Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем помогает клетчатка для похудения

Клетчатка для похудения

Клетчатка для похудения – настоящий подарок природы, который помогает справиться с лишним весом, не прибегая к сомнительным методам. Она содержится во многих продуктах питания, поэтому в домашних условиях доступна всем. Это источник здоровья и красивой фигуры.

Свойства клетчатки

В чем же уникальность этого вещества? Клетчатка – это сложные углеводы, которые в процессе гидролиза превращаются в простой сахар — глюкозу. В отличие от других соединений она не подвержена действию пищеварительных ферментов, поэтому нормализует микрофлору, выводит токсины и дарит чувство насыщения. Специалисты также отмечают ее положительное влияние на уровень холестерина в крови.

Когда под рукой нет ни овощей, ни свежей зелени, на помощь приходят комбинированные средства. Сибирская клетчатка для похудения – популярная сегодня пищевая добавка, которая содержит растительные волокна в концентрированном виде. Это сушеные фрукты и ягоды, пророщенные зерна пшеницы – источник натуральных сложных углеводов.
Клетчатку можно добавлять в пищу во время осеннего и весеннего авитаминоза, когда организм лишен солнца и полезных веществ. При формировании пищевой добавки используются натуральные компоненты, которые сохраняют пищевую ценность и являются настоящим рогом изобилия для людей со слабым иммунитетом.

Где содержится

Летом, сами того не подозревая, мы видим вокруг себя много полезной натуральной клетчатки. Главное – знать, что выбирать и как правильно готовить. Клетчатка в продуктах, принесенных с грядки, является постоянным компонентом, поэтому худеть можно, не отходя от огорода.

Целлюлоза – самые жесткие растительные волокна – содержится в отрубях, непросеянной муке, свекле, яблоках и моркови. Она отлично впитывает воду и предотвращает запоры, способствуя перевариванию жиров. В баклажанах, горохе и клубнике много лигнина, который ускоряет прохождение калорийной пищи через желудок. Особенно из видов клетчатки необходим пектин, которого много в цитрусовых фруктах и капусте. Он препятствует всасыванию жира, поэтому последний не откладывается, а удаляется из организма вместе с токсинами.

Так что клетчатка всегда присутствует в нашей еде, вопрос, в каком количестве. Важный момент – есть овощи сырыми, поскольку в процессе варки и тушения они не только теряют витамины, но и половину всех растительных волокон.

Клетчатка и похудение

Собственно, похудение с помощью клетчатки происходит следующим образом. При попадании в организм растительные жесткие волокна разбухают, стимулируя пищеварение и в то же время увеличиваясь в размерах. Чувство голода сразу пропадает, и уже не хочется заскочить в кафе на обильный перекус. В результате за несколько недель вы съедаете значительно меньше пищи, чем могли бы.

Концентрированные волокна могут продаваться в виде порошка, но предпочтительной считается клетчатка для похудения в таблетках. Их можно легко запивать водой до и во время пищи, на вкус они нейтральные, поэтому не испортят вкус блюд. Уже через некоторое время вы почувствуете насыщение.

Читать еще:  Худеем после родов похудеть

Есть важное «но»: несмотря на список достоинств, клетчатка не универсальный продукт, и он тоже имеет противопоказания. В частности, нельзя ее употреблять во время обострений язвы и гастрита, колите. Также не рекомендуется есть ее «насухо» — запивать большим количеством жидкости необходимо.

Клетчатка для похудения отзывы имеет положительные в самых разных сферах: поддержке иммунитета, нормализации пищеварения, детоксикации кишечника. Но в похудении он бьет все рекорды и дарит женщинам ощущение уверенности в своем здоровье.

Виктория, 32 года.

Сложно поверить, но клетчатка – замечательное средство поддерживать себя в любое время года. Зимой пропиваю сибирскую клетчатку, летом на огородике огурчики с капустой пощипываю. Круглогодичный результат – стройная фигура.

Евгения, 23 года.

Конечно, суперэффекта она не дает. Да, внутри ощущение легкости. Да, запоров и прочей дребедени давно не было. Согласна и с тем, что охраняет от переедания. Но для мгновенного эффекта придется искать что-нибудь другое.

Ольга, 26 лет.

Ну почему я раньше о ней не узнала. Советую всем: стройным, не стройным, с животиком, без! Никакой химии и очень приятные ощущения без тяжести и переедания.

Что такое клетчатка для похудения

Клетчатка – это волокнистое вещество, служащее защитной оболочкой клеток растительных продуктов. При поступлении в организм человека, она принимает непосредственное участие в пищеварительных процессах и очищении кишечника. По своим свойствам клетчатка бывает двух видов:

  1. Нерастворимая. Выводит из организма плохой холестерин, шлаки и токсины, ненужную желчь. Сюда относится целлюлоза и лигнин.
  2. Растворимая. Поможет желудку быстрее переварить пищу, дает чувство сытости на длительное время. Это пектин, камедь и другие вещества, отвечающие за выработку слизи в желудочной среде.

Разновидности добавки

Производитель предлагает потребителям несколько разновидностей сибирской клетчатки. Кроме средства для похудения, есть клетчатка, которая способствует поддержанию здоровья глаз, почек и предупреждения развития сахарного диабета, при наличии склонности к патологии.

  • Тонкая талия. Это продукт для тех, кто борется с жировыми отложениями в области боков и живота. Похудение происходит благодаря повышенному содержанию пшеничных волокон, которые понижают аппетит. Способствует очищению кишечника от шлаков и улучшению пищеварения. Такая клетчатка сибирская, очищающая организм, полезна и для разгрузочных дней.
  • Фигурное питание. Средство дает возможность избавиться от лишнего веса без соблюдения строгих диет и тяжелого голодания. Помогает улучшить обменные процессы и разогнать метаболизм.
  • Стоп аппетит. Предупреждает повышение уровня плохого холестерина, улучшает обменные процессы и работу желудочно-кишечного тракта. Овсянка, присутствующая в составе продукта, снижает аппетит, за счет чего происходит похудение. Может применяться в качестве средства профилактики атеросклероза и ишемической болезни сердца.
  • Леди стройность. Естественным путем средство решает проблему лишнего веса, нарушений в работе кишечника и чрезмерного аппетита. Благотворно влияет и на развитие полезной микрофлоры. В составе продукта присутствуют зеленый кофе и корень лопуха, а также кора крушины.
  • Витаминная поляна. Этот вид БАДа обогащен сибирскими ягодами и кедровыми орехами, которые способствуют повышению иммунитета и предупреждают развитие авитаминозов. Особая технология производства позволяет сохранить все полезные вещества в составе ягод и орехов в течение длительного времени.
  • Здоровая печень. В составе присутствуют расторопша, шишки хмеля и плоды можжевельника. БАД положительно влияет не только на печень, а и на желчные протоки и желчный пузырь.
  • Изящный силуэт. Средство производится именно для тех женщин, которые постоянно следят за своей стройностью. Его прием предупреждает развитие дисбактериоза и помогает поддерживать фигуру в форме. Кроме того, под влиянием БАДа улучшается состояние волос и кожи.
  • Пуза нет. В этом продукте присутствуют не только оболочки от ржаных зерен, а еще и перец с солью, овсяные хлопья и овощи. Предназначен БАД исключительно для мужчин, стремящихся сбросить лишний вес. При регулярном использовании позволит избавиться от пивного живота и подарит бодрость. Также пищевые волокна очищают организм от шлаков.
Читать еще:  Чаи для похудения фитолакс

Выбирать сибирскую клетчатку следует в зависимости от того, какая цель поставлена.

5 Какие продукты богаты растворимой клетчаткой?

В список обогащенных растворимой клетчаткой продуктов для похудения входят:

  • черная фасоль (содержит 40-60% от рекомендованной суточной нормы);
  • брюссельская капуста (2 г из 78-граммовой дневной порции);
  • авокадо (2,1 г в половинке плода);
  • сладкий картофель или батат (1,8 г в 150 г приготовленного продукта);
  • инжир (1,9 г на 37 г сушеного инжира);
  • семена льна (0,6-1,2 г на столовую ложку);
  • фундук (1,1 г на 34 г порцию) и многие другие.

Так чем же так полезна клетчатка, и поможет ли она похудеть?

Клетчатка — это один из важнейших компонентов правильного питания. Чем дольше пища задерживается в пищеварительной системе, тем больше времени потребуется для её выведения, а клетчатка ускоряет процесс выведения остатков пищи из желудочно-кишечного тракта. Попадая в желудок, клетчатка набухает и приобретает сорбирующие свойства, и тем самым способствует очищению организма от токсических веществ и шлаков, снижает уровень холестерина, замедляет всасывание сахара после приёма пищи.

Рацион питания, обогащённый клетчаткой, активно применяется в профилактике и лечении многих заболеваний, например, сахарного диабета, дисбактериоза, ожирения, геморроя.

Дефицит пищевых волокон повышает риск развития заболеваний кишечника!

Клетчатка снижает аппетит, создавая ощущение наполненности желудка. Для желающих избавиться от избыточной массы тела, клетчатка просто незаменима. Она не сжигает жир, а воздействует непосредственно на саму причину — нарушение обмена веществ.

Суточная норма клетчатки составляет 25 г

Большую часть клетчатки мы получаем, употребляя в пищу овощи и фрукты. Если нет возможности съедать нужное количество фруктов и овощей, недостаток клетчатки можно пополнять растительной клетчаткой в виде пищевых добавок, которые продаются во всех маркетах.

Обязательно при приёме клетчатки нужно увеличить количество выпиваемой воды от 0,5 до 1 литра в день, иначе могут усилиться запоры. Длительный приём и в значительных количествах (35-40 г в день) пищевых волокон приводит к потере витаминов и микроэлементов, поэтому рекомендуется принимать витаминные комплексы с микроэлементами. Старайтесь клетчаткой не злоупотреблять!

Читать еще:  Цепочка для талии для похудения

И всё же клетчатка очень эффективна в борьбе за стройную фигуру, она помогает нашему кишечнику очищаться, поэтому употреблять её нужно, но, учитывая вышеперечисленные недостатки, обязательно соблюдать правила:

  • повышать количество клетчатки в ежедневном рационе постепенно;
  • пить больше воды;
  • разнообразить рацион продуктов, содержащих клетчатку.

Содержание клетчатки в продуктах

Название продуктаСодержание пищевых волокон, г/100г
Отруби43,0
Курага18,0
Миндаль15,0
Соевые бобы14,3
Зелёный горошек12,0
Изюм9,6
Арахис8,1
Хлеб из ржаной муки8,0
Хлеб зерновой6,1
Коричневый рис5,5
Капуста брюссельская4,2
Чечевица3,8
Петрушка, укроп, салат, лук зелёный3,8
Киви3,8
Морковь3,1
Свекла отварная3,0
Белокочанная капуста2,9
Каша гречневая2,7
Каша перловая и фасоль стручковая2,5
Апельсины2,2
Абрикосы2,1
Каша овсяная2,1
Яблоки2,0
Каша пшеничная1,7
Виноград1,6
Помидоры1,4
Каша манная0,8

Ищите рецепт вкусной овсяной каши?

Тогда кликайте по этой ссылке: Овсяная каша на молоке

Как помогает похудеть?

Как же клетчатка помогает похудеть?

Эти волокна — непримиримый враг ожирения. И не только потому, что улучшают пищеварение и помогают кишечнику очищаться, но и само по себе употребление богатой клетчаткой пищи способствует уменьшению жировых прослоек.

Клетчатка снижает уровень сахара в крови (поэтому рекомендуется диабетикам), а вместе с этим снижается уровень инсулина — гормона, который не только расщепляет сахар, но и препятствует накоплению жиров в организме.

Продукты, в которых содержится много клетчатки, обладают замечательным свойством: прекрасно насыщать при малом объеме.

  1. Отруби: овсяные, пшеничные, ржаные. Содержание клетчатки примерно 45 г на каждые 100 г продукта.
  2. Бобовые: горох, чечевица, фасоль (лучше красная). Примерное содержание волокна составляет 10-15 %
  3. Цельные зерна: рис, цельная пшеница. Содержание волокна 7-8% (7-8 грамм на 100 г продукта)
  4. Крупы: овес (10 %), ячмень, просо, пшеничная мука (8%)
  5. Сухофрукты: чернослив, инжир, курага, финики, изюм — незаменимые источники природной клетчатки.
  6. Масличные культуры: кокосы, миндаль (12-15 %), лесные орехи (10-13%), оливки (12%), авокадо (6-8%)
  7. В овощах: содержится примерно от 2% до 3% — морковь, свекла, спаржа, сельдерей, капуста, брокколи, шпинат, лук-порей.
  8. Съедобные клубни: картофель (2%), топинамбур (3%)
  9. Свежие ягоды: смородина, малина, черника, крыжовник от 3% до 7%
  10. Фрукты и цитрусовые: киви, абрикос, виноград, слива, апельсин, груша.
  11. Какао-порошок: производится из зерен какао-дерева и содержит до 12% клетчатки.

Каким бы не было ваше желание похудеть на клетчатке прежде всего обратите внимание на свое здоровье. При наличии проблем с желудочно-кишечным трактом (язва, гастрит, воспаление пищевода) лучше проконсультироваться с врачом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector