Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем полезно пить семена льна для похудения

Как принимать семя льна для похудения

Идеальные пропорции тела – мечта многих современных людей. Но так как вкусные и аппетитные и в то же время калорийные продукты украшают витрины продуктовых магазинов, искушение их съесть очень велико.А переедание чаще всего и является причиной излишнего веса. Усугубляет ситуацию малоподвижный образ жизни, и вскоре печальный итог не заставляет себя ждать: нарушается равновесие обменных процессов, вес постепенно становится все больше.

Многие пытаются с этим бороться, используя всевозможные диеты, но или не выдерживают строгого режима, или после окончания снова набирают килограммы. Диетологи в этом случае предлагают сознательно оценить состояние организма и комплексно подойти к этой проблеме.

Полезный химический состав

Дело в том, что в семени сконцентрировано все богатство минеральных веществ, жиров и витаминов, которое присуще тому или иному растению. В семени льна нашли замечательные вещества: полиненасыщенные жирные кислоты, редкие витамины и богатый состав микроэлементов.

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, Омега-6 и Омега-9 в том соотношении, в котором они содержатся в семени льна, обеспечивают практически все процессы жизнедеятельности нашего организма. К примеру, Омега-3-кислоты в них в три раза больше, чем в знаменитом рыбьем жире. Также аминокислотный состав белка льняного семени схож с составом растительных протеинов сои, которая знаменита благодаря своей пищевой ценности.

Семена льна — отличный источник растительной клетчатки, которая способствует уменьшению риска возникновения онкологических заболеваний и укрепляет иммунитет организма. Полисахариды способствуют эффективному воздействию на желудочно-кишечный тракт. Антибактериальный и антивирусный эффект от применения семени льна обеспечивается лигнанами – так называемыми «растительными гормонами». Их здесь в 100 раз больше, чем в других растениях.

В семенах льна много витаминов. К примеру, витамин F, который активно участвует в жировом и холестериновом обмене. Он не синтезируется в организме, поэтому так важно получать его с продуктами питания. Витамины А и Е называют еще «витаминами молодости». Они оказывают положительное влияние на клетки кожи. Поэтому семена льна не только используются для эффективного похудения и очищение организма, но их применяют в изготовлении многих косметических средств.

Читать еще:  Чаи для похудения фитолакс

Как источник селена, семена льна препятствуют развитию опухолей, хорошо очищают организм от солей тяжелых металлов, помогают улучшить зрительную и мозговую деятельность организма.

Как принимать семена льна для похудения

Если вы хотите принимать семена льна для похудения, то лучшими вариантами являются использование настоя или киселя. Вот рецепты.

  • Настой из семян льна хорошо помогает похудеть. Для его приготовления 2 ст. л. семян льна нужно измельчить в кофемолке, переложить в термос и залить 2-мя стаканами крутого кипятка. Оставьте настой на ночь. А с утра выпейте половину стакана натощак. Второй прием – на ночь (спустя 3 часа после еды). Настой из семян льна для похудения вы пьете в течение 10 дней, потом перерыв на неделю и снова повторяете курс. Повторять курс можно до 3-4 раз.
  • Кисель из льняной муки поможет вам снизить свой аппетит, что поможет легче переносить диеты для похудения и разгрузочные дни. Для приготовления киселя возьмите 2 ст.л. размолотых в муку семян льна и 0,5 литров воды. Чтобы не образовались комочки, размешайте сначала муку в небольшом количестве воды и оставьте на полчаса, чтобы она набухла. После этого влейте оставшуюся воду и доведите состав до кипения. Когда начнут появляться пузырьки, снимите кисель с огня и дайте немного остыть. Принимать продукт нужно по 1 ст. л. в перерывах между едой, заменяя им перекус или когда наступает непреодолимое чувство голода.

Для Arabio.RU — женский журнал
Екатерина Красивая © Все права защищены

Грецкий орех — один из самых полезных продуктов для женского здоровья

Польза и вред семян льна

Семена представляют собой зародыш будущего растения, поэтому они богаты витаминами и клетчаткой. Льняное семя не является исключением — в нем содержатся витамин Е, калий, незаменимые аминокислоты, лигнаны, известные своими противоопухолевыми свойствами, и клетчатка. Стоит отметить, что есть некоторые противопоказания к употреблению льняного семени: от него стоит воздержаться беременным женщинам (вышеупомянутые лигнаны обладают эстрогеноподобным действием) и людям с непроходимостью кишечника.

Читать еще:  Что такое сушка тела при похудение

Чем полезны семена льна для организма? Во-первых, это клетчатка: она заполняет желудок, снижает аппетит — вы будете есть меньше и не испытывать чувство голода, всасывает вредные вещества из кишечника, мягко очищая его. Во-вторых, льняное семя — рекордсмен по содержанию лигнанов, веществ, которые обеспечивают профилактику раковых заболеваний и диабета за счет поддержания нормального метаболизма глюкозы. В-третьих, это большое количество разнообразных веществ и аминокислот:

  • жирные кислоты Омега-3 (больше, чем в рыбе), Омега-6 и Омега-9;
  • витамин F — не синтезируется в организме, отвечает за холестериновый обмен;
  • селен — улучшает мозговую активность;
  • олеиновая и линолевая кислоты очищают сосуды, предотвращая атеросклероз.

Снижаем вес, правильно употребляя семя льна

Лучше добавлять его в молотом виде к пище: одной столовой ложки в день будет достаточно для похудения примерно на 2 кг в месяц. В этом случае важно не количество, а систематичность потребления — первые ощутимые результаты заметны через пару месяцев ежедневного приема. Семена можно употреблять в чистом виде, добавлять к пище, делать на них отвары. Существует два основных способа:

  • добавлять в готовые блюда: каши, салаты, супы, кисломолочные продукты;
  • добавлять на этапе готовки, например, в выпечку (пироги, блины). Правда, в этом случае доза будет незначительной.

Оптимальным объемом потребления считается 50 г, или 3 ст. ложки.

Рецепты блюд из льняного семени

Рецепт 1. Отвар. Чтобы приготовить отвар, 1 ст. ложку семян заливают стаканом горячей воды и варят на слабом огне 30 минут при плотно закрытой крышке. Также можно замочить ложку семян в двух стаканах горячей воды и дать настояться в термосе в течение восьми часов. Полученный отвар нужно принимать ежедневно 2–3 раза по 100 мл за полчаса до приема пищи.

Рецепт 2. Кисель. Приготовьте негустой кисель, добавьте семена и дайте настояться. Семена разбухнут и образуют желеобразную массу. Эта масса представляет собой защитную углеводную пленку, которая обволакивает органы пищеварения, снижает аппетит и защищает от развития язвы желудка.

Читать еще:  Художник у которого сын похудел

Рецепт 3. Семена льна на кефире. Смешайте 1 ст. ложку измельченного семени со 100 г кефира и принимайте один раз в сутки. На вторую неделю можно добавить 2 ст. ложки, потом — 3 ст. ложки.

Отвар из семян льна

Семена льна не рекомендуют варить. Так как при длительном воздействии высоких температур содержащиеся в них жирные кислоты окисляются и теряют свои свойства.

Но нагревание ускоряет образование слизи. Поэтому лучше всего залить их кипятком в термосе или миске. На 3 столовых ложки семян понадобится литр кипятка.

Смесь остывает три часа, после этого ее нужно остудить и принимать по кружке за 30 минут до каждого приема пищи.

Семена льна для похудения как принимать

Существует достаточного много вариантов приема семян в пищу, их эффективность для похудения во многом зависит от человека. Вы сами можете подобрать именно тот, который будет оптимальным по вкусу и удобен в использовании. Правильное употребление семян льна подразумевает добавление к рациону в измельченном виде. Так получится избежать неприятных побочных эффектов и получать максимальный эффект для похудения. Семечки нужно измельчить, залить кипятком и оставить на несколько часов. Это, пожалуй, самый удобный вариант.

Эго также можно употреблять в качестве отвара, киселя, добавлять в каши и коктейли, вместе с кефиром. Суточная норма в диапазоне 2-5 столовых ложек. Если будете принимать меньше – эффекта не почувствуете, а если больше – возникнут проблемы с туалетом.

Для похудения и очищения организма важны:

  • Регулярное употребление семян – 10-14 дневной цикл с такими же передышками;
  • В случае возникновения проблем с кишечником – пейте больше воды и немного снизьте количество льна в пище;
  • Не кушайте на ночь – утро, это оптимальное время для приема семя.

Чувство голода постепенно будет уходить, и насыщение от приема пищи будет длиться дольше.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector