Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что едят гимнастки чтобы похудеть

Диета гимнасток

Почему гимнастки обладают тонкой талией, идеальной пластикой и безупречной осанкой? Секрет точеной фигуры кроется не только в ежедневных тренировках, но и в специальной диете. Режим питания спортсменок составлен так, что им необходимо принимать пищу в одно и то же время. За два часа до сна и до тренировок гимнастки ничего не едят. Завтракают они только углеводами, в обед употребляют белковые продукты, а ужин состоит только из фруктов или овощей.

С утра лучше всего съедать большую порцию пшенной, гречневой, рисовой или овсяной каши. В обед ешьте рыбные или нежирные мясные блюда, приготовленные в духовке или на пару. Количество жиров для гимнасток строго ограничено. Однако исключать их совсем из рациона не рекомендуется, чтобы организм не испытывал нехватку жирных кислот. Источниками полезных жиров для спортсменов являются орехи, семечки и растительное масло. Сладкие блюда гимнастки заменяют черносливом и курагой. Иногда (в утренние часы) можно съесть несколько кусочков шоколада.

Для получения спортивных результатов спортсмены употребляют много жидкости. С учетом потребляемой пищи объем жидкости должен составить не меньше двух с половиной литров в день. Рекомендуется пить отвар шиповника, воду без газа, фруктовые и овощные соки без сахара, а также морсы. Гимнасты не пьют напитки, содержащие кофеин. Чтобы поддерживать водный баланс, спортсменкам необходимо каждые полчаса во время тренировки пить по двести миллилитров жидкости.

Один раз в неделю гимнасты дают отдых телу и желудку. Если они в этот день не тренируются, они устраивают разгрузку. Обычно она продолжается два дня: в первый день можно пить только коктейль из зелени и томатов, а во второй — кушать только черешню. Пить можно зеленый чай и воду. Диетологи составляют специальное меню для спортсменов, и если вы решите попробовать диету гимнасток, воспользуйтесь приблизительным меню на два дня.

День первый

Утро. Гречневая каша с молоком, отвар шиповника с медом и лимоном.

Ланч. Обезжиренный кефир и сырок.

Обед. Салат из свежей капусты, яблока и моркови, мясной рулет, яйцо, компот из сухофруктов.

Ужин. Компот из яблок, морепродукты и овощной салат.

День второй

Утро. Нежирный творог с изюмом, овсянка на воде, зеленый чай с лимоном и медом, хлеб из муки грубого помола.

Ланч. Печеное яблоко, обезжиренный творог.

Обед. Котлета на пару с отварной цветной капустой, овощной суп, чай с медом и лимоном.

Ужин. Клюквенный морс, яйцо и капустная запеканка.

Лучшие диеты:

Морковная диета.

Морковная диета. Предлагаемая диета рассчитана ровно на четыре дня, а количество потребляемых продуктов не огран.

Лечебные диеты

Лечебные диеты: принципы применения и основные виды В лечении многих заболеваний диетотерапия используется как один из .

Раздельная диета

Продолжительность раздельной диеты — 20 дней. Первые два дня вы должны только пить кефир. Те, кому удается это в.

Питание гимнасток: диета или образ жизни?

В названии данной статьи кроется небольшая игра смыслов. Дело в том, что слово «диета» в изначальном древне-греческом варианте и означает «образ жизни». Согласитесь, зная это, весьма странно использовать рецепты трехдневной или двух-недельной диеты. Образ жизни — это то, что формируется годами.

Но может не всё так плохо и многие современные диеты подходят для художественной гимнастики? Попробуем разобраться!

Каковы основные признаки современных диет?

1) Все модные диеты ставят своей целью сбросить вес. При этом мало кто задумывается, что вместе с весом уходит прочность костей, сила мышц и выносливость.
2) Часто диеты предполагают определённый график приёма пищи, чёткую последовательность употребления продуктов и сложные рецепты. Если не фанатеть от этого процесса, то уследить за соблюдением правил достаточно сложно.
3) Напротив, если основу диеты составляют всего несколько продуктов, то через какое-то время вы эти продукты начинают вызывать отвращение! Чего уж говорить о монодиетах!
4) Самый главный минус любых ограничительных диет — как только произойдет сбой в приеме пищи, организм сразу кинется делать запасы. Многие, кто скинул вес благодаря диете, после её отмены возвращаются к прежним показателям.

Основные требования к питанию гимнасток.

Рацион питания должен:

1) Способствовать сохранению минимально допустимого веса;
2) Обеспечивать полный объём питательных веществ, витаминов и минералов;
3) Сохранять эластичность мышц и связок;
4) Сохранить прочность костей и суставов;
5) Поддерживать иммунитет;
6) Развивать силу

Обеспечивают ли это новомодные диеты? Конечно же нет!
Позволительны ли такие риски для гимнастки? По нашему мнению тоже нет! Получается, что большинство диет просто не подходят для гимнастики!

Cистема питания «ЗЗЗ» (забываем-заменяем-запоминаем)

Любая мода — явление временное, а популярные диетологи, всего лишь гастрономическое отражение модных тенденций. Они пишут свои программы для домохозяек и мало что понимают в художественной гимнастике!

Предлагаем вам простые правила, которые без риска можно вписать в образ жизни не только юной гимнастки, но и всей её семьи. В качестве юмористического дополнения мы тоже придумали название нашим рекомендациям.
Итак, встречайте: система питания «ЗЗЗ» (забываем-заменяем-запоминаем)

ЗАБЫВАЕМ
— Культура питания ребенка начинается с родителей. Если папа перед телевизором ест чипсы, а младший брат набил рот конфетами, то с карьерой гимнастки можете попрощаться сразу. У семьи общая цель — здоровый образ жизни, так что об индивидуализме в еде забываем!
— Про соленые и сладкие снеки в шелестящих пачках придётся забыть.
— Булочки, пончики и пирожки всегда такие мягкие, пышные и рыхлые. Гимнастки такими не бывают!

Читать еще:  Что будет с крысами если они похудели

ЗАМЕНЯЕМ
— Что раньше жарили — тушим или запекаем;
— Гарниры из картофеля и макарон заменяем рисом или гречкой;
— Вместо сладкой газировки — натуральные соки и морсы;
— Шоколад можно, но только горький;
— Поездки на дачу или на природу редко проходят без традиционного шашлыка. Переходите со свинины на баранину и пусть совесть вас не мучает!

ЗАПОМИНАЕМ
— Овощи и фрукты в любое время года без ограничений (исключение составляют калорийные бананы и виноград);
— В салатах всегда должна присутствовать свежая зелень;
— Бутылочка негазированной минералки должна всегда лежать в рюкзаке вашей гимнастки.

Соблюдайте принцип ЗЗЗ и никакие новомодные диеты вам не потребуются!
И помните, диета — это не ограничение. Диета — это образ жизни!

0 0 0 05.08.2015, 856 просмотров.

«Нас взвешивают четыре раза в день». А мы накормили гимнастку сладостями

Екатерина Галкина устроила себе гастрофест – съела сразу три десерта.

В редакции мы всегда восхищались тем, как гимнастки держат себя в идеальной форме, и задавались вопросом: они вообще едят? Решили проверить. В конце февраля в Минске стартовал Gastrofest. Суть фестиваля проста: 20 точек питания соревнуются между собой, формируя сет из кофе и десерта и предлагая попробовать его всего за 5 рублей. Это стало отличным поводом накормить гимнастку. Первый номер сборной Беларуси Екатерина Галкина согласилась нарушить режим на один день. Правда, наш разговор был как раз о том, как миниатюрные красавицы сдерживают себя.

О некритичных десертах

– Ну что? Сколько десертов съешь? Мы предлагаем минимум три.

– Как влезет :). Если просто пробовать, то может и больше трех. А если реально есть, то три – это максимум сейчас. Впрочем, я не завтракала, так что несите сладкое :).

– Сколько реально десертов в обычный день может позволить себе гимнастка?

– Все зависит от конкретной ситуации. Если на диете, то, конечно же, нисколько, если просто держишь себя в форме, то можешь позволить десерт утром до 11 часов. Сейчас я просто сделаю исключение, раз вы уже меня позвали на такую авантюру. Здесь вообще все просто. Если съел лишнее, нужно отработать физическими упражнениями в зале. Правда, у меня сегодня выходной, так что будет сложнее. План такой: утром съем три десерта, днем немного пообедаю, а вечером останусь без ужина. Если не обедать, то можно даже похудеть за сегодня. Но это очень плохо для организма, да и сорваться можно.

– А я думал, что тебя растерзают за такое калорийное безумие.

– Мы все грешные. Тренеры знают, что мы едим сладкое, хотя вряд ли догадываются, в каких количествах :). В любом случае питание сказывается на внешнем виде. Как бы ты ни скрывал свое обжорство, это все равно отобразится на фигуре. Это на твоей совести. Хочешь выступать на высоком уровне – следи за собой. Если отошел от нормы, либо отработай, либо недоешь.

– Ладно, тогда давай пробовать.

Об ограничениях и постоянном взвешивании

– Вроде неплохо. Здесь много яблок, так что этот десерт не забил желудок. Пойдем дальше.

– Все-таки я не верю, что вы себя не ограничиваете.

– Как только заканчивается отпуск, я уже начинаю обращать внимание на внешний вид. Естественно, начинаю соблюдать диету. Не всегда, конечно, получается. Иногда не успеваю приходить в нужную форму к определенным выступлениям, но я стараюсь и концентрируюсь на правильном питании, потому что на соревнованиях нужно быть в идеальном состоянии.

К тому же нас взвешивают четыре раза в день. Это началось еще с предолимпийской подготовки, когда наш вес контролировали и вовсе пять раз в день. Главный тренер Ирина Юрьевна Лепарская держит нас в ежовых рукавицах. Сейчас четыре взвешивания: утром перед первой тренировкой, потом после нее. И так же вечером: перед второй тренировкой и после нее. Это очень тяжело.

Сам процесс питания у каждого индивидуален. Чтобы держать вес, некоторым девушкам надо только завтракать, обедать и не ужинать вообще. Кто-то ест три раза в день и вообще не испытывает проблем. Конечно, если не переедать. Вообще, правильный вариант питания – это шесть раз в день маленькими порциями. Тогда метаболизм будет правильно устроен. Когда я соблюдаю такой режим, то и худею, и не наношу вред своему организму. Не голодаю – и при этом всегда есть силы на работу.

А вот с питьем дела обстоят немного сложнее. Правильно, когда в день выпиваешь полтора-два литра воды. Когда тренируешься, выходит жидкость, после чего, конечно, очень хочется пить. Сделал пару глотков, на весах сразу та же цифра, что и перед занятием. То есть за тренировку и не похудел на должные 300 грамм, про которые мы с вами поговорим чуть позже, и еще хочется кушать, а через пару часов у тебя очередное взвешивание, и та жидкость еще не успела выйти. И вот тут приходится чем-то жертвовать: или меньше есть, или меньше пить.

– Допускается разбежка по весу хоть в один килограмм?

– Ой нет. Это много. 300-500 граммов. У меня вот на Олимпиаде из-за 300 граммов были проблемы. Если после тренировки не сбросил те самые 300 граммов, то идешь тренироваться еще, пока не добьешься поставленной тренером цели.

Читать еще:  Хлопья льняные для похудения

– Это самое жесткое замечание Ирины Лепарской в плане дисциплины?

– Вообще, Ирина Юрьевна нам доверяет. Главное быть честным перед собой. Я стремлюсь к этому. Надо в целом следить за собой. Ситуации же разные бывают. Порой можно отказывать себе в еде, но вес не уходит. Надо оставаться сильным. Потерпеть еще два дня, чтобы увидеть конкретный результат на весах. Эти два дня, кстати, самые сложные.

– Так много внимания каждому грамму.

– Да, любое переедание сказывается и на внешнем виде, и на работе. Тяжелее прыгать, смещается центр тяжести на вращениях и равновесии. Это очень важный компонент. Если внешне на выступлении не выглядишь идеально, значит, где-то поел неправильно. Это тонкий момент для гимнасток. Мы же не борцы, чтобы проходить контрольное взвешивание перед выходом на ковер. У нас смотрят на внешний вид спортсмена. Стройная фигура – одна из причин успеха.

– Самая дикая потеря веса?

– На Олимпиаде в Рио и на Европейских Играх в Баку. И там, и там было очень жарко, плюс мы тренировались в шатрах, которые жутко нагревались, и мы не знали, куда деться от такой духоты. За тренировку мы сбрасывали много лишних граммов. Правда, потом точно так же хотелось сначала пить, потом есть. Если не перепить и не переесть, то можно было быстро привести себя в форму. А вот зимой в холодном зале похудеть очень сложно. Сбросишь 200 граммов, выпьешь два стакана воды, и этот вес тут же возвращается, а ты еще и обедать хочешь.

– Погода обещает быть теплой, так что давай налегать на второй десерт.

О монодиете и срывах

– Что самое сложное в правильном режиме питания?

– Настроить его идеально. Не срываться, не пропускать приемы пищи. Надо найти баланс, что не всегда получается. Вот на соревнованиях это вообще невозможно. Иногда выступаешь два часа, иногда – четыре, а на Олимпиаде вообще шесть. Плюс перед этим есть двухчасовая разминка, когда готовишься. Времени сходить поесть, как вы понимаете, нет. Едим то, что оказывается под рукой. Я общалась со многими спортсменками по этому поводу. У каждой бывали срывы. Мы же тоже люди.

Самое главное – это мера. Недавно попробовала монодиету, когда нужно было три дня есть только гречку. Мне казалось, что уже после второго дня умру. У меня вообще не было сил тренироваться, да еще и хорошее настроение пропало. Так что спортсмену не нужны диеты. Достаточно сбалансированного питания.

Знаю, что от правильного режима питания зависит успешное выступления. Я прекрасно понимаю, что это моя профессия, в которую входит обязанность держать себя в форме. Такая же история у моделей. Только у нас еще сумасшедшие нагрузки, на которые нужно брать силы. Конечно, можно кушать полезные витамины, чтобы выдерживать темп, но они не всегда спасают.

– Примеры, когда все-таки сорвалась? Расскажи, как прошел Новый год.

– Это точно никому не стоит знать. У меня и так сейчас два лишних килограмма. Но я, конечно, на пути избавления от них :). В конце прошлого сезона прилично поправилась, теперь уже похудела, но еще все равно нахожусь не в лучшей форме.

– Продукты питания, которые реально любишь, но не можешь себе позволить?

– Ой, много чего люблю :). Вообще, каждый день проходит по-разному. Иногда спокойно, а иной раз как захочется пиццу и колу, что еле сдерживаешься. Если и съем, то сразу иду тренироваться.

– Неужели никогда не хочется съесть огромную шаурму?

– Ха-ха, я только ночью втихаря лайкаю ее в инстаграме, но не ем. Могу себя контролировать.

– У тебя есть диетолог?

– Нет. Мы сами следим за своим режимом. Хотя, если бы мне грамотно подобрали индивидуальное питание, то я бы не стала отказываться от полезных советов.

О массаже и МакДональдсе

– Мы уже едим третий десерт.

– Главное оставаться в своем контрольном весе. Если можешь есть сладкое и хорошо выглядеть, то никаких проблем. Повторюсь: если позволил лишнее, отрабатываешь либо недоедаешь. Надо следить за собой в непрерывном режиме.

– Советы девочкам, как им быть такой же миниатюрной и грациозной, как и ты?

– Я не открою ничего нового. Занимайтесь спортом, соблюдайте режим питания и совмещайте это с массажами, походами в бассейн и другими процедурами для тела.

– Давай конкретно, а то девушка сходит на массаж, не похудеет, и обвинит нас во всех грехах.

– Ага, если после массажа зайти в МакДональдс, то точно не будет ничего хорошего. Это первое. Второе – нужна системность. Спорт и правильное питание должны прочно войти в образ жизни. Думаю, если три раза в неделю проводить в спортзале два часа и не переедать, то все будет хорошо. Я просто сейчас занимаюсь ежедневно по восемь часов, и мне трудно делать выводы, как быть обычным девушкам. Вот закончу со спортом – тогда будут раздавать советы. А пока мне нужно отработать наши десертики или потерпеть.

Важный момент для тех, кто так же поддался искушению и попробовал несколько сетов. Абсолютно все участники Gastrofest могут получить ценные призы от партнера кофейного фестиваля – бренда итальянского кофе «Lavazza».

Перед завтраком натощак рекомендуется выпить так называемый «напиток бодрости», состоящий из 150 мл воды, сока 1 лимона, 1 ложки меда. Пить его следует небольшими глотками.

Читать еще:  Эликсир похудения корица имбирь

На завтрак не следует позволять себе жирных продуктов и блюд. Количество яиц также ограничено: не более одного за завтрак.

Содержание завтрака зависит от степени предстоящей нагрузки. Перед энергичной утренней тренировкой возможны варианты:

  • полстакана овсяной каши с добавлением меда и орехов, бутерброд с маслом и сыром, сладкий чай;
  • полстакана овсяной каши, вареное яйцо, кусок красной рыбы, хлеб с маслом, сладкий чай и одно печенье;
  • овсяная каша на воде, обезжиренный творог с изюмом, хлебцы, кусочек сыра, чай с лимоном;
  • вареное мясо, овощной гарнир из тушеной капусты, вареная капуста с растительным маслом, цветной капусты, тертой свеклы, моркови, овощной салат с маслом, зеленый горошек, сладкий чай;
  • рыба, овощной салат с сыром, чай с хлебцем и медом.

Если утренней тренировки нет, рекомендуемый завтрак может быть более вольным:

  • овсянка, бутерброд с сыром, стакан чая;
  • хлебцы с икрой, чай;
  • молочная каша из гречневой или пшенной крупы, чай;
  • 150 г омлета с морковью, творог, обезжиренный кефир;
  • 150 г запеканки из капусты с яйцом, два кусочка горького шоколада или один кусочек мармелада, чай;
  • запеканка из творога и риса, какао.

В качестве второго завтрака можно съесть:

  • тертую морковку, обезжиренный кефир;
  • обезжиренный творог, несладкий отвар шиповника;
  • салат из огурца и зеленого горошка, лимонный напиток с медом;
  • печеное яблоко, кефир;
  • печеночный паштет, хлебец, кефир;
  • глазированный сырок, кефир.

Если обстоятельства делают невозможным прием полноценного второго завтрака, его можно заменить любым фруктом, или сырком, или кусочком горького шоколада, кефира, йогурта.

На обед рекомендуется:

  • 50 г овощного салата, заправленного растительным маслом, 100 г перлового супа с плавленым сырком, 150 г вареного мяса без гарнира, лимонного напитка;
  • 50 г салата из свежей капусты, 150 г котлет, приготовленных из гречки с мясом, 100 г яблок, лимонная вода;
  • овощной салат с добавлением сыра, вареной курицы с мягким рисом, лимонный напиток;
  • 180 г гречневой каши с мясной подливой, один средний помидор, компот из несладких сухофруктов;
  • 50 г салата из моркови и горошка, 100 г борща, 150 г сока;
  • 50 г салата из свеклы и сыра, 70 г мясного рулета с яйцом, лимонный напиток;
  • 100 г щей, цветная капуста с котлетой, приготовленной на пару, компот из несладких сухофруктов и лимона.

На ужин можно позволить себе:

  • стакан йогурта, любое количество фруктов и овощей;
  • рыбную котлету, один огурец, несладкий отвар шиповника;
  • капустную запеканку с яйцом, лимон, морс из клюквы;
  • тушеные кабачки, морковно-яблочный напиток;
  • салат из овощей и кальмаров, компот из свежих яблок;
  • творог обезжиренный с добавлением изюма, лимонный напиток.

Перед сном рекомендуется стакан обезжиренного кефира, он способствует нормализации кишечной микрофлоры.

Режим питания

Подобные спортивные диеты в первую очередь строятся на достаточно строгом временном лимите приема пищи. Требуется придерживаться четырехразового питания, чтобы в течение дня не испытывать голод. Еда должна быть сбалансированной, однако порции — достаточно маленькими.

Примерный режим дня:

  • Завтрак с 7:30 до 8:00.
  • Перекус с 11:00 до 11:30.
  • Обед с 14:30 до 15:30.
  • Ужин может проходить в любое время (даже после 18:00), однако нельзя есть минимум за 2 часа до сна.

Такие временные рамки являются достаточно условными, однако лучше настроить организм так, чтобы питание он получал в одно и то же время.

Принцип дыхания Бодифлекс

Но прежде чем ты приступишь к выполнению упражнений, нужно освоить дыхание. Вкратце, под чутким руководством моей новой подруги Айгуль, рассказываю.

Этап 1. Тебе нужно сделать губы трубочкой, как будто ты задуваешь свечки на своем юбилейном торте и выпустить весь воздух из легких, одновременно втягивая живот.

Этап 2. Сомкнуть губы и носом резко вдохнуть, как будто собираешься вобрать в себя весь кислород в комнате, при этом грудь оставить неподвижной, а живот надуть (Это самый важный этап в нашем деле, направляй воздух при вдохе не в то место, где ты думаешь находятся твои легкие, а чуть ниже, в диафрагму.).

Этап 3. Сначала завернуть губы между зубов (женщины меня поймут – мы так промокаем губную помаду), потом открыть широко рот и из одновременно из глубины своего тела вытолкнуть весь воздух наружу, немного запрокинув голову, должен получиться звук вроде «Пааах».

Этап 4. Втянуть живот под ребра, прямо прилепить его к спине, чтоб было легче, можно даже чуть округлить спину и встать в одну из поз, которые я приведу ниже. Стоять и не дышать 8-10 секунд.

Этап 5. Вдохнуть, расслабиться и дышать нормально.

Все проще простого на самом деле. Айгуль говорит, что просто надо поверить в это, почувствовать и понять, что таким образом, мы насыщаем организм кислородом, в пламени которого горит жир. Проверить правильно ты дышишь или нет, можно следующим образом. Во-первых, у тебя должно быть легкое головокружение от кислорода, который в большом количестве поступил в твой организм. Во-вторых, после тренировки ты почувствуешь необоснованный прилив энергии и хорошего настроения. Если все это присутствует, ты на верном пути.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector