Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что нужно делать мужчине для похудения

Как похудеть к лету мужчине?

Дата публикации 23 марта 2019 . Опубликовано в Статьи по здоровью

Лето — прекрасная пора. Можно, наконец-то скинуть с себя всю одежду и пойти на пляж. Но что же делать тем, кто за зиму набрал лишние килограммы, сидеть дома? Нет. Пока ещё есть время привести своё тело в форму. Эта тема интересна как женщинам, так и мужчинам. В этой статье расскажем, как мужчинам быстро и эффективно привести себя в порядок и сделать свое тело рельефным.

Нужен комплексный подход:

  1. Правильное питание (диета).
  2. Спорт.
  3. Режим.
  4. Исключить вредные привычки.

Подробнее обо всем этом можно прочитать в статье, перейдя по этой ссылке https://mon-mari.ru/kak-bystro-poxudet-muzhchine/. Мы же лишь вкратце расскажем, что поможет похудеть к лету и привести в порядок свое тело. Начнем по порядку.

Правильное питание.

Существует множество разнообразных диет, подходящие абсолютно всем. Можно легко подобрать для себя диету, ту, которая будет приносить вам удовольствие, а не испытания. Например:

низкоуглеводная диета – сладкое и мучное под запретом. Есть можно только различные каши, мясо (варенное или запеченное), и злаковые.

Белковая диета – есть можно все, что содержит белок. А именно: мясо птицы, натуральные кисломолочные продукты, яйца птиц и овсяные хлопья.

Классическая диета – при такой диете запрещается все мучное, жаренное, жирное, копченое и острое. Можно свежие фрукты и овощи.

Стоит учитывать и потребление воды. Вода выводит шлаки и токсины из организма, которые накопились из-за неправильного питания. Воды нужно употреблять больше обычного. Чай, кофе и напитки не считаются – это не вода, это еда.

Даже если вы выбрали не белковую диету, все равно в рацион стоит ввести больше белков (курицу, яйца, бобовые, творог), жиров (рыба, мясо, оливковое масло, авокадо, орехи) и сложных углеводов (зерновые, фасоль, зелень). Красное мясо тоже нужно ввести в рацион, оно богато витаминами и микроэлементами, которые очень нужны при диетах и занятием спортом. И не заниматься голоданием. В этом случае оно только навредит организму. Лучше есть часто и по чуть-чуть.

Читать еще:  Цветная капуста вареная при похудении

Отлично с лишним весом справляется сыроедческая диета, но не все способны есть только сырые продукты хотя бы 1-2 месяца. При разннобразном употребления фруктов, овощей, а главное зелени, в месяц можно потерять примерно 10 кг и при этом ваше тело будет становиться только здоровее и красивее. Ведь сыроедение — это диета на натуральных необработанных продуктах, она полна витаминов и микроэлементов. Это именно то, что нужно организму.

Спорт.

Чем больше калорий вы сможете тратить, тем быстрее будет уходить жир. Для похудения мужчинам отлично подходят кардиотренировки, интенсивные интервальные и, конечно же бег.

Стоит попробовать круговые тренировки – основаны на кардионагрузках, которые часто и быстро меняются. При этом увеличивается сердцебиение, и жир тает на глазах.

Бег на небольшие дистанции. В чем суть — мужчина быстро бежит, затем идет медленным шагом, и так повторяется каждые 5-10 минут, дистанция приблизительно 100м. Благодаря этому увеличивается выносливость, качаются пресс и мышцы на ногах. Здесь важно хорошо размяться и разогреться, перед началом.

Силовые упражнения – формируют рельеф тела и наращивают мышечную массу.

Вредные привычки.

Если вы хотите похудеть и избавиться от пивного живота, лишних килограмм, то первое, что нужно сделать, это отказаться от алкоголя. Совсем. с курением также желательно распрощаться, ведь курение и спорт несовместимы, а без спорта у вас не будет красивой подкаченной фигуры. Поэтому придется выбирать или красивое тело и здоровый образ жизни, или тело как есть, привычка, проблемы со здоровьем, трата денег впустую.

Что еще поможет?

Сон – ученые доказали, что для восстановления сил, требуется спать по 8 часов в сутки. А ложиться спать не позднее 23:00.

Читать еще:  Хочу похудеть не наращивая мышцы

Компания. Как говориться, хочешь добиться цели – найди единомышленников. Вы будете поддерживать друг друга и подбадривать.

Ведение дневника достижений. Порой сложно заметить изменения в себе, но если вести дневник, делать замеры, ставить цели и записывать свои успехи, то будет наглядно виден результат и появится дополнительная мотивация продолжать заниматься самосовершенствованием.

Рекомендованный вес для мужчин

До начала диеты или занятий спортом, мужчине стоит определить вес, имея который он не будет испытывать проблем со здоровьем. Также эти расчеты позволят сказать, требуется ли человеку похудеть. Для определения существует несколько формул созданных в разное время врачами и диетологами. Смотрите также — как похудеть подростку 14 лет мальчику. Но наиболее популярной и достоверной является формула, по которой парню необходимо свой рост в метрах возвести в квадрат, а затем настоящий вес разделить на полученное при умножении число.

Например: вес – 89 кг, рост – 196=1,96 м

По формуле получаем, что в 25 лет парень имеет следующий индекс массы тела: 89/(1,96*1,96)=23

После вычислений необходимо свой результат соотнести с приведенной таблицей, помогающей определить, есть ли у человека лишний вес.

РезультатДиагноз
ниже 16болезненно низкая масса тела
ниже 18недостаточная масса тела
от 18 до 25нормальный вес
от 25 до 26повышенная масса тела
выше 27выраженное ожирение

В 25 лет мужчине необходимо придерживаться границ нормального веса, чтобы исключить в будущем проблемы с сердцем и потенцией, так как именно эти системы в первую очередь страдают от ожирения. Похудеть в этом возрасте просто, главное, найти стимул и желание.

Как не стоит себя вести

Важно продумать сам ход и последствия столь ответственного разговора. Конечно, всего предсказать нельзя, но есть вещи, которые точно не повысят шансы на успех данного мероприятия.

Читать еще:  Чем полезна планка для похудения

Например, если партнер отличается скромностью и робостью, то однозначно плохим решением будет организация такого разговора в людном месте. Кафе и рестораны отменяются сразу, поскольку люди такого склада чувствуют себя неуютно в подобной обстановке. Уединенное место будет оптимальным вариантом.

Распространены и ситуации, когда мужчины находятся под сильным влиянием друзей. В беседе с таким партнером важно не делать сразу акценты на том, что после свадьбы ему придется забыть о друзьях, ведь основное время он будет проводить с любимой женой. Такая перспектива его если не отпугнет, то уж точно смутит. К слову, друзья могут неоднозначно отнестись и к самому факту предложения о браке их товарищу со стороны женщины. Поэтому лучше постараться оставить этот разговор в тайне от них.

Другой пример касается мужчин, которые имеют любимое хобби или увлечение. Например, рыбалку или автомобили. Ошибкой будет делать предложение в то время, когда мужчина занят своим любимым делом. Не стоит его отвлекать в этот момент.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector