Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Эллиптический тренажер для похудения мужчин

Чем отличаются тренировки на эллиптическом тренажере у мужчин и женщин

Мания здорового образа жизни и спорта захлестнула мир! Все большее количество людей стремятся достичь идеальных форм, укрепить мышцы и улучшить собственное самочувствие. И в этом им помогает не только правильное и сбалансированное питание, но и регулярные спортивные тренировки. Не зря столь популярна пословица: «движение – жизнь», ведь только благодаря физической активности мы может поддерживать нормальный вес и держать себя в форме.

Тренажеры – идеальный вариант для тех, кто хочет заниматься спортом в комфортных условиях. В данной статье предлагаем вам рассмотреть полезное воздействие эллипсоида на организм человека, эффект от занятий, противопоказания – и многое другое.

Отличия в тренировках на эллипсоиде у мужчин и женщин

Женщины и мужчины имеют схожее строение мышц. Но даже при одинаковых условиях для тренировок результаты получаются разные. Поэтому тех, кто начинает заниматься на эллипсоиде волнует вопрос, а есть ли различия в занятиях?

Разница в физиологии

Главное различие мужского и женского организма кроется в гормональном фоне. У первых гораздо больше тестостерона, который помогает активнее наращивать мышечную массу. А у девушек в норме его намного меньше. Поэтому не стоит переживать, что при выставлении максимальной нагрузки на эллиптическом тренажере мускулы увеличатся в объеме. Зато женский гормон эстроген ускоряет восстановление мышц и защищает их от разрушения. Благодаря этому девушки могут тренироваться намного дольше.

Умеренные кардионагрузки даются прекрасной половине легче. Женщины лучше достигают результатов от тренировок в спокойном, контролируемом темпе на эллипсоидном тренажёре.

Во время занятия на эллипсоиде давление у девушек ниже. Поэтому кровь приносит больше кислорода к мышечным волокнам. В результате метаболический стресс у девушек из-за тренировок на эллипсоиде меньше. Это означает, что выделяется значительно меньше продуктов распада, не ощущается сильное жжение и боль в мышцах во время и после занятия. Поэтому женщины могут выдерживать более длительные тренировки на эллипсе.

Особенности питания

Несмотря на то, что строение мышечного каркаса схожее, у девушек он несколько меньше. Поэтому в женском организме углеводы больше перерабатываются в жировые отложения, а не в гликоген. (Это продукт преобразования глюкозы, который накапливается в мышцах). Соответственно, чем меньше мышечных волокон, тем меньше они тратят гликогена, но зато откладывается больше жира. Поэтому соблюдение специальной диеты очень важно, особенно для женского организма.

Девушкам больше подходят низкоуглеводные диеты, но с высоким содержанием растительных жиров. Это благотворно влияет на гормональный фон. А сильной половине после тренировки требуется пополнение запасов гликогена. Это помогает быстрее восстанавливаться после занятия на эллипсоидном тренажёре и не чувствовать утомляемость. Когда лучше принимать пищу, чтобы не навредить организму и как правильно питаться при занятиях на тренажере, мы писали в этой статье.

Интенсивность упражнений

Чтобы развивать все группы мышц и сформировать красивый рельеф, необходимы комплексные тренировки, которые затрагивают наибольшее число мышц. Эллипсоидный тренажер идеально для этого подходит.

Не существует только мужских или женских программ на эллиптическом тренажере. Но они различаются интенсивностью и набором упражнений. Поскольку женщины более выносливые, то они способны тренироваться на эллипсоиде намного дольше, выполняя разные движения.

Но при этом девушкам больше подходят занятия в медленном темпе, с небольшой сопротивляемостью, но более продолжительные. Женские тренировки обычно длятся от 30-40 минут и выше. В то время как для представителей сильной половины 30-40 минут, более чем достаточно.

Помимо этого, девушкам подходят круговые программы с большим количеством повторений. Это ускоряет сжигание жира, но не дает наращиваться мышечной массы. А мужчинам подходят недолгие, но высокоинтенсивные тренировки на эллипсном тренажере с большим сопротивлением. Отличным решение для мужчин станет интервальная тренировка.

Читать еще:  Эфирные масла для подтяжки кожи после похудения

Как правильно начать заниматься на эллиптическом тренажере?

Обратим внимание на основные упражнения, которые можно выполнять на эллипсоиде»:

  • обычная ходьба — напоминает езду на велосипеде стоя: нагрузка равномерно распределяется на все мышцы ног;
  • ходьба назад — увеличивает нагрузку на ягодицы;
  • ходьба с наклоном вперед — вы словно продавливаете ногами землю: увеличивается нагрузка на бедра и пресс;
  • ходьба в положении сидя — следите за тем, чтобы спина все время была прямой, держитесь за неподвижные поручни;
  • растяжка — одну ногу поставьте вперед, вторую — назад. Вес тела перенесите на вторую ногу и присядьте, другую — вытяните в колене.

Новичкам следует выполнять упражнения с частотой не более 50 шагов в минуту, заниматься 3 раза в неделю по 30 минут. Менять уровень интенсивности не рекомендуется. Через 6–8 недель можно приступить к тренировкам с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности — до 60 шагов в минуту, занятия 4 раза в неделю по 40–45 минут. Увеличивать интенсивность занятий имеет смысл только в том случае, если вы хотите достичь наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Обратите внимание на то, что во время тренировки запрещено останавливаться, исключением может стать возникновение болей, одышка, предобморочное состояние. Если у вас не получается соблюдать непрерывность тренировки, сделайте паузу в 1–2 минуты и возвращайтесь к занятию.

Где заниматься на эллиптическом тренажере: в зале или дома?

Кстати Если вас интересует повышение выносливости организма, то упражнения следует выполнять с быстрой сменой очередности. Если вы хотите добиться эффекта силовой тренировки, то выставите на регуляторе тренажера максимальный уровень сложности.

На сегодняшний день существуют как профессиональные тренажеры, так и предназначенные для самостоятельных занятий в домашних условиях. Рекомендуется начинать занятия под руководством опытных тренеров. Ведь только специалист может составить программу тренировок, которая будет соответствовать вашему уровню физической подготовки и состоянию здоровья. Кроме того, инструктор научит вас правильно пользоваться тренажером, расскажет о противопоказаниях к тренировкам, проследит за изменениями вашего пульса. Эллиптические тренажеры есть практически во всех современных фитнес-клубах. Так, в фитнес-центрах сети Gold’s Gym вы можете заниматься на эллиптическом тренажере под руководством высококвалифицированных инструкторов — кандидатов и мастеров спорта, членов Ассоциации профессионалов фитнеса FPA, призеров различных чемпионатов.

Если вы все же решили приобрести кросс-тренажер и заниматься дома самостоятельно, рекомендуем вам получить консультацию опытного тренера и только затем приступать к тренировкам.

Итоги

Это лишь базовые рекомендации по выбору кардио-тренажеров для мужчин. Не обязательно следовать им на 100%. Если вам по душе степпер, задумайтесь о его покупке. Изучите правильную технику и другие нюансы его использования. Любое упражнение можно подстроить под себя, сделав его эффективным и относительно безопасным.

Гораздо важнее выбрать такой тренажер – занятия, на котором будут доставлять вам удовольствие, чтобы тренировки не были мукой или трудным бременем. Выбирайте тренажер, прежде всего, по этому критерию.

Наша компания имеет большой опыт в сфере продаж кардиотренажеров в спб и готовы оказать подробную консультацию по всем вопросам выбора и использования спортивного оборудования.

Эллиптический тренажер – что это такое

Эллиптический тренажер соединил в себе эффективную тренировку на беговой дорожке, при этом отсутствует ударная нагрузка на суставы и спину. Для похудения — это идеальный вариант. Тренинг кросс (когда вы ходите по эллиптической траектории) оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, также присутствуют элементы силового тренинга для всех групп мышц.

Принято считать, что своего рода «эллипсовидные шаги» целенаправленно оказывают положительное воздействие на все проблемные области и особенно это касается мышцы ног, подкачиваются ягодицы и уменьшаются бедра. Благодаря специфичной конструкции вы параллельно будете тренировать грудные, спинные мышцы и руки.

В основе цены этого тренажера (от $250) масса маховика, максимальный вес тренирующего, что выдержит машина и количество вмонтированных тренировочных программ. На рынке представлены эллиптические эргометры, которые имеют электромагнитную систему нагрузки, что измеряется в Ваттах.

Типичная ошибка пытающих похудеть дома

Вы заметили, что в последние годы все массово начали худеть. Не знаю, виной тому Инстаграм, очень много в нем аккаунтов, которые призывают вас изменить свое тело, мотивирующие фото, разные программы, что можно купить онлайн даже можно заказать доставку здоровой еды и программу тренировок прямо домой.

Все больше людей записывают в спортзал не только в популярные месяцы (перед поездкой на море). Если раньше в субботу и воскресение в зале не было людей, то сегодня их много, и это несмотря на то, что спортивных заведений в городе как грибов в лесу.

Если вы хотите похудеть важно, не только сбалансировать свое питание, не употреблять всякие запрещенные продукты, но и активно заниматься спортом. Эллиптический тренажер, в этом вопросе, будет, словно волшебный пинок для любого мужчины.

Тренироваться нужно с умом, поэтому я неоднократно во многих статьях советовал вам несколько тренировок провести под пристальным присмотром тренера, только так вам удастся избежать типичных ошибок и провести свое время в зале с максимальной пользой.

Часто я вижу, что девушки, да и парни, на эллипсоиде выставляют слабый или самый низкий уровень нагрузки.

В результате, многие максимально разгоняются, а затем двигаются практически инерционно, хотя необходимо, чтобы каждый шаг вам давался с усилием, вы словно будете его выжимать, как штангу на последнем подходе. Выставьте нагрузку таким образом, чтобы каждый раз вы давили на подножку. Сильно не разгонитесь, зато процент калорий, что вы потеряете, станет существенно больше.

Не могу отказаться от еды

У меня есть друзья, которые не представляют своей жизни без вкусной еды. Вкусная, в их понимании, это: жареная картошка, кусок свиного стейка, шашлык, наваристый борщ. Ну не могут мужчины, как женщины, кушать салат Айсберг и заедать все это куриной грудкой. Да, у девушек есть другая слабость: сладкое, но практически все мужчины выберут жареную котлету вместо торта Наполеона.

До своего похода в тренажерный зал я думал, что похудеть и набрать нужную форму можно за несколько месяцев. Но, сегодня я понял, насколько тогда мое мнение было смешным. Если вы думаете, что сможете набрать мышечную массу и потерять жир меньше чем за полгода, вы обманываете сами себя. Вы будете попросту толстеть.

Если нужно сделать акцент именно на мышцах придется серьезно попотеть и придерживаться строгой программы тренировок. Всегда, во всех своих начинаниях, будьте честны с собой и не ставьте себе заоблачные сроки реализации цели.

Если вы никак не можете справиться с желанием покушать, просто добавьте в свою типичную программу еще одну тренировку. Сначала выполните силовую через несколько часов после пробуждения, потом под вечер, используйте эллиптический тренажер, чтобы провести интенсивную кардиотренировку. Так, вы никогда не наберете лишний жир, вне зависимости от того, что будет на вашей тарелке.

Хочу приобрести его для дома

Если вы хотите максимально использовать с пользой свое время, и у вас нет свободного времени, чтобы добираться в спортивный зал, задумайтесь о покупке эллиптического тренажера. Но как выбрать именно тот, что нужен вам?

На что стоит обратить внимание:

  • Производитель – как вы уже догадались, чем популярнее компания, тем профессиональнее и качественнее будет оборудование, но, раскрученное имя стоит в несколько раз дороже. Не буду здесь говорить вам о каком-то определенном бренде, чтобы никто не подумал, что я занялся рекламой, поэтому перед покупкой лучше почитать отзывы в интернете, поговорить с инструкторами по фитнесу, с консультантами в магазине и выбрать тот тренажер, что будет оптимален по цене и качеству. Среди всего изобилия товаров я свой выбор остановил на .
  • Компактный, экономный, полностью выполняет поставленные перед ним задачи.
  • Ширину педалей – если они действительно широкие, значит, родственники, что живут с вами, тоже смогут заниматься на тренажере и худеть вместе с вами. Если вы покупаете его для всех членов семьи, остановите свой выбор на эллиптической модели с широкими и длинными педалями.
  • Поручни – кроме ручек, что будут двигаться вместе с вами во время занятий, эллиптические тренажеры должны быть оснащены крепкими «рожками». Благодаря этому можно существенно увеличить список выполняемых упражнений, и, в свою очередь, больше проработать все группы мышц.
  • Прочность – никогда не покупайте то, что не попробуете. Не нужно стесняться встать на тренажер и сделать несколько движений, перед тем, как заплатить за него деньги. В противном случае вы просто рискуете приобрести некачественный товар, который будет шататься во время ваших занятий. Но, с другой стороны, может это поможет развить координацию (шутка).
  • Допустимый вес – спросите у продавца, человек какого максимального веса может заниматься на тренажере. Всегда делайте покупку, чтобы оставался вес с запасом, если вы находитесь в категории 90 кг, то изделие должно выдерживать 110 кг. Такая маленькая хитрость обезопасит тренажер от поломок, а вы лишитесь затрат на проведение ремонта и покупку нового агрегата.

Многие, наверняка напишут в комментариях: «Я не куплю тренажер домой, потому что у меня негде его поставить». Да, это, правда, габариты его существенные, а если площадь вашей квартиры не позволяет вместить такой агрегат, рациональнее оставаться в своем весе и мечтать о мышцах и подтянутом коре.

Но, всегда есть альтернатива, на рынке особенной популярностью пользуются тренажеры, что можно легко собрать и разобрать. К тому же, это плюс и для транспортировки изделия, его можно перевести и в общественном транспорте, только нужно будет заплатить контроллеру за перевозку дополнительного груза.

Эллипсоид для дома

Орбитрек совмещает возможности вело-, гребного, бегового тренажеров. Стопа располагается на платформе и двигается по эллиптической траектории, имитируя максимально естественные движения. Подвижные рукоятки позволяют подключать к работе плечи и предплечья. Тренировки включают бег, ходьбу, лыжную езду. В процессе задействуются различные мышцы:

  • спины;
  • ног – икры, бедра, ягодицы;
  • живота – брюшной пресс;
  • плеч;
  • рук – бицепсы, трицепсы.

Новички могут выбрать простой эллиптический тренажер с минимумом функций, для профессионалов разработаны модели с разнообразными возможностями, которые делают занятия более эффективными.

Для похудения можно выбрать велотренажер SWAT или эллипсоид SWAT, они помогут насытить кровь кислородом, ускорить обмен веществ и сжечь лишние калории. Простые модели со скромными габаритами впишутся в любую квартиру.

Использование ручек у эллипсоида почти не дает дополнительной нагрузки

Эллиптический тренажер также дает возможность задействовать и верхнюю часть тела, нажимая на рукоятки, хотя исследователи полагают, что большинству людей они необходимы исключительно для поддержания равновесия. Констанция Миер и ее коллеги из Университета Бэрри, штат Флорида, обнаружили, что использование рукояток лишь чуть-чуть увеличивает уровень потребления энергии и никак не влияет на частоту пульса.

В целом эллиптический тренажер идеально подходит для того, чтобы добиться хорошей спортивной формы. Но ни в коем случае не следует только им и ограничиваться; необходимо разнообразие. Подготовка должна быть всесторонней, поэтому обязательно включите в тренировки спортивную ходьбу, бег или езду на велосипеде. «Комбинируйте, — советует Кнутцен. — Не делайте одно и то же каждый день».

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector