Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Эллиптический тренажер как выбрать тренажер для дома для похудения

Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Подтянутое и стройное тело — это не просто желание выглядеть привлекательно, а стремление к поддержанию и сохранению собственного здоровья. Достичь поставленной цели позволяют различные физические нагрузки, но наибольшей популярностью пользуются занятия на тренажерах.

Это спортивное оборудование представлено различными видами. Наряду с классическими, появляются и совершенно новые разновидности, среди которых заслуженную популярность снискали эллиптические.

Эффективный и простой в освоении, он станет удачным выбором для тех, кто хочет заниматься на тренажерах дома, а не в фитнесс-центре. Чтобы определиться с конкретной моделью, нужно внимательно изучить характеристики устройства и критерии, имеющие первостепенное значение.

Беговая дорожка, степпер

Степпер – это тренажер для похудения, который действует таким образом, что имитирует подъем по лестнице, прорабатываются при этом в основном мышцы ягодиц и ног. А значит, такой тренажер помогает худеть в такой зоне. Данные тренажеры, конечно же, определённый эффект дают, хотя не такой, как остальные виды. Помимо этого, на таких тренажерах не очень большая амплитуда воздействия.

Если говорить о беговой дорожке, её назвать можно практически лучшим средством, чтобы скинуть лишние килограммы. Здесь дело заключается в том, при активном беге трусцой расщепляются жировые клетки, кроме того, прорабатываются мышцы ягодиц, пресса и ног. Правда такой тренажёр имеет один существенный минус. Здесь дело заключается в том, что основная нагрузка при контакте стопы с беговой дорожкой может сказаться отрицательно на состоянии суставов ног и позвоночника. Конечно, у беговой дорожки есть амортизация, предотвращающая воздействие вероятной ударной нагрузки, хотя лишь частично. Следовательно, людям с больными суставами желательно поберечься.

Какой тренажер лучше для похудения?

Автор: Дмитрий Сироткин

Вполне практичный вопрос: какой тренажер лучше для похудения?

Для ответа на него сравним 5 наиболее популярных тренажеров.

В приведенной ниже таблице эти тренажеры сравниваются между собой по 4-м параметрам: расход энергии, травматичность, занимаемая площадь и цена.

На первый взгляд, ответить на поставленный вначале вопрос очень легко : нужно выбрать наиболее эффективный тренажер по сжигаемым калориям. Среднестатистические данные по расходу калорий на разных видах тренажеров имеются. Так что остается выбрать самый «сжигательный» тренажер.

И вы прямо сейчас можете это сделать: в таблице приведены данные по среднему расходу калорий на этих пяти видах тренажеров. Однако…

Однако я посоветовал бы подойти к вопросу выбора тренажера для похудения немного по-другому и учесть некоторые важные моменты , особенно — если вы не заправский спортсмен:

  • По оценкам экспертов, начинающий обычно не способен эффективно задействовать наиболее эффективный для похудения тренажер (по приведенным данным, это — беговая дорожка). Чем больше требуемые нагрузки, тем быстрее мы устаем и снижаем темп упражнений. В результате суммарный расход калорий вполне может оказаться ниже, чем на менее требовательном тренажере.
  • Далее, избыточный вес увеличивает риски получения травм при тренировках. В первую очередь речь идет об опасности повышенных нагрузок на ноги и спину. Потенциально более травматичными считаются беговая дорожка и степпер (ноги), а также гребной тренажер (спина).
  • Следует также учесть, где и как вы собираетесь заниматься на тренажерах. Если вы собираетесь приобрести один тренажер для упражнений в домашних условиях, то скорее всего для вас будут важны его цена и размер, а вопрос травматичности будет более значим, чем если бы вы занимались на разных тренажерах. Если же вы планируете тренироваться в зале, то задача намного проще – попробовать разные тренажеры и посмотреть, на каких из них вы тратите больше энергии (данные с дисплея) и на каких из них вам комфортнее тренироваться.

Надеюсь, что представленной в таблице информации вам хватит для принятия подходящего для вас решения . При этом стоит учесть, что каждый из видов тренажеров имеет разные модели (марки), существенно различающиеся по функциональным возможностям, цене, размерам.

Например, велотренажеры бывают как вертикальные, так и горизонтальные, предназначенные в первую очередь для людей, имеющих проблемы со спиной.

Чтобы еще больше сократить вероятность ошибки при выборе тренажера, полезно учесть некоторые особенности рассмотренных видов тренажеров:

Беговая дорожка

Людям с избыточным весом тела специалисты рекомендуют не бегать, а ходить на тренажере, постепенно увеличивая скорость ходьбы. Это значительно сокращает возможность получения травм (колено, стопа), как, впрочем, и расход калорий.

Для худеющих лучше выбрать тренажер с полноценным функционалом (особенно – с наличием противоударного покрытия и системы поглощения ударной и вибрационной нагрузки), широкий, устойчивый и с достаточно мощным электрическим приводом.

Эллиптический тренажер (орбитрек)

Считается отличным вариантом тренажера для похудения по соотношению эффективности нагрузки, безопасности, комплексной проработки мышц тела. Ценится также за разнообразие тренировочных программ.

В то же время можно отметить такие недостатки как высокая цена по сравнению с другими видами тренажеров, неудобство чтения или просмотра телевизора во время занятий, относительно большой размер.

Велотренажер

Считается одним из наиболее подходящих вариантов для людей с избыточным весом. При правильной настройке и технике выполнения движений минимально травмоопасен.

Занятия на велотренажере нередко считаются скучноватыми (впрочем, какой из этих тренажеров можно назвать увлекательным?), но зато при небольших нагрузках вы вполне можете смотреть телевизор или даже читать книгу.

Гребной тренажер

Задействует значительную часть мышц, хотя основная нагрузка приходится на верхнюю часть тела. Для эффективных занятий желательно иметь базовый уровень физической подготовки.

Читать еще:  Шейпинг чтобы быстро похудеть

Имеется риск травмирования (нагрузка на спину). Характер движений достаточно монотонный, поэтому больше риск забросить занятия через какое-то время.

Степпер

Как правило, эксперты рассматривают этот тренажер как не самый удачный вариант для похудения: выше вероятность получения травмы и меньший средний расход калорий по сравнению с другими тренажерами, задействование в основном мышц ног.

В то же время в степпере привлекают компактность и невысокая цена.

Возможно, вам также интересно будет прочитать, насколько эффективны для похудения скакалка и обруч.

Итак , в зависимости от ваших целей, физического состояния, возможностей вы можете подобрать наиболее подходящий для вас тренажер или взаимодополняющие тренажеры (кстати, о круговой тренировке для похудения). Перед тем как купить выбранный тренажер желательно провести на нем пробную тренировку и убедиться, что он вам действительно подходит и вызывает желание заниматься дальше.

Если же вернуться к задаче похудения, то логичным видится следующий подход :

  • Вначале стоит рассмотреть основные методы похудения и определить (лучше – с привлечением специалиста), какой из них наиболее эффективен для вас с учетом величины избыточного веса и других обстоятельств.
  • Затем — подобрать наиболее подходящий для вас вариант данного метода похудения. Например, если таким методом для вас оказались физические упражнения, то далее полезно определиться, что вам больше подходит, групповые программы или занятия на тренажерах.
  • Следующий шаг – детализировать выбранный вариант похудения (программа упражнений, схема приема лекарств, состав и режим диеты и т.д.). Например, если ранее мы выбрали вариант занятий на тренажерах, то как раз теперь следует определиться с выбором наиболее подходящих для вас тренажеров и программы занятий на них.
  • Дальнейшее уточнение того, как вы будете решать задачу похудения на практике. Например, вы можете определиться с тем, где лучше заниматься, дома или в тренажерном зале. И если вы делаете ставку на 1-2 тренажера, то вам вполне может подойти вариант тренировок дома, а если вы планируете использовать ряд тренажеров, специализированных на разных группах мышц, то вам явно лучше заниматься в тренажерном зале.

Какой бы тренажер вы не выбрали, главное – результат . Успешного вам похудения!

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии также всячески приветствуются!

Как мы выбирали лучший кардиотренажер

Все кардиотренажеры, которые вы встречали в спортзале, можно приобрести и для домашнего использования. Это:

Чтобы вам было проще понять специфику каждого тренажера, мы будем оценивать их по четырем параметрам:

  • Цена
  • Габариты
  • Безопасность использования
  • Дополнительные функции

Все виды тренажеров для дома будут представлены с названиями и фото.

Беговая дорожка — самый популярный тренажер для дома

Первое, о чем думает человек, который хочет купить тренажер домой — это беговая дорожка. Бег = похудение. Такая ассоциация непременно возникает в голове. Давайте рассмотрим этот вариант поближе.

Беговая дорожка может стоить и 20000 ₽, и 1300000 ₽. Средняя цена хорошей беговой дорожки со всеми необходимыми функциями 50000—70000 ₽.

Считаем, что это абсолютно адекватная цена за удобство и удовольствие от тренировок. Поэтому дорожка заслуживает 9 баллов за цену.

Чего не будет в дорожке за 20000—30000 ₽?

  • Вы не сможете регулировать наклон полотна. А значит, не сможете повышать интенсивность тренировки.
  • Будут ограничения по скорости
  • Не будет программ
  • Не будет датчиков измерения пульса
  • Будут ограничения по весу пользователя

Насколько это плохо, судите сами. Если ваша цель — поддержание физической активности, разминка и легкие кардионагрузки, тогда это отличный вариант. Тем более, такие дорожки являются самыми компактными. Некоторые модели идут вообще без поручней. У других поручни в два движения складываются. Хранить тренажер можно под кроватью или поставить вертикально к стене.

У моделей подороже растет функционал и комплектация. Значит, у вас больше возможностей разнообразить занятия и повысить их эффективность. Все дорожки для дома имеют опцию складывания. Но вот более габаритные и серьезные модели делают это менее изящно и экономят меньше места.

Итак, мы ставим 9 баллов за габариты. Поставили бы 10, если бы все модели занимали места не больше, чем гладильная доска.

На дорожке можно не только бегать. Разнообразить занятия можно следующим образом:

  • Ходить
  • Выполнять интервальные тренировки
  • Увеличивать интенсивность за счет наклона полотна
  • Бегать с утяжелителями (специальный жилет)

За вариативность — 10 баллов

Несмотря на популярность и кажущуюся простоту, занятия на беговой дорожке травмоопасны. Для них нужна подготовка, специальная обувь и техника. Ударной нагрузке подвергаются суставы и позвоночник. Поэтому за безопасность мы ставим 7 баллов.

Таким образом у беговой дорожки:

  • Цена — 9 баллов
  • Габариты — 9 баллов
  • Вариативность тренировок — 10 баллов
  • Безопасность использования — 7 баллов
  • ИТОГО — 35 балла

Велотренажер — простой и безопасный домашний тренажер

Еще один эффективный помощник в борьбе с лишним весом. Цена колеблется от 10000 ₽ до 1000000 ₽.

Надежный велотренажер с удобными функциями можно купить за 20000 — 30000 ₽. Но даже на самых простых моделях тренировки будут эффективными, потому что есть регулировка нагрузки. Обычно их 8. Пользователям с разным уровнем физической подготовки будет комфортно заниматься. А вот предустановленных программ не будет. В более дорогих моделях больше режимов нагрузки и порядка 10—20 тренировочных программ (сжигание жира, интервалы, склон и мн.др.)

Читать еще:  Эко слим описание для похудения

За такую цену при таких опциях мы ставим велотренажеру 10 баллов.

Если сравнивать занимаемую площадь велотренажера и дорожки в рабочем состоянии, то велосипед выигрывает. Вело с вертикальной посадкой — в среднем 0,6 кв.м, с горизонтальной — 1,1 кв.м. Дорожка — в среднем 1,2 кв.м. Но, к сожалению, велотренажер не спрячешь под кровать или за шкаф. Поэтому поставить оценку за габариты сложно. С другой стороны, далеко не все дорожки складываются до такого состояния, чтобы влезть в узкое пространство.

Ставим столько же за габариты, сколько и предыдущему тренажеру — 8 баллов.

Как можно разнообразить ваши тренировки на велотренажере? Выбор не так велик. Все сводится к регулировке уровня нагрузки и скорости прокручивания педалей. Но если у тренажера есть встроенный экран или подставка для планшета/телефона, то будет не так скучно.

Ставим 6 баллов за вариативность тренировок.

Велотренажер прекрасен тем, что не требует специальной подготовки и экипировки. Сел и поехал. А те, у кого есть ограничения по здоровью, могут заниматься на горизонтальных велосипедах. Сиденья со спинкой снимут нагрузку со спины и сделают тренировку безопаснее.

За безопасность использования однозначно 10 баллов.

Таким образом у велотренажера:

  • Цена — 10
  • Габариты — 8
  • Вариативность тренировок — 6
  • Безопасность использования — 10
  • ИТОГО — 34 балла

Эллипсоиды — еще один супер-популярный тренажер в квартиру

Эллиптический тренажер имеет еще одно название — орбитрек. Занятия на нем напоминают ходьбу на лыжах. Тренажер дает нагрузку на ноги, спину и руки.

Цена стартует от 14000 ₽ и доходит почти до 2000000 ₽. Стоимость моделей, на которых вам не придется скучать во время занятий (и с удобным передним приводом) — 35000—50000 ₽. Поэтому поставить 9 баллов за стоимость, считаем, вполне справедливо.

А вот за габариты мы вынуждены поставить 7 баллов. Занимаемая площадь в среднем 1,5 кв.м. Функция складывания — большая редкость. И даже в сложенном виде эллипс занимает чуть больше места, чем велотренажер.

Эллипсоид сконструирован таким образом, чтобы снимать нагрузку с суставов и позвоночника. Даже при высокоинтенсивных тренировках навредить себе нельзя. Только нужно правильно подобрать модель под свои вес и рост. За безопасность использования — 10 баллов.

Разнообразить тренировки на орбитреке проще простого. Достаточно менять положение тела. С наклоном вперед у вас будут прорабатываться четырехглавая мышца бедра, голень и икроножные мышцы. При отведении таза назад в работу активно включаются ягодичная мышца и бицепс бедра. Берите на заметку, если хотите добиться красивых форм.

Можно также менять уровень нагрузки, выбирать программы (если они есть). В более дорогих моделях эллипсоидов можно регулировать угол наклона (чтобы имитировать подъем в гору) и включать обратный шаг.

За такое разнообразие тренировок мы даем эллиптическому тренажеру 10 баллов.

Таким образом у эллипса:

  • Цена — 9
  • Габариты — 6
  • Вариативность тренировок — 10
  • Безопасность использования — 10
  • ИТОГО — 35 баллов

Степпер — не самый популярный, но очень интересный тренажер

Степпер — излюбленный тренажер тех, кто особое внимание уделяет мышцам ног и ягодиц. Степ имитирует подъем по лестнице. Во время тренировки вы не только сжигаете калории, но и ударно нагружаете мышцы, улучшая их форму.

. какой эффект и проработка мышц! Идеальный интстумент для тех, кто добивается своего несмотря ни на что.

Прежде чем говорить о цене, сделаем примечание. Мы не будем рассматривать министепперы. Они очень примитивны, небезопасны и эффект от них минимален. У хороших тренажеров цена начинается с 14000 ₽. Но действительно эффективные и серьезные тренажеры будут стоить от 100000 ₽. В этих моделях обязательно будет устойчивая конструкция, поручни с пульсометрами, предустановленные программы и регулировка нагрузки. Настоящая спортивная станция для убойных тренировок!

За стоимость ставим 4 балла.

Такие серьезные тренажеры требуют много места. Функции складывания у них нет. Чтобы пользоваться степпером, вам нужно будет 1,2 кв.м. Высота начинается от 1,5 м. Об экономии пространства речи здесь нет. Поэтому за габариты ставим 7 баллов.

Над техникой тоже придется потрудиться, чтобы не разболелись колени. Хотя ударной нагрузки на суставы нет, при неправильной позиции нагрузка уходит на коленные суставы. Это чревато травмами и воспалениями. За безопасность использования ставим 7 баллов.

Тренировки на степпере не славятся разнообразием. Просто представьте, что вы будете монотонно подниматься и подниматься на верх высотного дома с разной скоростью и интенсивностью. Но зато какой эффект и проработка мышц! Идеальный интстумент для тех, кто добивается своего несмотря ни на что. Тем не менее, за отсутствие разнообразия придется поставить 6 баллов.

Таким образом, у степпера

  • Цена — 4
  • Габариты — 7
  • Вариативность тренировок — 6
  • Безопасность использования — 7
  • ИТОГО — 24 балла

Гребной тренажер — редко у кого встретишь дома, а зря

Возможно, такой тренажер вы даже не видели в спортзале. Чаще всего он встречается в залах кроссфита. Занятие на нем напоминает греблю. Такой тип упражнений задействует не только мышцы ног. Вы отлично проработаете спину, плечи, руки и пресс. Интенсивные тренировки на гребном тренажере эффективно сжигают калории и увеличивают силовые показатели.

Стоимость эллиптического тренажера

Сложно говорить про стоимость эллиптического тренажера без учета всех технических характеристик, общего функционала и известности бренда-производителя. Но если говорить в среднем, то цена на тренажеры для новичков колеблется от 9 тыс. до 60 тыс. рублей, на полупрофессиональные варианты — от 30 тыс. до 150 тыс. рублей, на профессиональные эллипсоиды — от 140 тыс. до 500 тыс. рублей.

Читать еще:  Эффект похудения от пуэра

Для домашних занятий следует выбирать более дешевые варианты тренажеров, так как их хотя бы можно окупить за некоторое время. При покупке стоит обращать внимание на компанию-производителя. Она должна иметь «имя» на рынке спортивных товаров, иначе тренажер может быть некачественным или недолговечным.

Совет эксперта! Не стоит приобретать самые дешевые модели тренажеров, так как их дешевизна может объясняться сниженным уровнем качества.

Выбор тренажера по типу привода

Чтобы правильно купить эллиптический тренажер для дома, какой выбрать который мы пытаемся разобраться, учтите и тип его привода. В соответствии с этим критерием тренажеры разделяются на такие виды:

  • Тренажеры с передним приводом – это те, у которых диск находится спереди.
  • Модели с задним приводом предполагают расположение диска сзади, соответственно.

У каждого эллипсоида есть ряд своих особенностей, и при выборе стоит учитывать свои индивидуальные особенности. Так, если рост человека высокий, то при занятии на модели с задним приводом он столкнется с тем, что колени его будут биться об ручки. В этом случае стоит выбирать модель с передним приводом. Ручки у него будут находиться намного выше, что предотвратит дискомфорт и травмирование коленей.

Но учтите и то, что эллипсоид с передним приводом держит тело в горизонтальном положении, ввиду чего нагрузка на мышцы может быть не полной. При занятии на тренажере с задним приводом корпус наклонен вперед, соответственно, он находится в максимальном напряжении. Это позволяет задействовать больше мышц и ускорить процесс похудения.

Рейтинг лучших эллипсоидных тренажеров для дома

Чтобы правильно выбрать эллиптический тренажер для дома, можно обратить внимание на рейтинг лучших устройств, которые являются оптимальным сочетанием цены и качества:

Horizon Andes 3


Это эргометр, то есть тренажер с максимально точными измерениями нагрузки и пульса. Проводятся последние благодаря подключаемым к пользователю в процессе тренировки датчиками.

Kettler Skylon 5


Эллиптический эргометр с передним приводом. Длина шага у него 50 см, а вес маховика – 22 кг. Пользователю доступно 10 программ и синхронизация с компьютером. Тренажер функциональный, но довольно дорогой и тяжелый.

HouseFit Compact E1.0


Эллиптический магнитный тренажер с задним приводом. Имеет небольшой вес (27 кг) и 8 уровней нагрузки. Оснащен кардиодатчиком, который находится на неподвижной ручке. Компьютер отсутствует, может работать от батареек.

Proxima Panda


Заднеприводный электромагнитный тренажер с 16 встроенными программами. Дает возможность обеспечить беспроводную передачу ЧСС на дисплей посредством специального датчика. Недостаток – компьютер, не поддерживающий русский язык.

Torneo Stella


Магнитный тренажер с задним приводом. Из дополнительных показателей фитнес-тест и жироанализатор. Длина шага у тренажера 40 см, количество встроенных программ – 14. Из недостатков нужно выделить скрип деталей. Чтобы от него избавиться, можно смазать детали смазкой на основе графита или силикона.

Как видите, выбор эллиптических тренажеров для дома достаточно широкий, и критериев, которые на него влияют, тоже множество. Стоит заранее определиться с тем, какой вам нужен эллиптический тренажер для дома, отзывы о разных моделях помогут сориентироваться и сделать правильный выбор. Тогда устройство станет незаменимым помощником в достижении желаемой физической формы.

Как выбрать тренажер для дома

Для правильного выбора эллиптического тренажера для занятий дома необходимо задать себе все перечисленные ниже вопросы. В любом случае, какой бы эллипсоид вы не выбрали, добиться желаемого результата можно только одним способом – активно занимаясь! Одиноко скучая в пыльном углу тренажер не поможет похудеть.

  1. Постарайтесь остановить свой выбор на одном из известных спортивных брендов. Это повышает % возможности приобрести качественный продукт. Обратите внимание на то, что LifeFitness– для тех, у кого крупные ладони и длинные пальцы. У KETTLER – широкие педали, что неудобно для миниатюрных дам, а HouseFit наоборот больше подойдет невысоким (до 170 см) спортсменам.
  2. Если берете эллипсис из дешевой линейки, то обратите внимание на модели с максимально простым функционалом. Недорогой тренажер, напичканный сверхсовременной начинкой, скорее всего, быстро выйдет из строя.
  3. Если тренажером будет пользоваться несколько человек, то возьмите с широкими педалями и тем максимальным весом, который подойдет для всех членов семьи.
  4. Вес маховика от 5 до 10 кг – для девушек и молодых людей, универсальный вариант – от 8 кг.
  5. Заранее просчитайте, сколько места вы можете выделить для тренажера. Если тренировки будут носить ежедневный характер, то лучше не покупать складной, а выбрать хорошую устойчивую модель.
  6. Для частых тренировок стоит брать износостойкую модель с длительным сроком гарантии – минимум 1 год. Однако самые прочные сделаны из материалов, гарантия на которые распространяется от 3 до 5 лет.
  7. При выборе б/у эллиптического тренажера обратите внимание на переключение нагрузки и плавность работы на всех ступенях (движение педалей должно быть без рывков и провалов), так-же не должно быть люфтов. Очень часто у пользователей пропадает интерес к тренажеру после 1-2 недель занятий, потому можно заполучить аппарат в отличном состоянии и хорошей скидкой.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector