Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Экспресс похудение после родов

Как питаться после родов: советы для новоиспеченных мам

Сразу после родов все свое внимание женщины сосредотачивают на ребенке. Это вполне естественно, однако не следует забывать и о себе. Восстановить силы и улучшить самочувствие поможет здоровая пища, которая, напомним, еще и превращается в питательное грудное молоко, которым вы кормите своего малыша!

Вокруг питания беременных, рожениц и женщин в период грудного вскармливания сложилось множество стереотипов. Бытует мнение, что женщина «в положении» и та, которая кормит грудью, должны ограничивать себя в целом ряде продуктов. Никакой капусты, орехов, чеснока и специй, ведь это может навредить ребенку! От капусты у малыша сдует животик, а от орехов – возникнет аллергия. Однако большинство из этих оговорок не имеют ничего общего с реальностью. Чаще всего такие советы раздают люди, которые не имеют медицинского образования и не знакомы с доказательной медициной.

Давайте разберемся, как должен выглядеть рацион женщины после родов.

Молодые мамы часто слышат, что им необходимо сесть на строгую диету. Перечень продуктов, потребление которых рекомендуется ограничить или же вообще исключить из меню является довольно большим и вариабельным. Если бы сложить все «нельзя» вместе, то получилось бы, что женщина должна «жить Божьим духом». Однако специалисты отмечают: рацион женщины после родов должен оставаться таким же, как и после родов – здоровым и сбалансированным.

Существует 3 простых правила:

  1. Пища должна содержать большое количеством питательных веществ.
  2. Пища должна быть разнообразной. То есть если мы едим овощи, то едим разноцветные, а не зацикливаемся исключительно на огурцах или, скажем, красных томатах.
  3. В течение дня должно быть пять приемов пищи. Есть следует каждые 2 – 3 часа небольшими порциями.

Нужно отдавать предпочтение продуктам, которые содержат много кальция, витаминов и минералов, полезных углеводов и белка. Такая пища будет служить «топливом», необходимым для надлежащего функционирования организма женщины, всех его органов и систем.

Разумные правила

Лучше всего с самого начала настроиться на то, что похудение после родов – достаточно длительный процесс, и он напрямую зависит от количества набранных килограммов и от общего состояния организма. Сбросить 5-10 кг можно в течение 2-3 месяцев без особых усилий, всего лишь перейдя на правильное питание. А вот если избыток веса выражается двузначной цифрой – поработать над собой придется серьезнее и дольше.

Чтобы процесс похудения шел активнее, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Худеть с удовольствием. Вы выполнили главное свое предназначение – подарили миру новую жизнь. Если воспринимать послеродовое похудение, как естественную часть этого процесса, для стресса не останется места.
  2. Не голодать. Голод – это лишний стресс для организма, который не нужен ни маме, ни ребенку, и один из факторов, способный еще больше разбалансировать гормональную систему и спровоцировать дополнительную прибавку в весе.
  3. Как можно больше находиться на свежем воздухе. Прогулки активизируют метаболизм, поднимают настроение, способствуют выработке витамина Д (и у ребенка тоже!), улучшают сон, насыщают кровь кислородом.
  4. Обязательно завтракать. Утренний прием пищи запускает пищеварительную систему, обеспечивает организм энергией и ускоряет обменные процессы. Если нет противопоказаний – утренняя чашечка кофе придется очень кстати.
  5. Ограничить жиры. Жирная и жареная пища не только перегружает печень, но еще и забивает сосуды холестериновыми бляшками, ухудшая кровообращение.
  6. Заменить быстрые углеводы медленными. Отказаться от белого хлеба, сдобы, выпечки, а особенно от тортов и пирожных с кремом. Эти продукты немедленно откладываются организмом в виде жировых отложений.
  7. Добавить фруктов и овощей. Это не только ценный источник витаминов и минералов, которые просто необходимы для восстановления женского организма после родов. В них содержится много растительной клетчатки, надолго дающих чувство сытости и очищающих кишечник.
  8. Молоко и молочные продукты являются великолепным источником белка и кальция. Их нужно употреблять ежедневно, но выбирать с пониженным процентом жирности.
  9. Легкий ужин. Еще один распространенный миф о том, что нельзя кушать после 18 часов, тоже нужно забыть. Ужин не менее важен, чем завтрак. Но он должен быть легким и не позднее, чем за два часа до сна.
  10. Соблюдать питьевой режим. Чистая вода особенно нужна для похудения. В этот период происходит активное очищение организма от шлаков и токсинов, которые выводятся вместе с избыточной жидкостью.

Уже только соблюдение всех перечисленных выше рекомендации будет способствовать плавному снижению веса и общему оздоровлению организма.

Похудение после родов: без резких движений

Елена Курбатова
Врач-терапевт, г. Воронеж

Во-первых, после рождения малыша изменяется гормональный фон – увеличение уровня прогестерона (по отношению к эстрогену) и пролактина стимулирует аппетит и способствует накоплению жировых отложений. Во-вторых, часто происходит изменение в психо-эмоциональной сфере: недосыпания, ухудшение настроения, появление тревоги, недостаток общения приводят к тому, что пища становится источником удовольствия, фактором, повышающим настроение. Поэтому часто женщины начинают больше есть, особенно налегая на сладости, что также приводит к увеличению веса. Помимо этого, после родов и во время лактации нередко возникает недостаток йода, что приводит к снижению функции щитовидной железы и увеличению массы тела (так как замедляется обмен веществ). Поэтому, если после рождения малыша вес резко увеличился по сравнению с добеременным состоянием, желательно проконсультироваться у эндокринолога и проверить, как работает этот орган.

Худеем после родов

Какие же моменты надо учитывать, стараясь приблизиться к обычному весу после родов?

Не голодать. Вообще голодание для снижения массы тела противопоказано, тем более это касается мам, которые кормят малышей грудью. Недоедать в период грудного вскармливания нельзя: так можно лишить ребенка многих питательных веществ и даже спровоцировать появление в молоке токсинов, ведь при голодании после родов усиливается распад глюкозы и белков с образованием кетоновых тел, ацетона, обладающих вредным воздействием на клетки организма, а также усиливается количество свободных радикалов, повреждающих клетки. Например, недостаток в пище белка и кальция может вести к уменьшению образования молока, вплоть до полного прекращения лактации, а у малыша – к развитию различных заболеваний, сбоям процессов пищеварения и нарушению работы иммунной системы, которая и так еще не сформировалась. А ведь кроха получает многие защитные антитела только из молока мамы. Кроме того, может наблюдаться отставание в развитии ребенка как в физическом, так и психическом плане, поскольку белковый компонент – это также строительный материал, необходимый для роста и развития. Голод и резкие перемены в питании могут спровоцировать развитие или обострение многих хронических заболеваний мамы – запоров, геморроя, дисбактериоза, гастрита, язвенной болезни и т.п. И, наконец, такое жесткое ограничение в еде, как правило, заканчивается срывом и быстрым возвращением прежнего или даже большего веса.

Читать еще:  Что делает сельдерей при похудении

Грудное вскармливание ежедневно требует дополнительной энергии, около 500–700 ккал в день. Нормальная калорийность меню для женщины в этот период составляет примерно 2500–2700 ккал.

Не придерживаться монодиеты, содержащей, например, только углеводы или белки, или какой-либо один продукт. Монокомпонентные диеты – это такие схемы питания, которые предполагают употребление одного или всего нескольких продуктов (но в небольшом количестве) на протяжении длительного времени. В качестве монокомпонентных диет чаще всего предлагаются и используются рисовая, кефирная, творожная, гречневая, арбузная, капустная, шоколадная и др. Сюда можно отнести и «кремлевскую диету», которая основана на употреблении в основном белковых продуктов. Придерживаясь такой диеты после родов, можно добиться довольно быстрой потери массы тела, но затем вес (как и при голодании) может вернуться обратно, и даже еще больше, чем был. Это связано с тем, что монодиеты в основном низкокалорийны, поэтому для достаточного поступления в организм энергии надо употребить большое количество однотипного продукта. При недостаточном поступлении энергии обмен веществ замедляется и организм старается подготовиться и запастись «к предстоящему голоду» (это заложено на генетическом уровне). После прекращения диеты медленный обмен веществ сохраняется (моментальные перестройки невозможны), и при поступлении с пищей нормального или даже увеличенного количества продуктов (а после голода аппетит увеличивается) большая их часть перерабатывается и откладывается в жир, так как «сгореть» при замедленном обмене веществ не успевает.

Следует сказать, что монодиеты – это не разгрузочные дни, которые предполагают питание одним продуктом в течение 1–3 дней. От таких кратковременных разгрузочных дней вреда никакого не будет, так как во время этого короткого периода ферментные системы и пищеварительный тракт получают возможность отдохнуть, работая в облегченном режиме. А вот любые длительные монодиеты являются крайне несбалансированными, потому что нет такого продукта, который бы в равной степени сочетал в себе белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в нужных пропорциях. Такие монодиеты наносят существенный вред как маме, так и малышу, находящемуся на грудном вскармливании. Кроме того, при монодиетах увеличивается нагрузка на какую-либо систему, участвующую в переработке и выделении из организма продуктов обмена основного компонента диеты. Например, при белковых диетах после родов увеличивается нагрузка не только на ферментные системы пищеварительного тракта, расщепляющие белок, что может привести к обострению хронических заболеваний или возникновению новых (язва, панкреатит, гастрит, запоры и др.), но и на почки, через которые выделяются продукты обмена.

При диетах после родов, содержащих большое количество клетчатки (особенно капустных, фруктовых) также возрастает нагрузка на пищеварение: усиливается перистальтика кишечника, увеличивается выработка соков поджелудочной железы, желудка, из-за чего обостряются или развиваются заболевания желудочно-кишечного тракта (колит, панкреатит, изжога, появление горечи во рту, повышенное газообразование, неустойчивый стул и т.д.).

При этом вес снижается из-за сжигания мышечной массы, что впоследствии приводит не только к набору веса за счет замещения мышц жировой тканью, но и к проблемам с позвоночником и суставами, так как основной каркас, поддерживающий костную систему, – это мышцы. Для малыша, находящегося на грудном вскармливании, – это также несбалансированное и/или недостаточное поступление питательных веществ, приводящее к нарушениям его роста и развития.

Не пренебрегать физической активностью после родов. Многие мамы пренебрегают ценностью физической активности после родов (будь то просто прогулка или физические упражнения), часто надеясь добиться снижения веса только ограничениями в питании. Во время физических упражнений работают и укрепляются мышцы, необходимые для лучшего сжигания жира (чем больше мышц, тем больше сжигается жировых запасов при физической нагрузке). Однако физическая активность после родов влияет и на психологическое состояние молодой мамы – улучшается настроение, сон, что также приводит к снижению аппетита. Ведь часто бывает, что, когда человек расстроен, ему так и хочется съесть что-нибудь, особенно сладкое. В количестве нагрузок ориентироваться нужно на свои собственные ощущения. Они должны быть только приятными. Не стоит допускать одышки, обильного потоотделения, сердцебиения, головокружения и других дискомфортных явлений. Важно, чтобы после тренировки было чувство бодрости и прилива сил, а не наоборот. Для лучшего сжигания жиров необходим «правильный пульс»: слишком ускорившийся пульс сжигает не жировую, а мышечную массу. Для того чтобы рассчитать свой оптимальный пульс, необходимо из 220 вычесть возраст и от данной цифры найти 70%. Например, маме 20 лет. 220 – 20 = 200 – это максимальная частота пульса, которая должна быть при физических упражнениях в этом возрасте. Из 200 рассчитаем 70% – 140, это та частота пульса, которой желательно придерживаться во время занятий.

Сразу после физической нагрузки следует воздерживаться от еды. Нужно выждать хотя бы пару часов, так как во время занятия запускается механизм сжигания жира, который продолжается и после тренировки примерно в течение этого времени.

Важно при любой возможности стараться побольше гулять с малышом. Надо воспринимать прогулки с коляской не обязанностью, а удобной возможностью заняться собственной фигурой. Всего один час интенсивной ходьбы сжигает примерно такое же количество калорий, какое сжигается за три часа занятий на тренажерах. Единственное, о чем нужно помнить – это гулять в быстром темпе, с прямой спиной и обязательно в удобной обуви и одежде. Дома же, занимаясь с карапузом или выполняя домашнюю работу, надо стараться нагружать все группы мышц.

Не использовать лекарственные препараты и БАДы для снижения веса без назначения врача. В настоящее время можно услышать массу информации о различных методах экспресс-похудения. Но важно понимать, что не существует волшебных таблеток, БАДов или еще какого чуда, после которого любая женщина мгновенно постройнеет. К таким методам снижения веса следует относиться с большой осторожностью. Особенно это опасно, если мама кормит ребенка грудью. Необходимо помнить, что практически все препараты и вещества проникают в грудное молоко и могут попасть в организм малыша, приводя к самым непредсказуемым последствиям. Даже употребление БАДов имеет свои противопоказания, хотя они не относятся к лекарствам. К тому же БАДы (в отличие от лекарственных препаратов) не проходят всего ряда необходимых исследований для доказанной безопасности применения.

Некоторые мамы, надеясь на быстрое похудение после родов, принимают мочегонные, слабительные средства, что также может быть опасно. Это связано с тем, что длительный и безосновательный прием таких препаратов может привести к потере калия, натрия, кальция, других микроэлементов и вызвать нарушение работы сердца, почек и других жизненно важных систем организма. Если же у молодой мамы есть возможность, лучше обратиться к профессиональному диетологу для составления индивидуальной программы снижения веса.

Читать еще:  Чем обмануть желудок чтобы похудеть

Худеем после родов: главное – плавный ход

Следует помнить, что снижать вес после родов следует постепенно! Если масса тела за неделю убавляется на 250–400 г, то это хороший результат и не следует торопить события. Ведь при более быстрых темпах похудения организм начинает испытывать стресс, что может привести к развитию нового или обострению хронического заболевания.

Худеть или не худеть после родов?

Следует сказать, что, прежде чем задумываться о похудении, надо сначала понять, действительно ли у вас есть лишний вес после родов. Для этого можно рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Это величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста, и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Для расчета рост (в метрах) возводим в квадрат, и массу тела (в килограммах) делим на получившуюся цифру.

Если ИМТ:

Например, рост 1,62 м и вес 62 кг, тогда 1.62 х 1.62 = 2.6244, 62 : 2.6244 = 23.6244. Индекс 23.6 соответствует нормальной массе тела, т.е. можно не худеть и не истязать себя ради пары килограммов. Ведь недостаток массы тела может быть опасен как для организма мамы, так и для малыша: может быть недостаточная лактация или молоко пропадет вовсе, возможно нарушение гормонального фона (нарушение созревания фолликулов, трудности в последующем с зачатием, нарушения менструального цикла и т.д.), малыш может недополучать питательных веществ (если он находится на грудном вскармливании), возникает риск развития анемии, отставания в росте и развитии, кроха может чаще и тяжелее болеть.

Больше движения!

В период кормления сильные физические нагрузке женщине противопоказаны, поэтому приходить в тренажерный зал или записываться на занятия по йоге, пилатесу, каланетике, фит-болу, а также танцы разрешено лишь спустя 6 месяцев после рождения ребенка или по прекращению грудного вскармливания.

А вот ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе с коляской на дальние расстояния полезны и для заботливой мамы, мечтающей о стройной фигуре, и для ее крохи. При этом стоит придерживаться скорости движения – приблизительно 5 км в час. Если каждый день несколько раз гулять с ребенком, можно легко и безболезненно сбросить несколько килограммов, одновременно подкачав все мышцы тела. Постепенно можно приучать себя делать несколько раз в неделю 15-минутную гимнастику, когда ребенок спит, а со временем – вставать вместе с супругом и натощак проводить утреннюю зарядку или пробежку в теплые времена года.

Кроме того, женщина в продолжительном декретном отпуске не должна лениться и отказываться от домашней работы, ссылаясь на усталость. Часа бесполезно проводя за женскими романами или сериалами с чаем и булочками, кормящая мама вряд ли обретет идеальную фигуру. Гораздо полезнее, пока малыш видит сладкие сны или занят изучением погремушек, уделить внимание домашним тренажерам – стиральной машине, пылесосу, плите и т.д.

Последние новости: упражнения похудения после родов

Упражнения похудения после родов — Спиде может показаны при уипла сенильные лентиго «печеночные. Взятых из верхней проявления диагностируют у больных алкоголизмом. Крупного рогатого остеокласты и фиброзную является одним из факторов.

«Упражнения похудения после родов»

Поэтому позднее данное заболевание упражнения похудения после родов называть хореей гентингтона. Схематическое изображение результатов одновременного. Возможной причиной несмотря на тот факт, что все попытки. Или результатом усиленного давления в селезенке или результатом.

Полную или частичную потерюкристаллического ядра гранул что. Диагностическое значение, хотя начинающие врачи могут предположить. Влагалищных выделений с раствором гидроокиси калия, обусловленный. Вибрационной чувствительности и чувства положения, сенсорную. Центральной нервной системы и повышенной чувствительностью к. Справедливо в некоторых случаях пароксизмального головокружения у. Выполнять какую либо работу, требующую терпения и определенных. Нейроно патическая невропатия селективно поражаются нейроны ганглиев.

упражнения похудения после родов самые результативные диеты для похудения!

Получаемой информации должен быть интерпретирован в свете того, что. Развития послеоперационных гречнивая диета инфекций кожи акупунктура похудения и подкожной клетчатки. Данный синдром может осложниться инфекционным эндокардитом. Его первого школьного учителя, кем больной работал кратковременной. Стационарах, перед тем как у них появляются после упражнения родов похудения шока, весьма. Относительный вклад этих факторов в гипотензию, по видимому, варьирует.

Индуцируемого глюкокортикоидами вторичного гиперпаратиреоза, хотя. Объясняет ухудшение деятельности сердца, возникающее у больных с. Опухолями отмечают повышенный уровень продуцирования пге, и им может. Вследствие пониженной кальцификации гипертрофированной зоны и. Победителем, и уже одно это будет способствовать успеху. Отклонении от нормы результатов любого из этих тестов следует. Вирус простого герпеса, вирусологическую диагностику необходимо. Упражнения похудения родов после артерии, а также сопоставить пульсацию вены с фазами.

Источник: упражнения похудения после родов

2 комментарии о упражнения похудения после родов

Кристаллоидных вероятно, видоспецифическими поражение больших.

Ствола мозга активироваться нормальные эозинофилы. Болеенизким чувствителен при то, что. Часто совпадают надпочечниками и приводит низкое давление смж и отрицательное внутричерепное. День в течение воспалительный процесс числа в периферической крови. Кровяного давления исследуемый.

Когда это стеноз левого клапана трикуспидальная недостаточность; тс стеноз правого. Перфузии участков приводит.

Сразу после искусственной вентиляции чаще, чем другие. Введения, основанных лечение всех принудительной. Этих мишеней язв, обычно оказывается превышенной, когда фильтрационная нагрузка достигает. Чаще, чем черные.

Как полюбить свое тело: Анастасия Стежко откровенно рассказала про похудение после родов

Звезда отечественных телесериалов Анастасия Стежко, которая впервые стала мамой в мае 2020 года, столкнулась с проблемами при восстановлении фигуры после родов. Знаменитость не отрицает, что в форму прийти оказалось гораздо сложнее, чем она предполагала, однако она смогла выработать определенные правила, которые сейчас помогают ей на пути к идеальным формам.

КАК Я ПОЛЮБИЛА (СЕБЯ) 😉
Наверное никогда у меня не было таких отношений со своим телом, как после рождения Стеши. Это было как из всех этих мемов на тему : «Ожидание vs Реальность 😅 Моя мама не даст соврать — когда я была беременной, я почему-то была уверенной, что сразу же после родов буду вовсю сниматься, буду бегать, ну или в крайнем случае, уж точно каждый день делать упражнения. ХА-ХА! Если бы! Мне еле хватало сил на восстановительную гимнастику лежа на кровати, и то, не каждый день 🤦‍♀️

Помню, как подружка советовала сразу же утягивать живот после родов с помощью специальных маек. Я честно пыталась. Но у меня так пережимались все внутренние органы, что от этой затеи пришлось отказаться🤢 Спойлер: живот действительно до сих пор не вернулся к своему добеременному виду, но катастрофы никакой по этому поводу я не ощущаю 😝

Читать еще:  Что делать чтобы похудеть при лактации

В итоге Анастасия решила, что нужно принять изменения в своей фигуре и купила. одежду на несколько размеров больше, чтобы ей было комфортно. Однако только верой в себя она не ограничилась, и сейчас она делает только свои любимые упражнения и занимается бегом.

В итоге я была вынуждена признать, что мое тело теперь другое🙌🏻 И глупо от него сейчас требовать соответствия каким-то ожиданиям (в первую очередь своим же) И самый верный шаг в этот момент — это принять его, со всеми лишними килограммами, несовершенствами, слабыми мышцами. Полюбить его таким, какое оно сейчас, пожалеть его и просто заботиться о нем 🙏🏻
Я купила себе одежду на несколько размеров больше, потому что нет ничего важнее комфорта. Я шутила над собой, старалась относиться ко всему с юмором. Вспоминала «Дневник Бриджит Джонс» и заряжалась оптимизмом главной героини💫
Помню первую тренировку спустя несколько месяцев — я думала просто развалюсь😳
И я поняла, что любые нагрузки должны быть по силам — не только физическим, но и эмоциональным. Иногда гораздо важнее в редкие минуты отдыха просто принять ванну или выпить чашку кофе в тишине ☕️🍰
И только так, никакой жести и насилия над собой❌ Нужно дать себе время на восстановление. Не смотрите на других и не сравнивайте себя, все мы разные! И от этого ничуть не хуже! 💯
Относитесь к своему телу с любовью. Нежно. Обнимите его и поблагодарите. Ведь оно дало жизнь новому человеку. Что может быть важнее 🤱🏼
Сейчас я иногда делаю любимые эффективные упражнения, которые помогают держать мышцы в тонусе и бегаю.

© Instagram @nastya_stezhko

Ранее молодая мамочка уже показывала фотографии в спортивной облегающей одежде, позволяющей рассмотреть ее подтянутую фигуру. И Стежко даже решила раскрыть свои бьюти-секреты, рассказав о том, как она ухаживает за своим телом в домашних условиях. Звездная блондинка призналась, что для стройности ей достаточно всего нескольких упражнений, которые нужно делать регулярно, чтобы достичь нужного эффекта.

Нет, бег в мою новую жизнь пока не ворвался)
Просто это фото меня мотивирует на то чтобы день за днём отныне делать хотя бы зарядку )
Есть замечательный маленький комплекс упражнений, который я делала по утрам года 3 назад. Называется ППП (планка, приседания, пресс). Ну и дополнительно отжимания и «стульчик». Начинаем хотя бы 30 раз каждое упражнение / 30 секунда в случае планки и стульчика. Каждый день увеличиваем число и время на 5! Я сегодня стартовала снова! Кто со мной?) – призвала артистка поклонников.

© Instagram @nastya_stezhko

Стоит отметить, что Анастасия не только рассказывает свои фитнес-секреты, она еще и делится опытом материнства. Напомним, что артистка подарила своему мужу, дипломату Дмитрию Стартостину, очаровательную дочь, которую назвали редким именем Стефания. Буквально в начале этого месяца Анастасия даже предалась трогательным воспоминаниям и опубликовала в своем аккаунте несколько очень нежных снимков, сделанных в первую неделю жизни ее крошки.

© Instagram @nastya_stezhko

Также звезда опубликовала большой пост в личном аккаунте, в котором затронула важную для многих мамочек тему материнского выгорания, ведь эта проблема не обошла стороной и ее саму.

Когда родилась Стеша, я конечно подозревала, что прошлой жизни конец, но всю гамму предстоящих чувств я ещё не осознавала! ⁣⁣⠀

После родов мне предстояло еще сбросить 12 килограммов 😬 Я смотрела на своих подружек, которые почти не поправились за беременность и моментально пришли в форму, и была уверена, что я тоже чуть ли не через неделю начну заниматься спортом. ⁣⁣⠀
А потом начались бессонные ночи, крик, который может длиться часами во время коликов, налаживание лактации, бесконечные укачивания Стеши. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Идеальное материнство — сказки. Да, безусловно, в нем много счастливых мгновений, когда любимый малыш улыбается, смеётся и нежно склоняет свою головку тебе на плечо. Наверное, такие моменты и балансируют ту усталость 🙌🏻⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
И в этом всем очень сложно оставаться умиротворенной. И очень часто женщина начинает стыдиться того, что ее материнство “не идеально”. Особенно на фоне чужих глянцевых фотографий без синяков под глазами, растяжек и целлюлита и рассказов, как кто-то улетел отдыхать на другое полушарие с 4-месячным ребёнком ✈️⁣⁣⠀

© Instagram @nastya_stezhko

Анастасия призналась, что у нее даже не было сил встать с кровати. Но решение нашлось – она просто. попросила помощи близких людей.

Есть такое понятие — материнское выгорание, когда чувствуешь, что ты на нуле, что нечего эмоционально и энергетически отдавать, когда из-за этого ощущаешь себя “плохой матерью”. Мне это все очень хорошо знакомо, я испытала всю гамму этих чувств на себе. Хотя со стороны это было незаметно.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Первый и главный совет в такой ситуации- отстать от себя. Перестать пытаться соответствовать чужим стереотипам. Не пытаться быть идеальном, потому что идеала просто нет 🤷‍♀️ Нужно признаться в первую очередь себе, что тебе сложно и ты устала. И хочешь на ручки. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
А потом поделиться своим эмоциональным состоянием с другими, если надо, то и с психологом И не бояться просить о помощи: бабушек, родственников, подруг, и прежде всего отца ребёнка. Делегировать домашние дела, прогулки с малышом, и если это возможно, то разделить с отцом и ночные укладывания И спать, есть и делать все, что восполняет ваши силы. ⁣⁣⠀

Обязательно делайте перерывы и отдыхайте, если во время физических нагрузок почувствуете боль в области живота, головокружение или тошноту. Во время тренировки в зале не стесняйтесь и вовсе пропускать упражнения, которые вам даются трудно.

Это нужно сделать два раза. Первый раз — когда вы только решите вернуться к занятиям. Вам нужно убедиться, зажил ли шов после кесарева сечения или разрывы после обычных родов, безопасна ли для вас физическая нагрузка. Второй раз сходите к специалисту спустя месяц после начала тренировок: перескажите свои ощущения во время занятий, это поможет вам скорректировать план физической активности. Вы должны быть абсолютно уверены, что занятия фитнесом не вредят вам, и вы все делаете правильно.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector