Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Эффективный сон для похудения

Эффективный массаж для похудения

Существует не менее 200 видов массажей и около 1/3 из них способствуют снижению веса, а также избавлению от лишних жировых отложений. Профессиональный массаж, который выполняется квалифицированным мастером, даже если процедура подразумевает проработку всего одной проблемной зоны, все равно оказывает положительное воздействие на другие системы и органы человека.

На сегодня можно выделить 2 основных способа проведения массажа – это ручной и аппаратный. Еще классифицировать разновидности массажей можно на общий и локальный. Также выделяют лечебные массажи, обладающие ярко выраженным терапевтическим эффектом. Так какой лучший массаж для похудения ? По мнению специалистов, лучшим будет считаться тот, который не спровоцирует побочных реакций и принесет наиболее оптимальный результат именно в вашем случае.

Выбирать самый эффективный массаж для похудения рекомендуется в индивидуальном порядке, учитывая особенности и пожелания клиента, состояние его здоровья, наличие каких-либо травм, заболеваний, противопоказаний, аллергических реакций. Поэтому, если самостоятельно справиться с задачей выбора методики вы затрудняетесь, то доверить это всегда можно опытным специалистам нашего СПА-салона «Elephant».

Сон и похудение

С помощью простых советов вы можете стимулировать сжигание жира во сне

Если ночью работает метаболизм хорошо, то утром человек чувствует на высоте.

Так вы запустите свой метаболизм для работы ночью самостоятельно и стимулируете сжигание жира во сне…

Сон и похудение

Совет 1. Больше мышц с казеином

Самая большая опасность при похудении заключается в том, что вместо жира теряется мышечная масса . И это уменьшает сжигание калорий, а возвращение потерянных килограммов запрограммировано. В исследовании, проведенном Университетом Маастрихта в Нидерландах, показано, как можно стимулировать синтез белка в организме. В эксперименте испытуемым давали ночью, по крайней мере, за 30 минут до засыпания, казеин, основную составляющую коровьего молока. Результаты показывают, что он был усвоен непосредственно организмом, а затем преобразован в мышечную массу.

Совет 2. Поздний легкий перекус стимулирует сжигание ночного жира

Отказ от ужина считался лучшим методом для снижения веса до 1990-х годов. Американские исследователи из Университета штата Флорида теперь обнаружили, что есть лучший способ заставить работать метаболизм всю ночь. В эксперименте испытуемым была дано небольшое, богатое белком блюдо перед сном с содержанием 150 калорий . Измерения следующего утра показали, что их метаболическая активность была выше, чем у людей, которые не потребляли ничего или ели блюда на основе углеводов.

Совет 3. Нет голоду — благодаря протеину вечером

В рамках американского исследования во Флориде добровольцы также показали, что утром они чувствовали себя менее голодными с поздним перекусом, и завтрак был соответственно не таким обильным.
Даже было неважно, были ли углеводы, белки или жиры основным компонентом перекуса. Но, однако, поскольку белок повышает метаболизм в течение ночи и помогает наращивать мышцы, это должен быть ваш первый выбор, если вы не хотите терять мышечную массу, а только лишний жир.

Как похудеть во сне

Пока мы отдыхаем ночью, чтобы получить новую энергию на следующий день, наше тело работает. Клетки очищаются, ремонтируются и вновь образуются, токсины отфильтровываются, транспортируются, поток лимфы двигается и, следовательно, ткани восстанавливаются. Конечно, организму нужна энергия для этого. И он ее, в лучшем случае, извлекает из существующих жиров. Однако очень важно, чтобы наш организм действительно мог посвятить себя этим задачам. Для этого нашему организму нужно достаточно спать, так что по крайней мере шесть, — в идеале, восемь часов.

Читать еще:  Чем кормить толстого кота чтобы похудел

Не менее важно: наша пищеварительная система не должна быть перегружена.

Ужин

Идеальное время для ужина между 5 до 7 часов вечера . Во время этой трапезы на столе не должно быть никаких углеводов. Хлеб, картофель, макароны, рис и все другие продукты, содержащие углеводы, абсолютно запрещены.
Вместо этого белковые продукты, такие как мясо, рыба и молочные продукты, которые сочетаются с овощами, салатом или соей.

Спорт, движение и упражнения важны для успеха потери веса.

По возможности старайтесь интегрировать движение в свою повседневную жизнь — будь то подъем по лестнице или прогулка после обеда.

Ешьте регулярно.

  • Старайтесь не пропустить приемы пищи.
  • Если употреблять жиры, то полезные жиры.
  • И лучше использовать цельнозерновую муку вместо белой

Отдыхайте и спите достаточно,

  • потому что гормоны стресса могут повысить тягу к пище, что, в свою очередь, мешает вам потерять вес.

Пейте достаточно жидкости — не менее 1.5-2 литров в день.

В принципе, лучше отказаться от безалкогольных напитков.

Ужин: Белки — это альфа и омега! Рецепты

Говядина с квашеной капустой

Ингредиенты (2 порции)

  • 1 красный перец
  • 300 г говядины (например, филе, бедро или ростбиф)
  • 2 столовые ложки масла
  • соль, перец
  • 285 г квашеной капусты
  • 1/2 ч.л. тмина
  • 2 столовые ложки сметаны (10% жира)
  • 2 столовых ложки нарезанного шнитт лука

Как приготовить

1. Перец очистить от семенной коробки и нарезать кубиками.
Нарезать говядину на тонкие полоски.

2. Нагреть 1 столовую ложку масла в кастрюле и обжарить филе говядины в течение ½-1 мин. Приправить солью и перцем, затем вынуть из сковороды.

3. Нагреть оставшуюся часть масла в кастрюле и обжарить кубики паприки.
Добавить квашеную капусту и приправить солью, перцем и тмином.
Готовить квашеную капусту около 10 минут на среднем огне, периодически помешивая.

4. Смешать сметану с луком. Смешать мясо с квашеной капустой и приправить солью.

На порцию 356 ккал | 36 г белков | 20 г жиров | 5 г углеводов

Песто-рыба с цуккини

Ингредиенты

  • 2 филе рыбы (по160 г каждое, например, окунь, пикша или треска)
  • 2 столовые ложки сока лайма
  • соль, перец с мельницы
  • 50 г песто
  • 20 г молотого миндаля
  • 2 больших цуккини
  • 1 чайная ложка масла
  • некоторые листья базилика для украшения

Как приготовить

1. Разогреть духовку до 200°С. Промыть рыбное филе и обсушить.
Натереть соком лайма с обеих сторон и приправить солью и перцем.

2. Положить филе рыбы в форму.
Смешать песто с миндалем и нанести на филе рыбы.
В духовке (посередине) — в зависимости от толщины — запекать в течение 10-15 минут.

3. Между тем, очистить цуккини, вымыть и нарезать по диагонали на тонкие ломтики.
Нагреть несколько капель масла в большой сковородке и обжарить половину цуккини с обеих сторон до золотистого цвета.
Приправить и удалить из сковороды.
Обжарить оставшиеся кабачки в оставшемся масле.
Вымыть базилик и встряхнуть его. Сервировать цуккини с рыбой песто на тарелках, украсить базиликом.

На порцию 410 ккал | 37 г белков | 26 г жиров | 5 г углеводов

Без регулярного здорового сна вы не сможете достичь своей цели — стройность и здоровье!

Особенности работы нервной системы при недосыпании

Постоянная усталость снижает мотивацию, приводит к ослаблению силы воли. В результате сложно заставить себя тренироваться. Без физических нагрузок ограничение в рационе приводит к уменьшению мышечной массы. В результате организм тратит меньше калорий в течение суток.

Недостаток сна приводит к уменьшению выработки серотонина – гормона хорошего настроения. Поэтому человек начинает употреблять больше пищи богатой жирами и углеводами.

Остановиться сложно, ведь воля тоже ослаблена. Недостаток серотонина часто становится причиной срывов в здоровом питании и ночным «набегам на холодильник».

Читать еще:  Что значит сушка организма для похудения

Выработка мелатонина в организме: причины нарушений и как улучшить

Основные причины нарушения естественной выработки мелатонина:

  • Нарушения режима сна и бодрствования,
  • Регулярное потребление алкоголя и никотина
  • Несбалансированное питание
  • Естественное снижение выработки мелатонина с возрастом
  • Вахтовый метод работы, ночные смены
  • Сон в освещенном помещении

Когда вырабатывается мелатонин?

Эпифиз взрослого человека вырабатывает около 30 мкг мелатонина в сутки. Пик его выработки приходится примерно на 2 часа ночи, тогда сон переходит в глубокую фазу. К 5 часам утра концентрация мелатонина снижается.

Основной способ нормализации выработки мелатонина – соблюдение режима сна и бодрствования. Так же для восстановления сил и ресурсов организма желательно соблюдать сбалансированную диету и употреблять продукты, богатые триптофаном – он важен для синтеза мелатонина в организме. Триптофаном богаты все виды бобовых и зерновых культур: горох, соя, фасоль, пшеница, овес и т.д.; орехи и молочные продукты: творог, сыр, молоко, кефир, ряженка; грибы, финики, бананы, мясо (особенно мясо индейки) и рыба.

Чтобы повысить выработку мелатонина в организме, следуйте рекомендациям:

  • Соблюдайте режим дня и отдыха. Вам не придется смотреть в потолок, если будете ложиться спать и просыпаться примерно в одно время каждый день.
  • Не набивайте желудок на ночь. В дни тяжелых тренировок выпивайте перед сном порцию протеина или гейнера, съедайте немного творога или кефира с хлебом.
  • Спите в темной комнате. Большое количество света понижает образование мелатонина, а снижение освещенности, наоборот, увеличивает. Поэтому выключите компьютер, плотно задерните шторы и уберите подальше мобильный телефон.

Почти половина всех взрослых людей храпит в тот или иной период своей жизни. Мужчины храпят больше, чем женщины, однако эта проблема считается гендерно-нейтральной и может возникнуть в любом возрасте. Если Вы относитесь к тем 50%, которые шумно дышат во сне, то, скорее всего, Вы иногда задумываетесь, является ли это проблемой и надо ли с этим что-то делать.

  • Поделиться Facebook
  • Поделиться Twitter
  • Share on WhatsApp
  • Поделиться LinkedIn
  • Поделиться Vk
  • Поделиться по почте

Что такое храп?

Храп – это хриплый звук, который возникает во время сна, когда воздух проходит через расслабленные ткани горла и заставляет их вибрировать. Эти вибрации мы воспринимаем как храп. Чем у́же дыхательные пути, тем больше вибрация и тем громче храп.

Когда и почему мы храпим?

Некоторые люди храпят еженощно, другие – время от времени.
Болезни и привычки, которые приводят к сужению дыхательных путей во время сна и к храпу:

  • Воспаление носоглотки или горла вследствие простуды или аллергии;
  • Ожирение, особенно при большом количестве жировых отложений в области шеи;
  • Сон на спине, так как сила тяжести способствует сужению горла;
  • Недостаток сна может привести к чрезмерному расслаблению тканей горла;
  • Употребление алкоголя ночью приводит к расслаблению тканей горла;
  • Прием седативных средств и миорелаксантов;
  • Анатомические аномалии, такие как носовые полипы, искривление перегородки носа, увеличенные миндалины или аденоиды.

  • Почему храп – это проблема?

    Помимо того, что это делает Вас трудным соседом по комнате, храп связан с массой других неприятностей. Он может прерывать Ваш ночной сон и приводить к недосыпанию. В результате Вы будете чувствовать усталость и не сможете как следует сосредоточиться, в том числе при вождении транспортного средства. Недостаток сна не только портит настроение и делает нас раздражительными, он вредит здоровью, повышая риск развития гипертонии, сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

    Как перестать храпеть?

    Врачи Медицинского центра Шиба составили список полезных советов, которые помогут Вам перестать храпеть:

    1. Сбросьте вес: некоторые люди храпят из-за лишнего веса. Похудение может помочь, особенно, если у Вас много жировых отложений в области шеи.
    2. Спите на боку: когда Вы лежите на спине, то основание языка и ткани мягкого неба опускаются к задней стенке горла. Если во сне Вы все время переворачиваетесь на спину, то специальная подушка в полный рост будет удерживать Вас в правильном положении.
    3. Избегайте алкоголя и седативных средств: они ослабляют мышечный тонус задней части горла. Употребление алкоголя в течение четырех-пяти часов перед сном приведет к усилению храпа. На самом деле, даже люди, которые обычно не храпят, могут храпеть после употребления алкоголя.
    4. Соблюдайте правильную гигиену сна: Вы будете хорошо высыпаться, если начнете соблюдать правильный режим сна. Существует большое количество научно обоснованных рекомендаций на эту тему.
    5. Прочистите нос: по чистым носовым проходам воздух проходит тихо и плавно. Перед сном примите горячий душ или промойте носовые ходы спреем на основе морской воды. Если у Вас хроническая заложенность носа, обратитесь к врачу по вопросу использования стероидного спрея, отпускаемого по рецепту.
    6. Пейте достаточно воды: при обезвоживании выделения из носа становятся густыми и вязкими.
    7. Соблюдайте чистоту в спальне: регулярно меняйте подушки и убедитесь, что они не содержат аллергенов. Держите потолочный вентилятор в чистоте. Пыль и перхоть домашних животных могут вызывать аллергические реакции и приводить к воспалению носовой полости и храпу.
    8. Держите голову выше: приподнимите изголовье кровати примерно на 10 см, это может иметь решающее значение.
    9. Пользуйтесь назальными полосками от храпа: некоторым людям помогают назальные полоски (наклейки), которые расширяют носовые проходы и предотвращают храп.
    10. Бросьте курить: наряду со многими другими преимуществами для здоровья, отказ от курения может также уменьшить храп.
    11. Спите достаточно часов: достаточное количество сна может оказаться эффективным решением в борьбе с храпом. Взрослым рекомендуется спать не менее семи часов в сутки.

    Когда пора обращаться за медицинской помощью?

    Если храп нарушает качество Вашей жизни, и все вышеперечисленные советы не помогают, значит пришло время проконсультироваться с лечащим врачом.

    У 75% храпящих людей нарушение сна связано с синдромом обструктивного апноэ во сне, который заключается в остановках дыхания. Этот синдром может становиться причиной ряда серьезных заболеваний. В частности, если Вы страдаете головной болью по утрам, болью в горле при пробуждении, затруднениями дыхания или приступами удушья по ночам, гипертонией, болью в груди по ночам или постоянным громким храпом, которых будит всех домашних – это значит, что пришло время обратиться к врачу. Существует несколько способов лечения синдрома обструктивного апноэ во сне, и Ваш врач порекомендует наиболее подходящий вариант.

    Запросить консультацию

    Хотите проконсультироваться со специалистом о вашем заболевании или о медицинских услугах нашего центра? Персонал Департамента медицинского туризма Шибы с радостью окажет вам всю необходимую помощь.

    Чтобы продолжить, нажмите на нужную кнопку.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector