Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем занятся чтобы похудеть

Прежде, чем полностью отказаться от физической активности после изнурительной тренировки, подумайте еще раз. Возможно, вы просто выбрали занятие не по душе. Обратите внимание на нижеперечисленные факторы.

Возраст

Каждому свое. Ближе к 40-50 годам у вас могут быть проблемы со спиной или суставами. Неплохим вариантом будет скандинавская ходьба. Детям и подросткам, у которых только формируется тело, стоит обратить внимание на плавание, так как оно способствует формированию правильной осанки, а теннис, например, развивает реакцию и выносливость.

Характер

Если вы предпочитаете заниматься самостоятельно, вам вряд ли понравятся командные игры, в ходе которых приходится работать сообща с другими участниками. К тому же иногда получается так, что вся активность лежит на плечах нескольких игроков, в то время, как другие просто стоят.

Травмоопасность

Подумайте, насколько безопасный вид спорта вы выбираете. Например, ходе катания на горных лыжах или сноуборде гораздо легче повредить себе что-нибудь. Вас либо собьет неопытный лыжник, либо вы сами влетите на большой скорости куда-нибудь. В ходе хоккейного матча можно получить шайбой по голове или сильно удариться о лед.

7 видов спорта, которыми легко заняться дома во время карантина

Как не заскучать дома в период коронавируса

Сидите на карантине? Правильно делаете! Чтобы вы не скучали, мы подобрали для вас виды спорта, которые отлично подходят для дома.

1. Йога

Этот вид спорта уже давно прижился дома. Как им заниматься – вариантов уйма. Во-первых, есть много приложений, которые предлагают набор асан на каждый день. Во-вторых, на YouTube легко подобрать канал с занятиями по йоге для любого уровня. И наконец, на нашем блоге, а также канале Яндекс-Дзен мы подготовили множество программ для домашних занятий. Найти их можно тут и тут. А на All Do Sport можно найти тренера и заниматься с ним онлайн.

Кстати, йога может быть отличным дополнением к любой другой тренировке – это хорошая разминка перед боксом и силовыми тренировками, а также хорошая заминка для бега. Помогает разогреть мышцы и успокоить разум.

Блок для йоги из пеноматериала широкий

НОСКИ ДЛЯ ЙОГИ С ПАЛЬЦАМИ НЕСКОЛЬЗЯЩИЕ KIMJALY

Блок для йоги деревянный

ПОДСТАВКА ДЛЯ ЙОГИ ПОД КОЛЕНИ И ЗАПЯСТЬЯ ЗЕЛЕНАЯ

БЛОК ДЛЯ ЙОГИ ПРОБКОВЫЙ ЭКОЛОГИЧНЫЙ

РЕМЕНЬ ДЛЯ ЙОГИ ИЗ БИОХЛОПКА БОРДОВЫЙ

БЛОК ДЛЯ ЙОГИ ДЕРЕВЯННЫЙ ЭКОЛОГИЧНЫЙ RU

ПОДУШКА БАЛАНСИРОВОЧНАЯ МАЛАЯ 39x24x6 СМ

ЛЕНТА-ЭСПАНДЕР (РЕМЕНЬ ДЛЯ РАСТЯЖКИ) ИЗ НЕБЕЛЕНОГО ХЛОПКА ИЗ ЭКО СЫРЬЯ

БЛОК ДЛЯ ЙОГИ ИЗ ПЕНОМАТЕРИАЛА

2. Силовые тренировки

Отжимания, планка, жим гантелей и штанги, подтягивания и т.д. – если вы привыкли к силовым тренировкам в зале, нет причин себе в них отказывать даже во время карантина. Что для этого понадобится? Зависит от ваших целей.

Пожалуй, один из самых базовых снарядов – это гантели. Они доступны по цене и, скорее всего, у вас уже есть. Самый оптимальный вариант при покупке – это набор с регулировкой веса (на 10 или 20 кг), который поможет вам постепенно наращивать силу и увеличивать нагрузку. Есть также набор, включающий в себя гриф для штанги, — общим весом 50 кг.

Читать еще:  Хочу похудеть при этом накачать мышцы

Еще один доступный и эффективный снаряд – эластичная лента, которых сейчас в магазинах Декатлон – на любой вкус и цвет.

3. Бег

Можно, конечно, выйти на пробежку во двор или парк, если вы уверены, что можете соблюдать дистанцию минимум в 1,5 метра с прохожими. Но что делать, если вы хотите воздержаться от лишних контактов (что очень правильно)? Или если погода не располагает к пробежке?

Конечно, самый простой вариант – это купить беговую дорожку. С ней вы сможете бегать в любое время года и перестанете зависеть от погоды и всяческих вирусов тем более.

Однако не все готовы тратиться на дорожку, особенно если это незапланированно. И в этом случае есть выход! Составьте для себя план тренировки по бегу на месте. Например, такой:

  • Бегите на месте в течение трех минут в умеренном темпе.
  • Перейдите на максимальную скорость – двигайте ногами так быстро, чтобы они едва успевали касаться пола! И так одну минуту!
  • Вернитесь к умеренному темпу еще на минуту.
  • Теперь бегите, пытаясь на каждый шаг поднимать колено как можно выше (минимум 90 градусов) – в течение минуты.
  • А теперь во время бега вам необходимо пяткой ударять по ягодицам! Тоже в течение минуты.
  • И снова минута бега в умеренном темпе.
  • Разложите перед собой скакалку (или что-то похожее) и начните бег, совершая маленькие шаги по диагонали через скакалку – вперед-назад. И обратно! Делайте, пока не надоест.

Если вам всё еще кажется, что бегать дома без дорожки невозможно, почитайте историю про спортсмена из Франции, который пробежал марафон у себя на балконе!

Бегая дома, не забудьте про обувь – это важно всегда.

Какие занятия принесут пользу?

Когда появляется вопрос, какому спорту отдавать преимущество, придется решить для себя, что в теле должно поддаться корректировки. Силовые нагрузки помогают полностью закрепить мышцы, подтянуть попу и избавиться от живота. Если тренировки проходят в зале, то с помощью грамотных советов инструктора результат придёт быстрее. Не стоит считать, что потребуется подымать штангу.

Приседание, пресс, отжимание от пола – это упражнения на силу. Каждые тренировки приносят собственную пользу и несут эффект телу. Как начать? Здесь всё зависит от уровня мотивации и желания убрать лишние килограммы. Мышцы тяжелее жира, по этому программу придется выстраивать в зависимости от серьезности проблемы.

Силовые тренировки в большинстве случаев делаются в несколько подходов, что приносит, результат который хочется получить. Между ними выполняется маленькой перерыв, чтобы мышцы не перенапрягались. Необходимо помнить, что в начале любых занятий спортом необходимо провести разминку и подогреть массу мышц. Силовые нагрузки выполняют не больше трех раз на протяжении недели.

Читать еще:  Чем полезна корица молотая для похудения

Что лучше: силовые или кардио тренировки

Наиболее мощный эффект будет гарантирован в случае совмещения силовых тренировок и кардио. Все дело в том, что в таком случае организм регулярно меняет режим работы. «Рванный» темп вызывает сильный стресс. К концу недели тело будет уставшим.

Что лучше выбрать

Кроме того, совмещение силового тренинга и кардио позволяет быстрее истощить естественные энергетические запасы организма. Чтобы как-то поддерживать функционирование своей биологической системы тело начинает прибегать к некоторым хитростям. К примеру, оно выделяет гормоны для расщепления жиров. Затем липиды отправляются в мышцы и обеспечивают их необходимой энергией. Именно так и худеют бока, бедра, живот и все остальное.

С помощью какого спорта можно похудеть? Как оказалось, каждый вид физической деятельности, который заставляет тело активно и интенсивно двигаться, позволяет достичь эффекта уменьшения жировой прослойки. Для этого необходимо помнить, что помимо тренировок дома человека будет ждать другой род занятий — соблюдение диеты.

Не забываем про эмоциональное состояние – любимые хобби

Вместо просматривания ленты в соцсетях, возьмите в руки живую книгу – прочтите, кто раньше рисовал — нарисуйте, и так нужно делать с любым хобби, на которое раньше не хватало времени, попробуйте снова или научитесь чему-то новому.

Будет полезно, читайте и другую статью:

Если есть дети, то распределите время игр и занятий с каждым из родителей посменно, чтобы у каждого из родителей осталось время на любимые хобби.

Чем заняться после тренировки? 5 худших идей


Если вы планируете свести на нет все усилия или вообще навредить здоровью, обязательно воспользуйтесь нашими вредными советами:

1. Вытирайтесь полотенцем, которое вы стелили на тренажёры

Представьте, сколько людей эти самые тренажёры видели до вас. Потных, да ещё и не всегда чистых и здоровых. Тоже самое с одеждой: на влажной ткани активно размножаются бактерии. Если не хотите спровоцировать акне или подхватить инфекцию, берите с собой второе полотенце, принимайте душ и переодевайтесь после тренировки.

2. Голодайте

Вы только что потратили кучу энергии, и теперь её нужно восполнить. Да, даже если ваша цель – похудеть. Иначе от ваших стараний в зале не будет никакой пользы для фигуры: без еды вы будете терять мышцы.

Ещё одна крайность – сразу после тренировки вприпрыжку бежать к холодильнику и съедать всё, что видишь. Перееданием вы быстро замените всё, что потратили: а для похудения нужен дефицит калорий.

3. Продолжайте нагружать мышцы

Когда вы обезвожены и истощены, лучшее, что можно сделать – это просто поесть и отдохнуть. Чистить двор от снега, катать детей на шее и ехать на каток – отличный способ получить травму и не дать телу полноценно восстановиться.

Читать еще:  Центр похудения цветной бульвар

Однако и лежать весь день овощем тоже не стоит: умеренная активность ускорит восстановление и поможет похудеть. А ещё это очень полезно для сердца.

4. Купите побольше сомнительных спортивных добавок, и пейте их после каждой тренировки

Жиросжигатели, искусственно синтезированные аминокислоты, спортивные напитки с кучей сахара и недоказанной эффективностью – пожалуй, это лучший способ потратить кучу денег, не получить никакого результата и навсегда разочароваться в фитнесе. А то вовсе получить какой-нибудь неожиданный побочный эффект из-за того, что несколько веществ вступят в реакцию.

5. Не пьете воду

Во время тренировки (особенно на групповых занятиях) не всегда хватает времени, чтобы восстановить водный баланс. Поэтому сделайте это сразу после: обезвоживание организма приводит к головокружению, упадку сил и снижению эффективности тренировок.

А обязательно ли после силовых упражнений идти на дорожку, растягиваться, плавать? На самом деле нет. Подробности – в статье «Нужна ли заминка после тренировки?».

Чем заниматься, чтобы похудеть

Если силовые тренировки направлены на увеличение мышц, их тонуса и силы, то кардионагрузка тренирует выносливость, оздоравливают сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Вариантов много: пробежка, аэробика, велоспорт для похудения очень важен, катание на лыжах, плавание или танцы. Калории сжигаются непосредственно во время тренировок. Самое оптимальное время — до 4-5 раз в неделю.

Чем заниматься чтобы похудеть? Лучшим вариантом считается велосипед или велотренажер. За час езды можно сжечь от 450 до 1100 ккал. Важно, что на протяжении тренировки тело находится в правильном положении, поэтому такие упражнения обычно физически легче, чем, например, бег или степ-аэробика.

Программа для зала для похудения дает отличный результат, но хороших результатов можно достичь и банальной прогулкой на работу. За 1,5-2:00 ходьбы сжигается от 300 до 800 ккал. Если вы, например, на неделю откажитесь от общественного транспорта или машины, то дополнительно потратите до 3500 ккал. Так за месяц можно незаметно похудеть на полтора-два килограмма.

По словам специалистов, максимального эффекта можно достичь, объединив аэробные и силовые упражнения. В конце концов, сжигание жира будет происходить при любых тренировках. Чтобы приумножить результаты тренировок и не довести себя до истощения, особое внимание надо обратить на правильное питание.

  • К правильным физическим нагрузкам можно добавить диету на сушке для женщин.
  • Выбирая для себя вид спорта для похудения, неплохо узнать, что дает бег для фигуры.
  • Чтобы ответить на вопрос: почему я не худею на диете, стоит разобраться в причинах этого.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector