Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем заменить сахар при похудении малышева

Многие существующие на сегодняшний день диеты требуют употреблять в пищу определенные продукты с точной их дозировкой. Бессолевая диета Елены Малышевой не вдается в такие крайности и предлагает принцип чередования в меню белков и углеводов, то есть в один день нужно есть белковую пищу, в другой — богатую углеводами. Продукты могут быть различными, но от соли, жиров, алкоголя и сладостей отказаться нужно совсем. Количество требуемой пищи для каждого человека рассчитывается индивидуально и зависит от того, сколько калорий он ежедневно тратит. Елена Малышева рекомендует есть многократно (3 раза плюс перекусы) на протяжении дня. Завтрак при этом обязателен, а ужин должен заканчиваться до семи часов вечера. В результате этих несложных действий сбрасывают 5 кг за десять календарных дней.

Насколько возможна диета Елены Малышевой дома

В основе диеты лежит психологический подход. Процесс избавления от лишнего веса напоминает курс лечения, соответствующий настрой больного значительно облегчает процесс лечения. Елена Малышева уверена в том, что нужно любить свое тело, и нужно ему объяснить, что голодом морить его никто не собирается. Здоровая пища принесет ему пользу.
Однако в методике Елены Малышевой есть и некоторые ограничения, которых придерживаться нужно строго. Если этого не сделать, то результата не добиться. В основе диеты Елены Малышевой лежит программирование себя на четкое следование рекомендациям специалиста. Как и многие диетологи, диета предполагает дробное питание на протяжении дня.

Поэтому придется изменить привычный распорядок и режим питания. Принимать пищу желательно 5 раз в течение всего дня небольшими порциями. Перерыв между ними должен быть не более трех часов. Это оптимальный срок, за который организм переваривает и успевает израсходовать полученные питательные вещества. Перекусы между приемами пищи являются обязательными, отличным вариантом будут фрукты, орехи и сушеные снеки. Перед тем как лечь спать, нужно выпить обезжиренный кефир. Набор продуктов ограничен.

Считать калории обязательно. Общее количество калорий в блюдах, которые за день вы съедите, должно быть не больше чем 1200 калорий для женщин, и 1500 – для представителей сильного пола. Диета Елены Малышевой является полностью сбалансированной, и количество калорий объясняется тем, что этого достаточно для того, чтобы организм мог полноценно функционировать. Оптимальная порция при одном приеме пищи не должна быть больше 200 граммов. Количество пищи не должно превышать размер ладони. Таким образом, вероятность переедания минимальна. Однако организм полностью насыщается всеми необходимыми витаминами и минералами.

Основные правила бессолевой диеты

В первую очередь, как вы уже поняли нельзя солить еду, также желательно, чтобы вся еда готовилась на пару. Что добавить для вкуса, каждый решает сам. Разрешается заправлять блюда маслом, особенно салаты. Ваше питание должно быть частым, но порции будут небольшие.

  • овощи;
  • супы (овощные);
  • каши;
  • яйца;
  • нежирная рыба;
  • мясо постное;
  • любые ягоды и фрукты;
  • большое количество жидкости.
  • Черный список продуктов:
  • жирные продукты;
  • фаст-фуд;
  • копчености;
  • всевозможные соления;
  • сладости;
  • алкоголь;
  • хлебобулочные изделия.

Есть различные варианты бессолевых диет. В наше время интернет пестрит большим количеством вариаций на тему бессолевых диет. Рассмотрим основные виды диет, которые являются самыми популярными и наиболее эффективными.

Читать еще:  Что за вкуснятину едят для похудения

Почему полезно пить чай?

Исследования позволили выявить несколько объективных причин, раскрывающих пользу классического монастырского чая.

Чай помогает бороться с лишним весом

Первая причина состоит в том, что напиток способен направить организм на борьбу ожирением. Но, каким образом активные компоненты избавлять от лишнего веса?

Подобные характеристики заложены в составе питья:

  • Высокие концентрации теофлавинов, теорубигенов, которые успешно стимулируют обменные процессы, происходящие в организме человека, инициируют сжигание жировой ткани. Это научный факт, который не вызывает сомнения.
  • Монастырский чай насыщен катехином, который провоцирует самоуничтожение жировых клеток, организм стремительно сжигает калории и теряет в весе. Кроме того, вещество увеличивает теплопродукцию, что также благотворно влияет на массу тела. Для подтверждения такого воздействия катехина на человека, были реализованы специальные исследования. Сначала испытаниям подвергались крысы, а затем добровольцы, страдающие избыточным весом, — результаты оказались успешными. Спустя три недели объем талии у лиц, состоящих в контрольной группе, уменьшился на несколько сантиметров.

Борьба с остеопорозом

Остеопороз — это опасное заболевание, приводящее к истончению костной массы. Таким образом, напиток предотвращает хрупкость костей. Как было отмечено выше, чай насыщен такими компонентами, как катехины и эпигалокатехины, которые способствуют продуцированию веществ как образующих, так и разрушающих эту ткань.

У здорового человека на протяжении всей жизни процесс образования и разрушения клеток протекает равномерно, и он не испытывает проблем. Организм вырабатывает оптимальное количество остеокластов, которые разрушают костную ткань и остеобластов, которые способствуют ее восстановлению, то есть реакция обновления протекает в непрерывном режиме.

Когда человек достигает определенного возраста, остеокласты начинают активно функционировать, что особенно актуально для женщин старше сорока лет, которые претерпевают гормональные перестройки. Остеобласты, напротив, теряют свою жизнеспособность. В результате кости становятся истонченными и хрупкими, пациент приобретает заболевание остеопороз, что грозит частыми переломами.

Эпигалокатехины, содержащиеся в монастырском чае, попадают в кровоток и блокируют избыточную активность разрушающих клеток. Клетки, которые продуцируют костную ткань, наоборот, стимулируются.

Предупреждение развития злокачественных образований

Определенные исследования показали, что катехины программируют организм таким образом, что раковые клетки не успевают перейти в фазу активного развития, тем самым, уменьшая вероятность для человека заболеть. Это особенно актуально для такого поражения, как карцинома ротовой полости.

Ученые очень внимательно проводили все исследования и наблюдали, как эпигалокатехины взаимодействуют с нормальными и с патологическими клетками. Было выявлено, что здоровые образцы не испытывают повреждений и обеспечивают полноценное функционирование организма, а раковые клетки обречены на гибель. Кроме того, вещество дезинфицирует полость рта.

Бессолевая японская диета на 14 дней

  1. Американо.
  2. Яблоко.
  3. Зеленый салат из шпината, огурцов и стручковой фасоли.
  4. Горсть ежевики.
  5. Отварная рыба (минтай) с салатом из свежих овощей (морковь, капуста).
  1. Американо, немного сухого печенья.
  2. Несколько слив.
  3. Тушеные в оливковом масле кабачки.
  4. Груша.
  5. Зеленый салат (руккола, мангольд, кинза) и кусочек отварной телятины.
  1. Американо с небольшим количеством сухого печенья.
  2. Горсть красной смородины.
  3. Кусочек трески, приготовленный на пару. Салат из зеленого перца, огурцов и стручковой фасоли.
  4. Яблоко.
  5. Салат из свежей капусты с кусочком отварной телятины.
  1. Американо.
  2. Несколько слив.
  3. Цуккини с зеленью, приготовленные в оливковом масле. Груша.
  4. Киви.
  5. Два вареных яйца.
  1. Салат из зеленого яблока и моркови, заправленный лимонным соком. Зеленый чай без сахара.
  2. Гранат.
  3. Минтай, приготовленный на пару. Стакан томатного сока.
  4. Груша.
  5. Вареное яйцо, стакан натурального йогурта без добавок.
  1. Американо.
  2. Горсть ягод.
  3. Куриная грудка, свежий овощной салат (руккола, стручковая фасоль и капуста).
  4. Яблоко.
  5. Салат из зеленого перца, огурцов и салатных листьев. Одно вареное яйцо.
  1. Чашка чая с чабрецом без сахара.
  2. Киви.
  3. Кусочек отварной телятины с кабачками.
  4. Несколько слив.
  5. Отварной минтай с салатными листьями.
  1. Чашка травяного чая без сахара.
  2. Груша.
  3. Кусочек отварной говядины с тушеными помидорами и стручковой фасолью.
  4. Апельсин.
  5. Два вареных яйца и салат из свежей зелени и капусты.
  1. Американо.
  2. Горсть ягод.
  3. Куриная грудка с салатными листьями.
  4. Яблоко.
  5. Минтай с тушеными кабачками.
  1. Чашка черного чая с бергамотом без добавления сахара.
  2. Гранат.
  3. Хек, приготовленный на пару, со стручковой фасолью и свежей зеленью.
  4. Киви.
  5. Стакан натурального йогурта и яблоко.
  1. Американо.
  2. Апельсин.
  3. Нежирный творог и капустный салат, заправленный кунжутным маслом.
  4. Яблоко.
  5. Кусочек отварной телятины с тушеным болгарским перцем и корнем петрушки.
  1. Чашка черного чая с бергамотом без добавления сахара.
  2. Груша.
  3. Одно вареное яйцо с салатными листьями.
  4. Яблоко.
  5. Хек, приготовленный на пару с кабачками.
  1. Американо без сахара.
  2. Яблоко.
  3. Кусочек отварной телятины с салатом из свежей зелени и огурцов с кунжутными семечками.
  4. Несколько слив.
  5. Отварной хек с цветной капустой, потушенной в растительном масле, стакан натурального йогурта.
  1. Чашка мятного чая с лимоном без сахара.
  2. Горсть ягод.
  3. Отварная телятина с гарниром из тушеной брокколи.
  4. Киви.
  5. Зеленый салат с огурцами и кунжутными семечками, кусочек отварной рыбы.
Читать еще:  Хотите похудеть съешьте торт

Какие принципы важны при соблюдении диеты Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Методика для похудения Елены Малышевой не теряет своей актуальности благодаря меню, включающему самые простые блюда из доступных продуктов. На их готовку не будет уходить слишком много времени, и в то же время можно насладиться их разнообразием.

Придётся отказаться от таких товаров и групп:

• моркови и свёклы;

Весь рацион в такой диете будет строиться на продуктах с низкой калорийностью, к которым относятся:

• отварная курятина, говядина, индейка;

• гречневая, пшённая, перловая и овсяная каши;

• зелень и листовые сочные салаты;

• несладкие фрукты, такие как ананасы, яблоки, груши, киви, грейпфруты;

• натуральный йогурт с низким процентом жирности без добавления сахара и других ингредиентов;

• овощи, богатые клетчаткой – это все разновидности капусты, тыква, кабачки, баклажаны.

Главных принципов у диеты существует три, которые звучат как девиз:

• нужно есть, чтобы худеть;

• нужно пить очищенную или кипячёную воду, хотя бы 2 литра в сутки;

• каждая порция должна помещаться в гранёный стакан или не превышать 250 г по весу.

Соблюдать диету Малышевой можно по таким простым правилам:

1. Из списка употребляемых продуктов следует вычеркнуть соль. Этот продукт удерживает жидкость в организме, которая занимает до 30% веса.

2. Те же мотивы побуждают отказаться и от спиртных напитков.

3. Чтобы запускались процессы похудения, необходимо употреблять каждые сутки определённое количество калорий. Для мужчин это число не должно превышать 1400, а для женщин 1200. При активном образе жизни, наличии частых физических нагрузок этот показатель можно немного увеличить.

4. Следует максимально уменьшить или постараться исключить полностью содержание животного жира. Например, свинину нужно заменять отварной куриной грудкой, сливочное масло растительным. Хотя от масел в принципе нужно постараться отказаться.

Читать еще:  Широкая спина как похудеть

5. Распространённый вариант диеты заключается в соответствующем питании на протяжении 24 дней 5 раз в сутки и ещё 4 разгрузочных дней, в которые можно питаться рисовыми или гречневыми кашами. Пятиразовое питание предполагает наличие маленьких порций.

6. Разгрузочные дни предпочтительнее всего проводить в моменты повышенной занятости, чтобы не оставлять шанса мыслям о еде преследовать вас.

7. Следует избегать голодания, чтобы не превратить диету в нездоровую и даже пагубную для организма.

8. Важно предварительно правильно настроиться. Диетолог Елена Малышева уверена, что от позитивного психологического настроя будет зависеть хорошее усвоение продукции, а также дальнейшее преобразование её в необходимую энергию.

9. При возникновении чувства необходимо выпивать стакан воды. Такой способ и голод утолит, и работу кишечника улучшит, и водный баланс восстановит, и даже выведет из организм вредные вещества, токсины. Вода – это лучший друг в нормализации обмена веществ и сжигании жира, если она поступает в организм в нужном количестве.

Противопоказания по диете

Диета на основе риса может быть противопоказана людям, которым данная культура не рекомендована к употреблению по состоянию здоровья. Оптимальным вариантом станет полноценная консультация у диетолога или вашего лечащего врача перед тем, как решиться худеть рисовым способом, рекомендованным Еленой Васильевной. Противопоказаниями к данной диете могут стать:

  • склонность к запорам, так как рис итак является закрепляющим продуктом;
  • сердечно-сосудистые заболевания, при которых нельзя допускать дефицит калия;
  • беременность и лактация, так как ребёнку просто необходимы все витамины и микроэлементы, недостаток которых может появиться при соблюдении рисовой диеты;
  • крайняя степень ожирения;
  • колики;
  • расстройства мочеполовой системы.

Если слишком легкомысленно отнестись к противопоказаниям и остальным рекомендациям рисовой диеты, могут возникнуть неприятности и нежелательные последствия. Побочными эффектами могут быть:

  • запоры, так как рис является очень эффективным закрепляющим средством; если вы заметили, что начинаете страдать от этого, но от рисовой диеты отказываться не хотите, просто купите в аптеке любые слабительные чаи и пейте их в промежутках между приёмами пищи;
  • дефицит калия, который может сказаться на сбоях в работе сердца;
  • и даже снижение половой функции у мужчин.

На самом деле рисовая диета очень полезна, и при правильном её соблюдении никаких побочных эффектов обычно не возникает. Чувство голода вам грозить не будет, так как рис очень питателен, а диета сама по себе очень насыщенна.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector