Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Эффект зумба при похудении

Худеем с зумбой: результаты в отзывах о похудении с танцами

Обладать хорошей фигурой без лишних килограммов хотят многие, но далеко не всем нравится заниматься на утомительных тренажёрах или выполнять монотонные упражнения день за днём. Худеть хочется легко, весело и с удовольствием. Фитнес зумба идеально подходит тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, подтянуть мышцы и при этом получить колоссальное удовольствие и заряд энергии.

  • Зумба – просто, весело и полезно!
  • Виды зумбы
  • Польза от тренировок
  • Как правильно заниматься зумбой
  • Противопоказания

Зумба — танцы для похудения

Эффективность Zumba в борьбе с ожирением

Преимущества занятий Zumba:

  • каждая тренировка приносит массу позитива, что позволяет снизить усталость и получить заряд бодрости;
  • равномерно задействованы все группы мышц, но при этом на следующий день редко бывает крепатура;
  • благодаря высокой активности упражнений для похудения на тренировке, калории сжигаются в два раза быстрее;
  • занятия доступны для людей любого возраста и с любым уровнем подготовки.

Разновидности зумбы

  • Zumba Toning

Для тренировки используются специальные гантели маракасы, наполненные песком, кардио и активные силовые нагрузки чередуются вместе с изменением ритма музыки;

  • Zumba Aqua

Тренировки проводятся на берегу водоемов или прямо в воде, причем подходит как озеро, так и бассейн. Тренировки полезны для дыхательной системы;

  • Zumba Pilates

Отличается плавностью и размеренностью, которая привычна любителям пилатеса, это наиболее эффективный способ расслабиться после тяжелого рабочего дня;

  • Zumba Step

Комплекс тренировок включающий элементы степ-аэробики под музыку.

Упражнения для похудения

  1. Маршировка на месте.
    Необязательно делать просто шаги, ведь можно превратить их в танец, включив активную музыку. Отличный вариант разминки перед продолжительной тренировкой.
  2. Шаги в сторону.
    Приставные шаги делаются по 2 влево и 2 вправо. Помогают убрать лишние килограммы с бедер и ягодиц.
  3. Катание на коньках.
    Примите позу конькобежца – руки должны быть за спиной, а ногами в это время делайте скользящие движения. Упражнение направлено на растяжку уставших мышц, что очень полезно для суставов.
  4. Шаг и хлопок.
    Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Шагните вправо и звонко хлопните в ладоши. Повторите аналогичное действие в другую сторону.
  5. Твисты. Это повороты с пятки на носок всем корпусом. При таких движениях нагрузка идет не только на ноги, но и на всё туловище.

И на последок, мастер-класс по зумбе от талантливого тренера Кэйт Морган. Зажигательного вам дня и отличных выходных!

Во время выполнения упражнений главное не забывайте, что вы не просто тренируетесь, но и танцуете, ведь не зря тренировка по зумбе очень напоминает вечеринку. В ней обычно нет сложных движений или избыточных нагрузок. Складывается впечатление, что вы просто пришли на дискотеку с друзьями. Может именно поэтому занятия Zumba становятся всё более популярными!

Что такое зумба?

Главная идея танца заключается в том, чтобы превратить тренировку в удовольствие. Во многих случаях люди, ведущие классы по зумбе, забывают, что они работают. Зумба для похудения – это отличный выбор для тех, кто хочет сбросить вес. Программа включает в себя интервальную нагрузку, сочетая кардио- и силовые упражнения, которые имеют решающее значение для потери веса и приведения всех мышц тела в тонус. Большинство занятий длятся приблизительно 1 час и могут включать латинские танцевальные шаги из таких популярных танцев, как меренге, сальса, мамбо, калипсо, ча-ча-ча, фламенко, румба и так далее.

Читать еще:  Шоу украины по похудению

Некоторые инструкторы на свое усмотрение включают в программу танец живота и хип-хоп, в связи с этим зумба для похудения стала приобретать международный оттенок. В то же время не существует конкретных правил, так как каждый преподаватель добавляет свои собственные специальные шаги, делая тренировку уникальной и неповторимой.

Что такое Зумба?

Итак, Zumba — это сравнительно молодое танцевальное направление, автором которого в 2001 году стал Альберто Перез , колумбийский хореограф-танцор. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире: на данный момент она получила распространение в более чем 180 странах мира! Ее оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как «жужжать, быстро двигаться».

Чем же Zumba так покорила людей? Дело в том, что это не просто заурядная танцевальная программа. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал. Кроме того, Зумба-фитнес — это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным.

Как правило, групповая тренировка по Зумба-фитнесу длится 45-60 минут. Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой, и все это проходит под характерную музыку. Основная часть программы включает в себя 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждой песне соответствует своя уникальная хореография. Хореография в Зумбе обычно очень простая и состоит из всего нескольких танцевальных движений, которые объединяются в связки и повторяются в течение всей песни. Уже через несколько занятий даже абсолютно далекий от танцев человек сможет запомнить основные движения из программы.

Со временем появились различные направления Зумбы. Например, Aqua Zumba для занятий в бассейне. Zumba in the circuit , которая представляет собой высокоинтенсивную тренировку для похудения. Или Zumba Toning , включающая в себя занятия с небольшими гантелями. Всего лишь за 15 лет существования бренд ZUMBA® стал одним из самых востребованных направлений в фитнес-индустрии.

Плюсы тренировок Зумбы:

  1. Зумба — это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть тело.
  2. Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие.
  3. Регулярно занимаясь по этой танцевальной программе, вы станете пластичнее и грациознее.
  4. Научиться Зумбе может абсолютно каждый! Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны.
  5. Танцы проходит под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции.
  6. Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта.
  7. Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.
  8. Zumba с каждым годом набирает все большую популярность в мире, поэтому тренировки проводятся во многих фитнес-залах.
Читать еще:  Что принимала алла пугачева для похудения

Минусы и особенности:

  1. Чтобы запомнить танцевальные движения, желательно регулярно посещать занятия.
  2. Хореография в тренировках Зумбы достаточно простая, но все-таки это танцевальная программа, поэтому для успешных занятия вам понадобится неплохая координация и чувство ритма.
  3. Если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку, то лучше запишитесь на Cycling или Body Pump. Зумба-фитнес подойдет для похудения, но очень интенсивной кардио-тренировкой ее назвать нельзя. Хотя это во многом зависит от конкретного инструктора группового класса.

Фитнес программа

Зумба обалденная фитнес-программа для похудения. За небольшой временной период она привлекла много поклонников. Занятия проходят под музыкальное сопровождение композиций латиноамериканских исполнителей.

Каждое занятие проходит в несколько этапов:

  • Разминка – начинающий, самый главный этап тренировки. Занимает в среднем 15 минут от занятия. Задача разминки – разогреть мышцы перед активной работой. Обязательно выполнение разминочных упражнений, как для новичков, так и для людей в хорошей физической форме;

Важная информация! Пренебрегая разминочной частью, можно получить травму в процессе тренировки.

  • Основная часть – танцевальные и аэробные упражнения под сменяющиеся ритмы. Чередование различных музыкальных ритмов способствует снижению жировой массы. Кроме того, поскольку музыкальные треки имеют разную длительность и интенсивность, их смена позволяет отдохнуть без отрыва от процесса танца. Длительность основной тренировки в среднем составляет полчаса;
  • Растяжка – финальная часть зумба-тренировки. В течение растяжки восстанавливается дыхание, происходит растяжение мышечных волокон, позволяя предотвратить развитие крепатуры.

Внимание! Рекомендуется по окончанию занятия принять горячую ванну или посетить сауну. В сочетание с массажем оказывается расслабляющее воздействие на нагруженные мышцы.

В основной части танца зумбы для похудения можно выделить базовые танцевальные упражнения:

  • марширование – как с участием рук, так и без;
  • приставные шаги;
  • наклоны;
  • развороты;
  • коньки – имитация движения на роликовых коньках;
  • разворот с последующим выпадом;
  • шаг с хлопком;
  • твист.

Движения в зумбе

В начале занятия тренер напомнит о выученных ранее движениях и может предложить усложненный вариант исполнения. По мере развития происходит соединение всех движений в единое целое динамичного зумбо-танца. В это время тренирующиеся должны стараться поддерживать заданный тренером ритм.

Главным условием эффективности зумбы в качестве жиро сжигающей тренировки является регулярность посещения занятий. Систематическое выполнение плана позволит плавно адаптировать мышцы и повысить их работоспособность.

Обратите внимание! Не следует в первые занятия перезагружать организм, лучше остановиться на изучении стартовых движений.

Подводя итоги, можно сказать, что, будучи молодым танцевально-спортивным направлением, зумба покорила многих. Сочетание кардио и физических упражнений позволяет гармонично дать нагрузку на все группы мышц. Обилие направлений позволяет подобрать подходящее, в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

Проходящие под бодрящие звуки латино тренировки идут в несколько этапов. Пренебрежение первым разминочным блоком может привести к травмам и не дать ожидаемого эффекта от тренировки. Основной блок состоит из чередующихся базовых элементов. Усложнение их происходит после окончательного усвоения предыдущих уроков. В зависимости от интенсивности и вида занятия, можно сжечь до 900 ккал за 60-минутную тренировку. Таким образом, зумба представляет собой эффективный курс тренировок, способствующий снижению массы тела и коррекции силуэта за счет проработки глубоких слоев мышц.

Читать еще:  Холосас с лимоном для похудения

Польза танцевальных тренировок под латиноамериканскую музыку

У зумбы есть весомые преимущества по сравнению с другими видами спорта:

Приподнятое настроение. В основе зумбы упражнения из хип-хопа и нескольких других направлений. Во время танцев вырабатываются эндорфины, которые заставляют человека чувствовать себя счастливым. Само слово «зумба» переводится как «немного пьяный», «навеселе».

Работают все мышцы. Они прокачиваются качественно и равномерно. Благодаря этому тело прекрасно подтягивается, осанка выравнивается.

Высокая эффективность. За тренировку сжигается 500-900 калорий. При этом нагрузки в виде танцев не кажутся слишком тяжелыми.

Можно заниматься дома. Если в вашем городе нет сертифицированных зумба-инструкторов, можно просто включить запись занятий и танцевать дома. Никакой особой техники выполнения упражнений нет. Главное — попадать в ритм и повторять за тренером.

Нет возрастных ограничений. Единственный нюанс: если есть проблемы со здоровьем, которые могут стать препятствием для танцев, лучше не рисковать.

Как у любого спорта, у зумбы есть и недостатки. Это кардиотренировки, поэтому, если вы будете заниматься нерегулярно, эффект под большим вопросом. Хотите худеть — танцуйте трижды в неделю и не отлынивайте. Зумба может показаться легкой профессиональным спортсменам, привыкшим к более серьезным нагрузкам.

Можно ли похудеть с помощью зумбы?

Похудение на зумбе – вещь индивидуальная. Сбросить вес получится, если:

  1. Налажено рациональное питание – от 1,5 до 2 г белка на кг массы тела, 1 г жиров и около 1,5-2 г углеводов. Соответственно, создается дефицит калорий.
  2. Пища поступает в организм регулярно, всегда есть под рукой то, что нужно, а не бургеры и кола.
  3. Диета не слишком скудная по набору продуктов и не надоедает.
  4. Тренировки не избыточные. Ходить на зумбу каждый день, добавлять к ней степ, фитбокс и сайклинг, а еще – час на беговой дорожке и немного работы с персональным тренером – верный путь к тому, чтобы бросить фитнес, так и не похудев. Организм переутомляется, ЦНС устает, человек либо получает травму, либо скрыто или явно переедает. Поэтому тренировки для похудения должны быть разумно распланированы, и тогда они помогут.

Зумба подходит всем, кому нравится формат танцевального урока и хочется весело провести время. Она не предназначена для сушки перед соревнованиями или дополнительной тренировки атлетов, но обычному человеку поможет справиться с гиподинамией, усталостью, лишним весом и плохим настроением.

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Опубликован третий эпизод документального фильма о подготовке к CrossEit Games “Miles to Madison”

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector