Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что пить перед сном чтобы сбросить вес

3 напитка, которые полезно пить перед сном для похудения

Пользу принесет стакан теплого молока, который содержит триптофан и кальций. Благодаря этому человек будет спать спокойно, что очень важно, ведь недостаток сна негативно сказывается, в частности, на фигуре.

Сюда же можно отнести и кефир. Его пробиотики воздействуют на кишечный микробиом, увеличивая популяцию здоровых бактерий. Результат – улучшение пищеварения и эффективное усваивание витаминов, передает medikforum.

Хорошим средством будет горячий ромашковый чай, который действует как успокоительное, благодаря чему человек быстрее уснет. Напиток также поможет стабилизировать уровень сахара, что помогает потерять вес.

Читайте также:

Поделиться в соцсетях

Растение содержит ферменты, расщепляющие сахар и жир и нормализующие пищеварение. Его сок богат витамином В, который преобразует накопленный жир в энергию и снижает вес.

Существует два типа сока алоэ вера:

Бесцветный и водянистый получается из прозрачного гелеобразного вещества внутри листьев растения. Его можно найти в продуктовых магазинах.

Клейкий и густой делают из цельных листьев алоэ вера. Этот сок обычно продаётся в качестве пищевой добавки в магазинах здоровья.

Избегайте сока из цельного листа, так как он содержит раздражающие вещества. Например, алоин — слабительное, которое может нарушить нормальное пищеварение.

5 напитков, которые нужно пить перед сном, чтобы похудеть

Плохой сон влечёт за собой гормональный дисбаланс, чувство голода, проблемы с уровнем инсулина и сахара в крови, а как следствие и увеличение веса, говорит Бриджит Мерфи профессор медицинского центра Лэнгон при Нью-Йоркском университете.

Если хотите повысить качество сна следует быть осторожным относительно того, что Вы пьете перед сном. В то время как Вы, вероятно, знаете, что употребление кофеина и сахара может лишить Вас сна, а вот некоторые другие напитки напротив могут фактически помочь нарастить мышцы, улучшить стабильность сахара в крови и сжечь лишние килограммы.

Вот эти 5 напитков для эффективного похудения, которые нужно пить перед сном:

Молоко

Благодаря триптофану и кальцию в своем составе стакан теплого или холодного молока делает Ваш сон крепче.

Читать еще:  Чем важен белок при похудении

Чем больше Вы спите, тем меньше чувство голода, когда просыпаетесь. Так как основные источники востановления организма, это сон и еда. Согласно исследованию журнала «Medicine and Science in Sports and Exercise» молочный белок казеин медленно усваивается, что помогает строить мышечные волокна всю ночь,

Результат: ускоренный метаболизм и более легкая потеря веса.

Виноградный сок

Небольшой стакан 100-процентного виноградного сока перед сном поможет Вам спать крепче при этом, сжигая жир как Вы и мечтали.

Исследование опубликованное в журнале «Cell Reports» предполагает, что выделение инсулина ночью ( вызванное потреблением простых углеводов, например сока) регулирует циркадные ритмы тела.

В 2015 году Международным журналом Исследований Ожирения было установлено, что ресвератрол, антиоксидант, содержащийся в винограде превращает белую жировую ткань в бурую, которая легче сжигается.

В случае если Вы уже слышали что вино также богато на ресвератрол, Вы правы. Но к сожалению алкоголь не является лучшим напитком перед сном. В одном с исследований Мельбурнгского университета спящие, которые употребляли алкоголь перед сном, показали ночные образцы мозговой волны подобные людям получавшим маленькие удары током всю ночь.

Ромашковый чай

Горячая кружка этого вызывающего сон напитка увеличивает уровень глицина в Вашем организме, нейромедиатор расслабляет Ваши нервы и действует как умеренное успокоительное средство.

Ромашка имеет охлаждающее свойство: она пронзает Вашу температуру тела так, что Ваш организм отвечает на нее охлаждая самого себя, убаюкивая Вас для сна. К тому же, ромашка связана с улучшенным контролем над глюкозой и потерей веса, говорит Мерфи.

Главное удостоверьтесь, что любой чай, который Вы пьете перед сном, не содержит кофеина.

Кефир

Сделанный из скисшего молока, этот богатый пробиотиком напиток работает над Вашим микробиомом пищеварительного тракта увеличивая уровень здоровых бактерий, способствует качественному пищеварению и помогает Вам амортизировать витамины и минералы эффективнее.

Исследование, изданное в британском Журнале Спортивной медицины, также привязало подобный йогурту напиток к улучшенному сну и лучшему выполнению упражнений.

Читать еще:  Чем полезна айва при похудении

Коктейли с соевым протеином

Соя, в виде молока или протеинового порошка, богата аминокислотой под названием триптофан.

Согласно исследованию Бирмингемского университета, это улучшает качество сна путем выработки гормона сна мелатонина, говорит Мерфи. Она отмечает, что кроме того что это вещество помогает Вам выспаться, триптофан также уменьшает уровень кортизола, что помогает бороться с жиром в области живота.

Для лучшего эффекта добавляйте в соевый протеиновый коктейль греческий йогурт. Он будет снабжать мышцы щедрой порцией белка казеина для лучшего восстановления после тренировки.

Виноградный сок

Небольшой стакан 100% виноградного сока перед сном может помочь вам сжигать жир, как вы и мечтали. Исследования показывают, потребление простых углеводов, которые имеются в виноградном соке, вызывает секрецию инсулина в ночное время. Она в свою очередь регулирует циркадные ритмы организма. Плюс виноград насыщен антиоксидантами, которые преобразовывают калории, содержащие белую жировую ткань, в калории, сжигающие бурый жир.

За сколько часов до сна можно пить воду?

Потребляя жидкость равномерно в течение дня, вы обеспечиваете равномерную нагрузку на мочевыводящую систему. В зависимости от особенностей вашего организма и окружающей среды на данный момент времени, вода начинает выводиться из организма примерно через 30 – 60 минут. С учетом того факта, что объём мочевого пузыря может варьироваться в пределах 200-550 мл, и того факта, что во вторичную мочу перерабатывается не вся вода, вашу индивидуальную норму воды перед сном вы можете определить самостоятельно. В разных медицинских рекомендациях ограничение в приеме воды составляет от30 минут до 2 часовдо ночного сна в зависимости от особенностей вашего организма.

Напиток для похудения №3. Кефир

Как и в случае с молоком, максимальный результат для похудения будет, если ужинать одним кефиром. В отличие от воды или чая, которые быстро всасываются в кишечнике, кефир обволакивает стенки желудка, придаёт более стойкое чувство сытости. В этом он уступает разве что только твёрдым продуктам. Если решили заменить кефиром другой приём пищи, кроме ужина, важно делать это постоянно, хотя бы несколько месяцев. Калории, которые вы не получили благодаря кефиру, не стоит компенсировать за счёт переедания в другое время. Тогда «диета» пройдёт зря.

Читать еще:  Чудо препарат для похудения

2. Полчаса прогулки перед сном

Мы не говорим о том, что вам нужно выйти на пробежку и довести себя до изнеможения. Все, что вам нужно, – это расслабиться и поддержать активность обмена веществ. Для этого очень полезно, например, выгуливать своего питомца по вечерам или просто прогуляться перед сном с другом или любимым. Идите быстрым шагом и при этом глубоко дышите.

Эта вечерняя прогулка поможет вам также снять напряжение и даже найти решение беспокоящим вас проблемам. Как вы уже знаете, стресс тоже является врагом нашего здоровья и виновником набора лишнего веса. Если вы привыкнете гулять перед сном, это поможет расслабиться, снять напряжение и посмотреть на вещи с другой стороны.

А чем вообще является сон?

Это то состояние, в котором человек треть жизни проводит. У него во сне понижается активность обменных процессов, а вместе с ней — мышечный тонус, плюс происходит торможение нервных структур. И таким образом у человека восстанавливаются силы после умственного и физического труда. Но это не просто отдых, это именно активное состояние организма.

Например, во время сна осуществляет анализ и последующая переработка накопленной информации, чтобы не перегрузить мозг — своего рода сортировка. Таким вот образом, благодаря сну у людей стабилируется психика и нервное состояние, они могут и работать активно, и тем же спортом заниматься — для похудения, плюс программируют во сне сами себя на тзбавление от лишних килограммов.

Безусловно, эти правила не помгут похудеть, если человек совершенно пассивен в повседневной жизни. Помните, что правильное питание, регулярные тренировки наиболее способствуют похудению без последствий.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector