Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Через сколько похудеешь калькулятор

Часто люди, желающие снизить вес, отказываются от потребления жиров. Но, в результате, можно приобрести не красивую и стройную фигуру, а новые заболевания.

Жиры жизненно необходимы нашему организму:

  • для обеспечения энергией. Ни белки, ни углеводы не обладают достаточной энергетической ценностью, чтобы заменить собой жиры;
  • для усваивания жирорастворимых витаминов;
  • присутствие жиров в желудке обеспечивает контроль над аппетитом;
  • для теплозащиты, а также жиры оберегают от ушибов и травм внутренние органы и кости;
  • для обеспечения движения — именно жиры изолируют нервные волокна и обеспечивают передачу нервных импульсов;
  • для переноса питательных веществ в разные слои тканей.

Кроме того, жиры участвуют в образовании гормонов, поддерживают защитные функции организма и иммунитет.

Большую роль жирные кислоты играют в формировании и развитии головного мозга человека, недостаток их в детском возрасте может привести к отставанию в умственном развитии.

Это может привести к ожирению, которое сопровождается различными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, нарушением обменных процессов и другими осложнениями.

Важно знать необходимое количество жиров для нормального функционирования организма, и придерживаться этой нормы.

Цель – набрать вес

Если требуется набрать вес, например, при занятиях бодибилдингом, то нужно создавать профицит калорий – добавлять их к суточному рациону. Начинающим бодибилдерам рекомендуется сверхэнергетическая диета +10+15% к суточному рациону. Это позволяет набрать до 2% от текущей массы тела в месяц.

Например, мужчине 26 лет с весом 70 кг и ростом 176 см со средним уровнем активности требуется 2696 килокалорий в день. Если прибавить 15%, будет 3100 ккал. То есть к дневному меню можно прибавить примерно 400 граммов вареной куриной грудки или один бургер. Второй вариант тоже поможет набрать вес, но при регулярном употреблении может негативно сказываться на здоровье. К слову, профессиональным бодибилдерам не рекомендуют опираться только на профицит калорий. Важно строго учитывать также соотношение белков, жиров и углеводов.

Если же вам не нужно ни худеть, ни набирать вес, то придерживайтесь необходимой вам нормы калорий и старайтесь не забывать о базовых правилах здорового питания: например, из всех жиров рекомендуется получать не более 30% от общей нормы калорий в день, включая не более 1% калорий из трансжиров, из свободных сахаров также вы должны получать не более 10% энергии.

Для набора веса

Диеты для набора веса основаны на трех правилах: питание высокой калорийности, тренировки посильной тяжести и отдых особой важности. А если серьезно, сколько употреблять калорий, чтобы набрать несколько килограмм веса?

Главная формула набора массы говорит, что: тело человека должно получать больше энергии, чем тратит за день.

Пример: целый день вы проводите в движении, работа, семья, еще и в тренажерку записались. За день вы тратите 2500-3000 ккал. Значит, нужно скушать на 250-300-500 ккал больше – допустим, 3500 в день.

Чтобы грамотно составить диету для набора массы, нужно определить точное количество потребляемой организмом энергии. Приготовьтесь немного поэкспериментировать:

  1. В течение одной недели ежедневно съедайте рацион с одинаковой калорийностью – 2800;
  2. На восьмой день с утра, натощак, измерьте свой вес.
Читать еще:  Экстракт водяного перца для похудения

Теперь анализируем результаты:

  • Если тело набрало не меньше 1 кг веса, диету не меняйте, продолжайте питаться в том же духе.
  • Если изменений массы тела не наблюдается или вес прибавился незначительно (100-200 г), смело добавляйте в ежедневное меню еще 250-300 калорий.
  • А если диета заставила вас похудеть, значит в рацион нужно добавить не меньше 500-750 калорий. Теперь ваша суточная норма калорий составит 3100-3550.

Vladimir Rudakov

Рассчитать калории Онлайн расчёт предназначен для оперативного суточного подсчёта употребляемого количества килокалорий, белков, жиров и углеводов в зависимости от вида продукта и количества грамм.

Инструкция. Для того чтобы произвести суточный расчёт выберете в строке поиска необходимое наименование продукта, а так же его суммарный вес. Затем, нажмите справа «Добавить». Перечисленные Вами продукты появятся в каждой строке и будет указано кол-во БЖУ в зависимости от количества грамм выбранных продуктов. Теперь не нужно вручную считать калории, калькулятор сам произведёт расчёт.

База системы онлайн-калькулятора содержит несколько тысяч продуктов, в базе данных есть все продукты, которые Вы ежедневно употребляете в рацион, т.е. есть те продукты, которые на прилавках сетевых магазинов, на Вашей овощной грядке и т.д.. Количество вводимых строк продуктов неограниченно. Калькулятор ведёт расчёт по калорийности, а так же покажет количество белков жиров и углеводов во всех перечисленных Вами продуктах питания. Точный расчёт калорий поможет Вам быстрее добиться в поставленной цели — похудеть или набрать необходимую мышечную массу тела.

Формула расчета коэффициента

КоэффициентФизическая активность человека
1.2Физическая нагрузка полностью отсутствует
1.38Тренировки средней нагрузки по 3 раза в неделю
1.46Тренировки средней нагрузки по 5 раз в неделю
1.55Интенсивные тренировки 5 раз в неделю
1.64Ежедневные тренировки
1.73Силовые тренировки каждый день по 2, 3 раза в день
1.9Интенсивные силовые тренировки + физическая работа

Рассчитать норму калорий белков углеводов и жиров

☑ Хотите поддерживать Ваш обычный вес тела — придерживайтесь среднего уровня калорий при расчете
☑ Ваша цель похудеть — уменьшите полученную величину на 10-30 %
☑ Набрать мышечную массу – прибавьте калории на 10-30%

Сложности и несоответствия могут возникать по следующим причинам:

  • Неправильное оценке собственной активности
  • Задержка жидкости в теле. К примеру у мужчин во время употребления креатина, так же у женщин во время менструации
  • При употреблении
  • При приоритете роста мышц и сжигания жира
  • При употреблении анаболических стероидов

Важно: Постарайтесь уделять физическим упражнениям и тренировкам больше внимания. Важно понимать, что в целях похудения снижение употребляемых ккал и отсутствие активности существенно замедляет метаболизм.

Читать еще:  Яндекс шорты для похудения

Правила использования диетического калькулятора

Большинство таких программ анализирует стандартный набор данных:

  • рост;
  • вес;
  • возраст;
  • пол;
  • степень физической активности.

Значения этих параметров вводят в специальные поля на сайте онлайн-ресурса.Такие калькуляторы рассчитывают наиболее подходящую для поддержания всех функций организма дневную норму калорий.Однако некоторые из программ одновременно решают несколько задач: они показывают количество ккал при экстренном и нормальном похудении, а еще для случаев, когда планируется сбрасывать лишние килограммы по индивидуальному графику.

Результаты

Безжировая масса тела

Процент жира в организме

Отношение талии к росту

Индекс массы тела (ИМТ)

ИМТ – (18.4 и меньше)

Ваш рекомендуемый диапазон здорового веса смотрите в таблице ниже.

У вас недостаточный вес для вашего роста. Важно стремиться придерживаться здорового диапазона веса. Нахождение в здоровом диапазоне веса улучшит способность вашего организма бороться с инфекцией или болезнью.

Вам нужно изменить рацион питания.

Мы предлагаем вам продукты и программу, которая обеспечит ваш организм всеми необходимыми питательными элементами.

*Если вы стали быстро терять вес, мы рекомендуем поговорить со своим врачом.

ИМТ – (18.5- 24.9)

У вас здоровый вес для вашего роста.

Старайтесь поддерживать здоровый вес, наслаждаясь здоровой, сбалансированной диетой и регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Большинству взрослых следует заниматься умеренной интенсивности физической активностью не менее 30 минут в течение 3 дней, но будет лучше заниматься в течении всей недели.

Пожилым людям общее здоровье может быть более важным, чем легкая избыточная масса тела. Некоторые исследователи предположили, что диапазон ИМТ 22-26 приемлем для пожилых людей старше 70 лет.

Для поддержания вашего веса и общего здорового самочувствия, воспользуйтесь нашими продуктами и программами.

ИМТ – (25.0 – 29.9)

Ваш рекомендуемый диапазон здорового веса смотрите в таблице ниже.

Ваш вес увеличен.

Избыточный вес увеличивает риск развития ишемической болезни сердца, а также других заболеваний.

Поддержание здорового веса поможет вам контролировать артериальное давление и уровень холестерина.

Чтобы достичь и поддерживать здоровый вес, будьте физически активными каждый день и наслаждайтесь здоровой, сбалансированной диетой.

Мы рады предложить вам Программу сбалансированного питания.

ИМТ – 30 и более 40

Ваш рекомендуемый диапазон здорового веса смотрите в таблице ниже.

Ожирение третьей степени (морбидное)

С увеличением ИМТ возрастает риск развития ишемической болезни сердца, а также других заболеваний. Важно, чтобы вы приняли меры, чтобы уменьшить свой вес.

Хорошей новостью является то, что даже небольшое снижение веса может принести пользу вашему здоровью.

Для достижения и поддержания здорового веса будьте физически активными каждый день и придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты, отвечающей вашим энергетическим потребностям.

Мы рады предложить вам Программу сбалансированного питания для снижения веса.

*Если ваш ИМТ превышает 35, ваш врач может посоветовать вам дополнительные возможности, которые помогут вам сбросить вес.

  • 0 кКал
  • Белки 0 г
  • Жиры 0 г
  • Углеводы 0 г
  • % жира в организме
  • Вес/Телосложение
  • ИМТ
  • Соотношение Талия/Рост
  • Режим питания
Читать еще:  Что такое пробиотики для похудения

% жира в организме

Возраст является основным фактором изменения процентного содержания жира в организме. Посмотрите заслуживающие внимания моменты:

  • В зрелом возрасте диапазон процентного содержания телесного жира различен как для мужчин, так и для женщин.
  • После 30 лет организм начинает терять мышечную массу. Мышцы,печень, почки и другие органы так же могут потерять некоторые из своих клеток. Кости могут потерять некоторые свои минералы и стать менее плотными. (остеопороз). Потеря ткани уменьшает количество воды в нашем теле. В результате количество жира неуклонно увеличивается и после 30 лет может возрасти на целых 30%.
  • Во время беременности женщина набирает жир из за изменений, которые происходят в её организме.
  • В то время как мужчины набирают вес до 55 лет, женщины набирают вес до 65 лет.

В данной таблице приведены рекомендуемые уровни жира в организме мужчин и женщин в разных возрастных группах:

Вес/Телосложение

Тип телосложения описывает, как вы выглядите, а также может определять, как вы реагируете на физические упражнения и питание.

Мезоморф среднее, имеет тенденцию набирать мышцы довольно легко. При правильном питании и физических упражнениях этот человек обычно имеет широкие плечи, небольшую талию, среднюю структуру кости и низкий уровень жира в организме. (окружность запястья рабочей руки от 16 -18.5 см)

Длинный, худой и сухощявый определяет эктоморфный мелкий тип телосложения. Эти люди испытывают проблемы с наращиванием мышц на своих маленьких фигурах и, кажется, никогда не набирают вес, независимо от того, сколько они едят. (окружность запястья рабочей руки менее 16 см)

Эндоморфы крупный, противоположны, они тяжелее и крупная фигура. Они легко набирают вес, имеют большую костную структуру и испытывают проблемы с формированием мышц. (окружность запястья рабочей руки больше 18.5 см)

Индекс массы тела ( И.М.Т) — это измерение худобы или полноты человека, основанное на его росте и весе, и предназначенное для количественной оценки массы тела.

ИМТ является лишь оценкой, которая не может принимать во внимание состав тела. В связи с широким разнообразием типов телосложения, а также распределением мышц, костной массы и жира. ИМТ следует рассматривать наряду с другими измерениями, а не использовать в качестве единственного метода определения массы тела здорового человека.

Учимся рассчитывать дневную калорийность (Видео)

Обычно предлагается несколько варианта расчета калорий: норма, при которой вес не будет меняться, для похудения, для быстрого похудения и для набора мышечной массы. Так вот, для начала нужно провести небольшой эксперимент, взяв за основу норму, при употреблении которой вес не будет меняться, отнять 200 калорий и в этих рамках питаться одну неделю. Но как подсчитать суточную норму калорий? Этом Вы научитесь посмотрев короткое видео!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector