Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что поможет похудеть без спорта

Как похудеть без диеты и спорта: Способы всегда оставаться в форме

Если нет возможности активно заниматься спортом и считать калории, сбросить несколько кило и поддерживать вес в норме помогут простые правила

8 июня 2021 19:00

У каждого свои методы похудения: кто-то на неделю ограничивает себя в сладостях, другие ищут способ, как похудеть с помощью пищевой пленки или бега, а некоторым помогает правильный рацион в комплексе с физическими упражнениями. Depo.ua расскажет об универсальных правилах, как похудеть без диеты и спорта и не набрать после этого лишний вес.

Почему жесткие диеты не работают

Задумываясь, как похудеть без спорта, многие приглядываются к жестким диетам: мол, немного дисциплины, и результат гарантирован. Однако не секрет, что строгие ограничения в питании не позволяют сохранить результат надолго. Вес действительно снижается, но при любом срыве или стрессовом состоянии лишние килограммы возвращаются.

Страдает и нервная система. Человек на жесткой диете сильнее подвержен рискам срыва, страдает от перепадов настроения и невозможности сфокусироваться, у него появляется слабость и головные боли.

Также слишком жесткие условия могут сказаться на здоровье и привести к нарушениям пищевого поведения. С диеты всегда важно правильно выходить, постепенно добавляя в рацион ранее запрещенные продукты, но некоторые бросаются во все тяжкие, и под предлогом «я же похудел (-а)», импульсивно скупают сладости, фаст-фуд и все то, на что раньше были ограничения. Тем самым ставят под угрозу пищеварительную систему, которая отвыкла от таких нагрузок, а сброшенный вес при этом возвращается.

Как сбросить вес без спорта и диет

Вряд ли для вас станет откровением тот факт, что большинство лишних калорий попадают в наш организм тогда, когда еда становится автоматизмом.

Мы съедаем пакетик орешков под сериал, или шоколадку за рабочим столом, накладываем себе слишком большую порцию, задумавшись о чем-то, и съедаем ее даже не заметив, и так далее…

Так вот, хотите ничего не менять в образе жизни и реально сбросить вес? Просто контролируйте все, что отправляется в ваш рот, говорят ученые.

Специалисты из университета Вермонта (штат Калифорния) опубликовали данные интересного исследования. Они несколько лет изучали участников программы Weight Watchers (самая популярная программа по сбросу веса в мире), и в первую очередь их интересовало то, почему кто-то в этой программе добивается успеха, а кто-то так и не доходит до желанного результата.

Ученые фиксировали множество разных факторов в попытках выяснить какой из них сильнее всего влияет на положительный результат (под положительным результатом рассматривалась потеря 10% или больше от изначального веса). И среди множества таких факторов одним из самых влиятельных оказался… трекинг съеденного.

7 действенных способов, как похудеть без диет и тренировок

Прислушавшись к этим советам, будете иметь идеальную фигуру.

Традиционное представление о похудении состоит из «пыточной голодовки» и изнурительных тренировок. Однако существуют действенные способы, как иметь идеальную форму, не утомляя себя интенсивными занятиями и диетами. Мы подготовили для вас подборку из семи хитростей, которые помогут сбросить вес постепенно и без особых усилий.

Также читайте
Новый тренд в похудении: диета 16:8

1. Потребляйте пищу, когда чувствуете голод. Голод способствует ожирению, ведь если вы в течение определенного периода времени не будете обращать внимания на чувство голода, впоследствии вы сорветесь. Перебор пищи приводит к увеличению веса.

2. Делайте легкие перекусы. Легкая еда для утоления голода добавляет энергии и сил. Идеальными продуктами для перекусов считаются орехи, сухофрукты, йогурты, злаки.

3. Питайтесь часто, однако малыми порциями. Позаботьтесь о том, чтобы ваше меню на день было разнообразным, интересным и полезным. Таким образом, вечером вас не будет соблазнять вредная или жирная пища. Однако ваш завтрак должен быть питательным и должен дарить утром бодрость и желание быть активным. Лучший вариант — омлет с куриным филе, овощами и чашкой ароматного чая.

Также читайте
Диета на овсянке

4. Откажитесь от ужина. Помните, что ужин должен быть легким. Вместо того чтобы есть продукты, насыщенные жирами и углеводами, приготовьте, к примеру, вкусное овощное или фруктовое смузи.

5. Начинайте день со стакана воды с лимоном. Стакан теплой воды с лимоном натощак укрепляет иммунную систему, насыщает организм витамином С и калием. Кроме того, такой напиток стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.

6. Пейте чай без сахара. Диетологи утверждают, что именно зеленый чай помогает тем, кто худеет. Чай следует пить без сахара. Если вы очень любите сладости и не готовы отказаться от них отказаться, советуем заменить сахар медом.

Читать еще:  Что такое спираль для похудения
Также читайте
Белковая диета: ее нормы, принципы и как быстро будет эффект

7. Будьте энергичными и мыслите позитивно. Эксперты утверждают, что необязательно часами изнурять себя в спортзале, чтобы получить фигуру мечты. Достаточно просыпаться с хорошим настроением, правильно питаться, делать утреннюю зарядку и подвергать тело регулярным физическим нагрузкам, чтобы чувствовать себя сильным и здоровым. Простые и действенные упражнения советует наш фитнес-тренер Ксения Литвинова.

Следите за последними новостями ТСН в Google News

Как похудеть без спорта в домашних условиях

Ответ на вопрос, как быстро похудеть без спорта, прост: снизить количество потребляемых калорий.

Речь идет не о диетах или голодовках, которые принесут только вред, но не пользу, а о коррекции питания.

Рацион пересматривают в сторону:

  • увеличения клетчатки – овощей и фруктов
  • снижения простых углеводов – белого хлеба, сдобы, макарон
  • исключения сладкого – пирожных и тортов
  • снижения до минимума переработанных продуктов – колбас, сосисок, фастфуда
  • замены жирных продуктов на менее калорийные – снизить потребление сала, свинину заменить на курицу
  • воздержание от алкоголя – особенно ликеров, пива и десертных вин

Корректируя питание не стоит бросаться в другую крайность, сводя калорийность практически к нулю. Похудение с сомнительным бонусом в виде подорванного здоровья не принесет радости. Рацион должен быть сбалансированным, а порции умеренными, с постепенным уменьшением до размера кулака.

Как похудеть без спорта и диет: какова роль воды в похудении

Смиритесь с тем, что невозможно похудеть без чистой воды. Поскольку именно она запускает правильный метаболизм. По этой причине нельзя пить урывками и игнорировать дневную норму обыкновенной питьевой воды. Пара-тройка стаканов воды, выпитых после длительного перерыва, не удовлетворяют потребность организма. А кроме того переполняют мочевой пузырь и дарят не слишком привлекательные отеки. Научитесь общаться с водой. Поступая в организм регулярно небольшими порциями, она приносит большую пользу, а заходя единожды большой порцией, вода легко покидает организм, не оказав на него положительного влияния. Если вы желаете похудеть без спорта и диет, научитесь правильно пить. Покрасьте бутылку с водой в яркий цвет. Чтобы каждый раз, когда на нее будет падать взгляд, немного отпивать. Другой вариант – поставить бесплатное приложение на смартфон, которое будет веселым бульканьем напоминать о том, что пора выпить пару глотков воды.

Косметологические процедуры для похудения

Помимо инвазивных методов как похудеть без диеты, дополнительную пользу для стройной и красивой фигуры принесут такие расслабляющие процедуры как: разнообразные обертывания для похудения, профессиональный уход за кожей в проблемных местах, контрастный душ, ванны и так далее.

Подобные процедуры для похудения позволят не только расслабиться после тяжелого дня, но и простимулируют выведение токсинов и лишней жидкости, улучшат микроциркуляцию крови и окажут позитивное влияние на состояние кожи.

Стоит также упомянуть здесь и об аппаратной косметологии, которая уже давно зарекомендовала себя как действенный способ скорректировать фигуру за короткий промежуток времени.

Как похудеть без спорта

Итак, без лишних церемоний, вот 5 научно обоснованных способов похудения без диеты и тренировок.

1. Правильное питание для похудения без спорта

Здоровое питание — вероятно, одна из лучших вещей, что вы можете сделать для своего здоровья, чтобы похудеть без диет и спорта.

Вы, естественно, сбросите лишний вес, как только перестанете употреблять вредную пищу и начнете есть здоровую.

В основном старайтесь заполнить вашу тарелку свежими фруктами, овощами, нежирными белками и полезными жирами.

Большинство фруктов и овощей не только с низким содержанием калорий, но и относительно высоким содержанием клетчатки, которая дает чувство удовлетворения и насыщения.

В частности, один из видов клетчатки (вязкие волокна) помогает в потере веса.

Частично потому, что вязкое волокно образует гель после того, как он вступает в контакт с водой.

Это приводит к чувству насыщения, так как этот гель увеличивает время, необходимое для поглощения питательных веществ и замедляет переваривание и распад пищи.

Это, в свою очередь, увеличивает чувство сытости и подавляет аппетит, таким образом, уменьшается количество приемов пищи и потребление калорий.

Такой тип клетчатки можно найти только в пище растительного происхождения. Это брюссельская капуста, спаржа, апельсины и семена льна.

Читать еще:  Эластичный пояс для живота для похудения

С другой стороны, в любое время вы едите продукты с высоким содержанием углеводов, ваш организм естественным образом расщепляет их на глюкозу, также известный как уровень сахара в крови, в процессе высвобождая инсулин.

Сам инсулин не является врагом для организма, но необходимо следить за его уровнем и предотвращать всплеск уровня инсулина.

Когда вы едите определенные продукты, которые богаты углеводами, такие как макароны, белый хлеб, они преобразуются в вашем организме в глюкозу крови очень быстро, вызывая всплеск инсулина.

Еще один побочный эффект от простых углеводов — капризность, чувство усталости и голода.

Насыщение, которое вы чувствуете от употребления богатой углеводами пищи, длится не более 30-40 минут.

Менее чем через час, вы снова вернетесь на кухню, чтобы поесть, что вызывает переедание, увеличение веса и трудности похудения.

Один из способов избежать этого всплеска инсулина является ограничение потребления углеводов с высоким содержанием сахара и простых углеводов, таких как крупы, кондитерские изделия, макаронные изделия и хлеб.

Вместо этого, ешьте свежие овощи и фрукты, чтобы держать под контролем уровень глюкозы в крови.

Ваш организм все еще расщепляет целые продукты в глюкозу крови, но гораздо более медленными темпами в течение более длительного периода времени, помогая вам дольше чувствовать себя сытым и держать уровень инсулина под контролем.

В общем, здоровая еда — способ сбросить лишние килограммы.

2. Пейте воду

Питьевая вода — это верный способ, чтобы похудеть без диет и физических нагрузок.

Заменив высококалорийные или алкогольные напитки простой или газированной водой, вы можете значительно уменьшить ежедневное потребление калорий.

Многие повседневные напитки содержат намного более 150 калорий на банку или бутылку.

Вот лишь немногие, которые можно найти в вашем холодильнике!

  • 0,5 л Coca-Cola: 240 калорий
  • 281 мл Starbucks Frappuccino Mocha Coffee Drink: 180 калорий
  • 0,4 л Snapple Peach Tea: 160 калорий
  • 0,4 л клюквенного сока: 274 калорий
  • 0,3 л пива: 155 калорий
  • 0,2 л красного вина: 175 калорий

Теперь подумайте, сколько этих напитков вы обычно пьете?

Две, три или даже четыре банки?

Просто говоря НЕТ этим напиткам, можно сократить по крайней мере 300-400 калорий в день.

Обильное потребление воды также ускоряет обмен веществ.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что люди, которые пьют больше воды, как правило, в целом потребляют меньше калорий.

Согласно статье SFGate Melodie Anne, выпивая несколько стаканов воды за 30 минут перед каждым приемом пищи, вы уменьшите потребление на 75 калорий. Все это потому, что вода наполняет желудок, и еда на вашей тарелке становится менее заманчивой.

Откровенно говоря, пить воду перед едой — не самый привлекательный способ похудения, но если вам удастся делать это два раза в день, вы сможете уменьшить потребление на 150 калорий от суточной дозы, что приводит к потере 7 кг в течении определенного периода. Теперь это звучит более заманчиво!

Во всех случаях, вода может способствовать потере веса за счет уменьшения ежедневного потребления калорий, повышению чувства насыщения и удовлетворения и (возможно) ускорения обмен веществ.

Хорошей новостью является то, что можно пить не обычную воду.

Можно добавить карбонат! Но еще лучше добавить ломтик лимона, свежего имбиря и/или щепотку кайенского перца! Это улучшит пищеварение, добавит энергии и уменьшит вздутие живота.

8 стаканов питьевой воды — хорошее начало, но по некоторым новым исследованиям, количество воды, которое люди должны пить, зависит от их размера тела.

Ваш текущий вес х 0,5 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в обычный день.

В день высокой активности (день тренировки) ежедневное потребление воды рассчитывается так:

Ваш текущий вес х 0,75 х 30 = количество мл воды, которое нужно пить в день тренировки.

3. Пейте зеленый чай

Зеленый чай, как известно, является одним из самых здоровых напитков и способствует потере веса.

Он наполнен мощными антиоксидантами, которые полезны для здоровья.

Но как зеленый чай поможет вам похудеть без диет и физических нагрузок?

Все из-за кофеина, содержащегося в зеленом чае.

Несмотря на то, 1 чашка зеленого чая содержит гораздо меньше кофеина, чем чашка кофе, он все еще имеет достаточно мягкий эффект для организма.

Кофеин является хорошо известным стимулятором, который, как показали исследования, увеличивает сжигание жира и повышает физическую работоспособность.

Одно из таких исследований было проведено в ISSA (Международная Ассоциация спортивных наук).

Читать еще:  Целебные свойства овса при похудении

Оно показывает, что зеленый чай без кофеина в течении 4 недель приводит к снижению 1,63% в жировой ткани.

Стоит также отметить, что исследовательская группа использовала «зеленый чай без кофеина» для оценки эффективности исключительно самого зеленого чая, а не кофеина.

Зеленый чай также является богатым источником антиоксидантов, называемых «катехины».

И самое главное из них является EGCG (галлат эпигаллокатехина), вещество, которое может ускорить метаболизм.

Вывод: зеленый чай наполнен антиоксидантами и другими веществами, полезными для здоровья, которые помогают разрушить жировые клетки и эффективны в сжигании жира.

Проще говоря, они помогают усваивать жир, стимулировать выработку гормонов и потерю веса.

Также читайте: как убрать целлюлит в домашних условиях разными способами, но одинаково эффективно.

4. Ходите по лестнице

Как похудеть без физических нагрузок и диет? Все, что вам нужно, чтобы оставаться активным и увеличить метаболизм организма.

Все, что держит вас в движении, может помочь вам сжечь калории и сбросить лишний вес.

Ходьба по лестнице вместо использования лифта или эскалатора, например, верный способ сжечь лишние калории и оставаться активным.

Это вид деятельности, который может сделать практически любой человек, но его эффективность многими часто недооценивается.

Так что воспользуйтесь этой возможностью сжечь калории всякий раз, когда вы видите лестницу.

Поднявшись по лестнице, вы сжигаете много калорий, и также это может помочь вам похудеть и укрепить ноги, так как это отличная аэробная активность, которая подтягивает ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и мышцы бедра.

Еще лучше, если вы носите сумки с продуктами, они функционируют в качестве добавленных нагрузок и сжигают дополнительные калории.

Вот пример того, сколько калорий действительно можно сжечь.

Средняя женщина 68 кг сжигает до 137 калорий за 15 минут хождения по лестнице.

И если та же дама держит еще и пару продуктовых сумок, это значительно увеличивает количество потраченных калорий.

5. Прогулка в любом месте в радиусе 20 кварталов

Попытайтесь ходить везде, где сможете. Еще лучше, если создать правило для себя, что вы будете ходить в радиусе 20 кварталов.

Используйте машину только в случае чрезвычайной ситуации или плотного графика дня.

Это не только сэкономит деньги за бензин, но и поможет вам поддерживать общее состояние здоровья, включая потерю веса.

Если вы просто собираетесь в продуктовый магазин, прогуляйтесь по окрестностям.

А еще лучше, позовите соседа и вместе совершите прогулку.

Согласно LIVESTRONG.COM, женщина 58 кг, идущая в умеренном темпе, может потратить от 120 до 140 калорий в час.

Быстрой ходьбой или ходьбой в гору, тот же человек может сжечь до 240 калорий в час.

Кроме того, ходьба на открытом воздухе является отличным способом прогуляться, насладиться глотком свежего воздуха и солнца, которое поднимает настроение и уровень энергии.

Помимо сжигания калорий, ходьба имеет множество плюсов, таких как повышение уровня физической подготовки, более низкое кровяное давление и поднятие уровня «хорошего» холестерина.

Согласно ScienceDaily, ходьба также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Есть несколько дополнительных советов как похудеть без тренировок :

Планируйте заранее. Заполните ваш холодильник здоровой пищей, чтобы держаться подальше от искушений.

Это является первым шагом на пути к успеху и дает вам контроль над тем, что вы едите и что вы не едите.

Здоровые продукты, как правило, имеют меньше калорий и больше содержат питательных веществ,которые замедляют пищеварение.

Другим способом как похудеть не занимаясь спортом, является привычка записывать свои успехи и делать заметки.

Женщины, которые ведут журнал потери веса, теряют вдвое больше веса женщин, которые этого не делают.

Удивительно, как такие мелочи, как маленький кусочек арахисового печенья, которым вас угостил коллега, не регистрируется в нашем сознании как «добавленное потребление калорий».

Записывая все, что вы едите, вы будете более осведомлены о вашем фактическом потреблении пищи.

Простые изменения образа жизни, диеты и повседневной активности могут оказывать существенное влияние на похудение и состояния здоровья.

Также надо обратить внимание на уровень стресса, если он является высоким.

Попробуйте медитировать и практиковать простую йогу утром, чтобы сосредоточить свои мысли, создать позитивную энергию и подготовиться к очередному дню борьбы с лишним весом.

Таким образом, у вас есть 5 способов похудеть без физических упражнений и некоторые бонусные советы, чтобы ускорить этот процесс.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector