Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что эффективнее для похудения бодифлекс или оксисайз

В результате занятий бодифлексом растягиваются различные группы мышц, а их тонус повышается.

Бодифлекс (от англ. Body Flex – гибкое тело) – это система упражнений, направленных на растяжку мышц и формирование диафрагмального дыхания. В нее входят статические (неподвижные) позы и динамические упражнения.

О действенности занятий бодифлексом можно узнать из научной статьи 2016 года «Эффективность занятий бодифлексом женщин среднего возраста» Ашрафуллиной Гульназ Шамилевны.

Разработала дыхательную гимнастику американка Грир Чайлдерс, мать троих детей, которая поправилась после рождения последнего ребенка. Для похудения она перепробовала множество способов:

  • бег;
  • посещение тренажерного зала;
  • плавание;
  • соблюдение строгих диет.

После безуспешных попыток сбросить лишние килограммы домохозяйка решила поехать на курсы «Упражнения уровня Роллс-Ройса», стоившие ей 1500 долларов за 10 занятий.

Методика включала дыхательные упражнения. Спустя неделю Грир измерила объемы талии и заметила положительные изменения. Однако такие занятия были слишком дорогими и занимали целый час времени. Поэтому американская домохозяйка решила разработать собственную систему дыхательных упражнений (по 15-20 минут в день), и поделиться секретом своего похудения с каждой женщиной.

Бодифлекс и оксисайз — основные отличия: чем отличается бодифлекс от оксисайз?

Только ленивый не говорил о пользе правильного дыхания. Любой вид спорта учитывает данный момент, не исключение и йога с пилатесом. Суть — в обогащение организма кислородом и получении необходимой энергии. Какие особенности бодифлекса и оксизайза?

Читайте также: Бодифлекс для начинающих — уроки, видео, рекомендации.

Бодифлекс — особенности

  • Упражнения созданы на основе 5-этапного диафрагмального дыхания, занимают 15 минут в день.
  • Программа рассчитана на тренировку мышц торса, а также на подтяжку всех проблемных участков.
  • Занятия проводятся на голодный желудок.
  • Занятия бесполезны при приеме антидепрессантов и противозачаточных.
  • Главное условие для эффективности упражнений — минимум принимаемых лекарственных препаратов и здоровая печень.
  • Бодифлекс эфективен для борьбы с лишними сантиметрами и бесполезный для трансформации хорошей фигуры в идеальную.

Оксисайз — особенности

  • Система 4-этапного дыхания. Сочетается с упражнениями, к которым переходят после освоения дыхательной техники (статические упражнения, растяжки).
  • В процессе занятий жир является источником энергии, в основном задействуются мышцы.
  • Прием антидепрессантов и противозачаточных не имеет значения и влияния на результат похудения не оказывает.
  • Оксисайз помогает в случаях, когда неэффективен бодифлекс. Подходит для физически подготовленных людей.
  • Программа оксисайз не предусматривает необходимости выдавать определенные звуки — упражнения происходят тихо (спящий рядом ребенок от звуков не проснется).
  • Занятия проходят через 2:00 после еды.
  • Ограничения в еде не обязательны. Но в сочетании с диетой техника будет более эффективной.
  • По сравнению с Бодифлекс: дыхание — проще, без задержек, стресс для организма — минимальный.

Сложность бодифлекса заключается в противопоказания и задержке дыхания, суть — в получении эластичности мышц и сжигания жира. Оксисайз — дыхательная универсальная гимнастика без ограничений для гармонии тела и души.

Читайте также: Подходит Вам дыхательная гимнастика Оксисайз — проверьте прямо сейчас!

Главное правило обеих программ — стабильность занятий.

Бодифлекс

Он более эффективен в борьбе за снижение веса у женщин, которые ранее не подвергали свое тело физическим нагрузкам или восстанавливают свое тело в результате травм или родов. Основные движения бодифлекса идеально направлены на создание мышечного корсета и подтягиванию мышц у новичков. У новичков будут заметны довольно быстрые результаты – за неделю избавление до 10 см жирового слоя.
Главным залогом таких успешных результатов будет, довольно постепенное изучение пятиступенчатого дыхания, основы бодифлекса, и ежедневные тренировки.

Читать еще:  Эффективное занятие для похудения рук

Недостаток системы Бодифлекс. Все упражнения надо выполнять натощак. К сожалению, в реальном мире, это означает, что тренировка должна начинаться сразу после пробуждения. Таких людей как гипотоники и «совы», такое не будет устраивать.
С другой стороны, заниматься перед ужином, не подходит для работающих женщин, у которых на плечах вечером ведение домашнего хозяйства.

Также важно знать, что основательница Бодифлекса — Грир Чайлдерс предупреждает о приеме антидепрессантов и противозачаточных. То есть, принимая эти препараты, помните, что результаты не будут многообещающими. На огромном опыте ее многочисленных клиентов доказано, что для быстрого эффекта от занятий Бодифлексом необходима здоровая печень. А это маловероятно при приеме таких препаратов, они имеют большое влияние на этот орган.

Бодифлекс или оксисайз: результаты и противопоказания

Некоторые женщины отзываются о данных дыхательных гимнастиках только с восторгом, поскольку у них получается привести тело в хорошую форму. Другие же считают, что такие упражнение не могут быть эффективными.

Но все же чудес ждать не стоит. Не уйдут в первую неделю только на одной гимнастике лишние сантиметры. Утверждения, что жир тает просто на глазах, являются больше рекламным ходом.

Чтобы добиться видимого результата, все равно придется прикладывать немалые усилия. Вначале эффект может быть не сильно заметен, но со временем он будет все больше проявляться. Параллельно с этим у многих появляется желание в корне изменить свое отношение к питанию, что только усилит процесс похудения.

Какой результат можно получить благодаря упражнениям:

  • Видимый результат при минимуме усилий и материальных затрат,
  • Повышение тонуса всего организма,
  • Значительная экономия времени,
  • Уменьшение объемов тела,
  • Ускорение обменных процессов,
  • Насыщение тканей кислородом.

Любые занятия спортом либо гимнастику необходимо заложить в привычку, только тогда результат будет постоянно радовать. На этом фоне независимо от техники выполнения будет расти и выносливость.

Также необходимо учитывать противопоказания к данной методике:

  • Грыжа диафрагмального отверстия,
  • Сердечная недостаточность,
  • Аритмия,
  • Близорукость,
  • Беременность,
  • Эпилепсия,
  • Склонность к кровотечениям,
  • Обострение хронических болезней.

Но все же не все болезни станут противопоказанием к процедуре, поскольку все должно быть в меру. В некоторых случаях необходим индивидуальны подход.

Важно понимать, что задержка дыхания в бодифлексе подойдет не всем. Те люди, которые страдают нарушением кровообращения либо имеют слабую сосудистую сетку, могут столкнуться с таким неприятным явлением, как нарушение сердечного ритма и носовое кровотечение.

Независимо от того, какой тип тренировок будет выбран, должна достигаться одна цель – похудение. Чтобы улучшить результат, можно подключать другие тренировки и снизить количество потребляемых калорий.

Видео: Оксисайз или бодифлекс – что эффективнее

Читать еще:  Эфирные масла для сауны для похудения

Другие аспекты

Эффективность обеих методик доказана и самими создательницами программ, и их многочисленными последователями. Какая из них подойдет вам лучше, можно узнать только опытным путем. Считается, что если вы начали заниматься бодифлекс и он не дает результатов в течение 1-2 месяцев, то это не ваш метод, и вам нужно переходить на оксисайз.

Обе гимнастики направлены на равномерное похудение всего тела, которое начинается с проблемных зон. Инструкторы, владеющие обеими техниками, говорят, что оксисайз более эффективен для проработки верхних частей тела. Наибольшие результаты он дает в избавлении от лишнего жира на животе, боках, руках и спине.

Бодифлекс отлично помогает убирать излишки жира с живота и боков, ягодиц и бедер. Его успешно применяют для восстановления фигуры после родов и подтягивания кожи на животе. Конечно, все индивидуально и решить, что вам помогло лучше, можете только вы сами.

Противопоказания имеют обе системы, но у оксисайз их немного меньше. Обе методики нельзя применять при следующих заболеваниях:

  • болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • очень сильной близорукости;
  • хронических болезнях в стадии обострения;
  • если вы недавно перенесли операции или травмы;
  • болезнях органов малого таза;
  • при беременности.

Кроме этого, занятия бодифлексом противопоказаны людям с болезнями внутренних органов и при высоком давлении.

Оксисайз, наоборот, показан при гипертонии, так как он понижает артериальное давление. В результате проводимых исследований врачи пришли к выводу, что эта методика помогает при таком заболевании, как сахарный диабет, так как в ходе занятий стабилизируется количество глюкозы в крови.

Также данная гимнастика помогает при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. В ходе упражнений происходит регенерация тканей, убирается отложение солей в суставах. Это помогает в лечении артритов и других подобных заболеваний.

Обе гимнастики не помогут вам похудеть, если вы уже занимаетесь спортом, так как организм уже получает необходимые нагрузки. К тому же они помогают сбрасывать килограммы только при превышении нормального веса организма. Их действие уменьшается при приеме различных лекарственных препаратов.

Если вы не знаете, что будет эффективнее, техника бодифлекс или оксисайз, начните с изучения дыхательных техник. Так как они являются основой гимнастик, вам нужно будет определить, какая система для вас легче. Если возникнут какие-то трудности, переходите к другой технике.

Эффективность

Дыхательная гимнастика от американской учительницы отличается своей эффективностью, в которую мало кто верит, пока сам не испытает ее на себе. Система «Оксисайз» эффективна за счет следующих своих особенностей:

  1. Успокаивает нервную систему. Данный комплекс считается прекрасным решением для избавления от привычки заедать калорийными вкусностями стрессы. Благодаря этому количество съеденной пищи может уменьшиться в разы, что обязательно скажется на фигуре.
  2. При попадании в организм кислород начинает окислять жировые клетки. То есть, чем больше его поступает, тем быстрее происходит процесс разрушения ненавистных клеток жира.
  3. Кислород, который поступает с глубоким дыханием, является положительным фактором для активного развития щелочной среды, а также поддержания рН. Именно в такой среде молекулы-аденозинтрифосфаты становятся более активными и начинают превращать поступающую к ним пищу в обычную жизненную энергию. Она расходуется полностью вся, не откладываясь про запас в самых проблемных участках тела.
  4. Жировые клетки выполняют функцию накопителя для вредоносных токсинов, чтобы не пропустить их к жизненно важным органам. При выполнении упражнений порядка 60% токсинов превращаются в газы, а впоследствии выходят из организма, когда человек осуществляет выдох.
Читать еще:  Хмели сунели при похудении

Упражнения для начинающих

На сегодня известно более 10 различных упражнений, которые показаны начинающим, многие из них приобрели огромную популярность среди приверженцев дыхательной практики благодаря эффективности и безопасности. Кроме того, зачастую инструкции таких упражнений настолько просты, что разобраться с ними под силу даже ребёнку.

Чтобы проработать зону спины и рук, необходимо:

  1. Встать прямо и выровнять спину.
  2. Одну руки прижать к туловищу, а вторую поднять вверх.
  3. Максимально отвести руки и плечи назад.

Видео: техника оксисайзаЕсли вы хотите нагрузить заднюю часть бедра и ягодицы, вам следует:

  1. Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч.
  2. Наклониться вперёд, руки при этом должны прочно упираться в зону над коленями.
  3. Максимально выгнуть поясницу.

Когда стоит задача натренировать внешнюю часть бедра, нужно:

  1. Встать и выпрямиться, ноги поставить на ширине плеч, а руки на поясницу.
  2. Перенести опору на пятки, а носки максимально направить друг на друга.
  3. Напрячь стопы и попытаться упереться ними в пол.

Для того чтобы улучшить состояние внутренней части бедра, сделать нужно следующее:

  1. Встать и распрямить спину, поставить ноги на ширину плеч, а руки упереть в поясницу.
  2. Перенести опору на пятки, а носки максимально развести в противоположные стороны.
  3. Прилагая усилия, упереться стопами в пол.

Подтянуть зону ягодиц поможет следующее упражнение:

  1. Возьмите стул с высокой спинкой, станьте позади него и упритесь руками.
  2. Поставьте ноги как можно шире и выверните носки наружу.
  3. Слегка присядьте, при этом бёдра должны находиться максимально параллельно к полу.

Чтобы усилить пресс и спину, нужно:

  1. Сесть на край стула, сомкнуть ноги и упереться руками сзади спины.
  2. Перенести опору на левую руку, при этом правую следует поднять над головой и наклонить в противоположную сторону. Корпус при этом обязательно должен скручиваться.
  3. Перенести опору на правую руку, а левую поднять и наклонить в противоположную сторону.

Одновременно напрячь зону ягодиц и бёдер поможет следующий комплекс движений:

  1. Лечь на пол и выпрямить руки.
  2. Согнуть колени, упереться стопами в пол и направить носки друг на друга.
  3. Упереться ладонями в пол, поднять таз вверх и сомкнуть колени. При этом бёдра и спина должны создать идеально ровную линию.

Видео: комплекс упражнений оксисайз Оксисайз — это распространённая и популярная дыхательная гимнастика среди спортсменов всех уровней. Она помогает насытить организм свободным кислородом, что приводит к улучшению его состояния, а также активизирует естественные процессы самосжигания жировых отложений.

Однако использовать эту практику следует с осторожностью, так как неподготовленный организм может негативно отреагировать на дыхательные упражнения, что чревато серьёзными осложнениями.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector