Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что сначала бассейн или тренажерный зал для похудения

Благодаря сопротивлению воды укрепляется вся скелетная мускулатура. Особенно выигрывает спина. Ведь плавание — это чудо-средство против нарушений осанки и растяжений. Главное — овладеть правильной техникой, и в первую очередь, техникой плавания на спине, при которой снимается нагрузка на шейный отдел позвоночника.

Вода держит до 90% вашего веса и предохраняет суставы от повреждений. Кроме того, она помогает избежать боли в мышцах после тренировки. В то же время она дает им отличную нагрузку, так как по плотности превосходит воздух в 14 раз.

Доводы «за»

Занятия в воде – уникальный шанс для тех, у кого большой вес, и тех, кому больше 30 лет. В бассейне тело погружается в плотную тягучую среду, которая сопротивляется нашим движениям в 12 раз сильнее, чем воздух. И это прекрасно! Вода уменьшает силу тяжести и снимает нагрузку с суставов. Когда мы плывем, мышцы и связки работают, укрепляются, а колени, локти, тазобедренные суставы разгружены, как в невесомости. Нет опоры, нет ударов, нет и давления на межпозвоночные диски. Поэтому плавание отлично подходит как для похудения, так и для восстановления после травм.

Смотрим дальше. В воде простой подъем руки потребует от вас гораздо больших усилий (читай – вы потратите больше калорий), чем на суше. То есть для похудения в воде можно сделать меньше движений, чем на воздухе. Кроме того, давление воды со всех сторон улучшает циркуляцию. Это пойдет на пользу тем, кто склонен к целлюлиту, отекам, варикозу или набирает вес из-за лишней жидкости в организме. При некоторых заболеваниях худеть в обычном спортзале или просто бегая – вредно, а в бассейне – наоборот, полезно.

Читать еще:  Эффективен ли министеппер для похудения

Comments

Если вкратце, то так.

Понедельник — 3 километра на дорожке, жим лёжа, пресс, штангу на бицепс, гантели на бицепс, пресс, бассейн.

Вторник — бег 3 км на дорожке, жим лёжа, затем на трицепс несколько упражений, французский, пресс, бассейн.

Пятница — снова бег и снова 3 км, на спинку и плечи, подъём штанги из-за головы, пресс, бассейн.

Воскресенье — пресс, бег и бассейн.

Ногами не занимаюсь на силовых — считаю что бега и плаванья для ног пока достаточно.

Вообщем бассейн 1 раз в неделю только получается.

Можно ли сделать так — Что бы разнести бег и силовые нагрузки — бегать по утрам, а силовые по вечерам соответственно (а вообще смысл имеет разносить?)?

Не маловато ли на пятницу нагрузки?

Ну это да, идеальный вариант. Но тогда личной жизни не будет — факт.

М.б. мне бегать(аэробные нагрузки) по утрам (часиков в 7-8), а всё остальное (силовая тема+бассейн) на вечер (3-4 раза в неделю). Или не выход, думаете?

не знаю, сколько литературы перелопатил, последние несколько лет кардио (а ведь бассейн, как и бег, можно отнести сюда) предлагают оставить на после силовой тренировки.

то есть после спортзала 20 минут поплавать и домой . отдыхать

Ну если ты работаешь на массу, («Не очень доволен прогрессом (веса увеличиваю, а вот объём мышц не очень растёт)»)то тебе нужно кушать хорошо. Веса со временем вырастут если будешь упорно заниматься. Только вот если одновременно набирать массу и при этом практически каждый тренировочный день бегать и плавать, результата будешь очень долго ждать если вообще дождешься. Лично я тренеруюсь 5 дней в неделю,программа такая: Понедельник — грудь( и все соответствующие упражнения). Вторник — спина, среда — руки (биц, трц, предплечье). четверг — ноги, пятница — плечи, трапеции, пресс. И еще перед каждой тренировкой подтягиваюсь широким хватом — 50 раз ( 3 подхода ) Таким образом нормально прорабатываю все группы мышц, которые в свое время успевают нормально отдохнуть. Может раз в две недели посещаю бассейн по субботам. Сейчас в связи с тем что лето, еще на два дня накину пресс. В среднем в зале провожу часа по полтора.

Читать еще:  Щенок плохо ест похудел

Edited at 2009-05-05 13:01 (UTC)

Во первых 5 дней в неделю. А во вторых я одну группу мышц только раз в неделю делаю, есть время для отдыха.+ что в твоем понимании химия ? протеин и креатин ? Не знаю хуйня не хуйня, но по себе прогресс вижу занимаюсь полтора года. (протеин никогда не принимал) Рост 178, вес 75. жим лежа 100х3, приседаю 150х5/6, становая 140х6. считай сам. До этого в качалке не был ни разу.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector