Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Хочу заняться спортом чтобы сбросить вес с чего начать

С чего начать занятия фитнесом?

Актуальный вопрос после новогодних праздников – как привести себя в порядок и начать готовиться к курортному сезону? Подготовка тела к лету – это долгая и кропотливая работа над мышцами и силой воли, однако под пристальным вниманием профессионала любая мечта станет реальностью!

Красивая фигура к лету – с чего начать и как не допустить ошибок

Планируется отдых в Ялте летом? Начнем готовиться уже сегодня! Если вы новичок в фитнесе, необходимо запомнить ряд правил перед тем, как вы переступите порог спортивного зала.

  1. Проверка здоровья. Не стоит ждать, пока старые травмы или хронические заболевания дадут о себе знать во время тренировок. Если вы не знаете с чего начать заниматься фитнесом – начните с обычного небольшого обследования, это даст вам знания о своих слабых местах и убережет от последствий.
  2. Определите мотивацию. Ответьте себе на вопрос: «Для чего я хочу начать заниматься спортом?». Варианты могут быть разные: подкорректировать фигуру, сбросить вес, нарастить мышечную массу, найти себе увлечение после работы, подправить здоровье и выносливость.
  3. Место и тренер. Это два важных аспекта, которые очень часто становятся причинами отказа от тренировок. Фитнес-клуб в Ялте «Сайгон» — отличное решение для человека с любым уровнем подготовки. Заранее определитесь с тренером. Это должен быть не только профессионал своего дела с соответствующим образованием, но и приятный вам человек. В «Сайгоне» каждый тренер обладает нужным запасом знаний и найдет подход к каждому посетителю.
  4. Приобретите удобную спортивную форму и обувь. Чтобы избежать травм или не изнывать от излишней потливости – не скупитесь на качественную форму.
  5. Время. Чтобы не было соблазна пропустить тренировку, заранее продумайте график, исходя из своих биоритмов и образа жизни. Не нужно тешить себя иллюзиями, что после сложного восьмичасового рабочего дня вы с радостью пойдете на фитнес. Или если у вас младенец, то после бессонной ночи сможете крутить велотрек. Идеальное время для занятий спорта, по мнению ученых, с 16:00 до 20:00, тогда начало занятий в фитнес-клубе не будет для вас стрессом.

Фитнес и другие варианты удовольствия для тела

Если вы сомневаетесь в том, что сложные физические упражнения принесут вам радость, попробуйте и другие варианты спортивного досуга.

Пилатес в Ялте под чутким руководством опытных тренеров фитнес-клуба «Сайгон» — это райское наслаждение для тела. Этот вид спорта отлично подойдет людям с сидячим образом жизни, новичкам, тем, кто имеет проблемы с лишним весом, позвоночником и суставами. Занятия по пилатесу проходят максимально комфортно, в теплой атмосфере поддержки и чуткости.

Кроме этого, стоит посетить йога в Ялте – интересный курс спортивных занятий, где внимание уделяется не только телу, но и философии души. Тренеры «Сайгона» требовательные, но понимающие, поэтому тренировки по йоге станут приятным времяпрепровождением, которое откроет вам потаенные уголки вашего сознания.

Начни год с фитнес-клубом в Ялте «Сайгон»!

Если вы не можете приседать

Во многих «легких» программах с собственным весом вам предлагают выполнять приседания без дополнительного веса. Но даже если это для вас слишком сложно и вы не можете этого сделать, попробуйте одно из следующих упражнений:

  • Сядьте на стул и встаньте.
  • Прислонитесь спиной к стене и соскользните вниз, пока не окажетесь в сидячем положении (это называется приседом от стены).
  • Приседая, держитесь за столешницу или спинку стула.

В каждом из этих случаев следует приседать как можно ниже, даже если у вас не получится параллели бедра с полом. Работайте дальше, и со временем у вас начнет получаться приседать глубже.

Читать еще:  Что делать чтобы подросток похудел

Не торопитесь

Основная ошибка всех новичков — желание получить результат буквально после первой недели тренировок. Они начинают посещать по два класса ежедневно или не вылазят из тренажерной зоны, не делая перерывов на отдых для восстановления организма. Не всегда слушаются тренеров и берут вес побольше, чтобы побыстрее похудеть, стать сильнее и быстрее и не опозориться перед другими посетителями.

Этот внутренний зуд знаком всем, кто делал первые шаги в здоровом образе жизни. Тебе хочется попробовать все и сразу! Кажется, что энергии и сил хватит на все тренировки, а мысль о пропуске вызывает легкую панику. Но результат может оказаться не совсем таким, каким хотелось бы.

Поэтому первый совет новичкам — не торопитесь! Спорт — не шутка. Это физическая нагрузка, которая может принести не только пользу, но и вред. Неправильный подход и спешка приведут к травмам и длительному восстановлению, после которого желание заниматься спортом может больше не появиться. Так что это как раз тот случай, когда поговорка «Тише едешь — дальше будешь» может стать вашим девизом, который следует распечатать и повесить на видном месте.

Вы не можете наверняка знать о своем физическом состоянии и возможных медицинских противопоказаниях, если до этого никогда не занимались спортом и не проходили обследование.

Американская ассоциация изучения сердечных заболеваний для поддержания здоровья сердца и поддержания тела в тонусе рекомендует 30 минут физической активности в день. Если у вас нет желания идти в спортзал или не хватает на это время, просто гуляйте быстрым шагом. Тридцать минут — слишком много? Оставьте хотя бы 5—10 минут. Даже такая короткая активность принесет пользу.

3. В магазин за основным

Вам предстоит сделать ревизию в холодильнике и шкафу. Куда легче соблюдать диету, если в холодильнике лежат только полезные продукты питания. А спортивная экипировка и инвентарь превратят знакомство с миром фитнеса в увлекательное занятие. Как бы это ни было банально, но желание тренироваться часто зависит от наличия удобной и качественной одежды.

Ниже представлен список того, что вам понадобится на начальном этапе. (Обратите внимание, что перечень пищевых продуктов можно корректировать в соответствии с индивидуальным планом питания).

Продукты в кладовой

  • Бурый рис
  • Квиноа
  • Овсяные хлопья
  • Сладкий картофель
  • Крупы
  • Орехи
  • Натуральная ореховая паста
  • Семена
  • Оливковое масло
  • Масло из семян льна
  • Сывороточный протеин (в порошке)
  • Консервы из тунца
  • Консервы из лосося
  • Травы
  • Специи с пониженным содержанием соли

Продукты в холодильнике

Продукты в морозилке

  • Замороженные куриные грудки
  • Замороженная постная говядина
  • Замороженное мясо индейки
  • Мороженая рыба
  • Замороженные овощи
  • Замороженные ягоды

Эти продукты – основа сбалансированного плана питания. Они обеспечивают организм белками, углеводами и полезными жирами.

Нельзя также забывать об экипировке и инвентаре. Желательно иметь дома хотя бы минимальный набор спортивного оборудования (на те случаи, когда вы физически не будете успевать на тренировку).

Экипировка и инвентарь

  • Правильно подобранные кроссовки
  • Удобная спортивная одежда (шорты/майки/футболки)
  • Mp3-плеер
  • Бутылка для воды
  • Полотенце
  • Пульсометр (по желанию)
  • Скакалка
  • Эспандер
  • Гантели или гири

Наличие необходимого инвентаря повышает эффективность тренировок. Старайтесь покупать качественные спортивные товары. Даже Рокки искал добротные перчатки.

Еще несколько советов для эффективного похудения

Диета и спорт — незаменимые спутники активного похудения. Но ни в коем случае нельзя забывать о том, что даже самая эффективная диета не сделает вас худой и стройной, если вы не измените свою модель питания и образ жизни вообще. Даже от самых эффективных упражнений вы не получите желаемого результата, если все остальное время вы проводите в горизонтальном положении на диване. Чтобы похудеть и сохранить результат надолго, вам нужно будет пересмотреть свой образ жизни и найти в себе силы внести в него некоторые коррективы. Впустите в свою жизнь новые полезные привычки и тогда вы действительно увидите результат!

Читать еще:  Хочешь похудеть ускоряй обмен веществ

Итак, вот что вам следует сделать:

Перед приемом пищи выпейте кружку воды. это нужно для того, чтобы держать водно-солевой баланс в норме. Вода немного наполнит желудок, поэтому вы быстрее насытитесь, соответственно, сможете съесть меньше.

Внесите в свой рацион как можно больше разнообразия. Можно найти привычным для вас продуктам аналоги с наименьшим уровнем калорийности. И ни в коем случае не делайте этого резко, здесь важна плавность процесса. Поверьте, что если вам кажется, что вы не сможете отказаться от каких-то продуктов, то вам это всего лишь кажется. Привычки — это не более чем привычки, в том числе в вопросах питания. Нужно лишь менять модель питания постепенно. Вы сами увидите. как по прошествии некоторого времени вы и не вспомните о вредных продуктах, без которых еще вчера не представляли жизни.

Не лишайте себя сладкого полностью. Для многих попросту невозможно совсем отказаться от сладкого. Но прелесть в том, что этого не требуется! Можно просто исключить из рациона булочки, торты, пироги — в общем, все наиболее агрессивные быстрые углеводы. Но при этом оставить в рационе темный шоколад. Он будет вкусной альтернативой мучным изделиям, кроме того, темный шоколад очень полезен.

Выработайте у себя привычку есть как можно более медленно. Это поможет вам есть меньше. Проблема состоит в том, что сигнал о том, что организм сыт, идет от желудка к мозгу с некоторым опозданием, именно поэтому во время еды можно съесть больше, чем следовало. Поэтому настоятельно советуем не торопиться и слушать свой организм.

Используйте правило рук для определения оптимального размера порции. Главное — не забывайте о том, что это следует делать до того, как вы положите еду в тарелку. Согласитесь, будет намного проще сразу положить оптимальное количество пищи, чем во время еды уговаривать себя не доедать порцию.

Откажитесь от сладких газированных напитков и магазинных соков. Многие забывают о том, что калории можно не только съедать, но и выпивать. Поэтому при жестком ограничении в еде следует помнить, что газированные напитки и сладкие фабричные соки — это почти такая же углеводная бомба, как торты и булочки.

Старайтесь не голодать в течение дня. Если днем вы не успеваете поесть, а вечером активно наверстываете упущенное — это тоже грозит вам лишними килограммами. При таких огромных интервалах между едой пробуждается очень сильный аппетит. Нетрудно догадаться, к чему он приводит.

Откажитесь от чипсов, попкорна, сухариков и прочих снеков. Они очень калорийны и вредны, чувства сытости они точно не дадут, а вот уничтожить желудок вполне способны. Если вы систематически будете устраивать себе перекусы подобной едой, в один прекрасный момент ваш организм подать жалобу по этому поводу.

Привыкайте к раннему ужину. Ужинать стоит как можно раньше и употреблять при этом как можно меньше еды. Причем еда должна быть легкой, низкокалорийной. Следуя этим правилам, вы и лишних килограммов избежите, и проблем со сном не получите.

Спите как можно больше. Если вы мало спите, то в организме в качестве ответа может проснуться активный аппетит. Происходит замена сна едой, причем едой калорийной и вредной, той, которой обычно и заедается любой негатив в нашей жизни. Конечно же, это также приводит к появлению лишних килограммов.

Как видите, рекомендации достаточно простые, следовать им не составит большого труда. Нужно только приложить немного усилий, чтобы новые привычки устоялись и стали в радость.

Читать еще:  Что сначала бассейн или тренажерный зал для похудения

Надеемся, что наш сегодняшний материал поможет вам на пути к цели.

Почему нам так трудно начать заниматься спортом?

Несмотря на то, что все мы знаем о пользе физических упражнений, мало кто торопится начать заниматься спортом прямо сейчас. И еще труднее добиться того, чтобы тренировки вошли в привычку. Почему это происходит? Во многом потому что наш мозг имеет склонность к прокрастинации.

Почему нам так трудно начать заниматься спортом?

  1. Дискомфорт от упражнений. Занятия спортом влекут за собой ряд неприятных ощущений, далеких от нашего привычного ощущения комфорта, нашего собственного уютного мира. Тренировки заставляют нас потеть, пачкается одежда и обувь, появляются мышечные боли, мы чувствуем себя уставшими, страдаем то от холода, то от жары. Мы так не привыкли к этим чувствам дискомфорта и раздражения. Мы живем словно на облаке, и нас пугает необходимость выйти из зоны комфорта.
  2. Низкая мотивация. Если вам стоит большого труда начать заниматься спортом, скорее всего, у вас нет достаточной мотивации. Возможно, вам не по душе тот вид спорта, которым вы намерены заниматься, или он вам кажется слишком сложным.
  3. Нереальные цели. Если в первый же день вы собираетесь провести целый час, усердно тренируясь в тренажерном зале, или желаете похудеть на 10 килограммов всего за одну неделю, скорее всего, вы очень быстро потеряете мотивацию.
  4. Спорт приносит результаты не сразу. Многие из нас готовы к работе на достижение краткосрочных целей. И нам гораздо сложнее представить себе преимущества физических упражнений, поскольку мы начинаем их замечать лишь с прошествием времени.

Из следующего видео вы узнаете, почему некоторым людям гораздо труднее начать заниматься спортом, чем остальным. Это обусловлено разницей в восприятии действительности, и зависит от нашей мотивации и от убеждения, что спорт – это тяжелый труд.

Что такое лень: врожденное качество личности, усталость или привычка?

Лень — нелюбовь к труду, полное отсутствие желания что-либо делать. Она мешает нам достигать поставленные цели, совершенствовать свои навыки, узнавать что-то новое и быть активным — в общем, жить полной жизнью. [1]

Есть масса теорий о «происхождении» лени. Кто-то считает, что каждый человек от природы ленив. Спорное утверждение, если взять в пример любознательных малышей, которые многие действия стремятся выполнить самостоятельно. Они с завидным энтузиазмом познают мир.

Еще одна теория основана на том, что лень — естественная реакция организма на усталость. Это качество личности периодически проявляется у каждого человека, которому требуется физический и эмоциональный отдых, чтобы «перезарядиться» и с рвением вернуться к делам. [2]

И все же большинство психологов сходятся во мнении, что лень — именно приобретенное качество, патологическая модель поведения. Это вредная привычка, которую при желании можно победить. [1]

Поможем победить лень!

На какие упражнения и тренажеры стоит обратить внимание в первый месяц тренировок?

Начинайте с тренировок на все тело (круговых), прорабатывайте разные группы мышц. Первые упражнения лучше делать на крупные мышцы (ноги, ягодицы, грудь, спину), затем переходить к меньшим (руки, плечи, живот). И не забывайте о главном – о сердце и растяжке. Советую делать акцент на комплексах «кардио + растяжка и силовые тренировки + растяжка». Постепенно добавляйте интенсивность и вес. Перед тренировкой надо хорошо разогреваться. Не забывайте, что нельзя заниматься на голодный желудок (принимать пищу нужно за два часа до тренировки) и пить много воды.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector