Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Эффективная программа для похудения за месяц

Как похудеть за месяц в домашних условиях: самые эффективные методы

Желание сбросить лишние килограммы возникает не только у женщин, ревностно следящих за своей фигурой. В наше время, когда ритм жизни подчинён работе и семейным делам, неправильное питание может многих привести к избыточной массе тела. В такой ситуации не стоит сидеть, сложа руки, а надо действовать. Оказывается, существуют способы, как похудеть за месяц в домашних условиях, причём без ущерба для своего собственного здоровья.

Как можно за месяц похудеть. Подготовительный этап

Если вы приняли решение похудеть, нельзя с завтрашнего дня просто взять и сесть на первую попавшуюся диету, начать реализовывать скаченную из Интернета программу тренировок или закупиться горой жиросжигающих таблеток. Прежде всего нужно всё основательно продумать. От качества подготовки будет зависеть конечный результат.

Начните с расчета своего ИМТ ( различные формулы ), чтобы определить, от скольких лишних килограммов нужно избавиться. Чисто теоретически за месяц можно похудеть на 20 кг, но для организма это станет серьёзным стрессом. Он может отреагировать на него всевозможными побочными эффектами и осложнениями. Причём это касается любых методик. После диет нарушается работа желудка, интенсивные тренировки травмируют мышцы, корректирующее бельё оказывает давление на внутренние органы. Поэтому снизьте планку до минимума. Безопасным специалисты называют похудение за месяц всего на 4 кг (по 1 кг за неделю). Ориентируйтесь именно на эту цифру.

После этого отправляйтесь на комплексное медицинское обследование и по его результатам проконсультируйтесь у терапевта, насколько безопасным для здоровья будет похудение на то количество килограммов, которое вы запланировали. Например, молодая, здоровая девушка может рассчитывать и на 10, и даже на 20 кг за этот срок. А вот дамам после 40, когда организм уже начинает стареть и изнашиваться, да ещё и в предклимактерический период, на такие результаты рассчитывать не стоит.

С рекомендациями терапевта направляйтесь к диетологу, не жалея на него ни денег, ни времени. Хороший специалист, учитывая ваши данные, рассчитает и суточную калорийность, и соотношение БЖУ и в итоге составит индивидуальную программу питания, которая позволит похудеть за месяц без всякого вреда для здоровья.

Затем подберите себе фитнес-тренера, который, опираясь на справки от терапевта и диетолога, а также на ваши внешние данные, составит оптимальный план тренировок.

Если лишнего веса более 10 кг, специалисты могут посоветовать обратиться ещё и в салон красоты, где с помощью определённых процедур риск растяжек и обвисания кожи после столь быстрого похудения сведут к минимуму. Возможно, там посоветуют дополнительные методики для устранения жировых отложений.

Последнее, что вам останется сделать, — соединить все рекомендации специалистов в одну комплексную программу. Не забудьте просчитать финансовый вопрос. Питаться теперь придётся качественно, на продукты будет уходить немало денег. Абонемент в тренажёрный или фитнес-зал, и тем более личные занятия с тренером — недешёвое удовольствие. Не говоря уже о салонных процедурах.

Если денег на что-то не хватает — не расстраивайтесь: все эти бреши можно залатать собственными силами.

Программа похудения с диетами

Когда нужно быстро сбросить лишний вес, большинство людей переходит на различные диеты. Возможность применения той или иной методики зависит от здоровья конкретного человека.

Примечание. Прежде, чем узнать, как похудеть за неделю на 7 кг, нужно пройти всестороннее обследование у диетолога. Если врач разрешит использование выбранной пациентом диеты, то можно начать процедуры.

Различные способы быстрого сброса массы предлагают вообще отказаться от твердой пищи на семь суток или использовать для похудения продукты, имеющие низкую калорийность.

В первом случае для экспериментов лучше выбрать летний период, когда есть возможность больше гулять на свежем воздухе, вдали от холодильника с едой. Но есть условия, которые нужно жестко соблюдать:

  • в день рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 л воды;
  • в качестве другого напитка применяется только зеленый чай;
  • каждые сутки используют только один из разрешенных к употреблению продуктов.

В первый день пациент должен полностью отказаться от еды, но пить любые напитки, кроме газированных смесей. На вторые сутки можно есть любое количество сырых овощей. В последующие 24 часа рекомендуется употребление кофе, чая, сока, на четвертый день – опять переходить на сырые овощи.

Читать еще:  Что делать если похудел при стрессе

На пятые сутки употребляют яйца (не более 3 штук), нежирные мясные продукты (0,3 кг) в вареном виде и творог (до 0,1 кг). Через 24 часа используют только напитки. Чтобы организм вышел из указанных строгих ограничений, на седьмой день на завтрак подают йогурт и омлет, в обед едят куриный суп. Полдничают различными фруктами, на ужин делают греческий салат. Если сделать перерыв, затем вновь повторить диету, то за месяц можно избавиться от 12 кг лишнего веса.

Важно! Девочкам до 18 лет эта методика не подходит из-за возможности возникновения проблем с гормональным фоном организма, что негативно отразиться на способности рожать детей.

Если женщина будет применять эту диету раз в год, то она сможет поддерживать свою фигуру на протяжении всей жизни.

Существуют и другие методы уменьшения веса, например, при помощи гречневой диеты. Но надо помнить, что быстрое избавление от жировых накоплений вредно для организма.

В день рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 л воды

Программа похудения на 10 кг за месяц

Разобравшись с нюансами, перейдём непосредственно к тому, что позволит похудеть всего за месяц на внушительные 10 кг в домашних условиях. Рассмотрим комплекс, который будет полезен для девушек и женщин, а также подойдёт и мужчинам, стремящимся привести себя в норму.

Как было выяснено выше, максимальный эффект обеспечит соблюдение 2-х условий:

  • диета,
  • физические нагрузки.

Углубимся в суть каждого вопроса.

Диета для похудения

Итак, вы намереваетесь похудеть на 10 кг в домашних условиях. Первым делом исключите из ежедневного меню такие продукты:

  • жирное, в том числе и сало,
  • кетчуп, майонез и всевозможные соусы,
  • соль и сахар,
  • сладости, особенно сдобу,
  • специи,
  • соль,
  • алкогольные напитки,
  • газированную воду,
  • копчёности,
  • жаренное,
  • мучное,
  • чипсы,
  • жирное мясо,
  • соки в пакетах.

Всё перечисленное не только способствует быстрому набору массы, но и отрицательно сказывается на состоянии здоровья.

Есть несколько правил питания, которые станут умным дополнением к выбранной вами диете:

  • Ешьте немного, но часто – 5-6 раз в течение дня. Елена Малышева рекомендует сделать объём каждого приёма пищи не более 200-граммового стакана. Перерывы между приёмами пищи должны быть не более 3-х часов,
  • Если ложитесь не за полночь, ужинайте до 18-00. Ужин должен быть не тяжёлым для желудка. Желательно включить в него свежие овощные салаты, куриную грудку, творог.
  • Не отказывайтесь полностью от жиров, так как они служат смазкой для суставов. Отдавайте предпочтение в этом плане жирной рыбе и растительным маслам.
  • В каждом приёме пищи должен присутствовать протеин. Вечером – в обезжиренном состоянии.
  • Быстро углеводную пищу следует заменять на безопасные аналоги: вместо банана можно съесть яблоко, вместо риса – гречку.
  • Завтрак не должен состоять из чашки кофе и булки. Первый приём пищи очень важен, так как он запускает метаболизм. В меню должны быть медленные углеводы и белки.

Наиболее приемлемыми для быстрого похудения, подходящими для женщин и мужчин и позволяющими быстро скинуть 10 кг, являются такие диеты:

  • «Минус 60»,
  • «Гречневая»,
  • «Пять частей»,
  • «Белковая»,
  • «Вегетарианская» и т. п.

Вы может выбрать любой вариант из вышеназванных и даже составить свой собственный алгоритм питания,главное, чтобы потребление продуктов было сбалансированным. Не допускайте чрезмерно длинных перерывов между приёмами пищи. Употребляйте большое количество воды (2-3 литра в сутки).

Даже для уже похудевших, меню на неделю, составленное предварительно, будет способом снова не набрать вес. Самый опасный период начинается сразу после диеты, когда уставшие от нового стиля жизни люди начинают есть всё подряд и пренебрегать занятиями спортом.

Помните о том, что важно не только достичь результата, но и удержаться на взятом уровне. Если этого не сделать, все ваши старания будут напрасными.

Рекомендуем составлять план питания и анализировать его с целью выявления наиболее эффективных для вас действий и продуктов. Это поможет сформировать программу питания на дальнейшую жизнь, обеспечит улучшение здоровья и продление молодости.

Программа тренировок в домашних условиях

Решая вопрос, как правильно и быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг, примите радикальные меры. Предлагаем вам таблицу с наиболее эффективными упражнениями, с помощью которых можно добиться результата в течение 30 суток:

Читать еще:  Элькар для похудения кормящей маме
№ п/пУпражнениеКоличество повторенийКоличество подходов
1.Вакуум. Делать нужно натощак сразу после утреннего пробуждения. Суть упражнения в том, что вы принимаете определённую позу (сидя или стоя) и делаете глубокий вдох, а затем выдох так, чтобы максимально втянулся живот, и задерживаетесь в такой позе. Так в течение9-121
2.Махи ногами с помощью стула. Стул служит опорой для рук. Поочерёдно делаются махи правой и левой ногами.20 для каждой ноги3 для каждой ноги
3.Приседания. При приседании колени не должны выходить дальше уровня пальцев ног.203
4.Прыжки:
обычные,301
со сгибанием коленей,201
с поднятием коленей вверх201
5.Махи ногами в положении лёжа (см. картинку)153
6.Планка2 минуты (время увеличивать постепенно от 10 сек.)3
7.Подъём таза в положении лёжа103

Тут, опять же, «открывать Америку» не нужно. Стандартный фитнес-комплекс или тренировки из школьной программы, включающие отжимания и приседания, при условии интенсивности применения станет хорошим дополнением к диете и будет ответом на вопрос, как быстро похудеть.

Кардио

Сбросить вес на 10 кг без диет помогают усиленные кардио- нагрузки – велопрогулки и пробежки, прыжки со скакалкой и катания на лыжах. Тут требуется выдерживать нужные показатели пульса в течение определённого времени.

Следует помнить о том, что для различных возрастов нормальным считается различное количество ударов сердца в минуту: для 30 лет безопасный максимум – 190, для 40 – 180.

Предлагаем ознакомиться с таблицей различных показателей пульса:

№ п/пЗоныКоличество ударов (среднее)% от максимальной частоты
1.Состояние покоя60-8035-40
2.Разминка95-11550-60
3.Активность115-13560-70
4.Аэробная зона135-15070-80
5.Выносливость150-17080-90
6.Опасный рубеж170-19090-95

Для худеющих важно стараться не превышать значения аэробной зоны при занятиях спортом. Зона, достаточная для сжигания жира, если вам 40 лет и больше – 110–125 ударов в минуту, если 30 лет – 115-130. За полчаса тренировок в таком ритме сжигается до 146 калорий, из них половина приходится на жировые отложения.

Уходить в бег при пульсе, превышающем 110-130 ударов можно не более чем на 1-2 минуты. Замерять показатель сердцебиения можно с помощью тренажёра. Но лучше всего приобрести наручный девайс, который постоянно будет контролировать ваши показатели.

О том, как похудеть в домашних условиях на 10 кг, смотрите в видео:

Эффективный способ похудеть минимум на 5 килограммов за месяц

На правах рекламы

28 августа 2017 г. 4 комментария около 6 минут на чтение

Как осенью 1991 года в Иркутской области предотвратили продовольственный кризис

Тает во рту: у мороженого CoolTook улучшают глазурь

Байкальское мороженое станет еще вкуснее.

Виктор Игнатенко: Российское законодательство об общественном наблюдении за выборами — новаторское

Школьная форма, рюкзак, парта — как правильно выбрать? Отвечает специалист Росстандарта

Храм на пустыре: иркутяне разделились во мнениях о строительстве

Август 91-го: как освещали путч две главные газеты Иркутской области

Выплаты беременным и одиноким родителям: как правильно подать заявление

Экскурсия по Белому дому: следы от пуль и подземелье

История знаменитого «дворца» в Иркутске.

Горячие обсуждения

Зачинщики беспорядков у «Яркомолла» извинились перед полицейскими

Зачинщиков беспорядка на парковке перед «Яркомоллом» призывают добровольно явиться в полицию

Сергей Шойгу предложил построить новые города между Братском и Красноярском

Когда люди хотят похудеть, они задумываются о посещении тренажерного зала, но этот подход устарел. В Европе уже несколько лет назад начался лавинообразный рост популярности функциональных тренировок. Сейчас это направление набирает популярность в России, Иркутск не стал исключением.

Функциональные тренировки, пожалуй, лучший вид тренировок для потери лишнего веса. Они настолько интенсивные, что расход калорий происходит усиленными темпами.

За тренировку, продолжительностью час, теряется:
— от 900 до 1000 калорий у мужчин;
— от 800 до 900 калорий у женщин.

Читать еще:  Что сделать чтоб муж похудел

Вот несколько причин усиленного жиросжигания:
— тренировка позволяет держать сердечный ритм в высоком темпе. Это значит, что расход энергии будет происходить намного быстрее, чем при статичной малоподвижной тренировке в тренажерном зале;
— во время тренировки дыхание интенсивное и частое. Тренируясь, организм потребляет больше кислорода, чем обычно. Как известно, для того чтобы похудеть, первым делом необходимо ускорить обмен веществ в организме, достичь этого можно только повысив уровень потребления кислорода.
— интенсивная тренировка. Комплексы упражнений задействуют многие мышечные группы одновременно, что позволяет сжигать сотни калорий. Опять же интенсивная тренировка позволяет увеличить уровень обмена веществ, что позволяет худеть, даже после тренировки.

В Иркутске открылся уникальный фитнес-клуб для функциональных тренировок — Vector fitness hall*. Клуб выполнен в современном экодизайне, большая часть помещений отделана настоящим деревом, используется вертикальное озеленение.

На тренировочной зоне более 600 квадратных метров проходит более 30 групповых программ. В нем продумана каждая деталь, для того, чтобы вы получили максимальные результаты в кратчайшие сроки:

Функциональная диагностика организма

Чтобы составить для вас действительно персональную программу тренировок, для достижения максимальных результатов, первое с чего необходимо начать — это провести анализ организма: на процентное соотношение жировой, мышечной ткани и воды.

Функциональная диагностика организма необходима:
— для составления эффективной программы похудения;
— для определения степени общей работоспособности;
— для определения резервов организма;
— для прогнозирования спортивных результатов.

Услуги тренера сразу входят в стоимость абонемента, ничего дополнительно оплачивать не нужно. Как известно, результаты при работе с тренером, достигаются гораздо быстрее, чем при самостоятельных тренировках. Можно заниматься 2 года без тренера и добиться незначительных результатов или за 3 месяца привести свое тело в атлетическую форму под руководством грамотного наставника.

Тренировки в фитнес-клубе Vector fitness hall проходят в мини-группах до 12 человек, что позволяет вам получить все преимущества персональной тренировки (индивидуальный подход, повышенное внимание и мотивация) по гораздо более доступной цене. Познакомиться с тренерами клуба можно на сайте.

От новейших кардиотренажеров( гребля и аэросайкл) до танцевальных залов и флай йоги. По одному абонементу вы можете посещать тренировка любого из 30 направлений клуба. Разнообразие в подходе к тренировкам также позволяет значительно ускорить процесс достижения необходимого результата.

Комфортные сауны с соляными блоками

Как известно, сауна также очень хорошо способствует снижению лишнего веса. Посещение сауны усиливает клеточную активность, обеспечивают свободное дыхание кожи, разогревая тело и открывая поры, увеличивает циркуляцию крови в клетках и тем самым ускоряет обмен веществ.

Детская игровая комната

Теперь нет необходимости думать, куда пристроить ребенка на время тренировок. Пока вы занимаетесь спортом, ребенок будет находиться в игровой комнате. Вы не пропустите ни одной тренировки и достигнете запланированных результатов.

Вы можете тренироваться вместе со своими детьми

Если у вас активный ребенок, то вы можете тренироваться вместе! Vector fitness hall — уникальный клуб, в котором тренировки могут проходить с детьми. В клубе организовано более 10 детских направлений.

В клубе Vector fitness hall* удобный формат абонементов на 15, 30 и 90 дней, нет необходимости сразу покупать годовой абонемент и оплачивать те направления, которые вам не интересны. До 31 августа вы можете купить абонемент на месяц всего за 2 000 руб вместо 3 000 рублей. Записывайтесь на бесплатную тренировку (любое из 30 направлений) по телефону: (3952) 999-309. Группы в соцсетях: Instagram, «Вконтакте», Facebook.

P.S. Есть миф о том, что, так как функциональные тренировки дают впечатляющие результаты за короткие сроки, они очень тяжелые. На самом деле нет. Перед началом тренировок, определяется состояние организма и в зависимости от этого разрабатывается план тренировок. Если вы новичок, то попадете в группу к новичкам. Если давно занимаетесь спортом, то попадете в более сильную группу. Инструктор дает нагрузку согласно начальной физической форме и ориентируясь на желаемый результат.

*Вектор фитнес холл

Фотографии предоставлены клубом Vector fitness hall

Чтобы сообщить об опечатке, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector