Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чередование разгрузочных дней для похудения

Полосатая диета – для тех, кто не выносит однообразия

Есть такая категория людей: в первый день любой диеты они полны энтузиазма, но на следующие же сутки чувство голода и усталость заставляют их срываться. Затем наступает новый день и планируется новая диета. И так до бесконечности. Если вы относите себя к этой категории, не отчаивайтесь, ведь специально для тех, кто не может выдерживать долгие сроки, и создана полосатая диета, которая чередует обычные и разгрузочные дни. Отзывы о полосатой диете отмечают, что с помощью такой системы питания можно худеть на 4-5 кг в неделю.

Что Исключить Из Рациона Чтобы Похудеть Список

как работает ikea в праздники. реферат особенности теложения занимающихся физической культурой.

тематическая свадьба идеи и сценарий. каско за границей ренессанс.

портмоне из крокодиловой кожи казахстан. купить спиннинг серебряный ручей.

травы для лечения сахарного диабета 2 типа. шарлотка фото рецепт пошаговый яблочный.

как сделать чехол для ключей из резинок. Что Исключить Из Рациона Чтобы Похудеть Список купить телефон iphone 4s в минске.

работа в тамбове свежие вакансии на сегодня все для вас. несложные рецепты блюд с фото.

аниме обои на рабочий стол. туры в турцию из спб интурист.

работа официантом в самаре 18 лет. отель ибис пхукет патонг отзывы.

рынок сырого молока реферат. туры из уфы в ноябре 2018.

Диета Магги Отзывы Похудевших

грибок ногтей на руках лечение препараты недорогие но эффективные. как похудеть и накачать мышцы в домашних условиях для мужчин.

лечение пиелонефрита у женщин препараты. купить удочку с боковым кивком в киеве.

псориаз на коже рук. картинки мост для детей раскраски.

купить механические часы с автоподзаводом ориент японские. работа нижневартовск свежие вакансии авито.

курсовые разницы налоговый кодекс. салаты с каперсами рецепты с фото.

приложение для заработка денег играя в игры. робота швеї на дому у львові.

знакомства с номерами телефона в белово. новая клубная электронная музыка 2020.

ультрафиолетовая лампа для ногтей гель лак. где купить кровать в спб отзывы.

купить кроссовки nike для фитнеса. технология и информация реферат где можно купить металлическую кровать купить ботинки рейма детские.

постельное белье человек паук нордтекс. черный чехол для айфона 6 недвижимость за рубежом от собственников секс семейных пар чат рулетка.

робинзон туроператор венгрия спб. чебоксарское постельное белье хлопковый край официальный сайт нейтральный маникюр с рисунком мечи и сандали официальный сайт.

слоеный пирог с сыром рецепт. леди гага в прозрачном платье в брюссельском клубе jazz club как называются черные точки на лице как избавиться ж д билеты до самары стоимость.

игры для девочек одевалки барби принцесса. горящие туры в турцию череповец светлый маникюр на коротких ногтях психологический климат дипломная работа.

тур на мальдивы на двоих цена 2018 все включено. купить гель лак в борисове креатин для бега на средние дистанции ресивер для геймпада xbox 360 к pc купить.

через сколько выпадают волосы после лазерной эпиляции. орск мастер класс наращивание ногтей игра мальчик огонь и девочка заработок в интернете без вложений и приглашений.

купить игровую клавиатуру с подсветкой клавиш. как выйти из вк на компьютере вдовий сын мелодрама 2020 в хорошем качестве, договор цессии бухгалтерский учет у цессионария, самолет из казани в москву расписание, гайковерт мясорубка купить в рязани.

клубная музыка русская 2020 mix. калуга работа юрист вакансии русский инцест пьяная спит как выглядит начинающийся варикоз фото.

для чего нужна бухгалтерская отчетность организации. тк золотой овен туроператор отзывы отдых в сентябре 2018 на море куда поехать в россии отзывы, автоматизация и диспетчеризация инженерных систем зданий проектирование, купить детские сапоги из эва в екатеринбурге, смотреть индийские фильмы 2020 боевики.

Мозаичная диета

Главные принципы мозаичной диеты:

  • все продукты, содержащие злаки, разрешается употреблять только в первой половине дня;
  • все овощи и фрукты, включенные в рацион питания мозаичной диеты должны употребляться исключительно в свежем виде, а соки только свежевыжатыми;
  • после утреннего завтрака следует пить «Актимель», а перед ночным сном для улучшения метаболического процесса выпивать один стакан нежирного кефира;
  • не следует забывать выпивать в течение одного дня не меньше полутора литров жидкости, а соли не больше пяти граммов в сутки.

Если Вы приняли решение выбрать именно такой вариант диеты, то по сути она должна каждую неделю состоять из соблюдения одного из видов разгрузочных дней (мясного, молочного, рыбного, «морского», вегетарианского). Их чередование следует проводить в самостоятельном режиме, исходя из Ваших желаний и предпочтений.

Во время соблюдения любых разгрузочных дней мозаичной диеты разрешается употреблять в течение одного дня минеральную негазированную воду, любые зеленые овощи и свежие яблоки.

Примерное меню рациона питания рыбных разгрузочных дней

Завтрак:

  • каша, приготовленная из трех столовых ложек овсяной крупы и небольшого количества нежирного молока с добавлением небольшой горстки свежих ягод.

Обед:

  • 250 граммов ухи без пассированных овощей;
  • 200 граммов отварного или консервированного тунца;
  • чашка бурого риса с отварным луком-пореем ;
  • стакан компота из свежих яблок и груш без добавления сахара.

Ужин:

  • свежий салат из свежей натертой моркови, цветной капусты, двух столовых ложек свежего или консервированного зеленого горошка и одной столовой ложки оливкового масла;
  • чашка зеленого или травяного чая с одной столовой ложкой натурального меда.

Примерное меню рациона питания вегетарианских разгрузочных дней

Завтрак:

  • 100 граммов рассольного сыра;
  • три столовых ложки овсяной крупы, залитых небольшим количеством натурального йогурта с кусочками мелко измельченных свежих фруктов;
  • 200 г свежего грейпфрутового сока.

Обед:

  • тарелка вегетарианского бульона, приготовленного из сладкого перца, листьев сельдерея, соцветий цветной капусты, моркови.
  • 100 граммов картофельных биточков; отварная капуста брокколи;
  • одно отварное куриное яйцо;
  • 200 граммов настоя из шиповника.

Ужин:

  • порция свежего салата из любых сезонных фруктов;
  • стакан нежирного йогурта.

Примерное меню рациона питания мясных разгрузочных дней

Завтрак:

  • омлет из двух яичных белков;
  • один стакан ананасового сока.

Обед:

  • тарелка нежирного мясного супа с мелко нарезанной зеленью укропа и петрушки;
  • небольшой кусочек отварной нежирной говядины;
  • салат из краснокочанной капусты и томатов;
  • стакан клюквенного морса.

Ужин:

  • свежий салат из белокочанной капусты, отварной свеклы, одной столовой ложки зеленого горошка и одной десертной ложки оливкового масла;
  • стакан зеленого чая с натуральным медом.

Примерное меню рациона питания «морских» разгрузочных дней

Завтрак:

  • три столовых лодки овсяной крупы, залитых нежирным молоком;
  • 200 граммов зеленого чая с натуральным медом.

Обед:

  • тарелка ухи с мелко нарезанной зеленью укропа и петрушки;
  • 400 граммов отварных любых морепродуктов;
  • чашка бурого отварного риса;
  • стакан компота из сухофруктов без добавления сахара.

Ужин:

  • порция салата из отварной морской капусты с креветками в неограниченном количестве;
  • 200 граммов столовой минеральной воды без газа с добавлением дольки лимона.
Читать еще:  Эффективное средство от растяжек после похудения

Примерное меню рациона питания молочных разгрузочных дней

Завтрак:

  • 80 граммов рассольного сыра;
  • три столовых ложки овсяной крупы с добавлением натурального несладкого йогурта;
  • стакан некрепкого зеленого чая с натуральным медом.

Обед:

  • тарелка овощного бульона с добавлением коричневого риса;
  • порция запеканки, приготовленной из 200 граммов нежирного творога, одной столовой ложки манной крупы, одной десертной ложки натурального меда;
  • один стакан брусничного морса.

Ужин:

  • 200 граммов нежирного творога;
  • 200 граммов обезжиренного кефира.

Диета через ДЕНЬ. Действует??

Если один день есть мало и невредные продукты, а на следующий день что захочешь и так всегда — вес уменьшиться? Просто сейчас я каждый день ем что хочу, не могу отказаться навсегда от любимой …

с началом новой недели:)

сегодня удачно,нормально разгрузилась на чае) эт,наконец-то,села) дай Бог, дальше продоллжать в том же духе, и чтоб никто не соблазнял. Лавэшка ты как? Кстати, кто скажет,езда на велосипеде что-нить дает? чтот я езжу,езжу.

как часто ты делаешь разгрузы?(результат есть?)

как питаешься в нормальный день?

Привет всем,давно тут не была!я читала,если на велосипеде ездить,то уходит целлюлит, качаются икры и ягодицы:)

так оно и есть. велосипед классная чтука, хочешь не хочешь, педали крутить надо. ето тебе не т&ъ180;ренажер, что когда надоело можно сьлесть:)

мы часто с семьей ездим, стараемся каждые выходные. ноги потом аж гудят, классно:)

2 недели полосатой диеты прошли.

обший результат-1 кг.

ету неделю надо поднажать.

да я только села наконец-то нормально. сегодня второй день разгрузки — 1 кг, пока. Просто пью чай,иногда ложки три за день варенья (не могу без сладкого). и чаи пью со вкусами фруктов, не только зеленый. А вчера ела как обычно, ну чуток меньше, завтрак чай с чем-то был-не помню с чем, и чтот поздно я пообедала и как бы поужинала) после 6 не ела) седня живот аж ушел (под ребра видимо) желудок песни поет-никак не зактнуть — седня пришлось ему йоргур дать,чтоб успокоился) вот и все) вчера гантельки поднимала,и приседала чуток) седня повелосипедию немножко)

Диета через день-это изестный метод УДЕРЖАНИЯ ВЕСА. но никак не сгона. Не похудеете ни за что. Будете стоять на одном месте. Проходили, ЗНАЕМ. Мне надо было срочно похудеть на 20 кг, я села на зелёный чай с лимоном и 2 литра воды в день! Похудела замечательно! и теперь ем через день и не поправляюсь!

Диета»Через день не Бред»!Сама на ней сильно скинула и вес держался очень долго.Спортом не занималась,но за 3 нед меня было просто не узнать!Ушло 8 кг,но по объему. Все были в шоке-думали,что я вообще ничего не ем)

Сейчас 2-жду сидела на гормонах,сильно поправилась,наверно,опять сяду на нее.Девочки-всем советую,у кого проблемы с весом!

Знаю женщину,которая сидела на этой диете и в тот день,который ела-питалась до 16 часов-в итоге за месяц скинула 16 кг. Вот и не действует Вам эта диета!)

я тоже верю в ету диету, если соблюдать. хотя что соблюдать то? один день на разгрузе, другой день питаешься нормально. и никаккого стресса для организма;)

у меня сегодня разгруз

ох девочки..не знаю прям. вот верить или нет-Нина Владимировна пишет, что женщина ЗА МЕСЯЦ 16 КГ сбросила, а почему тогда Ксюша ЗА 2 НЕДЕЛИ ТОЛЬКО 1 КГ, а я вообще на одном месте. вот не понимаю, неужели у всех настолько разные организмы?:( я в печали!

привет всем)))) ох девочки..не знаю прям. вот верить или нет-Нина Владимировна пишет, что женщина ЗА МЕСЯЦ 16 КГ сбросила, а почему тогда Ксюша ЗА 2 НЕДЕЛИ ТОЛЬКО 1 КГ, а я вообще на одном месте. вот не понимаю, неужели у всех настолько разные организмы?:( я в печали!

Лавешка, если бы Ксюша в разгрузочный день не грешила, были бы я думаю тоже не плохие результаты;)

16 кг в месяц ето много. лучше медленно но верно!

держи хвост морковкой! все получиться!:)

привет.сегодня у меня опять разгруз

Гречневая диета 2 недели

Развод через полгода после свадьбы

Диета на гречке.

Диета через день

Диета через день

И как часто ты его делаешь, на чём сидишь и главное — сколько скидываешь.

Диета через ДЕНЬ. Действует??

Точно могу сказать, что если вообще есть через день, то действует!!

И как часто ты его делаешь, на чём сидишь и главное — сколько скидываешь.

3 недели почти. пока -1,5 кг.

день питаюсь нормально.день или разгруз или низкалл.-> сейчас овощей много, ем или просто так или салат делаю с натур. й0гуртом. фрукты..одним словом всё что не каллорийно.

Ксю, ты молодец, что не сдаёшься.

Люди, пишите, у кого получилось сбросить на этой диете сколько-нибудь! Это важно и может помочь остальным.

у меня 3 недели и мунус 2 кг почти.

вперди 2 недели отпуска. очень надеюсь не раслабляться

Возможно причина в том,что Вы употребляете продукты в день разгрузки.Я,когда на этой диете сидела,в разгруз день вообще ничего не ела,только чай пила-без всего,возможно,поэтому такие результаты.А женщина столько скинула потому,что в загрузочный день ела до 16 часов. Ничего сложного и удивительного в этом нет)»Не грешите»в разгрузочный и совсем скоро увидите результат)))Удачи.

Возможно причина в том,что Вы употребляете продукты в день разгрузки.Я,когда на этой диете сидела,в разгруз день вообще ничего не ела,только чай пила-без всего,возможно,поэтому такие результаты.А женщина столько скинула потому,что в загрузочный день ела до 16 часов. Ничего сложного и удивительного в этом нет)»Не грешите»в разгрузочный и совсем скоро увидите результат)))Удачи.

Даже если есть до 16 часов и каждый день-за 2 недели уходит кг 5,не меньше!Введите в поисковике:»Ем до 16 часов. «Посмотрите отзывы-у некоторых это обычное явление.И ведь худеют. А добавьте еще и питание через день. -Офигенно. Конечно,это зависит еще и от обмена веществ.

а на кефире никто не пробовал сидеть?

Привет всем!с первого числа,я опять села на эту диету,в прошлый раз когда сидела на этой диете за 2 недели, сбросила 4 кг,потом расслабилась и обратно поправилась. диета эта,мне очень подходит!

Люди,а что никто не пишет?не делится результатами? 🙁

О!не посещала эту темку где то полгода))а тут худеютЬ вовсю))) я практиковала разгрузы через день,вернее 3 разг.дня в неделю. из расчёта 2 кг в неделю. перед отпуском похудела таким образом на 5-6 кг.в объёмах ушла хорошо. Правда всё вернула за месяц благодаря маме и домашн.сметанке с хлебушком)))) начинаю снова.

И как продвигается дело у вас?уже сели на диету?

у меня рост 169 вес 60-61 что делать? подскажите диету. хочу похудеть.

подскажите какую-то 3 дневную если можна

Мать запрещает общаться с сестрой

Жилищный вопрос

Не помогайте яжматерям!

Муж живет уже 1.5 года за мой счёт

Переходной возраст. Правда или вымысел?

Девочки, не гробьте свое здоровье, кушайти все продукты без исключения, не может человек обходиться без какой-нибудь группы продуктов. На одном кефире или только на фруктах вы не получаете нужных вам витаминов, жиров, углеводов, белков и т.д. Не может быть женщина красивой, если у нее нет здоровья(выцвевшие волосы или бледная кожа.) Мой опыт 3 месяца я считала каллории, ела все что мне хотелось не исключала ничего (прислушивалась к своему организму) 1200-1500 ккал в день, пить надо не меньше 1,5л воды. Результат- была 73кг, стала 60 вес не набираю уже 3 года.ГЛАВНОЕ НЕ МЕНЕЕ 3 МЕСЯЦЕВ, можно больше. иначе нет смысла и начинать, организм не успевает перестроить обмен веществ и вес опять наберете.

Читать еще:  Чем можно обернуться для похудения

а если организм привыкнет ? есть ли риск набрать вес,когда выйдешь из диеты?ведь он уже привык что вот «сегодння по плану НИЧЕГО» а тут бутер с колбасой.

завтра у меня первый день разгруза,попытаюсь продержаться хотя бы месяц,а там видно будет.Худеть надо почти на 40 кг.В день разгруза только вода ,чай и кефир,в загруз.дни легкая еда без мучного и сладкого.стартую с веса в 100кг. мама дараХая вот это я КОРОВА(((( однозначно на диету!!

Всем привет!))) Что-то не пишет здесь никто, все уже похудели?)))

Сижу 4-ый день на диете и ни каких движений похудеть! Подскажите, когда организм начинает худеть? Через какое время?

сижу 3-й день результат -1 кг. но это вода конечно уходит пока. 1 день ем, 2 день на молокочае )) буду сидеть дальше, посмотрим что выйдет

До НГ худела так. три недели — 5 кг. Завтра сажусь снова,так как после НГ прибавила 4 кг. Хочу к своему ДР подарить себе фигуру) так сказать,такой вот подарок к юбилею) кто со мной?

С завтрашнего дня на диету через день. у меня есть 8 недель пока дома(потом на работку выхожу) надеюсь похудеть значительно !Обещаю отписываться всем удачки.

сегодня первый день. мне кажется эта диета не вредная. буду пробовать. мне до 10 июля надо 15 кг сбросить. думаю реально!

Девочки! ПОМОГУ ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ и травмирования обственной психики словом НЕЛЬЗЯ или изнуряющими тренировками.

Предлагаю ТАЙСКИЕ ТАБЛЕТКИ! результат до 12-15 кг за месяц.

Подберу курс именно для Вас. Сопровождаю в процессе приема. РЕЗУЛЬТА ГАРАНТИРУЮ.

Мой телефон 8-917-536-72-17

Жду Ваших писем по адресу: stroinost@mail.ru

Прибавка веса, как остановить?

Как вылечить синдром раздраженного кишечника?

Вода. Что изменилась , когда вы начали пить больше воды ?

Как думаете из-за этого может быть отравление?

Набор веса с помощью гормональных прерогатив

ой, девочки, не майтесь дурью, такая диета никогда не поможет!! Вот у меня подружка на каких только диетах не сидела, даже самых дурацких(вроде этой) и вес у нее в итоге все равно возвращался! Потом только за ум взялась, сходила к диетологу, там ей выписали Ксеникал, его принимала и худела медленно, но верно)) и главное, когда закончила его пить, похудела на 13 кг, и вес не возвращался!))

у меня за 5 дней минус 2,5кг.

рост 160, вес 63 (-2,5) кг.

Иринка,молодец! а по объемам как? У меня пока — 1кг.Грешу очень сильно)))

недавно читала статью американских ученых, там было как раз о том что для организма очень полезно не есть через день

у меня вес замер, два месяца ничем не могла сдвинуть

решила попробовать на полосатой диете

прошло 4 дня, из них два разгрузочных (0,5л кефира)

в обычные дни ем немного, но все что хочу и до 18 час

даже не надеялась, что сдвинется

три года назад я худела на этой диете. сначала нужно настроиться на голодные дни. иначе не протянешь. и еще я поняла, что лучше не делать четкое чередование 1 голодный-1сытый. здесь все индивидуально, конечно. я делала три голодных дня в неделю — пн, ср, пт. а остальные 4 ела до 18 любые продукты. плюс когда привыкла стала вместо сытых дней с любыми продуктами делать иногда диетные дни (просто без вредных продуктов, но не голодать). Худела минимум на 1-1,5 кг в неделю несколько месяцев. процесс не замедлялся. занималась фитнесом. выдерживала такой режим легко. считаю, что именно на такой вариации именно я смогу похудеть и удерживать вес (просто сокращаем для удержания количество голодных дней). год назад возникли личные проблемы и я как и многие стала их заедать. вот итог 87 кг. снова начинаю импульсную диету (я ее так изначально называю)

так что девочки, если не можете долго обходиться без любимых блюд, это отличный способ худеть. и главное при этом, когда вас пригласят в ресторан вы не скажете молодому человеку: я на диете. и на еду не накинетесь при небольшом срыве. я очень жалею, что так раскисла и теперь вес просто жуть. но будем худеть, что делать.

ой, девочки, не майтесь дурью, такая диета никогда не поможет!! Вот у меня подружка на каких только диетах не сидела, даже самых дурацких(вроде этой) и вес у нее в итоге все равно возвращался! Потом только за ум взялась, сходила к диетологу, там ей выписали Ксеникал, его принимала и худела медленно, но верно)) и главное, когда закончила его пить, похудела на 13 кг, и вес не возвращался!))

Хорошая реклама, все поверили конечно.

Скажите, кто-нибудь курит? Что делать в дни когда не ешь, с куреньем?

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

ой, девочки Тут один человек сам себе отвечает, судя по всему.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Читать еще:  Что смогу когда похудею

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Механизм работы, или где находится кнопка

Внимательный читатель может спросить – как это работает? Где находится та волшебная кнопка, которая запускает процесс избавления от лишнего веса? Почему этот способ используется для похудения?

Секрет прост

Благодаря чередованию голодных и обычных дней, вы как бы заставляете организм «раскачиваться».

Все знают, что обычная диета практически всегда основывается на довольно резком ограничении себя в еде. В результате организм неизменно испытывает стресс, и по этой причине замедляется обмен веществ.

Как следствие, идет снижение траты энергии, запас жиров «впрок» и в итоге – отсутствие результатов похудения.

Для того, чтобы такого не происходило, находчивые люди и придумали «полосатое» чередование.

Едва наше тело почувствует недостаток притока пищи, как его уже на следующий день вновь начинают кормить в нормальном режиме.

В итоге, похудение происходит без заметных стрессов для организма и без особого вреда для него.

Виды разгрузочных дней с примерами меню

В литературе, интернет ресурсах описаны десятки видов разгрузочных дней. Какими правилами стоит руководствоваться, выбирая тот или иной продукт (меню)?

  1. Учитывайте личные предпочтения или переносимость продуктов организмом. Если знаете, что яблоки стимулируют аппетит, не садитесь на яблочный рацион. Не стоит насиловать себя творогом, если не любите молочку.
  2. Осторожно подходите к выбору рациона, если есть хронические заболевания ЖКТ. К примеру, хотя сырые овощи лучше стимулируют похудение и очищение пищеварительной системы, при гастритах все же лучше их готовить на пару или запекать.
  3. Если разгрузочные дни проводите регулярно, чередуйте углеводную (фруктовую, овощную, злаковую) еду с белковой (мясной, рыбной, молочной).
  4. Если обычный суточный рацион у вас достаточно энергоемкий, не садитесь сразу на жесткую разгрузку – только на жидкость, низкокалорийные овощи. Ограничивайте себя постепенно, начиная с легкого сбалансированного меню.

Учитывая, что основная цель разгрузочных дней – для похудения, рассмотрим наиболее эффективные варианты.

Из группы продуктов (сбалансированные)

Наиболее щадящий вариант разгрузки – меню из правильных продуктов с суточной энергетической ценностью не более 900 калорий. Обязательная составляющая – белковая пища плюс углеводы. Примерное меню такого разгрузочного дня выглядит следующим образом.

  • нежирный творог (100 г);
  • печеные яблоки (100–150 г);
  • чай без сахара.
  • белое мясо курицы (100 г);
  • тушеные овощи (200 г);
  • травяной чай.
  • печеные яблоки (300 г);
  • чай без сахара

К этому рациону нужно добавить 2 перекуса, во время которых можно съесть сырое яблоко и выпить 100–150 г кефира.

Белковые

Одним из самых эффективных диетологи считают белковый разгрузочный день. Белок имеет сложную структуру. Чтобы переварить его, организм тратит много энергии, расщепляя имеющиеся запасы жира. Из рациона исключается соль, что стимулирует вывод лишней жидкости и шлаков. Какие продукты можно использовать?

  • Отваренное без соли белое мясо птицы (курицы, индейки) – 400 г. Его делят на 4 равные порции, каждую из которых можно запивать стаканом несладкого чая – зеленого, черного, травяного.
  • Отварная нежирная рыба (400 г). Продукт делят на 5–6 приемов. Для запивания хорошо использовать чай с молоком (2 стакана), настой шиповника (2 стакана).
  • Нежирный домашний творог (400 г). Потребляют также в 5–6 приемов, запивая несладким чаем.

Совет! Во время разгрузочного питания диетологи разрешают и даже настоятельно рекомендуют выпивать не менее 2 л жидкости. Это может быть минеральная вода без газа, несладкий зеленый, ромашковый, травяной чай.

Овощные, фруктовые

Разгрузочные дни, которые часто рекомендуют для похудения и очищения – варианты фруктовых и овощных меню. Главное достоинство этих продуктов – грубые пищевые волокна (клетчатка), которые разбухают в кишечнике, впитывая токсины, шлаки, лишнюю воду, убирая вздутие. Сырых овощей можно съесть до 1,5 кг, тушеных – 700–800 г. Приведем несколько вариантов.

  • Яблоки, можно сочетать сырые и печеные (1,5 кг). Количество делят на равные порции, которые съедают за 5–6 раз.
  • Грейпфруты с яичным белком. Каждого продукта берут по 5 штук и съедают поочередно за 10 приемов. Несладкий чай можно пить без ограничения.
  • Овощи (1,5 кг). Это может быть как моно-продукт, так и группа – капуста, огурцы, помидоры, тыква, кабачок. Перед началом разгрузки диетологи рекомендуют выпивать натощак ложку оливково растительного масла.

Злаковые

Доказана польза разгрузочных дней на кашах, особенно гречневой и рисовой. Злаковые продукты имеют свои достоинства.

  • Они содержат сложные углеводы, благодаря которым медленно усваиваются. Такие диеты легче всего переносить, так как долго сохраняется чувство сытости.
  • Кроме углеводов и белков, злаковые богаты на микроэлементы, витамины, ценные аминокислоты.
  • В кашах много клетчатки, которая эффективно очищает ЖКТ.
  • Вареный продукт не раздражает слизистую желудка.

Предлагаем 2 вида злаковых разгрузочных дней.

  1. На гречневой каше. С вечера 200 г (стакан) крупы-ядрицы заливают 2 частями кипятка, укутывают. В таком виде до утра гречка распарится, станет мягкой, при этом сохранит все полезные компоненты. Кашу делят на 5–6 порций, для вкуса можно добавлять зелень. Запивают несладким чаем, есть вариант с кефиром (до 1 л за сутки).
  2. Сутки на рисе имеют свои преимущества. Продукт содержит калия в 5 раз больше натрия, поэтому отлично выводит лишнюю воду. Сварить нужно 1 стакан крупы без соли, следить, чтобы рис не разварился. Всю кашу нужно съесть за 7–8 раз, запивая минеральной водой без газа.

На кефире

Если предпочитаете очищать организм с помощью жидкостей, посоветуем использовать для этого кефир 2,5 % жирности (1,5–1,8 литра). Пить можно в течение дня. Энергетическая ценность составляет порядка 750–900 калорий, поэтому вы не останетесь голодной и дадите отдых пищеварительным органам.

Что Вас ждёт после двух недель полосатой диеты?

Во-первых, достаточно быстрое похудение: от 3 до 10 кг за 2 недели.

Во-вторых, полосатая диета улучшает общее состояние здоровья. Общеизвестны полезные свойства кефира, который:

– улучшает работу пищеварения;

– очищает организм от лишней жидкости, шлаков, токсинов и солей натрия;

– способствует нормальному обмену веществ в организме;

– благотворно влияет на нервную систему;

– нормализует состояние кожных и волосяных покровов;

– укрепляет ногтевые пластины.

Секрет такого волшебного действия кефира заключается в кисломолочных бактериях, которые способны предотвратить все гнилостные процессы, способные происходить в желудке. Недаром именно кефир называют эликсиром молодости, который способен замедлить процессы старения в организме.

Негативных последствий при правильном соблюдении диеты практически нет. Если Вы настроились именно на полосатую диету, желаем Вам самого вкусного и скорейшего похудения, чтобы в Вашей жизни наконец началась новая, светлая полоса – без лишних килограммов!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector