Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что такое кардиотренажеры для похудения

Кардиотренажер для похудения

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Кардионагрузки – это путь к красоте, стройности и хорошему самочувствию. Часто они выполняются при помощи специальных приспособлений. А на какие тренажеры стоит сделать упор человеку, который желает избавиться от лишнего веса?

Виды тренажеров

Первое, на что стоит обратить внимание собирающемуся тренироваться человеку — тип кардиотренажера. Для каждой задачи, которую будет решать тренировка, подходит определенная модель. И выбрать, какой лучше спортивный тренажер для дома купить, можно из пяти вариантов, отличающихся принципом действия, размерами и ценой. Среди них — степпер, беговая дорожка, велосипед, орбитрек и гребной тренажер.

Беговая дорожка

Решая, какой выбрать для дома кардиотренажер, многие отдают предпочтение одному из самых выгодных устройств. Дорожки считаются хорошей заменой уличным пробежкам, позволяя тренирующемуся человеку заниматься в удобных для него условиях. С их помощью проще и быстрее всего сжигаются калории, так как во время занятий работает практически все тело.

В отличие от эллиптических и велосипедных тренажеров, конструкция устройства не ограничивает движения, позволяя заменить тренировки на свежем воздухе — особенно, в холодное время года. Среди преимуществ такого устройства для похудения — возможность его использования и опытными спортсменами, и новичками. А еще такая техника позволяет устанавливать различные режимы тренировки и скорости. К минусам относят достаточно большие размеры — хотя в продаже можно найти и модели со складной конструкцией. Например, BRADEX SF 0058 Эклипс. Тренажер выдерживает человека весом до 120 кг, показывая текущую скорость, расстояние и примерное количество потраченных калорий. Потратить на него придется не больше 5000 рублей.

Желающим похудеть стоит знать, что за час занятий на беговой дорожке можно сжигать до 600 ккал, тренируясь в режиме бега, и до 300 ккал во время ходьбы. А, кроме снижения веса, можно улучшить фигуру и добиться определенного рельефа тела. Для покупки тренажер рекомендован и тем, кто собирается качать мышцы голени, ягодиц, стопы, икр и животы, бицепсы, трицепсы и квадрицепсы. А легкоатлетам модели такого типа подойдут для подготовки к соревнованиям.

Эллиптическая модель

Эллипсоиды или орбитреки представляют собой модель, имитирующую ходьбу по лестнице или на лыжах. Такое название тренажер получил из-за того, что человек во время занятий движется по траектории, напоминающей эллипсоиду. По габаритам он обычно больше, чем велотренажер и некоторые дорожки. Но, перед тем как выбрать тренажер для дома следует знать, что в продаже есть и компактные модели. Такие как Body Sculpture BE-5920HX, которая обеспечивает шаг длиной до 38 см и выдерживает человека весом до 100 кг. Цена — около 9-10 тысяч рублей.

Во время тренировки пользователь нагружает мышцы нижней части тела, плечи, руки и спину. Это делает тренажер практически универсальным вариантом для укрепления организма и похудения. Кроме того, отсутствие нагрузки на коленные суставы позволяет использовать орбитреки людям с лишним веслом, которым вряд ли подойдет велотренажер. Даже на самом простом «эллипсе» есть возможность выбора сложности и повышения нагрузки, избегая мышечного привыкания.

Среди преимуществ такого варианта — простое освоение, сравнительно доступная цена и возможность тренироваться всей семьей (устройства подходят и пожилому человеку, и ребенку). Выбрать этот вариант стоит и за отсутствие шума — притом, что беговые дорожки шумят достаточно сильно. А еще, хотя амплитуда неточно повторяет естественную ходьбу, орбитрек позволяет получить эффективный результат при желании похудеть. Среднее количество сжигаемой в течение часа энергии — до 600 ккал, что обеспечивает быстрое приведение фигуры в норму даже полному человеку.

Степпер

Среди всех вариантов тренажеров для дома самым компактным и недорогим считается степпер. Это устройство, так же как и орбитрек, имитирует бег или ходьбу по лестнице, позволяя поддерживать себя в форме всем, у кого не хватает времени на походы в спортзал. Небольшие размеры позволяют установку тренажера практически в любом месте квартиры или дома – необязательно даже выделять отдельное помещение или часть комнаты. Например, модель Sport Elite GB-5106/0722-03 занимает не больше места, чем подставка для обуви — при высоте 0.27 м ее размеры в плане 0.51х0.27 м. Устройство весом 12,5 кг и ценой 2800 руб. можно в обычное время прятать под стул или в шкаф.

Есть модели степперов, позволяющие выполнять упражнения не только для ног, но и для пресса или спины. Они считаются универсальными, потому что помогают и накачать мышцы ног, и похудеть, и поддерживать в форме все тело. Дают возможность установки режимов, соответствующих весу и решаемой задаче. А еще, выбирая, какой тренажер купить для дома среди всех вариантов степперов, можно обратить внимание на устройства с эспандерами, поручнями и ручками, предназначенными для повышения устойчивости и укрепления определенного вида мышц.

Читать еще:  Шорты для похудения ноги

Они рекомендованы для покупки всем, кто хочет быстро и сравнительно недорого прокачать свои ноги и спину, похудеть и бороться с целлюлитом. У степперов отсутствуют противопоказания — однако из-за высокой нагрузки на суставы пользоваться ими будет неудобно при весе больше 100 кг. Час занятий в среднем темпе обеспечивает хороший эффект — сжигание до 300-350 ккал. Но для того, чтобы гарантированно сбросить вес, рекомендуется чередовать степпер с другими тренировками.

Гребной тренажер

Он позволяет имитировать движения сидящего на веслах человека, способствует укреплению мышц всего тела. Однако, в отличие от других кардиотренажеров, этот больше всего нагружает грудь, спину, плечевой пояс и, естественно, руки. Выбирая, какой тренажер лучше для дома, его рекомендуется выбирать из-за безопасности. Во-первых, у устройства полностью отсутствуют противопоказания, и тренироваться на нем может каждый, независимо от возраста, пола или веса. Во-вторых, отсутствует нагрузка на связки и суставы ног, что дает возможность тренироваться людям с больными коленями. В-третьих, тренировки не только укрепляют организм, но и улучшают осанку.

Одна из лучших моделей гребных тренажеров – DFC R403B. Техника имеет 8 уровней нагрузки, выдерживает людей весом до 100 кг и стоит около 9000 рублей. Монитор выдает показания числа гребков за время всей тренировки или в минуту, потраченные калории и условно пройденную дистанцию. С его помощью хорошо сжигаются калории — до 600 ккал в час при максимальной нагрузке.

Регулярно занимаясь на гребном тренажере, можно рассчитывать на снижение веса, красивый рельеф мышц в верхней части тела, укрепление ягодиц и ног. За счет этого модель подходит, в первую очередь, мужчинам, которые стараются следить за собой без посещения спортзала. Хотя универсальность тренажера позволяет купить его для использования всеми членами семьи.

Кардиотренировки для быстрого похудения

Кардиотренировка – эффективный вид физической активности для избавления от лишних сантиметров и подкожного жира. Кардио позволяет подчеркнуть рельефность мышц, удалить ненужный подкожный жир и укрепить сердечно-сосудистую систему. Вы мечтаете о красивой талии и стройных ногах? Пришло время воплощать мечты в реальность с помощью эффективных кардиотренажеров!

Как похудеть: самый эффективный способ

Вы не знаете, как похудеть и уже устали от диет и ограничений? Пришло время менять свою жизнь к лучшему. Экспертами доказано, что у каждого из нас свой уровень метаболизма и скорость накопления жира. Поэтому, одним достаточно сдерживаться в питании и заниматься 1 раз в неделю, а другим недостаточно нескольких физических нагрузок в неделю и умеренного питания. Впрочем, закон все так же гласит: самый эффективный способ похудеть – это тратить больше калорий, чем Вы их поглощаете, и заниматься спортом.

Как заставить себя похудеть?

Постоянно думать о похудении и считать калорийность пищи сложно, так недалеко и до психолога. Худеть можно и нужно с удовольствием! Наши фитнес клубы предлагают Вам кардиотренажеры для похудения, благодаря которым Вы будете таять на глазах, совмещая приятное с полезным.

Теперь Вам не нужно будет думать, как заставить себя похудеть: уютный фитнес клуб, улыбчивый и понимающий тренер, кардиотренажеры и дополнительные релаксирующие услуги помогут расслабиться и оставить лишний вес вне своего тела. Также мы предлагаем Вам вариант усиления мотивации: тренировки с напарником. Так Вы сможете весело провести время, поговорить с другом, который будет подталкивать Вас к выполнению тренировки.

Фитнес в Мытищах: выбираем нагрузку, чтобы похудели ноги и бедра

Мы предлагаем огромное количество тренажеров для Вашего здоровья и красоты. Если Вы хотите, чтобы похудели ноги и бедра, обратите внимание на беговую дорожку. Чтобы бег приносил пользу, следует заниматься минимум 5 раз в неделю. Сжигание жира в утреннее время происходит быстрее, поэтому заниматься лучше утром. Беговые дорожки, которые предлагают клубы «ЯвТонусе», подходят для мужчин и женщин с различной физической подготовкой. Профессиональный тренер подберет подходящий вариант нагрузки!

Самый удобный тренажер для почитателей ходьбы – степпер. Это оборудование поможет подтянуть ноги и ягодицы, сделать их очень красивыми. Кроме мышц таза и бедер, степпер отлично укрепляет Вашу сердечно-сосудистую систему, что очень важно для здоровья.

Конный тренажер – уникальное изобретение для тех, кто предпочитает прогулки верхом! Конный тренажер отлично укрепляет мышцы пресса, спины и ягодиц. Особенно он интересен тем, что способен проработать те мышцы, которые при обычной тренировке укрепить невозможно. Женщины, занимающиеся на иппотренажере хотя бы 1-2 раза в неделю, отмечают не только снижение массы тела, но и повышение настроения!

Клаймб-тренажер – исключительная возможность расходовать максимум калорий без прыжков и ударных движений. Во время ходьбы включаются в работу все мышцы таза, бедер, живота, ягодиц. Есть в настройках возможность отрегулировать нагрузку, поэтому занятия на клаймб-тренажере подойдут как новичкам, так и людям с большим опытом.

Читать еще:  Что надо делать для похудения ляшек

Услуги фитнес клуба в Мытищах

Мы предлагаем Вам удобный и приятный процесс похудения — фитнес в Мытищах. Здесь Вы сможете похудеть, улучшить параметры тела, подтянуть мышцы, а также укрепить сердечно-сосудистую систему. Ваш личный тренер подскажет наиболее эффективную программу тренировки. Вас ждут интересные встречи, отличное настроение и яркие эмоции!

Эллиптический тренажер

Орбитрек или эллипсоид имитирует подъем по лестнице или ходьбу на лыжах. Механизм движения по эллипсоиде дал название популярному кардиотренажеру для домашних условий или спортзала. По габаритам конструкция орбитрека превышает размеры велотренажера, но многие производители спортивного оборудования выпускают компактные эллипсы для домашнего применения.

При тренировках на орбитреке задействуются не только мышцы нижней части тела, но и руки, плечи, спина, что делает эллипсоид более универсальным вариантом для тренировок, чем велотренажер. Орбитрек минимально нагружает коленные суставы благодаря чему является отличным выбором для людей с большим лишним весом.

Интервальные тренировки на тренажере для похудения дома станут отличным вариантом для серьезных занятий в домашних условиях. На самом простом эллипсе возможен выбор уровня сложности, что позволит повышать нагрузку, чтобы избежать мышечного привыкания. Считается, что орбитрек – это тренажер для кардио, который лучше всего прокачивает ягодичные мышцы, которые сложно проработать изолированно без вовлечения мышц бедер и ног. На орбитреке можно добиться качественной проработки ягодичных мыщц, что способствует борьбе с целлюлитом и общему тонусу тела. Также эллипсоид помогает проработать бедра и икроножные мышцы, придавая ногам красивый рельеф.

Плюсы:

  • простота в освоении
  • настройка уровня сложности
  • приемлемая цена
  • минимально нагружает суставы
  • хорошо прорабатывает ягодицы и ноги
  • бесшумно работает.

Минусы:

  • амплитуда движений отличается от естественного бега или ходьбы
  • минимально задействуется верх тела.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы кора, спины, мышцы плечевого пояса и рук.

Эффективность для похудения: за час тренировки на орбитреке можно сжечь до 600 ккал, если тренироваться в повышенном режиме сложности или в формате интервального тренинига. Регулярные занятия на эллипсе помогут сбросить вес в максимально быстрые сроки при условии периодического увеличения нагрузки и соблюдения диеты.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом (до 160 кг), тем, кто желает привести фигуру в форму, проработать ягодичные мышцы и придать рельефности ногам. Орбитрек универсально подходит и мужчинам, и женщинам, на нем можно тренироваться даже детям, так как тренажер максимально безопасен и почти не имеет противопоказаний.

Особенность: это лучший кардиотренажер для всей семьи , так как его можно использовать даже детям при условии соблюдения техники безопасности.

ТОП-6 самых популярных эллипсоидов

1. Эллиптический тренажер Body Sculpture BE-5920HX

2. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-304

3. Эллиптический тренажер Carbon Fitness E200

4. Эллиптический тренажер UnixFit SL-350

5. Эллиптический тренажер UnixFit MV 420

6. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-E954D

Какому велотренажёру отдать предпочтение?

Разновидностей велотренажёров существует очень много. Самыми популярными считаются магнитные системы, которые передают усилие вращению вала с помощью электромагнита. Популярностью эти системы обязаны приемлемой цене, весу и отсутствию ломающихся механизмов. Простота конструкции не означает, что эти кардиотренажёры для похудения лишены современных технологий. Датчик измерения пульса, компьютер, учитывающий расход калорий, спидометр, одометр и множество других приспособлений имеются даже на самых дешёвых моделях.

Более продвинутые устройства — «велоэргометры» — встречаются значительно реже. Эти дорогие устройства считаются более продвинутыми и умеют самостоятельно задавать индивидуальные программы тренировок по отдельности для каждого спортсмена. Всё дело в множестве датчиков и очень умном компьютере, который, получив информацию о весе атлета, с помощью небольшого фитнес-теста способен рассчитать метаболизм человека и задать ему необходимую нагрузку для похудения.

Вывод:

Выбирайте оптимальный темп работы на тренажёрах (и любых свободных аэробных упражнений), в таком случае, вы сжигаете больше жира. Если же вы тренируетесь в слишком быстром темпе, то сжигаете преимущественно мышцы и почти не теряете жиры.

Упражнения должны выполняться непрерывно, без остановок, минимум в течение 20-30 минут с момента выхода на оптимальный уровень нагрузки (определяется пульсом).

Выбирайте такой тренажёр и положение на нем, чтобы в работу включались большие группы мышц — практически все они располагаются в нижней части тела.

Кардиотренажёры

Уже по одному названию легко догадаться, что это оборудование предназначено для кардионагрузок. Иными словами, тренируется во время занятий выносливость сердечно-сосудистой системы.

Упражнения на кардиотренажерах способствуют:

  • стимулированию процессов метаболизма;
  • улучшению притока кислорода к клеткам мозга;
  • повышению общего тонуса;
  • укреплению сердечной мышцы, снижению риска развития атеросклероза;
  • повышению циркуляции крови в жировой клетчатке и сжиганию жира;
  • подготовке связок и суставов к более интенсивным нагрузкам;
  • сжиганию калорий за счет расхода кинетической энергии.

Виды и функции кардиотренажеров

  • для дома;
  • профессиональные спортивные.

Домашние кардиотренажеры элементарны в эксплуатации, занимают мало места, так что можно его разместить в коридоре либо спальне. Профессиональное оборудование имеет большие габариты и большую мощность. Если на домашнем кардиотренажере вы можете заниматься каждый день по часу, то профессиональное должно выдерживать весь поток клиентов фитнес-центра.

Читать еще:  Что делать если не могу похудеть мотивация

Профессиональное кардиооборудование – важная составляющая хорошего фитнес-центра, ведь регулярные занятия на таком виде тренажеров обеспечат разогрев ваших суставов перед силовой тренировкой и подготовят сердце к дальнейшим нагрузкам.

Кардиотренажеры имеют следующие функции и возможности:

  • имитация естественных движений (езда на велосипеде, бег, гребля);
  • повышение уровня сложности (силы сопротивления, скорости, выбор специальной программы);
  • измерение ЧСС (позволяет контролировать и дозировать нагрузки);
  • аэробный тип нагрузок (безопасная для суставов и связок тренировка сердца, повышение расхода калорий и сжигание жира).

Но практическая польза кардиотренажеров не ограничивается этим. Ведь кроме прочего, занятия на специализированном спортивном оборудовании помогают улучшению работы дыхательной системы, выпрямлению осанки, повышению жизненного тонуса. Во время аэробных тренировок в вашем теле высвобождается гормон эндорфин, который эффективно противостоит стрессам и улучшает функцию иммунной системы. Нескучное кардио – лучшее лекарство от плохого настроения!

Как тренироваться на кардиотренажерах?

Какой кардиотренажер выбрать – решать вам. Выберите тот тренажер, который, на ваш взгляд, поможет поддерживать вес и здоровье в нужной форме. Если вы выбираете кардиотренажер для дома, попробуйте сначала потренироваться на нем в зале, вдруг он вам не подойдет, и вы выкинете деньги на ветер.

В тренажерном зале вовсе необязательно привязываться к одному виду оборудования. На одной тренировке вы можете использовать беговую дорожку, на другой – велотренажер, на третьей – эллипс, степпер и т.д. Разумеется, если вы хотите улучшить выносливость в беге, то лучше сосредоточиться на беговой дорожке.

Стандартные рекомендации по продолжительности кардиотренировки таковы:

  • Общее количество кардио в неделю должно быть не менее 150 минут. Для похудения Всемирная организация здравоохранения рекомендует стремиться к 300 минутам в неделю.
  • Общее количество кардио до силовой тренировки не должно превышать 10 минут, поскольку оно выступает в качестве разминки для сердца перед основной частью занятия.
  • Общее количество кардио после силовой тренировки может варьироваться от 15 до 30 минут. Рекомендуется повышать постепенно, чтобы сохранялся регулируемый стресс для вашего организма, позволяющий тратить больше калорий.
  • Общее количество кардио в отдельный день должно составлять 45-60 минут.

Разумеется, при малоактивном образе жизни низкоинтенсивное кардио станет хорошим способом повышения базовой активности, поэтому продолжительность или частоту занятий можно увеличить.

Ошибки в кардиотренировках

Далее рассмотрим основные ошибки кардиотренировок.

1. Самая распространенная – это продолжительная неинтенсивная тренировка. Пока пульс не поднялся до 60-80% от максимального, ваша тренировка будет эффективна минимально. Неправильный выбор нагрузки в кардиотренажерах. Такая тренировка подойдет лишь как способ повысить расход калорий, но тренировкой выносливости сердечно-сосудистой системы она не будет считаться из-за недостаточной нагрузки.

2. Прием углеводной пищи или добавки до тренировки. Задача кардио для похудения – использовать в качестве источника энергии жир, а не съеденные вами углеводы.

3. Слишком быстрая тренировка, чтобы сжечь жир. Невозможно сжечь жир за пять минут. Продолжительность кардио умеренной интенсивности составляет 45-60 минут, продолжительность высокоинтенсивного кардио – 20-45 минут.

Рекомендации по аэробным тренировкам

А теперь перейдем к основным рекомендациям:

  1. Тренируйтесь эффективно – чем тяжелее вам и чем больше вы потеете, тем эффективнее сгорает жир.
  2. Не вредите себе. Часто спортсмены перед соревнованиями бегают в теплых костюмах, чтобы сбросить вес и попасть в нужную весовую категорию. Но стоит восполнить дефицит жидкости, как вес возвращается к прежним показателям, поэтому не нужно гнаться за быстрым результатом. Более того, использование теплой одежды, пищевой пленки и прочих «костюмов для похудения» может обернуться серьезными проблемами с сердцем. Спортсмену важен результат любой ценой – это его работа, за которую ему платят деньги. Вы же платите деньги, чтобы улучшить здоровье. Не забывайте об этом.
  3. Если цель ваших тренировок – набор мышечной массы, не нужно бояться кардиотренировок. Сердцу стоит давать как анаэробную нагрузку, так и аэробную. 1-2 кардиотренировки в неделю будут в самый раз, их можно совместить с силовыми тренировками.
  4. Важно, чтобы до начала тренировки вся съеденная вами пища успела перевариться. Если вы позавтракали, пообедали или поужинали, то проводите тренировку не раньше чем через 2-2,5 часа. Вы не должны чувствовать тяжесть в желудке. Если почувствуете, что пища переварилась раньше, можете начинать заниматься.
  5. Если последний прием пищи был давно, а до тренировки еще много времени, но вы уже голодны, то рекомендуем немного перекусить за час до тренировки. Для этого подойдет яблоко или другой низкокалорийный продукт, например, йогурт.

Имейте в виду, что занятия на кардиотренажере – сильная физическая нагрузка. Во время занятий прислушивайтесь к себе. Боли в сердце либо за грудиной, сильная одышка, чувство нехватки воздуха, головокружение, слабость, тошнота, головная боль и подобные признаки означают, что тренировку нужно немедленно прекратить. Перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector