Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем спорт помогает сбросить вес

Как возненавидеть спорт: 5 фитнес-мифов, которые мешают похудеть

Туризм в Украине 2021

Пилинги: все, что нужно знать

Азбука витаминных добавок

5 000 шагов достаточно

Почти любой спортивный гаджет может работать в качестве шагомера, и заранее заданная цель в 10 тысяч шагов в день в каждом из них — не случайность. Любой тип физической нагрузки помогает улучшить чувствительность к инсулину: показатель эффективности того, как тело перерабатывает лишнюю глюкозу. При сидячем образе жизни организм все хуже справляется с лишним сахаром в крови, производит больше инсулина. Со временем это приводит к ожирению или даже диабету второго типа. Ничего хорошего.

Согласно результатам исследований, человек, который проходит 10 тысяч шагов ежедневно повышает собственную чувствительность к инсулину в три раза. Но для улучшения своего состояния вовсе не обязательно пытаться достичь волшебной цифры.

«Даже 5 тысяч шагов в день, что сравнительно немного, серьезным образом улучшают чувствительность к инсулину и способность тела перерабатывать углеводы. Если вы проходите 5 тысяч шагов, вы достигаете того порога, после которого ваше тело начинает как-то реагировать на тренировку», — говорит Риз.
Тело, умеющее эффективно справляться с углеводами, умеет сбрасывать лишний вес.

Трудно создать значительный дефицит калорий с помощью упражнений

Используя программу планирования веса тела Национального института здравоохранения, которая дает более реалистичную оценку потери веса, чем старое правило употребления в день 3500 калорий, математик и исследователь проблемы ожирения Кевин Холл создал эту модель, чтобы показать, почему добавление регулярной программы упражнений вряд ли приведет к значительной потере веса.

Если гипотетический 90-килограммовый человек добавил 60 минут средней интенсивности, бегая четыре дня в неделю, сохраняя при этом потребление калорий на том же уровне, и он делал это в течение 30 дней, он потерял бы два килограмма. «Если бы этот человек решил увеличить потребление пищи или больше отдыхать, чтобы прийти в себя от дополнительных упражнений, то потерялся бы еще меньше», – добавил Холл.

Читать еще:  Что девушке когда она похудеет

Так что, если человек имеет избыточный вес или страдает ожирением и, по-видимому, пытается сбросить десятки килограммов, потребуется невероятное количество времени, воли и усилий, чтобы оказать реальное влияние на свой организм и тем более вес только с помощью упражнений.

Упражнения могут навредить потере веса

Сколько мы едим, зависит от того, сколько мы двигаемся. Когда мы больше двигаемся, мы иногда едим больше или, наоборот, едим меньше, когда мы не тренируемся.

Одно исследование 2009 года показало, что люди в основном увеличивали потребление пищи после упражнений – думая, что они сожгли много калорий, или потому, что им больше хотелось есть. Еще один обзор исследований 2012 года показал, что люди, как правило, переоценивают, сколько силовые упражнения сжигают калорий и едят больше, когда они занимаются спортом.

«Вы усиленно трудитесь в тренажерном зале в течение часа, и эту работу можно стереть в течение пяти минут после еды», – говорит Холл. Например, один кусок пиццы может нивелировать час тренировки. Так же мог мокко кафе или мороженое.

Есть также свидетельства того, что некоторые люди просто замедляются после тренировки, затрачивая меньше энергии на занятия вне спортзала. Они могут решить лечь отдохнуть, стараться меньше двигаться, потому что устали, или подняться на лифте вместо лестницы.

Эти изменения обычно называют «компенсаторным поведением» – и они просто относятся к корректировкам, которые мы можем неосознанно делать после тренировки, чтобы компенсировать сожженные калории.

Нам нужно пересмотреть нашу позицию касательно упражнений

Доктор, изучающий проблему ожирения, Йони Фридхофф призвал провести ребрендинг того, что мы думаем об упражнениях. Упражнения имеют ошеломляющие преимущества и очень важны для всех, но они могут не сильно помочь сбросить лишний вес.

Спорт помогает предотвратить развитие раковых заболеваний, повышение артериального давления, нормализовать уровень холестерина и сахара в крови, справиться с бессонницей, улучшить внимательность и сосредоточенность на рабочих моментах. Кроме того, фитнес улучшает настроение, дает заряд энергии и, конечно же, подтягивает тело.

Читать еще:  Что такое операция слив для похудения

К сожалению, физические упражнения не помогают бороться с лишним весом и не являются профилактикой тем более лечением от ожирения у взрослых или детей.

Доказательства теперь ясны: упражнения полезны для здоровья, но они не являются панацеей для похудения. Так что не ожидайте, что потеряете много веса, увеличивая только физическую активность, а лучше обратите внимание на то что и сколько вы едите.

Что в итоге?

Нужно прислушиваться к собственным ощущениям. Например, если вы чувствуете усталость или головокружение после пробежки, от такой практики лучше отказаться.

В любом случае, большинство тренеров сходятся в том, что даже перед ранней утренней пробежкой имеет смысл поддержать энергетический запас организма – аминокислотами, небольшой порцией сывороточного протеина или даже чашкой кофе с сахаром. Легкоусвояемые источники энергии помогут добиться более эффективной тренировки, повысят выносливость и помогут избежать побочных эффектов.

Что касается силовых тренировок, здесь эффективность напрямую зависит от сбалансированности рациона спортсмена. В исключительных случаях, если на полноценный прием пищи времени не остается, его следует заменить перекусом: минимум за полчаса до тренировки можно съесть энергетический батончик, немного арахисовой пасты или сухофруктов. Но точно не стоит идти в зал голодным.

Большая часть типичных “уличных” активностей оказываются не такими приятными в помещении (например, бег на беговой дорожке вместо бега на улице). Но специальные приложения, разработанные для тренировок на велосипеде в помещении (такие как Zwift, Sufferfest, TrainerRoad), а также сайкл-тренировки в фитнес-клубах делают занятия веселыми и интересными, и они помогут вам не прекращать тренировки на время плохой погоды.

5. Играйте в теннис.

Регулярные занятия этим видом спорта улучшают координацию и рефлексы, укрепляют мышцы. Это также помогает сжигать жир. За час тренировки можно сжечь до 700 ккал. Игра в теннис иногда является элементом реабилитации людей, страдающих ишемической болезнью сердца, она также регулирует артериальное давление. Он снижает уровень сахара в крови, что снижает риск развития диабета. Легкие теннисиста больше и здоровее.

Читать еще:  Хочу похудеть чтобы забеременеть

Важный! Энергичная физическая активность помогает предотвратить сердечные заболевания и диабет, а также укрепляет иммунитет организма.

Узнайте больше о спорте для похудения:
Как избавиться от живота? Плоский живот через месяц? С нами это возможно!
Бег — это только польза! Узнайте, что это дает и как начать заниматься этим видом спорта!
У нас есть для вас простые и эффективные упражнения для ягодиц. Мы проверили их на собственном опыте!

После длительного периода тренировок и соблюдения правильного питания цифра на весах почти что не изменилась? В похудении очень важно смотреть не на весы, а на объем талии. За время тренировок сильно наращивается мышечная масса, что наоборот может прибавить килограммов. Лучше всего измерять параметры своего тела до начала похудения и после, и сравнивать уже разницу этих значений.

В целом, процесс снижения веса не должен происходить быстро, так как это может навредить здоровью. Идеальным вариантом будет, постепенное похудение на протяжение года (в зависимости от первоначального веса). Это поможет телу адаптироваться к новому темпу жизни и закрепить полученный результат надолго.

Сбросить лишние килограммы не так уж и трудно. Соблюдение правил питания, регулярные тренировки и бережное отношение к своему организму помогут ускорить этот процесс. Главное, не ожидать быстрых результатов, так как телу необходимо время, для того чтобы привыкнуть к новым условиям и порадовать своего обладателя хорошей физической формой.

Какие гормоны могут помешать вам похудеть

Пять подходящих видов танцев для женщин в возрасте старше 45 лет: активные, стильные и изящные направления.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector