчины склонны быстрее и легче возвращать свой вес к нормальному, нежели женщины. Объясняется это тем, что у большинства представителей сильной половины человечества скопление жира происходит только в зоне живота. У женщин же проблемными местами являются также бедра и ягодицы.

Когда идет процесс похудения, жир прежде всего начинает покидать именно брюшную полость и не возвращается туда так же быстро, как у женщин. Именно поэтому мужчинам привести свою фигуру в норму намного проще.

Похудение для представителей сильного пола является не только эстетическим устранением проблемы. Это еще и решение серьезного вопроса о состоянии здоровья. Ведь внушительные жировые отложения в области живота начинают давить на диафрагму, что приводит к изменению расположения сердечной мышцы в грудной клетке. И если процесс набора веса будет слишком запущен, то он способен стать причиной инфаркта.

Помимо того, если при определении уровня ожирения разговор идет о второй и третьей стадии, то у мужчин в большинстве случаев в организме резко возрастает количество женского полового гормона эстрогена. Именно он и способствует значительному снижению потенции и росту молочных желез. При переизбытке данного гормона у мужчин уменьшается количество сперматозоидов и их подвижность. Подобный фактор способствует развитию бесплодия.

Читать еще:  Что нужно принимать чтобы сбросить вес

Именно поэтому поднимать вопрос о похудении мужчинам, имеющим избыточный вес, не только желательно, но и чрезвычайно важно. Что же предпринять, чтобы привести свою фигуру в норму?

Спортивные подарки

Без спорта при похудении никак не обойтись, и многие мужчины это хорошо понимают. Среди вариантов спортивных подарков:

  • абонемент в тренажерный зал;
  • тренажер для домашнего использования;
  • спортивные снаряды, например, гантели со счетчиком повторений или утяжелители на ноги;
  • набор для скандинавской ходьбы;
  • велосипед, ролики, коньки или лыжи;
  • турник домашний с регулируемой длиной;
  • приспособление для снятия нагрузки с позвоночника или специальный массажный коврик.

В качестве презента подойдет и подарочный сертификат: на тренировку по боксу, на сафари на квадроцикле, полет в аэротрубе или на турнир по пейнтболу. Любая интересная физическая активность замечательно впишется в план по похудению и доставит одариваемому удовольствие, заменив тем самым получение эндорфинов от приема пищи.

Как похудеть мужчине в домашних условиях: правильное питание

Слово «диета» мужчине лучше не говорить, от него он впадает в грусть и меланхолию. Поэтому менять пищевые привычки будем не слишком резко, но неумолимо. Вот 10 простых симметричных ответов на самые распространенные мужские кулинарные заявления, которые помогут быстро похудеть вашему мужчине.

«Хочу бутерброд!»

Вместо колбасы и заводских мясных изделий, которые совсем неполезны из-за высокой калорийности, большого количества жира и соли, предлагаем альтернативу. Запекаем со специями индейку, курицу, говядину , нарезаем тонкими ломтиками – и кладем на любимый бутерброд, добавив лист салата или нарезанный кружочками огурец. Хлеб используем цельнозерновой – в нем больше питательных веществ и меньше пустых калорий.

©Еда и напитки

«Ненавижу творог!»

Убеждать его в том, что творог полезен и поможет мужчине правильно похудеть – бесполезно. Поэтому применяем женскую хитрость и прячем творог в другие блюда. Самый простой вариант – добавить его в домашний паштет. Мой любимый рецепт: потушить лук, морковь, добавить нарезанную куриную печень, посолить, довести до готовности. Остудить и пропустить все через мясорубку. Добавить мягкий нежирный творог и тщательно перемешать. Его количество может быть разным: от четверти до половины объема готового паштета. Вместо куриной печени можно использовать говяжью, отлично подойдет и просто запеченное или отварное мясо.

Читать еще:  Хороший сон для похудения

«Я воду не пью. Газировка лучше!»

Сложный случай, но ситуация не безнадежна. Без воды похудеть ни мужчине, ни женщине невозможно. Поэтому придется буквально следить за тем, чтобы он выпивал положенные ему 2 литра воды. Каждый раз, когда он появляется на кухне утром или вечером – вручайте ему стакан воды. Не нравится вкус? Попробуйте добавить немного сока лимона, зерен граната, лист мяты – пробуйте разные варианты. Пусть поставит на телефон напоминание: пора пить! И следует указаниям своего гаджета.

«Я не хочу есть утром и вообще я спешу на работу»

Правильный завтрак – основа процесса похудения, поэтому придется эту привычку воспитывать. Если совсем нет времени сидеть за столом – есть вариант смузи: смешайте в блендере кефир, овсяные хлопья, любые ягоды (замороженные сначала лучше разморозить), банан, семя льна. Получится густой коктейль с максимумом пользы для фигуры и минимумом времени на употребление.

«Хочу вкусненького»

Обычно это значит – жареного, жирного, соленого, вредного. То есть всего того, что делает цель «похудеть на 10 кг» призрачно далекой. К этому нужно быть готовой и заранее найти возможность сделать любимые блюда более полезными. Варите бульон для супа? Покупайте нежирное мясо, поставьте готовый бульон в холодильник, а потом удалите застывший на поверхности жир. Не делайте «зажарку» на масле – используйте сушеные овощи и специи. Уберите сковороду и используйте по максимуму возможности духовки. Запекайте в фольге, в рукаве, используйте ароматные травы, чеснок и специи – и будет вкусно и полезно! Вместо соли купите в аптеке ламинарию, откажитесь от консервов, солений и маринадов. Соль задерживает жидкость в организме и способствует набору веса.

«Хочу фастфуд»

Почему бы и нет? Готовим дома! Цельнозерновые булочки, домашний бургер из нежирной говядины или птицы, лист свежего салата, домашний соус. Такой подход поможет похудеть и мужчине, и всей семье. Еще и для семейного бюджета экономия.

«Как это – майонез нельзя?»

Да, нельзя. Но мужчина об этом может и не догадываться. Смешайте натуральный йогурт, зерненную горчицу, лимонный сок – и подмены в салатах никто не заметит.

Читать еще:  Хочу похудеть до 20кг

«Дай чего-нибудь пожевать»

Чем заменить привычные чипсы, сухарики и орешки? Хрустящими овощами! Красиво нарежьте брусочками морковь, огурец, сельдерей, сладкий перец – и можно жевать! Скучно? Приготовьте густой соус-дип из зелени и нежирного мягкого творога.

©Anna Verdina (Karnova)

«Едем к маме!»

Тут мы бессильны. К маме – значит к маме. Если мама не сторонница правильного питания и считает, что сыну вовсе не нужно похудеть, то уменьшить последствия такого визита можно, прихватив с собой какой-нибудь полезный салат и вызвавшись помочь на кухне – вполне вероятно, удастся проследить за количеством масла, которое щедро льется на сковороду. А может, и картофель сможете подать не в виде пюре, а крупно нарезанный в сопровождении соуса из творога, брынзы и зелени – его тоже можно захватить с собой.

«А как же шашлыки?»

Шашлыки – это прекрасное и полезное блюдо. Главное – правильное мясо и правильный маринад. Попробуйте не жирную свинину, а курицу, индейку, рыбу. Приготовьте на решетке нарезанные вдоль кабачки и баклажаны, смазав их кисточкой оливковым маслом. Приготовьте домашние соусы: например, из нарубленных свежих помидоров, чеснока и зелени или из натурального йогурта с соком лимона, чесноком и укропом. Вербуйте в свои ряды новых сторонников среди гостей, которым тоже не мешало бы похудеть.

После 35 лет специалисты рекомендуют мужчинам устраивать раз в неделю один вегетарианский день. Отказавшись от мясных продуктов хотя бы на столько короткий срок, организм сможет частично отдохнуть от этого продукта, тем самым снизится риск сердечно-сосудистых болезней.

Полноценныйрацион, здоровое питание с учетом индивидуальных и возрастных особенностей, профессиональной занятости, состояния организма, помогут достичь максимальной эффективности во всех сферах жизни, и, конечно же, продлить её срок. Это особенно важно для спортсменов, то есть мужчин, подвергающих свой организм частым физнагрузкам. В таком случае проблема здорового питания является одной из ключевых, решение которой поможет достичь результатов в весьма сжатые сроки.

Если вы хотите поделиться своими советами о здоровом питании, рассказать об особенностях того меню, которое используете, можете ниже оставлять свои комментарии и отзывы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector