Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что надо делать для похудения ляшек

Какие упражнения надо делать, чтобы с ляшек убрать жир

Иметь лишенные даже намека на целлюлит и стройные ляшки мечтает, наверное, любая девушка. Скорей всего, об этом не мечтают лишь те женщины, кого и так не обделила природа. Другим же нужно добиваться похудения ляжек самыми различными способами.

  • Как организовать условия для похудения ляжек?
  • Похудение ляшек упражнениями
    • Упражнения для ляжек
  • Другие способы похудения ляшек
    • Диета для похудения
    • Косметические сеансы для похудения ляшек

Убрать жир, который сконцентрировался на этом участке, можно различными способами. Некоторым, кажется, что для этого лучше подойдут упражнения. Некоторые склонны к диетам. В действительности, удалить жир с ляшек можно лишь при комплексном подходе.

Упражнения для похудения

Есть несколько действенных упражнений, для похудения ляшек в домашних условиях. Подробнее о самых быстрых и эффективных будет рассказано далее.

Приседания

Самыми распространенными и эффективными упражнениями для ляшек считаются приседания. Их легко выполнять не только в спортивном зале. Для начала нужно ровно стать, и расставить ноги на ширину плеч. Спина должна быть в ровном положении. Напрягите мышцы пресса и ягодиц.

Когда будете делать вдох – согните ноги в коленях, чтобы они образовали угол в 90 градусов, и сделайте присед. На выдохе вернитесь в первоначальное положение. Следите за тем, чтобы ноги не отрывались от пола. Чтобы быстрее заметить результат – воспользуйтесь утяжелителями. Оптимальное количество повторений – 10 раз. Количество подходов – 2-3.

Можно приседать на одной ноге, чтобы результат был лучше. Станьте в исходное положение, которое соответствует классическим приседаниям. Руки опустите. Если же тяжело выполнять такое упражнение, можете в качестве опоры использовать стол, стул или стену. Когда будете делать вдох – присядьте на ногу, вытянув вперед вторую ногу. На каждую ногу нужно делать не менее 5-7 приседаний.

Читать еще:  Шиншилла не ест похудела

Выпады

Есть разные варианты выпадов для похудения в ляжках. Можно выполнять их вперед или в бок. Если вы давно занимаетесь спортом, можете выполнять выпады с прыжками.

В зависимости от вашей физической формы, можете регулировать темп выполнения упражнений. При желании их можно комбинировать, чтобы добиться максимума.

Одним из самых распространенных упражнений являются махи. В зависимости от физической подготовки, можно регулировать амплитуду и темпы выполнения упражнений. Выполнение махов может осуществляться стоя, лежа на попе или в любой другой позе.

Это упражнение направлено на то, чтобы избавиться от лишних сантиметров на передней и внутренней поверхности бедра.

Технология выполнения:

  1. Станьте ровно, и придерживайтесь за стол, стул или стену.
  2. Отведите ногу в сторону, выполняя мах. Амплитуда должна быть сильной. Спина при этом должна быть ровной.
  3. На каждую ногу сделайте по 10-12 махов. Оптимальное количество подходов – 2-4.

Ножницы

Это упражнение позволяет не только уменьшить обхват бедер, но и проработать пресс. Выполняя регулярно вы увидите, как похудеть в ляшках за неделю быстро.

  1. Лягте на пол, а руки положите вдоль корпуса. Поясницу держите прижатой к полу.
  2. Выпрямленные ноги немного оторвите от пола.
  3. Выполните движения ногами, будто плывете. Следите за тем, чтобы ноги не сгибались в области колена. Амплитуда выполнения упражнения должна быть небольшой.
  4. Количество повторов – 10 раз. Оптимальное количество повторений – 2-3.

Зашагивания на возвышенность

В качестве возвышенности подойдет обычная скамейка. Благодаря такому упражнению вы избавитесь от лишних сантиметров в области бедер и ягодиц.

  1. Возьмите утяжелители в руки, и шагните на возвышенность левой ногой. Нога должна формировать прямой угол.
  2. Выпрямьте ногу в колене, и станьте на платформу второй ногой. Задержитесь на несколько секунд, и опуститесь на пол.
  3. Нужно выполнить по 5-10 повторений для каждой ноги. Не забывайте следить за равновесием.
Читать еще:  Эффективные способы для похудения рук

Приседания с широко расставленными ногами

Поставьте ноги на ширине плеч, и держите ровно осанку. Руки держите перед собой, или же скрестите их за головой. Держите стопы прямо, чтобы они были параллельно друг другу. Когда будете делать вдох – присядьте, сгибая ноги в коленях. Когда будете выдох – вернитесь в первоначальное положение.

Первый подход должен состоять из 15 приседаний, при этом амплитуда должна быть умеренной. Следующий подход – в более быстром темпе.

Приседания с прыжком

Какие упражнения еще актуальны для убирания ненавистных сантиметров? Поставьте ноги на ширине плеч. Руки скрестите за головой. Присядьте, а после надо подпрыгнуть вверх. Ногами на землю становитесь мягко, чтобы не повредить суставы или мышцы.

Количество повторений – около 20 раз. Темп для себя выбирайте сами, исходя из физической подготовки. Следите за дыханием, чтобы не вызвать проблемы со здоровьем.

Стульчик

Кажется, что такое упражнение довольно легкое. Однако выполнять его трудно.

Несмотря на это, оно хорошо прокачивает мышцы бедер, и помогает похудеть в ляшках.

Спиной прислонитесь к стенке, и отойдите от нее на 20-30 см. При этом спина должна касаться стены. Опустите намного туловище, воображая, что присаживаетесь на стул. Суставы в области бедер и таза должны формировать прямой угол. Руки можете опустить вдоль туловища, или скрестить за головой.

Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд, и вернитесь в первоначальное положение. Постарайтесь сделать не менее 3 повторов, чтобы избавиться от лишних сантиметров в области ляшек.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector