Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что такое индивидуальная программа похудения

Индивидуальная программа питания для похудения до 8 кг в месяц

Автор: Константин Магдыч — фитнес-тренер (Ростов-на-Дону).
Дата: 2014-02-08

Друзья, представляю вам простую индивидуальную схему питания для похудения, с помощью которой вы можете без напрягов и стрессов сбрасывать до 8 кг в месяц. И это не просто теория. Благодаря этой схеме, каждый месяц мои подопечные показывают заявленный результат, без вареных куриных грудок в контейнерах и постоянного взвешивания и подсчета калорий. Готовы? Тогда отложите бутерброд и поехали!

Прежде чем приступить к практике, нам нужно иметь представление о том, что мы едим. Так что, провожу краткий ликбез по диетологии, что такое белки, углеводы и жиры и какие продукты к чему относятся. Только самое важное и практически нужное.

Описание

  • Вам нужно будет ответить на более чем 20 вопросов из анкеты, которая придет Вам на почту, и я составлю индивидуальный тренировочный план для Вас в течении 3-5 дней.
  • Цели могут быть самыми разнообразными: быстрое похудение, накачать ягодицы и плечи/спину/руки, накачать ягодицы и похудеть, исправить ножки иксом, и так далее.
  • План пишется на 8-12 недель, в зависимости от целей и Вашего опыта. Программу можно будет после повторить, или разработать более сложный вариант, в зависимости от результатов.
  • Сюда войдут рекомендации по питанию (рекомендации по КБЖУ для лично Вас, на основании ответов на вопросы, ключевые моменты).
  • Я использую периодизацию относительно цикла, если Вы — женщина, и другие нюансы. ​
  • Вы сможете мне скинуть видео с техникой упражнений. Я быстро поясню основные моменты по технике — и это не шутка. Отвечу на любые вопросы по регулированию питания, упражнениям и т.д. Корректировать программу по ходу работы будет возможно совместно.

Сегодня существует масса предрассудков и заблуждений, относительно тренинга для жиросжигания и набора мышц. В моем подходе учтены множество важных нюансов, и последние наработки науки фитнеса. Важен как выбор самих упражнений, так и дозирование нагрузки, правильный отдых, питание, добавки и многое другое. Здесь учтено это все.

Программу на жиросжигание можно применять до 8-12 недель, потом должен идти отдых. Затем ее можно снова повторять.

Программа на набор мышц идет от 8 до 12 недель, в зависимости от Вашей тренированности и стажа. Далее, также, ее можно будет повторить, но с большей интенсивностью, или разработать программу следующего уровня. Тут будут тренировки легкие, средние и тяжелые, также есть недели и месяцы более сложные и простые — так тренироваться на много эффективнее.

Безопасность занятий должна быть первым приоритетом.

В тренировках на жиросжигание или набор массы ВАЖНО ПОМНИТЬ О ЗДОРОВЬЕ.

Вокруг каждого сустава есть мышцы. Тренировки могут удлинять или укорачивать мышцы.

Если одни мышцы будут непропорционально сильнее/длиннее/короче своих антагонистов (противоположных по функциям), то нормальная геометрия сустава нарушится. Сустав потеряет нормальное питание, или будет быстро изнашиваться.

Необходимо понимать, какие соотношения по силе должны быть, и этот момент, безусловно, учтен в программах. ​

Также ВАЖНО помнить про возможности сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем организма.

Переизбыток нагрузки не ведет к росту или успешному похудению, как и ее недостаток. Любой фанатик может испытывать тошноту после тренировок, каждый раз валяться в луже пота, и испытывать гордость за свою самоотреченность, но не каждый может показывать постоянный прогресс.

Каждый 5-й человек на планете пытался хоть раз в жизни сбросить вес! И только тот, кто это делал, понимает, как сложно выбрать верный путь для достижения цели.
Диеты для похудения быстро разочаровывают своими результатами, помогая сбросить только 5-7% от первоначального веса. Но еще больше огорчает статистика рецидивов: 95% людей набирают вес снова в течение ближайших месяцев.

В нашем центре мы предлагаем индивидуальную программу комфортного похудения на основе революционных достижений ученых диетологов с гарантированным результатом на длительный период.

При этом Вы не ощущаете чувства голода, усталости, сонливости, раздражительности.
Ритм жизни остается прежним!

Ни для кого не секрет, что избыточный вес практически всегда сопровождается такими опасными заболеваниями, как сахарный диабет, артериальная гипертензия, инсульт, инфаркт, рак, повышенный уровень холестерина, бесплодие, импотенция, мочекаменная болезнь, фригидность, жировой гепатоз, цирроз, варикозная болезнь, депрессия…перечислять можно долго. В основе этих заболеваний лежит нарушение обмена веществ, метаболические синдромы и нарушение гормонального фона организма.

Наша основная цель – не просто снизить вес, а улучшить качество жизни человека, страдающего избыточным весом, сделать его здоровым и счастливым.

В нашей клинике «Артмедика» разработан эффективный лечебно-диетологический курс снижения веса.

Готовы решать проблему серьёзно? Начните с диагностики, позвоните нам, или запишитесь на приём онлайн.

ЗАПИШИСЬ на бесплатную консультацию к врачу — диетологу по снижению веса!

ВЫЯВИ причины набора лишнего веса!

ПРОЙДИ бесплатный развернутый анализ
состава тела на аппарате Танита (Япония)

В этом вам помогут специалисты
нашего центра!

Программы снижения веса в Европе

Что представляет собой программа снижения веса?

Снижение веса является сложным процессом, в котором должны учитываться многие факторы: физическая подготовка, питание, самочувствие, стиль жизни, отношения и окружающая среда.

Многим людям трудно понять, с чего начать, и важно быть уверенным, что вы снижаете вес безопасным для вашего здоровья способом.

Читать еще:  Эффективный сон для похудения

Типичная программа снижения веса учитывает все эти факторы. Специалисты по снижению веса и ожирению будут рядом всегда, также как и эксперты по питанию и фитнесу, оказывая поддержку во время вашего визита.

Что входит в типичную программу похудения?

Хотя все программы похудения разные, они должны быть адаптированы к конкретным требованиям конкретного человека. Учитывая множество факторов, которые могут влиять на снижение веса, нет одного конкретного рецепта, все зависит от того или иного доктора.

В программу снижения веса, несомненно, будут включены диета и фитнес, наряду с тренингами по повышению уверенности в себе, достижения эмоционального благополучия и подготовки к жизни после программы.

Программа может включать:

Анализ привычек питания и рекомендации по питанию Личная программа тренинга

Когнитивная поведенческая терапия

Здоровые, легкие блюда

Медицинские осмотры и обследования на заболевания, при которых ожирение является фактором риска

Измерение индекса массы тела, процента жира в организме и приспособленности сердечно-сосудистой системы к фитнесу

Медицинские консультации до, во время и после программы

Подробная индивидуальная программа диеты и физических упражнений для возобновления нормальной жизни

Альтернативные методы лечения и спа-процедуры

Почему, например, мне нужно поехать на медицинский велнес-курорт?

Сколько стоит пройти программу снижения веса?

Узнайте больше

Команда экспертов в медицине и туризме компании Premium Europe всегда рядом, чтобы помочь подобрать вам правильную программу снижения веса.

Наша сеть ведущих медицинских велнес-отелей и частных клиник по всей Европе обеспечивает непревзойденное качество медицинского профессионализма и гостеприимства.

Просто свяжитесь с нами сегодня и мы будем рады создать индивидуальную программу для вас.

Вам также может понравиться

Важно знать

О компании Premium Europe

Компания Premium Europe (Цюрих, Швейцария) — первое туристическое лакшери-агентство, успешно совмещающее опыт диджитал-технологий с индивидуальной поддержкой клиента. Мы осуществляем планирование отдыха класса «люкс», включающее онлайн-бронирование и индивидуальный 5-звездочный сервис. И это касается не только рекреационного туризма. Хотите, чтобы ваш ребенок получил прекрасное образование за рубежом? Мы поможем выбрать лучшее закрытое учебное заведение, основываясь на полученных данных и личных консультациях. Нуждаетесь в медицинских услугах? Мы подберем для вас первоклассный медицинский уход и свяжем вас с лучшими докторами и клиниками.

Наша компания стартовала в 2004 году как небольшой бизнес, сегодня же мы выросли в акционерное общество, на которое работают 45 консультантов и персонал широкого профиля. Каждый из нас невероятно увлечен путешествиями. Наша деятельность осуществляется в тесном сотрудничестве с Switzerland Tourism (Швейцарской национальной туристической корпорацией) и другими крупными игроками сферы туризма, чтобы предложить нашим клиентам все самое лучшее. Не верите? Тогда почитайте, что пишут о нас в СМИ и убедитесь сами!

Несмотря на то, что мы стали крупной компанией, каждый клиент для нас дорог как друг или член семьи. Если вы оказались в Цюрихе, загляните в нашу штаб-квартиру: мы будем рады обсудить все ваши пожелания за чашечкой кофе!

С наилучшими пожеланиями,

Генеральный директор АО Premium Europe

Premium Europe — ваш гид по лакшери-Европе

Контакты

Вы можете позвонить нам по любым вопросам
+41 44 504 55 55

Программа похудения в клинике «Кивач»

Как проводится программа похудения?

Программа проводится с учетом гендерных различий. Предусматривает сопровождение по ее окончании в виде консультаций:

  • 6 месяцев – постпрограммное психологическое сопровождение;
  • 4 месяца – постпрограммное сопровождение диетолога с возможностью постепенной коррекции полученных в клинике рекомендаций.

Диагностический комплекс

Генетический тест Wellness

Позволяет оценить индивидуальные особенности организма пациента:

  • Наличие рисков по ряду заболеваний, находящихся во взаимосвязи с проблемой накопления избыточного веса: ожирение, сахарный диабет, атеросклероз, артериальная гипертензия.
  • Генетическая продолжительность насыщения и формирования голода. Оценивается риск переедания, который может быть обусловлен низкой скоростью возникновения физического чувства насыщения или высокой скоростью появления чувства голода.
  • Рецепторная активность. Оценивается чувствительность рецепторов к жирному и сладкому вкусу.
  • Метаболизм жиров. Скорость усвоения насыщенных жиров, скорость роста жировой клетки и скорость выведения жира из жировой клетки.
  • Метаболизм углеводов. Степень риска формирования инсулинорезистентности; оценка эффективности употребления в пищу клетчатки (для снижения скорости всасывания углеводов); оценка возможности употребления в пищу крахмалистых фруктов и овощей (бананы, картофель и т.п.).
  • Эффективность физических нагрузок и разгрузочных дней. Повышение физической активности не во всех случаях приводит к ускорению процесса утилизации избыточной жировой ткани.
  • Предрасположенность к зависимостям. На основании этих данных выстраивает свою работу психолог.

Тестирование и интерпретация полученных данных составляют 14 дней. Забор генетического материала производится в клинике.

Лабораторно-инструментальное обследование

Пациенту проводится серия лабораторно-инструментальных исследований, включая определение гормонального и липидного профилей, выявление маркеров воспаления, а также компьютерная диагностика состава тела Медасс.

На основании результатов обследования или по желанию пациента может быть назначено комплексное диагностическое обследование по программе Check Up.

Работа со специалистами

  • Терапевт (лечащий врач). Ведение пациента.
  • Диетолог. Консультации. Курс обучения по питанию. Составление индивидуальной программы питания. Программа составляется с учетом личных вкусовых пристрастий пациента, распорядка дня, непереносимости тех или иных продуктов питания. Впоследствии такая программа используется пациентом в повседневной жизни. Полученные знания позволят готовить блюда, обеспечивая себя разнообразным, здоровым, рациональным питанием.
  • Психолог. Выявление и проработка психологических причин, ведущих к набору лишнего веса. Снятие эмоционального дискомфорта, вызванного избыточной массой тела. Создание устойчивой положительной мотивации для снижения веса. Тренинги по коррекции пищевого поведения.
  • Эндокринолог. Консультация.
  • Гинеколог/уролог. Консультация.
  • Врач-косметолог. Консультация.
Читать еще:  Эффективна ли кавитация для похудения

Лечение

На фоне комплексного лечения стимулируется работа внутренних органов и систем организма, влияющих на механизмы усвоения, запасания и утилизации макронутриентов. Организм переводится в режим избавления от избыточных жировых запасов.

Курс лечения выстраивается индивидуально, но в обязательном порядке включает в себя витаминно-минеральную терапию, фитотерапию, а также процедуры, направленные на выведение из организма избытка воды, жировых отложений и токсинов:

  • детокс-коктейли;
  • талассотерапия;
  • солевые обертывания;
  • виски-обертывания;
  • пилинг тела с цеолитами;
  • финская сауна;
  • хаммам;
  • криотерапия.

Комплекс эстетической медицины

Для повышения тонуса кожи лица и тела, улучшения кровообращения, лимфатического дренажа, стимуляции синтеза компонентов межклеточного пространства, активации липолиза в программу похудения включен ряд аппаратных косметологических методик.

Для тела

Эндермологический липомассаж (LPG). Аппаратный метод моделирования контуров тела с использованием вакуумно-роликовой технологии. Сокращает жировые отложения в области живота, плеч, спины, бедер и ягодиц. Устраняет отеки, повышает тонус мышц, выравнивает рельеф кожи и повышает ее тургор и эластичность. Улучшает микроциркуляцию и обменные процессы.

Прессотерапия. Аппаратная методика компрессионного воздействия на мягкие ткани тела пациента. Обеспечивает усиление лимфатического дренажа и микроциркуляции. Устраняет отеки, усиливает процесс детоксикации в организме.

Лазерный липолиз (для женщин). Процедура коррекции контуров тела, основанная на свойствах низкочастотного («холодного») лазера, который стимулирует жировые клетки (адипоциты) к липолизу – освобождению жировых клеток от своего содержимого – жирных кислот. Процедура позволяет эффективно удалять жировые отложения небольшого и среднего объема на локальных участках.

Для лица

Радиочастотный лифтинг (радиаж). Метод омоложения кожи, основанный на нагревании кожного покрова. Воздействие производится токами высокой частоты, которые обеспечивают структурное омоложение кожи – спирализацию имеющегося коллагена и образование нового. Результатом становится здоровая, упругая, подтянутая кожа.

Микротоковая терапия. Аппаратная процедура ухода, основанная на действии импульсов тока низкой частоты. Активизирует биохимические процессы в клетках; улучшает питание тканей и ускоряет их восстановление; стимулирует синтез гиалуроновой кислоты, коллагена и эластина, отвечающих за внешний вид кожи; выводит токсины и продукты обмена.

Криолифтинг. Метод омоложения и коррекции эстетических дефектов кожи. Относится к безинъекционной мезотерапии. Основан на эффекте парадоксальной вазомоторики: локальное воздействие холода на отдельные зоны приводит к рефлекторному сужению, а затем к расширению подкожных сосудов. В результате кожный покров становится более восприимчивым к поглощению активных ингредиентов мезотерапевтического «коктейля», нанесенного на поверхность обрабатываемой зоны. Криолифтинг обеспечивает результаты, сопоставимые с инъекционным мезотерапевтическим методом: омоложение, увлажнение, восстановление упругости и эластичности кожи, улучшение ее общего состояния, уменьшение количества и глубины мелких и средне выраженных морщин, сужение пор, коррекция контуров и рельефа лица.

Спортивные занятия

Чтобы запустить процесс восстановления физической формы, ускорить процесс расщепления подкожно-жировой клетчатки и улучшить иннервацию скелетных мышц, в программу похудения включены индивидуальные занятия с тренером ЛФК и аквааэробика для женщин.

Индивидуальная программа тренировок составляется профессиональным инструктором с учетом особенностей здоровья пациента и уровня его физической подготовки.

В программу могут быть включены:

  • Тренировки разной интенсивности на все группы мышц.
  • Дыхательные практики.
  • Гимнастика для суставов.
  • Общеукрепляющие тренировки.

Обучение

Важная часть программы похудения. Полученные знания позволяют пациенту самостоятельно придерживаться здорового образа жизни, режима рационального и правильного питания на основе качественных продуктов.

Окончание программы. Паспорт здоровья

На заключительной консультации лечащий врач предоставляет пациенту Паспорт здоровья – медицинский документ, содержащий:

  • результаты всех анализов пациента;
  • персональные рекомендации по коррекции образа жизни и питания, приему биологически-активных добавок и т.п.

Выполнение этих рекомендаций позволит усилить эффект от программы, продлить его действие и, в целом, улучшить здоровье пациента.

Перечни лечебно-профилактических процедур для женской и мужской версий программы похудения различаются

Последующее сопровождение

Программа предусматривает сопровождение по ее окончании в виде консультаций:

  • 6 месяцев — постпрограммное психологическое сопровождение;
  • 4 месяца — постпрограммное сопровождение диетолога с возможностью постепенной коррекции полученных в клинике рекомендаций.
  • Возраст старше 70 лет (решается индивидуально).
  • Заболевания в острый период.
  • Хронические заболевания в период обострения.
  • Заболевания, ограничивающие самообслуживание и самостоятельное передвижение.
  • Психические расстройства и расстройства поведения.
  • Гематологические заболевания.
  • Туберкулез.
  • Онкологические заболевания в острой форме и стадии ремиссии, длящейся менее 5-ти лет.
  • Острые вирусные гепатиты, хронические вирусные гепатиты со средней и высокой степенью активности.
  • Венерические заболевания.
  • ВИЧ-инфекция.
  • Наркомания.
  • Беременность.

Примечание: после проведения вакцинации от коронавируса COVID-19 рекомендуется воздержаться от поездки в течение 14 дней.

Полный список противопоказаний к программе (можно посмотреть здесь) высылается пациенту на электронную почту перед заключением договора.

Вопрос – ответ

    Когда можно оценить результат?

Первичный результат можно оценить уже во время прохождения программы. В дальнейшем, при соблюдении рекомендаций специалистов, самочувствие и состояние пациента улучшаются по нарастающей.

Лечение полностью безопасно. Используемые методики прошли клинические испытания и рекомендованы к применению Минздравом РФ. Во время лечения пациент находится под круглосуточным наблюдением медицинского персонала.

Специальной подготовки не требуется. Необходимые обследования в программу включены.

Риск осложнений сведен к минимальному. Все противопоказания к программе в целом или к отдельным процедурам выявляются на стадии диагностики.

  • Что гарантирует успех лечения?
    • Индивидуальное составление программы для каждого пациента.
    • Работа с психологом.
    • Комплексный подход к проблеме похудения.
    • Вовлечение самого пациента в лечебный процесс (слаженная команда врач-пациент).
    • Полноценный диагностический комплекс.
    • 20-летний опыт применения натуротерапевтических методик.
    • Исключение возможностей для стрессовых состояний.
    • Экологически чистая обстановка.
    • Специальные программы питания.
    Читать еще:  Чистка организма для похудения семенами льна
  • Стоимость для женщин от (проживание, питание, диагностика, лечение)

    Стоимость для мужчин от (проживание, питание, диагностика, лечение)

    Свяжитесь с отделом бронирования, чтобы заказать программу:

    Индивидуальная комплексная программа похудения и Антицеллюлитная програма

    Индивидуальная программа похудения

    Похудение — это сознательная потеря веса тела. С одной стороны, цель борьбы с ожирением — нормализация состояния здоровья и повышение физической активности и привлекательности. С другой стороны, похудание означает избавление от различных хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, отеки, боли в суставах и многие другие.

    Не отчаивайтесь слишком быстро! Вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы похудеть силой или схваткой с различными диетами и мучениями. Мы подготовили для вас несколько эффективных рекомендаций, согласно которым вы легко избавитесь от надоедливого лишнего веса. Прежде всего, давайте выясним, сколько килограммов вы можете сбросить за месяц, без вреда для здоровья.

    Результаты похудения индивидуальны для каждого, так как зависят от конкретного образа жизни и, прежде всего, от того, как вы выполняете индивидуальную программу, которую специалисты салона красоты «ЭГО» составили для вас. Чем больше масса тела, тем легче будет похудеть.

    Но будьте готовы к тому, что в первые несколько недель из организма выводится только лишняя жидкость (от 2 до 5 кг), а уже потом жир. Здоровым считается похудание на 1-1,5 кг в неделю или не более 200 г в день. Если вы будете придерживаться программы, вы можете сбросить от 3 кг и больше за месяц.

    Антицеллюлитная программа!

    У большинства Женщин на коже появляются участки с бугорчатыми в ямочках жировыми отложениями. Как говорят французы – Апельсиновая корка. Это и есть появление ЦЕЛЛЮЛИТА. Иногда он встречается и у мужчин. Если целлюлит не осложнен избыточным весом, он не представляет никакого риска для Здоровья и с ним не сложно бороться. Обычно целлюлит в периоды изменения гормонального баланса , при половом созревании, во время беременности, до и после менопаузы. Образование целлюлита может способствовать нарушению функции лимфатической системы. Плохое функционирование лимфатической системы из-за избыточного количества жира, малоподвижного образа жизни или задержки жидкости приводит к отложениею продуктов выделения в тканях.

    Конечно, целлюлит не придает привлекательности и с ним необходимо боротья.

    П оэтому обратитесь к специалистам салона аппаратной косметологии EGO и мы вам поможем .

    Наши специалисты составят для вас индивидуальную антицеллюлитную программу, в которую входят в обязательном порядке:

    — Антицеллютные массажи (ручной с антицеллюлитным кремом, медовый массаж)

    — применение антицеллюлитных аппаратов (Starvac, Fitroll, Kryolipolyse),

    — антицеллюлитные маски с обертыванием в термоодеяле,

    — гимнастика с глубоким дыханием,

    Главным достоинством вашей антицеллюлитной программы является то, что результатов удается добиться довольно быстро.

    Anti-Cellulite Programm c обертыванием в термоодеяле (корректирующая программа)

    У большинства Женщин на коже появляются участки с бугорчатыми в ямочках жировыми отложениями.

    Как говорят французы – «Апельсиновая корка».

    Это и есть появление ЦЕЛЛЮЛИТА.

    Программа состоит:

    — легкий пилинг с солью мертвого моря,

    — горячая (холодная) антицеллюлитная маска проблемных зон,

    — обертывание в термоодеяло (30 мин),

    — чайная церемония с ягодами и сухофруктами,

    — SPA музыка, аромотерапия

    Антицеллюлитный ручной массаж

    Проблема «Апельсиновая корка», которая портит внешний вид, а также влияет на эмоциональное состояние.

    Беременность, гормональные изменения, изнурительные диеты, стрессовые ситуации – все это отражается на нашей фигуре.

    Антицеллюлитный ручной массаж стимулирует развитие «белков молодости» — эластина и коллагена, улучшает циркуляцию и обеспечивает лимфодренаж. Способствует коррекции фигуры, снижению веса. Поэтому целесообразно сочетание антицеллюлитного массажа с массажем спины, обертыванием.

    Во время сеанса антицеллюлитного массажа задействованы такие части тела, как живот, руки,ягодицы, бедра. Массаж проводится с помощью цитрусовых масел, который оказываеь лифтинговый эффект.

    Массаж направлен на уничтожение жировых ячеек, ощущение болезненное, но Женщина способна ещене такое терпеть ради красоты и здоровья!

    Антицеллюлитный массаж приводит к разогреву мышц, подкожного жира, кожи.

    При этом улучшается кровообращение, снабжение тканей кислородом, усиливается циркуляция лимфы. Под влиянием механического, теплового и химического воздействия жир, лишняя жидкость и токсины выводятся из организма, нормализуется обмен веществ.

    Проведя курс антицеллюлитного массажа (ручной и аппаратный), вы сбросите несколько килограммов, уменьшите объемы, улучшите цвет и состояние кожи, избавитесь от некрасивой «апельсиновой корки», подкорректируете контуры своей фигуры.

    ОПИСАНИЕ ПРОГРАММЫ

    — 2 консультации у специалиста по регенеративной терапии энзимными препаратами
    болезней опорно-двигательного аппарата, составление индивидуального плана
    снижения веса и лечения;
    — 6 сеансов рефлексотерапии (акупунктура по телу, лицу, озон);
    — 3 процедуры инъекций гомеопатическими препаратами, стимулирующими процесс похудения,
    — 3 процедуры лимфодренажного массажа
    — ежедневный прием минеральной воды, обогащенной микроэлементами;
    — 3 посещения бассейна термальных вод

    — трансфер аэропорт Франкфурт-отель-аэропорт Франкфурта или аэропорт Штутгарта-отель-аэропорт Штуттгарта

    ОБЩАЯ СТОИМОСТЬ ПРОГРАММЫ на человека (лечение + трансферы)

    Дополнительно оплачивается:

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector