Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем питаца чтобы сбросить вес

Как питаться, чтобы похудеть? Советы диетолога

Питание должно быть регулярным и разнообразным – это поможет сохранить здоровье и, при необходимости, даже сбросить вес. Главное – соблюдать баланс между основными группами продуктов, сообщила «Радио 1» диетолог Лидия Ионова.

«Основа здорового образа жизни – правильно питаться. Это значит – регулярно. Чтобы в день было по крайней мере три приёма пищи – завтрак, обед и ужин. И все основные группы продуктов должны быть в рационе каждый день. Основные – это овощи, фрукты, источники белка – животного или растительного, источники сложных углеводов – это бобовые и злаки, и полезные жирные кислоты. Их мы получаем из растительных масел и орехов. И, конечно, вода», – сказала Ионова.

Принципиальное значение имеет пропорция основных продуктов в ежедневном рационе.

«Пропорция зависит от пола, возраста, веса и от уровня физической активности, то есть она подбирается индивидуально. Но есть общие рекомендации. Например, овощей в день желательно съедать 400-500 граммов или больше, но ни в коем случае не меньше. Фруктов – 200-300 граммов. Далее – 200-300 граммов приготовленных злаков. Это гречка, овсянка, киноа. И 200-300 граммов белка: мясо, птица, рыба или – если вы вегетарианец – то это бобовые», – пояснила диетолог.

Для снижения веса пропорции следует немного изменить.

«Если человек хочет похудеть, обязательно нужно, чтобы в рационе оставались все группы продуктов, но в этом случае мы немного уменьшаем крахмалистые продукты и немного уменьшаем белок. Но насколько уменьшаем – это врач назначает индивидуально», – подчеркнула Ионова.

Она добавила, что людям, у которых нет проблем с сердечно-сосудистой системой, полезно выпивать в день не менее полутора-двух литров жидкости. При этом, необязательно пить именно воду – подойдут и травяные чаи.

Как снизить калорийность праздничных блюд – рецепты подмосковных врачей

Геронтолог дал советы по сохранению молодости

Не изгой, а мотиватор. Как правильно питаться в офисе?

Правильное похудение

Как начать худеть правильно?

Чтобы дать старт переменам в лучшую сторону, необходима мощная мотивация. Многие решают зажить новой жизнью, но проходит время и снова возвращаются к плохим привычкам, забрасывают цель. Чтобы такого не произошло, необходимо навсегда перейти на правильное питание и регулярно давать телу физические нагрузки. Временные диеты и тренировки раз в месяц не помогут.

В первую очередь надо решить, для чего все это нужно, что конкретно человек получит вместе с избавлением от лишнего веса и чего он лишится, если вновь даст слабину. Итак, начальный этап — это приведение графика жизни в порядок (разумное сочетание работы и отдыха), планирование питания и приучение себя к спорту.

Как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья?

Похудение на 10 кг за месяц — это довольно агрессивная методика потери веса. Она не подойдет при большом количестве лишних кило. Но если нет заболеваний и врач не против, попробовать можно. Потребуются жесткие жиросжигающие тренировки. Вместе с этим нужны строгие ограничения в питании, а именно: преобладание белков в питании, всего 20 г углеводов на сутки.

Читать еще:  Чередование разгрузочных дней для похудения

Основа рациона — это белковая пища, клетчатка, овощи, питание 5 раз в день. Главное должен быть оптимальный дефицит калорий, для каждого калорийность определяется индивидуально. Но проблема в том, что на скудной диете-сушке можно сидеть максимум 10 дней, за это время уходит 5-10 кг веса.

правильное питание помогает сбросить лишний вес без вреда для здоровья

Кроме приятного вкуса настой обладает приличным списком полезных свойств, а именно:

  • Низкая калорийность и отличное соотношение жиров и углеводов. Если вести подсчеты максимально точно, то 100гр сырья для кофейного напитка содержится 14% белка, 1% жиров и 84% углеводов. Это отличное соотношение, особенно для тех, кто хочет сбросить вес или просто питаться здоровой и полезной пищей;
  • Наличие витаминов и минеральных веществ. В составе топинамбура, а значит и в напитке содержатся витамины групп А, В, а также С и РР. Кроме этого, земляная груша в большом количестве содержит железо, магний, кальций, кремний, лизин, аргинин;
  • Предельно низкий гликемический индекс, который обеспечивает быстрое усваивание углеводов и их превращение в глюкозу. ГИ топинамбура составляет -13-15 единиц.

Самая главная особенность кофейного напитка из топинамбура – высокое содержание инулина, природного инсулина, который помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Употреблять такой кофе диабетикам необходимо не только для наслаждения вкусом, но и для заботы о своем здоровье.

Польза или вред?

Кофезаменитель из топинамбура безусловно полезный напиток!

Употребление кофе из натуральных зерен не всегда одобряется врачами, ведь даже небольшая чашечка иногда приводит к повышению артериального давления и повышенной возбудимости. Стоит ли избегать употребления кофейного напитка из топинамбура? Конечно же нет, ведь такой растительный аналог способен:

  • Улучшить состав крови, вывести холестерин и снизить давление;
  • Укрепить сердечную мышцу благодаря высокому содержанию калия и магния;
  • Стабилизировать уровень сахара, а также улучшить микрофлору с помощью инулина, который содержится в топинамбуре просто в огромном количестве;
  • Вывести соли, токсины из организма и снять симптомы отравления.

Кофе из топинамбура – это напиток, который оказывает положительное воздействие на нервную систему, избавляет от бессонницы, а также ускоряет усвоение полезных веществ и важных микроэлементов.

Конечно, пить чудодейственный напиток необходимо с осторожностью и после консультации с лечащим доктором (особенно при наличии каких-то системных заболеваний). Не стоит злоупотреблять настоем, если вы не знаете, где выращено сырье для производства. Топинамбур, собранный в промышленных зонах может содержать в себе свинец и бензол, которые пагубно влияют на здоровье. Также не рекомендуется кофейный напиток особам, склонным к повышенному метеоризму.

Основные правила питания для набора мышечной массы

Не гонитесь за весом

Первое и очень важное правило. Не обращайте внимание на показатели весов, важно то, что вы видите в зеркале. У вас должен быть рельефный пресс, а не кусок сала на животе. Ваши мышцы должны быть прорисованы, пусть они и не большие. Гонясь за весом, стараясь набрать как можно больше, вы начинаете жрать, что попало, лишь бы достигнуть заветной планки, а в итоге из 10 вами набранных килограмм, 7 из них жир.

Читать еще:  Эффект похудения от метформина

Белок

160 граммов белка. Много белка содержится в таких продуктах, как: говядина, свинина, курица, творог, молоко, протеиновые порошки, рыба, яйца, бобовые.

Углеводы

Но если, у вас маниакальная потребность в сладком, выберите два дня в неделю, в которые вы сможете позволить себе немного полакомиться. Причем, желательно, чтобы эти дни были тренировочными. Съешьте немного вашей любимой шоколадки или любимой булочки, сразу после тяжелой тренировки, поверьте, организм это не заметит.

Калории

Ни для кого уже не секрет, что для того, чтобы наращивать мышечную массу, нужно употреблять калорий больше, чем вы тратите. Но не воспринимайте эту фразу с энтузиазмом, лишние калории еще никого до добра не доводили. Выясните, сколько калорий вам необходимо для поддержания вашей жизнедеятельности, и прибавьте к этому числу 400, это и будет ваша суточная норма калорий. Допустим, если вы весите 80 килограммов, и вы тренируетесь 3 – 4 раза в неделю, вы должны ежедневно употреблять, приблизительно, 3000 калорий.

Витамины и добавки

Не бойтесь добавок, единственное, чего стоит в них бояться, так это цена. Если у вас есть 2 500 лишних рублей, смело покупайте протеиновый порошок, он очень здорово вас выручит, когда вы не успеете во время пообедать или после тренировки, когда вашим мышцам так необходим сывороточный протеин.

Также обратите внимание на креатин. Это отличная добавка, благодаря которой, вы сожжете увеличивать свои силовые показатели, а, получая большую нагрузку, ваши мышцы будет сильнее откликаться и быстрее расти. Из витаминов внимание стоит обратить на рыбий жир, витамины А, Е и С, а также на кальций.

Пейте больше воды

Мы состоим на 80% из воды и у вас еще есть сомнения по поводу того, пить вам много воды или нет. Пейте много воды, пейте ее при любом удобном случае. Начинайте свой день со стакана питьевой воды.

Это нехитрые советы, которые должны стать образом вашей жизни. Это залог вашего успеха в погоне за красивым и спортивным телосложением.

Не превращайтесь в мусорник

Питание — это самая большая часть в достижении эстетичности. Самая значительная! Да, я скажу это: «Вы скорее всего едите как мусорник, заталкивая в себя всякую дрянь». Так что готовьтесь к суровой реальности: если вы не выглядите так, как хотите, значит, крупно облажались в плане питания. Возможно, вам даже нравится, как вы выглядите, возможно, выглядите потрясающе, при этом употребляя всякий мусор. Но вы не едите так, как могли бы есть. Это правда. Вы мне не верите? Спросите любые 10 человек, у которых есть 6 кубиков пресса. У 9 из 10 строгая однообразная система питания!

Читать еще:  Чем полезны цельнозерновые хлебцы для похудения

Они не едят кучу хлеба и макарон, рис, кондитерские изделия, газированные напитки, соки, нездоровую пищу или сахар.

Все из вышеперечисленного — мусор. Не заблуждайтесь! Жир не делает Вас жирными, это делают «плохие» углеводы. Углеводный цикл был в течение веков в области бодибилдинга. Это метод манипуляции углеводами, который каждый культурист повсеместно использует для того, чтобы выйти на сцену и соревноваться. Они (культуристы) делают это, потому что это работает. Большинство углеводов можно легко разделить на две категории: с высоким гликемическим индексом и с низким гликемическим индексом. Безусловно, есть и середина, но для простоты, мы оставим только две категории. Гликемический индекс — это показатель того, как быстро углеводы превращаются в глюкозу. Углеводы с низким гликемическим индексом в основном содержатся в овощах, в некоторых фруктах, ягодах и в продуктах с высоким содержанием клетчатки: коричневый рис, овсянка, хлеб и макароны из твердых сортов (хотя их следует употреблять в ограниченном количестве).

Углеводы с высоким гликемическим индексом — это всё, что я упоминал в разделе «углеводного мусора». Это, очевидно, грубое упрощение понятия углеводов, но я пытаюсь быть простым в моём объяснении. Потребляйте меньше, или, вообще, исключите «плохие» углеводы, и внедрите в своё питание больше «хороших» медленных углеводов.

Когда еще нужна диета для набора веса?

Бывает так, что девушка не изъявляет желание набирать вес, но его дефицит очевиден. Такое случается при анорексии. Здесь сложно давать рекомендации, поскольку вначале необходимо обратиться к врачу за консультацией. Он назначит лечение и пропишет диету.

При анорексии полезными будут фруктовые (банан, яблоко) и овощные пюре (свёкла, морковь), гречневая и рисовая каша, обезжиренный кефир, рыба (минтай, хек), отварное мясо курицы.

Опять же, самостоятельно диету при этом заболевании не прописывают, народными рецептами тут не поможешь!

Питание для набора веса эктоморфу должно быть дробным и частым. Норма жиров в сутки для таких людей довольно высокая и составляет 20%. Количество белка – около 2 г на 1 кг веса. Углеводы должны составлять 50-60% дневного рациона. Здесь на помощь придут спортивные добавки либо таблетки для набора веса. При быстром обмене веществ спортивное питание для эктоморфа просто необходимо. С его помощью можно достичь действительно высоких результатов.

Питание и упражнения для набора массы в комплексе помогут вам в достижении наилучшего результата при построении спортивного и упругого тела!

Еще информация по теме в видео:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector