Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чтобы похудеть нужно меньше пить

Если пить много воды, можно похудеть? А правда, что надо не меньше 2,5 литров в день? Главные мифы о воде

Разбирает эндокринолог.

Наше тело более чем наполовину состоит из воды. Она необходима для всех биохимических процессов, протекающих в организме. Вода поставляет питательные вещества и удаляет отходы нашей жизнедеятельности. Ежедневное потребление воды должно быть сбалансировано с ее потерями для поддержания баланса жидкости в организме.

В общем, вода – это важно. Как и ее правильное употребление. Sports.ru попросил разобрать главные мифы о воде Ольгу Авчинникову, врача-эндокринолога, члена Европейской ассоциации эндокринологов и Международной федерации по лечению ожирения.

Питьевая диета во всем своем многообразии

Очевидно, что питьевая диета — это не какая-то особая и конкретная диета, а лишь принцип питания, который определяет форму употребления пищи, оставляя за вами выбор продуктов. Иными словами, вы всё должны поглощать только в жидком виде, однако под этим «всё» понимаются только здоровые, натуральные и низкокалорийные продукты.

Часто можно встретить поклонников соковой диеты — безусловно, они тоже практикуют питьевое питание. Как и фанаты диеты на кефире, диеты на зеленом чае, поклонники имбирного напитка для похудения, и даже самые «выносливые» из всех — адепты диеты на воде.

Если вы разумный здравомыслящий человек, то наверняка понимаете, что питьевая диета не может строиться на молочных коктейлях из известного ресторана, на алкогольных напитках, на сладкой газировке, какао, кофе, промышленных питьевых йогуртах и подобных продуктах. Строго говоря, питьевой режим вполне будет соблюден, однако ни о каком похудении здесь и речи быть не может.

Зачем при похудении пьют воду

Жидкость – важный элемент процессов биохимии при переваривании жира. Растворение жира происходит только теми клетками, которые содержат много воды. При сильном уменьшении массы тела проблемой становится обвисшая кожа. Для ее упругости также нужна вода. Люди часто неправильно определяют жажду и голод. Они могут съедать больше, чем требуется организму. При достаточном объеме жидкости не будет происходить переедания. Поэтому можно пить воду и одновременно худеть.

Практика говорит, что человек употребляет воды меньше положенного. При этом не считаем чай ,соки и другие напитки. Определим норму потребляемой воды:

  • для обычного поддержания здоровья и контроля веса;
  • для похудения и избавления от жира.

Обычный объем принимаемой жидкости для здорового человека – 1,5-2,5 литров в сутки. Но люди все разные, поэтому индивидуальная дневная потребность отличается для каждого человека. Организация здравоохранения определила цифру, актуальную на сегодня – на килограмм веса 30 миллилитров воды. Если человек имеет массу 100 кг, то нужно выпивать за день 3 литра. При этом нужно принимать во внимание нагрузки, испытываемые днем. Можно весь день сидеть за компьютером, а можно активно проводить время, например, ездить на велосипеде.

Если происходит активное времяпрепровождение, добавьте к норме еще литр воды. С едой человек принимает также определенный процент воды. Однако для похудения этого количества мало. Каждый день до трех литров выделяется через пот и мочу. Только не нужно пить все подряд. Так вы только увеличите объем тела, а пользы не будет. Определите количество воды, нужное для вас, по формуле, и следуйте этим объемам.

Есть другие методы расчета:

  1. Масса делится на 20. Если человек весит 120 кг, при делении на 20 получается 6 литров в день.
  2. Масса умножается на 40. Получается: 120 х 40 = 4800 мл в день.

В результате, если ваша масса 100 кг, то для снижения веса, нужно выпивать 4-5 литров в сутки.

Приучайте себя пить регулярно

Смысл в том, чтобы пить воду стало для вас привычным элементом образа жизни. Ставьте перед сном стакан с водой на тумбочку у кровати – и тогда вы не забудете выпить его сразу после пробуждения. Этот простой шаг поможет разбудить организм и активизировать обмен веществ.

Самый простой способ не забывать пить воду в течение дня – носить везде с собой бутылку. Не нужно ждать, пока почувствуете жажду: это уже сигнал организма об обезвоживании. Бутылка, ставшая вашим постоянным спутником, будет напоминать: пора пить! Вода в магазинах стоит недешево, поэтому купите красивую многоразовую бутылку и наполняйте ее дома. Это поможет существенно сэкономить.

Поставьте сигнал будильника, напоминания на телефон или экран компьютера – и через каждые два часа выпивайте стакан воды. Чтобы следить за объемом, поставьте на рабочий стол бутылку объемом 1 литр и пейте в течение дня. Если вы работаете дома, то утром наполните кувшин нужного объема и наливайте из него каждый раз, когда заходите на кухню. А вот лайфхак для поклонниц браслетов: утром наденьте на одну руку 8 тонких браслетов. Каждый раз, выпивая полный стакан воды, снимайте браслет и надевайте на другую руку. В конце дня все браслеты должны «переехать». Так вы сможете «выполнить» свою норму.

Читать еще:  Чем полезна гречка с кефиром для похудения

Приближается время приема пищи? Выпейте сначала стакан воды! Это поможет не только избежать переедания, но и облегчит процесс пищеварения, усвоения полезных веществ и вывода шлаков и токсинов из организма.

Сколько воды нужно пить

Начинать водную терапию по-японски нужно постепенно, увеличивая понемногу количество выпитой воды. Количество жидкости индивидуально для каждого человека. В среднем, рекомендуют пить в сутки не менее двух литров чистой воды. Эта цифра может быть больше или меньше, в зависимости от:

  • климата;
  • веса;
  • уровня физической активности;
  • температуры воздуха;
  • возраста;
  • состояния здоровья.

К тому же следует учитывать воду, которая поступает из ягод, овощей, фруктов, всевозможных напитков, а также жидких супов. Ни в коем случае нельзя насильно заставлять себя пить больше жидкости. Это не принесет никакой пользы.

Однако некоторые люди почти не испытывают желания пить воду в течение дня. Особенно это касается пожилых. В таких случаях следует обязательно следить за правильным водным режимом этих людей, не допуская обезвоживания.

Что И Сколько Пить, Чтобы Похудеть. Теория Заговора (2017)

Едите пресные диетические продукты и не худеете? Забудьте навсегда об изнуряющих диетах! Забудьте об опостылевшей гречке! Секрет стройности не столько в том, что вы едите, сколько в том, что и в каких количествах вы пьете. И два литра воды тут ни при чем! «Теория заговора» рассказывает, как без труда и без вреда для здоровья похудеть на целый размер.

Вода – основной напиток для красивой фигуры. Два литра в день – якобы столько мы должны пить воды. В этом, по крайней мере, нас убеждают многие. Исследователь Майкл Фаррелл из Университета Монаша в Австралии в 2016 году провел масштабные исследования и выяснил, пить нужно только тогда, когда хочется. «Теория заговора» записала с ним интервью.

Важно еще знать, как правильно пить воду, чтобы худеть. Оказывается, «неправильная» вода может привести, наоборот, к ожирению – и дело тут не в составе, а в температуре. От холодной воды нарушается работа желудка, в результате нам хочется есть больше. Не менее важно и качество воды. В Свердловской области есть, например, источник, который в буквальном смысле горит синим пламенем. Однако у большинства из нас нет под рукой животворящего источника. Зато есть магазины, забитые полками с водой на любой кошелек. «Теория заговора» провела масштабную экспертизу питьевой воды и готова рассказать, какую воду лучше всего покупать.

Вода приносит фигуре пользу, не только если ее пить. Аквааэробика – идеальное занятие для сброса лишнего веса. Аквааэробикой можно заниматься и дома, в любимой ванной. А усилить эффект от упражнений можно, добавив в воду секретные ингредиенты. Есть некоторые вещества, которые желательно добавлять воду, чтобы похудеть. Например, яблочный уксус.

Смузи – еда супермоделей и звезд. В Америке в ресторанах есть два типа смузи – «толстый» и «худой». «Худой» готовят для тех, кто следит за собственным весом. В него не только не добавляют сахар, но даже удаляют фруктозу. У нас такого разделения нет. Смузи делают из всего подряд, что только под руку попадется. У смузи есть и минусы — они полезны только в свежеприготовленном виде. Но у модных смузи есть прекрасная альтернатива — старый добрый кефир. «Теория заговора» устроила баттл: диета на смузи против диеты на кефире, посадив двух звезд на трехдневную диету.

Другие документальные фильмы на эту тему

Пять Врагов Стройности. Теория Заговора (2020)

Многие из нас мечтают похудеть. А после Нового года скинуть набранное за праздники хотят все поголовно. Кто-то начинает ограничивать себя в еде, кто-то бросается в спортзал. Как вариант — да, только не всегда это помогает добиться желаемых результатов. Пора подойти к проблеме с научной точки зрения.

Читать еще:  Худеем за 3 месяца чтобы похудеть

За последние годы ученые, занимающиеся вопросами ожирения, сделали несколько сенсационных открытий, которые произвели революцию в мире диетологии. Наконец определены настоящие враги стройности.

Не поверите, но первый враг стройности — кишечные бактерии, которые живут внутри нас. Именно от них зависит, почему кто-то ест все, что не приколочено, и не поправляется, а кто-то считает каждый грамм и никак не может избавиться от лишнего веса. Нормализация баланса между хорошими и плохими бактериями в кишечнике куда важнее количества потребляемых белков, жиров, углеводов и подсчета калорий.

Второй враг стройной фигуры — спешка при еде. Казалось бы, банальность и какая-то дурацкая условность. Но организм не обманешь… Оказывается, только через 20 минут специальные бактерии начинают вырабатывать особые белки, которые и дают отмашку мозгу — мол, хватит, я сыт. И никак иначе. То есть, как ни крути, если хочешь есть и худеть, то 20 минут придется жевать.

Третий враг стройности — нехватка гормона адипонектина. Научные исследования доказали: чем выше его содержание в крови, тем быстрее вы худеете. Как же поднять уровень этого гормона?

Четвертый враг стройной фигуры — алкоголь. В 200 миллилитрах вина — 150 ккал. Это фаршированный перец с индейкой и грибами. Чтобы сбросить их, придется гулять где-то час. Но одним бокалом редко кто ограничивается.

Пятый враг стройной фигуры — большая тарелка. Чем больше тарелка, тем больше порция. В результате мы переедаем. Дело в том, что, съев полную тарелку, люди чувствуют себя более удовлетворенными. Но мы даже не догадываемся, что если эта полная тарелка будет даже всего лишь кофейным блюдцем, то мы все равно наедимся. Это называется иллюзией Дельбефа — по имени ученого, который и открыл этот эффект.

Что Есть, Чтобы Не Простудиться. Теория Заговора (2019)

Чтобы не чихать всю осень и зиму и не работать на аптеку, нужно знать, какие продукты могут заменить лекарства.

Самое народное средство от простуды — лук. Многие употребляют его в больших количествах, как только почувствуют первые признаки недомогания. Но так ли это полезно, как мы думаем? Обратимся за разъяснением к экспертам. Кстати, лук может стать настоящей инфекционной бомбой, так как впитывает в себя все вредные вещества и бактерии. А вот чеснок, наоборот, выделяет фитонциды, которые убивают многие болезнетворные микробы. Правда, большинство из нас не умеют им лечиться: если просто съесть зубчик целиком, как мы обычно делаем, он не пойдет на пользу. Врач одной из московских клиник покажет, как правильно есть чеснок.

При первых признаках простуды многие из нас пьют чай с малиновым вареньем, свято веря, что это лучшее лекарство. Так ли это на самом деле? Обратимся с этим вопросом в Институт эпидемиологии. В магазине продается с десяток видов малинового варенья разных брендов, но, по словам экспертов, далеко не во всех содержится много малины — часто это просто смесь сахара и красителей. Как выбрать настоящее малиновое варенье?

Ученые выяснили, что витамин D эффективнее борется с простудой, чем привычный для многих витамин С. Вы никогда не задумывались, почему сезон простуд начинается в конце октября — начале ноября? Считается, что за это время запасы витамина D достигают критически низкого уровня. Действительно ли это так? И нужно ли пополнять его запасы в течение года? Обратимся за ответом на этот вопрос к врачам. Сегодня в аптеках продается много препаратов, содержащих этот витамин. Как выбрать из этого многообразия — объяснят фармацевты. А диетологи расскажут о продуктах, в которых этого витамина больше всего.

Помимо привычных продуктов в магазинах появились новинки, которые, как многие считают, помогают бороться с инфекциями. Один из таких продуктов — кокосовое масло. Якобы оно обладает противовирусным, противогрибковым и антимикробным эффектом, а также повышает иммунитет. Конечно, речь идет о масле высокого качества, в то время как нам чаще всего продают плохо очищенное техническое. Иностранные эксперты расскажут, как производят это масло и почему оно не может быть дешевым, а российские эксперты объяснят, как лучше употреблять это масло при простуде.

Ссср. Знак Качества (2019 — 2021)

Принято считать, что все, созданное в СССР, отличалось высоким качеством, надежностью. Будь то докторская колбаса, автомобиль «Жигули» или вся система здравоохранения. Но можно ли присвоить знак качества самой эпохе? Как жили в стране, основной ценностью которой считался человек? Ведущий программы «Знак качества», найденные им артефакты и свидетели той эпохи позволят нам совершить путешествие во времени и объективно сравнить качество жизни российского и советского народа.

Читать еще:  Чем можно обмотать ноги для похудения

Узнавайте про СССР в деталях, в миноре и мажоре с Гариком Сукачевым!

Добавлен выпуск 61. Советская самодеятельность — народная фабрика талантов

Почему в СССР с такой охотой спешили после работы и занятий в школе в самодеятельные кружки? Как занятия творчеством меняли жизнь человека? И по какой причине государство всячески поддерживало самодеятельные коллективы?

Похудеть Раз И Навсегда. Теория Заговора (2019)

Все мы осенью набираем лишний вес. Всему виной серость за окном и, как следствие, плохое настроение. И если прямо сейчас от этих килограммов не избавиться, то они останутся с нами навсегда. Мы узнали, как обхитрить свой организм.

Первый способ — самый банальный: нужно меньше есть. Как же это сделать? Ученые советуют, во-первых, пить больше воды. Чувство голода она притупляет на «отлично». Выясним у генерального директора Главного контрольно-испытательного Центра питьевой воды Юрия Гончара, какую именно воду нужно выбирать для этой цели. Во-вторых, есть из посуды меньшего размера и определенных цветов. Выясним у экспертов, какой именно цвет отбивает аппетит. В-третьих, соблюдать «правило 20 минут» — одну порцию еды нужно пережевывать не меньше 20 минут.

Второй способ — употреблять больше продуктов, разгоняющих метаболизм. Лишний вес часто появляется именно тогда, когда обмен веществ замедляется. Расскажем об основных продуктах, которые ускоряют метаболизм. Рекордсмен среди этих продуктов — имбирь. Он разгоняет метаболизм на 20 процентов. Расскажем, как его выбирать и как использовать. Обменные процессы в организме ускоряют также продукты с высоким содержанием кальция — например, сыр. Но только если сыр сделан из молока, а не из растительных жиров. Наш эксперт, владелец сыроварни, объяснит, как выбрать «правильный» сыр.

В-третьих, чтобы похудеть, нужно заниматься спортом или хотя бы больше двигаться. И даже если в спортзал вы ни ногой, на прогулки у вас нет времени, а по лестнице вечером подниматься нет сил — есть выход! Фитнес-тренер Ксения Пономарева покажет комплекс упражнений, который можно делать, не отрываясь от работы или от просмотра любимой телепрограммы. Всего пять минут в день — и уже через пару недель вы увидите результат. Ну а для тех, кто дружит со спортом, мы составим рейтинг самых эффективных тренировок, сжигающих больше всего калорий.

Соки на любой вкус!

О том, что свежевыжатые соки полезны, знают все. Но пить их тоже надо с умом: лучше всего за 30-40 минут до еды и не больше одного стакана, чтобы не возникло проблем с пищеварением. Приготовленные своими руками соки долго не хранятся, если, конечно, вы не собираетесь их консервировать. Советуем выпивать сок сразу после приготовления – так вы получите больше полезных витаминов и микроэлементов.
Яблочный сок — хорошо утоляет жажду, некалориен. Особенно полезен сок детям и людям с сердечнососудистыми заболеваниями, при анемии и гастрите с пониженной кислотностью.

Апельсиновый сок — как и все цитрусовые, богат витамином С, способствует повышению тонуса, снижению усталости, укреплению сосудов. Отличное средство для профилактики простуды.

Гранатовый сок — хорошо усваивается, возбуждает аппетит, регулирует деятельность желудка и повышает гемоглобин.

Абрикосовый сок — содержит калий, который укрепляет сердечную мышцу и помогает выводить лишнюю жидкость из организма.

Грушевый сок — обладает бактерицидным и мочегонным действием, содержит много клетчатки и пектиновых соединений, улучшающих работу кишечника.

Виноградный сок — улучшает обмен веществ, ускоряет пищеварение, удаляет из организма шлаки.

Томатный сок — незаменим для тех, кто страдает заболеваниями сердца, гипертонией, нарушениями обмена веществ. Два стакана этого сока восполняют суточную потребность в витаминах С и А.

Морковный сок – источник многих витаминов и минеральных солей. Особенно полезен для людей с ослабленными иммунитетом и проблемной кожей.

Тыквенный сок — очищает пищеварительную систему, полезен при заболеваниях мочевого пузыря, почек, кожи. В отличие от других соков практически не имеет противопоказаний.

Капустный сок — тормозит превращение углеводов в жиры, поэтому показан при ожирении. Оказывает заживляющее действие на слизистую желудка и помогает при воспалении десен.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector