Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что сделать что бы похудели все части тела

Упражнения для укрепления мышц всего тела в домашних условиях

Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела.

Необязательно даже наличие гантелей, спортивного уголка и каких-то тренажеров.

Выбрав по своим силам 5-6 упражнений из комплекса для укрепления мышц и занимаясь дома без дополнительного веса по 15-20 минут каждый день, спустя месяц вы получите заметный результат – стройное и крепкое тело и физически здоровый организм. Если у вас имеется лишний вес и требуется похудеть, потребуется комплексный подход: дополнительно к основной фитнес-гимнастике подключайте эффективную систему правильного питания.

Советы, как быстро похудеть в объемах

Чтобы быстро похудеть, убрать объемы, часто требуется кардинально пересмотреть свой образ жизни. Неправильное питание, недостаток физической активности — частые причины набора веса. Чаще всего худеть начинают к лету или отпуску, чтобы красиво выглядеть на пляже, что требует довольно срочных мер. Однако диетологи не рекомендуют сбрасывать вес слишком быстро. Для организма это стресс, поэтому он начинает активнее копить жир и замедлять метаболизм.

Сбросить лишние килограммы помогут следующие советы:

  1. Для быстрого сбрасывания веса эффективны кардиотренировки, упражнения типа прыжков на скакалке, бега с высоким подниманием колена.
  2. Необходимо больше пить. Вода улучшает обмен веществ, выводит токсины из организма, помогает поддерживать упругость кожи, которая может обвисать после быстрого похудения. При любой диете нужно пить не менее 6-8 стаканов воды в день. При активной физической активности нужно пить еще больше.
  3. Если присутствует склонность к полноте, экспресс-диеты дадут лишь временный результат. Эффективнее будет придерживаться правил здорового питания постоянно, не позволять себе съедать больше порции размером с ладонь, убрать фаст-фуд и полуфабрикаты из рациона.
  4. Необходимо выполнять физические упражнения, которые позволят быстрее сжигать жир. Не обязательно убиваться в тренажерном зале. Можно подобрать комплекс упражнений для дома, который не потребует большой траты времени.
  5. Очень важно избегать стресса, так как именно он часто приводит к перееданию и замедлению метаболизма.

Лучше всего обратиться к диетологу, который поможет подобрать оптимальную программу для улучшения фигуры без вреда для здоровья.

Как похудеть: диета для разных частей тела

Ведь так часто бывает, мы боролись-боролись за стройную фигуру, а потом все же не совсем счастливы и довольны — в некоторых местах нашего тела мы слишком стройные, а в других — недостаточно!

Читать еще:  Чаи от похудения слим код

И как быть! Как похудеть именно там, где очень-очень надо?

Начать надо с того, чтобы внимательно — без предубеждений — рассмотреть себя в зеркале и найти «проблемные» зоны, те места, которые «содержат» еще лишние килограммы.

I. Как похудеть: диета для бедер и ягодиц

Если у вас проблема именно с этими частями тела, то следует

— отказаться от жирной пищи;

Красное мясо и жирные молочные продукты заменить на мясо птицы (белое), рыбу, молоко и молочные продукты с низким содержанием жира.

— уменьшить употребление приправ;

Соль и приправы часто способствуют удержанию жидкости в организме, это в свою очередь — прямой путь к целлюлиту. Кроме того, острая и соленая пища возбуждают аппетит.

  • Уменьшение количества употребляемых жиров и увеличение количества белковой пищи — первое правило!
  • Важно избегать сладких продуктов и продуктов с высоким гликемическим индексом (лимонады, конфеты, белый рис, лапша).
  • Пить следует достаточно, лучше всего чай мате, воду и можно кофе без сахара.
  • Необходимо ввести в рацион разнообразные овощи и фрукты, причем сладких фруктов должно быть немного.
  • Небольшое количество углеводов из цельного зерна в вашем меню целесообразно употреблять на завтрак.

Итак, ваш путь: нежирное, богатое протеином питание, чтобы не потерять мышечную массу — но без ненужных калорий!

II. Как похудеть: диета для талии и живота

Без тонкой талии мы не чувствуем себя по-настоящему стройными.

Чтобы добиться тонкой середины тела, надо…

— отдавать предпочтение вегетарианскому столу;

Мясо можно не исключать, но ограничить количество употребляемого белка.

Подойдут нежирные молочные продукты.

— отказаться от простых углеводов;

Главный враг стройной талии — выпечка, кондитерские изделия и сладости.

Ограничить употребление углеводов комплексными углеводами, которые хорошо насыщают, позволяя дольше оставаться сытым при меньшем количестве пищи. Коричневый рис, хлеб из цельного зерна, овощи и фрукты.

Самые важные правила диеты для стройной талии (убираем объемы на животе):

  • Питаться желательно небольшими порциями.
  • 4 небольшие трапезы в день – в том числе 1 освежающий смузи.
  • В течение первых 4 дней принимать не более 1200 ккал в день, в следующие дни на 400 ккал больше.
  • Совершать прогулки после еды — минимум 5 минут.
  • Пить каждый день стакан воды с имбирем, лимоном, огурцом и мятой. Здесь рецепт!
  • Отказаться от изделий из пшеничной муки, заменив на продукты без глютена: коричневый рис, пшено, киноа, амарант, гречиха и кукуруза.
  • Вести дневник! Что было съедено и какие успехи?
Читать еще:  Эффект похудения от пуэра

Без алкоголя, жирных продуктов и фастфуда вы будете ближе к своей цели!

Отличный выбор

  • Качественные натуральные продукты (как можно меньше обработанные индустриально)!
  • Много сырой пищи; готовить следует на пару или запекать (овощи, рыба, птица); также полезны йогурты и фруктовые салаты.

III. Как похудеть: диета для рук и плеч

Чтобы уменьшить объемы на руках и плечах, надо…

— отказаться полностью от сахара в еде;

— основное количество калорий употреблять, распределив на завтрак и обед;

— на ужин есть немного, лучше всего готовить простые блюда;

— молочные продукты включать в рацион в небольшом количестве предпочтительно в виде ферментированных (кисломолочных продуктов, как кефир или йогурт) — они должны быть натуральными, без добавок и консервантов;

— исключить употребление кока-колы и других лимонадов, фаст-фуда и полуфабрикатов;

  • Натуральные овощи, мясо готовить предпочтительно на пару или тушить, можно запекать на гриле.
  • Белки в изобилии!
  • Богатое протеином питание, например, яйцами, нежирным мясом и рыбой, нежирными молочными продуктами, в том числе и бобовыми,
  • а также много жидкости — помогут не только похудеть, но и сохранить мышечную массу.

IV. Как похудеть: диета для ног

Если хочется, чтобы ноги были стройнее, то надо…

— ограничить употребление сахара и простых углеводов (особенно продукты из белой муки, макаронные изделия);

— употреблять качественную белковую пищу (нежирное мясо, рыбу, яйца, сыр, несладкие молочные продукты в небольшом количестве);

— лучше всего пить зеленый чай, воду без газа, натуральные овощные соки — без сахара! От кофе лучше отказаться.

  • Ходить как можно больше!
  • Танцевать!
  • Не носить узкую одежду!
  • Не более 1.800 ккал в день, идеально в такой комбинации: 15% протеинов, 35% жиров и 50% углеводов.
  • Соль, приправы в очень ограниченном количестве!
  • Лучше всего никакого алкоголя!
  • Пить весь день — особенно между трапезами.

Худеем мы, прежде всего, на кухне!

При этом движение и спорт нам в помощь!

Не надо забывать, что часто строение нашего тела определено генетически — совсем идеального варианта невозможно добиться ни при помощи диеты, ни при помощи тренировок.

Тем не менее, быть стройным, здоровым и тренированным — достойная цель!

Тренировки

Чтобы похудеть в верхней части тела нужно использовать целый комплекс упражнений, который будет задействовать максимальное количество мышц.

Отжимания

Займите положение для отжиманий, разместив руки на фитболе. Опускайте корпус так, чтобы ваша грудь касалась мяча. Проследите, чтобы спина оставалась ровной. Начните с 3 подходов по 10 повторений, но после каждой тренировки увеличивайте нагрузку.

Читать еще:  Экстракт зеленого чая для похудения применение

Жим гантелей

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Возьмите в руки гантели и поднимайте их над собой, полностью разгибая локти. Делайте по 3 подхода из 10 повторений.

Тяга гантелей к груди

Вставьте ровно, удерживая гантели возле бедер. Затем поднимите их к груди, но не используйте рывковых движений. 3 подходов по 10 повторений будет достаточно.

Подъемы фитбола

Встаньте ровно, расположив ноги на ширине плеч. Возьмите в руки небольшой фитбол, поднимите его вверх, а затем отведите за голову. Мышцы спины и пресса должны быть напряжены. Повторите 10-15 раз.

Йогой можно заниматься не только в фитнес-центре, но и в домашних условиях. Уделяйте таким тренировкам 1-2 дня в неделю. Это отличный способ привести все мышцы тела в тонус.

Способ №5: вакуум для плоского живота

В последние годы в погоне за идеальным женским телом начинает набирать популярность метод Арнольда Шварценеггера — вакуум. Для тех, кто давно хотел избавиться от ненавистного живота, это настоящее спасение.

Прием бодибилдеры позаимствовали из йоги. Человек выдыхает из себя весь воздух в разных положениях и с разной интенсивностью. Задействуются и укрепляются все мышцы пресса, появляются кубики и даже улучшается пищеварение. Но важно! При выполнении вакуума, нужно строго выполнять все инструкции, чтобы не навредить внутренним органам.

Жировая прослойка достаточно трудно уходит с живота, что, так или иначе, заставляет бросить процесс похудения. Только комплексное воздействие диеты и физических тренировок в течение долгого времени улучшит внешний вид проблемной зоны.

Важно! Фитнес-тренеры и диетологи сошлись во мнении, что проблемные места у всех худеющих разные.

В ходе интенсивной борьбы с избыточным весом, целесообразно не просто следить за изменением массы тела, но и проводим замеры различных частей тела по окружности. Это поможет выявить те самые «запущенные» участки тела.

В дальнейшем следует более интенсивно проводить тренировки проблемных зон, уделять им больше внимания при антицеллюлитных и лимфодренажных массажах.

Борьба с лишним весом в любом возрасте никогда не бывает легкой и простой. Наберитесь терпения для достижения желаемой стройности, и отражение в зеркале вас отблагодарит изящным силуэтом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector