Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем перебить голод во время похудения

Как утолить голод без еды: 5 советов стройности

Практически каждая женщина стремиться преобразить свое тело и стать обладательницей прекрасной фигуры. Но удается это сделать не всем. Конечно, первое, что приходит в голову, — это диета. Для многих диета является самым быстрым и легким способом похудеть.

Но ее невероятно сложно поддерживать, ведь кругом столько много соблазнов, которые приводят к регулярным срывам и скорейшему возвращению всех скинутых ранее килограммов.

Но не нужно огорчаться. Есть 5 советов, которые помогут контролировать аппетит и при этом не потребуется еда.

1. Ем, когда голодна

Если ограничивать свой организм диетами, ходить полуголодным и постоянно беспокоиться за каждую лишнюю калорию, неминуемо наступит срыв. В экстремальных условиях диеты мозг чувствует, что его ограничивают и пытается запастись и наесться впрок. В ход идет все, что стоит ночью в холодильнике. Потом опять диета, постоянное чувство голода и срыв. Замкнутый круг.

Первое правило интуитивного питания — есть можно всегда и везде. Но, единственный верный сигнал поесть — чувство голода. Другие причины, например, «поем за компанию» или «поем потом, сейчас нужно работать» не должны влиять на прием пищи. Второе правило — перестать есть, когда насытился.

10 простых способов обмануть чувство голода

Частое чувство голода — худшее, что можно придумать для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса. Відкритий расскажет, как утолить чувство голода и как научиться обманывать свой организм, заставляя его верить в то, что вы не голодны.

Чувство голода вызвано желанием организма накопить как можно больше энергетических запасов для выживания. Из-за этого ощущают себя голодными даже те, кто страдает от ожирения.

Вы твердо приняли решение сесть на диету, или перейти на правильное питание, вести счет калорий, которые вы употребляете. Проходит день, два, неделя и вы отчетливо ощущаете чувство голода, которое не дает вам покоя. В порыве желания вы срываетесь, безрезультатно потратив свое время и силы на попытки не думать о еде.

Диетологи говорят, что существует несколько способов обмануть свой организм и убедить его в том, что он не хочет есть.

Пейте больше воды

Употребление большого количество воды — один из самых важных способов сохранить здоровье и избавиться от чувства голода. Вода выводит из вашего организма токсины, а также наполняет ваш желудок, тем самым дает вам чувство насыщенности. Чтобы избавиться от чувства голода, нужно выпивать восемь стаканов воды в день и по одному перед каждым приемом пищи. Вода — мощный источник энергии. Так же эта жидкость обладает множеством положительных факторов.

Читать еще:  Эффективен для похудения идеал

Жуйте жвачку

Жевательная резинка обманывает ваш организм, имитируя прием пищи. Организм уверен в том, что вы едите, так как происходит процесс жевания, а на самом деле вы все еще придерживаетесь своей диеты. Кроме того, жвачка укрепляет мышцы челюсти и повышает концентрацию внимания.

Вздремните

Если мысли о еде вам наскучили и беспокоят вас, то лучше всего немного поспать. После сна вы почувствуюте прилив сил, ощутите себя энергичным и отдохнувшим. Секрет в том, что после пробуждения желудок выделяет меньше кислоты и вы или вовсе не чувствуете себя голодным, или есть вам хочется намного меньше. Короткий сон поможет воссоздать это чувство.

Ешьте небольшими порциями

Частый прием пищи обеспечит чувство сытости и уберет чувство голода. Это действительно хорошо работает в процессе похудения. Если заменить одну большую порцию на несколько маленьких, то вес начнет уходить быстрее. Так происходит потому, что вы даете вашему организму возможность усвоить и переварить съеденное.

Не пропускайте завтрак

Большинство людей не привыкли завтракать по утрам, так как чувство голода утром проявляется мало у кого. Многим завтрак может показаться не очень важной составляющей правильного питания и рациона в целом, что ошибочно. Именно утренний прием пищи дает энергию на весь день, так как запускает метаболизм.

Делайте зарядку

При любых физических упражнениях наш организм выделяет адреналин в большем количестве, чем обычно. Это подавляет чувство голода. Самое лучшее время для зарядки — утро. К тому же, это неплохой способ скоротать время между приемами пищи.

Избегайте алкоголя

Алкоголь содержит пустые калории, которые не приносят пользы организму, к тому же, спиртные напитки увеличивают чувство голода. Это происходит потому, что легкое опьянение не дает понять организму какое количество пищи необходимо употребить. Так как тело расслаблено, есть риск съесть больше, чем обычно.

Ешьте больше свежих овощей

Если не удалось избавиться от чувства голода, то лучше съесть то, что даст вам чувство сытости и избавит вас от чувства вины. Некрахмалистые овощи – те самые продукты, которые можно есть в течение дня, не прибавляя в весе. Например, на употребление сельдерея организм тратит больше калорий, чем содержит сам овощ.

Уменьшите количество углеводов

Углеводы стимулируют выработку инсулина, который вызывает чувство голода. И тогда, вместо чувства насыщения, вы ощущаете голод. Стоит сократить количество углеводов в рационе, и вы сможете контролировать свой организм.

Увеличьте количество белка

На усвоение и переработку белка организм тратит намного больше времени, чем на переработку углеводов. Белковая пища поможет оставаться сытым между основными приемами пищи.

Читать еще:  Эко слим описание для похудения

Вышеперечисленные способы действенны только в том случае, если вы действительно хотите питаться правильно. Все они не сложные в выполнении, но очень результативны на практике.

Как притупить во время диеты?

Существуют способы, безопасные для здоровья, которые помогают справиться с аппетитом. В перечень советов, как побороть голод во время похудения, входят:

  • есть мелкими порциями, прислушиваясь к своему режиму дня. Не нужно откладывать надолго прием пищи – тогда есть риск съесть больше;
  • хорошие новости: ешьте с умом только вредные продукты. Овощи и фрукты можно есть в неограниченном количестве – они помогут значительно снизить тягу к еде;
  • прежде чем идти домой, стоит перекусить на работе, чтобы не поправиться, съев дома больше положенного;
  • лучше использовать сухофрукты, чтобы немного притупить голод.
  • следующие рекомендации: пить кофе можно в качестве альтернативы приему пищи. Кофейный напиток улучшает тонус, тем самым придавая сил не хуже еды;
  • съесть 1 яблоко. За счет глюкозы и фруктозы в составе чувство голода снижается. Также яблоки оказывают влияние на организм в целом, насыщая его витаминами и очищая от шлаков;
  • салат из овощей — идеальное средство перекусить некалорийно;
  • стакан обезжиренного молока в день также полезен для улучшения работы ЖКТ.

Эти простые способы помогут без особого вреда для фигуры нейтрализовать ощущение голода, когда человек находится на диете.

Лайфхаки: что снижает аппетит?

Существует множество секретов, чем утолить голод при похудении и какие привычки станут полезными, чтобы в первые дни не сорваться с диеты. Главными секретами, как победить голод при похудении, являются:

  • за 15 минут до еды нужно выпить не менее 300 мл воды (очищенной, негазированной, без добавок). Это снизит аппетит и поможет съесть меньше;
  • притупляет чувство голода и обезжиренный кефир – им можно заменить воду;
  • за 10 минут до основного приема пищи можно съесть немного овощного салата, заправленного 1 ст. ложкой оливкового масла;
  • чтобы побороть желание съесть что-то, необходимо сделать 20 медленных вдохов (желательно на улице);
  • нужно высыпаться. Недостаток сна усиливает чувство голода – организм старается таким образом компенсировать недостаток энергии;
  • лучше носить зауженную одежду с поясом;
  • нельзя принимать пищу при плохом освещении – тогда вкусовые рецепторы активнее и любая еда кажется вкуснее;
  • нужно убрать продукты из поля зрения;
  • покупать продукты маленькими, а не большими порциями;
  • прием пищи должен быть коротким – не нужно долго находиться за столом;
  • добавлять в блюда горькие травы – они притупляют аппетит;
  • после еды нужно немного прогуляться на свежем воздухе, а не лежать;
  • вместо обычного чая правильно заваривать имбирь с небольшим количеством лимона – это активный натуральный жиросжигатель;
  • пользование маленьким блюдом может помочь обмануть голод. Если наполнить полностью маленькое блюдце, создастся впечатление съеденной полной тарелки – эффект большего количества еды, чем если эту же еду переложить в большую тарелку.
Читать еще:  Эффективный мотиватор для похудения

Сыроедческие недели

Сыроедение – употребление вегетарианской пищи в сыром виде. Только овощи, фрукты и орехи, можно мёд. Если беспокоитесь, как убрать живот за неделю, но голодание для вас – это слишком, то попробуйте этот метод. Если для голодания нужна железная воля, то здесь требования не столь жёсткие. Есть можно, причём в любых количествах. Но только продукты из вышеуказанного списка.

Будьте готовы к тому, что даже после третьей тарелки салата голод настигнет вас уже через часок-другой. Это чувство будет постоянным, но и перебивать его вы можете практически без перерыва. Разве что не стоит сильно налегать на орехи, ведь цель – похудение.

Если лишнего веса немного, то возможно уложиться и в неделю. Пышечкам, которые хотят хотя бы убрать живот за 2 недели, тоже можно пополнить собой ряды сыроедов. Результат не заставит долго ждать. Сырые овощи и фрукты, даже если они употребляются в огромных количествах, являются низкокалорийными, а потому жира не добавят. Такое питание мигом очистит организм от шлаков лучше всякого чая для похудения, при этом без вреда для здоровья.

Так же, как и при других способах похудения, мгновенного результата не будет. Разве что появится слабительный эффект, особенно у тучных людей. Но уже через несколько дней процесс пойдёт, и вы будете с открытым ртом наблюдать, какие изменения происходят с вашим телом.

Если силы воли хватит на 3-5 недель, то возможно полное избавление от целлюлита. Если вы думаете о том, как убрать нижнюю часть живота, этот метод тоже подойдёт. Есть и здесь побочный эффект, он и хороший, и плохой одновременно. Скорее всего, после завершения такой диеты пару дней от простой пищи будет тошнить. А потом будет постоянно не хватать чего-то сырого. Из этого можно извлечь пользу, сделав салатик перед едой своей новой привычкой.

Если нужно убрать живот – знайте, это возможно! Уже через 2-4 недели вы можете удивить окружающих своим новым обликом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector