Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хочу похудеть при этом накачать мышцы

Можно ли одновременно похудеть и накачаться?

Если пораспрашивать любителей и профессионалов железного спорта, то вы получите кучу противоречивых (а местами абсурдных) ответов. Кто-то скажет, что это невозможно, другой наоборот будет утверждать, что он знает одного парня, который знает еще одного парня, который слышал от третьего, что его знакомый одновременно худеет и набирает мышцы, без использования стероидов и прочих фармацевтических препаратов, а третий уверенно скажет, что это проще простого, нужно лишь перегнать жир в мышцы!

Кто прав, а кто нет? Давайте узнаем.

Белки, жиры и углеводы

В основу правильного питания для роста мышц должны входить в первую очередь белки. Кто бы, что не говорил про углеводы, что дневной рацион должен состоять на 50 или 60 процентов из них, запомните белки основа основ. Именно из белков должен состоять ваш дневной рацион.

А если вы посетите эту странице вы узнаете как накачать пресс до кубиков в домашних условиях.

Жиры можно получать из всевозможных масел и орехов. Количество потребляемых жиров должно, примерно, равняться количеству потребляемых углеводов.
Итак, наш рацион должен состоять на 50% из белков, на 30% из углеводов и на 20% из жиров. Старайтесь употреблять 1.5 — 2 грамма белков на один килограмм вашего веса. Углеводов 2 грамма на один килограмм. Это идеальные цифры. Если вы весите 80 килограмм, то вы должны съедать 160 грамм белка и 160 грамм медленных углеводов в сутки.

Чёрный список упражнений

Если идёт речь о ягодицах и бёдрах, обязательно учитывается тип фигуры! Накачать эти области, не обладая широкими параметрами, крайне сложно. А вот для фигуры типа «груша» и «песочные часы» полностью запрещены:

  • медленные подъёмы ног из любого положения;
  • бег (он сильно увеличивает в объёмах бедра и икры);
  • медленные приседания.
Читать еще:  Чем заправлять кашу для похудения

Применение

  • Надевать подушку рекомендуется перед зеркалом.
  • Отрегулировать размер изделия, и зафиксировать липучками.
  • Перевести регулирующий клапан вверх, это позволит надуть подушку.
  • Чтобы воздух не уходил из подушки нужно плотно закрутить вентиль на надувной груше.
  • Накачивая грушу, заполните подушку воздухом.
  • Перевести регулирующий клапан вниз, чтобы воздух не выходил из подушки.
  • Во время процедуру шея и плечи должны быть расслаблены, не должно ощущаться никакого дискомфорта и боли.
  • По окончанию процедуры регулирующий клапан опять перевести вверх, и ослабить вентиль на надувной груше.
  • Воздух медленно выпустить из ортопедического изделия, при этом слегка нажимая на подушку.
  • Снять подушку с шеи, расстегнув липучки.
  • Первую неделю продолжительность процедуры ношения ортопедической вытягивающей подушки должна быть не более 10 минут в день (2 раза по 5 минут).
  • Увеличивать время следует постепенно, доведя продолжительность 1 процедуры до 20-25 минут.
  • Длительность курса – не менее 1 месяца.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector