Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Шейпинг под музыку для похудения

В зависимости от возраста шейпинг разделяется на шейпинг-классик (для женщин от 18 до 55 лет), шейпинг-юни (для девушек до 18 лет), шейпинг-терапию (для женщин от 55 лет и при остеохондрозе), шейпинг для беременных (тренировка организма во время беременности). На уроках шейпинга беременных учат вовремя расслабляться, правильно дышать. На занятиях также подготавливаются и укрепляются мышцы, участвующие в родовом акте.

Все упражнения в данном виде спорта делятся на две группы. Первая группа представлена упражнениями, направленными на укрепление мышц спины, туловища, пресса, груди, рук и шеи. Вторая группа упражнений способствует укреплению мышц бедер, ног, ягодиц.

Шейпинг — что такое и как он работает?

За последнее двадцатилетие шейпинг стал одним из самых популярных методов для похудения и коррекции фигуры. По своей сути это интенсивная гимнастика, направленная на проработку отдельных участков тела и формирование красивых очертаний женской фигуры (именно для женщин шейпинг и создан). В системе упражнений различают два вида:

  • анаболическая нагрузка, которая способствует наращиванию мышечной массы;
  • катаболическая нагрузка, когда упор делается на снижение массы тела.

Эффект от тренировок в шейпинге зависит от количества повторений упражнения для отдельной группы мышц до появления усталости или жжения в этой области.

Культура питания – лучшая подруга вашей талии

Разнообразное полноценное питание не отменяется, даже если вы решили сбросить лишние килограммы. Однако домашний фитнес для похудения следует дополнить:

  1. ограничением объема пищи;
  2. частым режимом питания (от 4 раз в день);
  3. употреблением меньшего количества жиров, крахмала, сахара.

Привычка к калорийной пище вызывает частое ощущение голода, которое можно притупить стаканом холодной воды, подкисленной несладким соком, приемом низкокалорийного продукта, например, свежего либо кислого огурца.

Активная роль в обменных процессах принадлежит чистой воде. Потерю жидкости при тренировках следует постоянно возмещать.

Шейпинг. Виды и тренировки. Польза и противопоказания. Начинающим

Шейпинг (от английского «shape» — форма) — означает «делать форму» своему телу. Эта методика уникальна и не имеет аналогов. С ее помощью можно сформировать фигуру, практически приближенную к идеалу.

Что такое шейпинг

Это наша отечественная разновидность гимнастики. Несмотря на английское название, она разработана российским физиологом Ильей Прохорцевым, в Санкт-Петербурге, в конце 1980-х гг. Позднее Прохорцев запатентовал свою программу и возглавил Международную федерацию шейпинга.

С 1994 г. шейпинг не только приобрел мировую популярность, но и стал своего рода спортивной идеологией. Он имеет даже собственный гимн (слова В. Псарева, музыка А. Голубева).

Программа шейпинга объединяет в себе аэробные упражнения, направленные на сжигание подкожного жира, и анаэробные, позволяющие наращивать мышечную массу. Однако слово «мышцы» не должно пугать. От занятий шейпингом фигура никогда не станет такой, как у бодибилдеров. Его методика направлена на достижение идеальных пропорций женского тела. Хотя в связи с тем, что стандарты красоты меняются с течением времени, меняется и структура тренировок. Изменяется соотношение нагрузок и принципы их распределения, старые упражнения заменяются новыми. Но основные цели, задачи и методы остаются неизменными.

Принято считать, что данный вид физической активности существует исключительно для женщин. Это не так. Занимаясь шейпингом, мужчины могут повысить свою выносливость, развить мускулатуру, укрепить суставы, сделать их подвижнее. Такие тренировки оказываются весьма полезны в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и бодибилдинге.

Суть тренировки

Программа занятия представляет собой не хаотическую последовательность упражнений, а строго определенную. Именно за счет этого и достигается поставленная цель.

Шейпинг подразумевает тренировку по двум направлениям:
  1. Катаболическое. Представляет собой комплекс упражнений из аэробики, повторяющихся большое количество раз. Направлено на активное сжигание энергии и похудение.
  2. Анаболическое. Включает анаэробные элементы, способствующие увеличению объема мускулатуры.

Занятия проводятся в группе, и с учетом потребности ее участников инструктор может изменить удельный вес тех или иных упражнений в общей структуре урока. Так, для скорейшего избавления от лишних килограмм увеличится доля катаболической нагрузки, а если необходимо сформировать мышечный рельеф, будет преобладать анаболическая составляющая. Но одно правило остается нерушимым: анаэробный этап никогда не проводится первым. Вначале мышцы разогреваются — это повышает эффект и предупреждает травмы.

Схема каждой тренировки включает три основных периода:
  1. Разминка в течение 5-7 мин., состоящая из простых разогревающих упражнений.
  2. Основная часть. Включает комплексы на проработку мышц рук, груди, плечевого пояса, спины и пресса, а также ног, ягодиц и бедер. Выполняется в течение 50 мин.
  3. Заминка продолжительностью 4-5 мин. Подразумевает растяжку и расслабляющие упражнения.
Отличие от фитнеса

Несмотря на схожесть применяемых упражнений, фитнес и шейпинг существенно различаются своими тренировочными программами. Это касается не только очередности выполнения тех или иных комбинаций, но и числа групп мышц, включенных в работу. Занятия шейпингом активизирует практически весь мышечный комплекс. Это достигается за счет того, что большая часть упражнений состоит не менее, чем из двух движений, и носит базовый характер. Нагрузка при этом распределяется равномерно и вызывает гормональный всплеск, обуславливающий рост мышечного объема. Аэробный и анаэробный этапы в шейпинге более четко отделены друг от друга, что способствует выстроить последовательность упражнений, наилучшим образом способствующую поставленным задачам.

Кроме того, в шейпинге применяется большое количество упражнений, выполняемых на полу, сидя или лежа. Это снижает нагрузку на позвоночник.

Еще одно отличие состоит в том, что урок шейпинга проходит в более энергичном формате и в постоянном взаимодействии с инструктором.

Читать еще:  Что надо делать чтобы похудеть мужику

Виды
Данный вид физической активности подразделяется на пять различных подвидов, отличающихся между собой характером нагрузки и видами применяемых движений:
  • Классический или базовый. Занятие им, как уже было сказано выше, включает катаболический и анаболический этапы. Основная цель — коррекция пропорций тела и поддержание физической формы.
  • Терапевтический. Построен по принципу щадящих нагрузок и более длительных периодов отдыха между упражнениями. Предназначен для восстановления после травм или болезней, а также для людей, страдающих ожирением.

  • Про-шейпинг. Наиболее сложное направление, отличающееся повышенными нагрузками и серийными упражнениями. Подходит лишь подготовленным людям, обладающим хорошей спортивной формой.
  • Юни-шейпинг. Программа для юных спортсменов. Отличается пониженной интенсивностью нагрузки и большим числом упражнений, направленных на формирование правильной осанки, равномерного развития мускулатуры и повышения общей выносливости организма.

  • Программа для пожилых. Включает комплекс специально подобранных упражнений, позволяющих предупредить развитие ряда возрастных заболеваний.

В зависимости от потребностей участников группы, к основной программе могут добавляться элементы из других дисциплин, например, хореографические движения или упражнения из аквааэробики (в фитнес-центрах, оснащенных бассейном).

Преимущества и недостатки
Шейпинг оказывает весьма благотворное влияние на человеческий организм. Кроме снижения веса при сохранении объема мышц, в процессе тренировок происходит:
  • Восстановление мышечного тонуса.
  • Проработка проблемных зон.
  • Повышение упругости кожи.
  • Улучшение общего самочувствия и иммунитета.
  • Избавление от стресса, бессонницы.
  • Повышение выносливости и работоспособности.
  • Развитие гибкости и чувства баланса.
  • Укрепление связок и суставов.
  • Увлекательность тренировок.
  • Групповой характер, повышающий эффективность занятий.
  • Быстрое похудение.
Противопоказания
  • Онкология.
  • Гипертония, патологии сердца и сосудов.
  • Менструация.
  • Беременность и период грудного вскармливания.

Эти ограничения носят абсолютный характер. Но существуют и временные противопоказания, такие как период обострения хронического заболевания, простуда и грипп, повышенная температура, полученная травма.

С осторожностью следует подходить к тренировкам тем, кто страдает плоскостопием или варикозом. Начинать занятия можно только после консультации специалиста. Также необходимо уведомить инструктора об имеющихся проблемах, ведь вероятно, некоторые упражнения придется исключить.

Инвентарь и экипировка

Еще одна приятная особенность шейпинга – отсутствие необходимости приобретать многочисленный инвентарь. Обычно требуется только коврик, а все остальное выдается в спортивном зале. А чтобы заниматься дома, достаточно купить лишь пару разборных гантелей. Конечно, те, кто хочет максимально разнообразить свою программу, могут добавить в этот список степ-платформу и фитбол.

К форме одежды и к обуви не устанавливается особенных требований. Обмундирование не должно ограничивать движения, а материал желательно выбирать с влагоотводящими свойствами. Что касается обуви, лучше всего подойдут кроссовки с амортизацией пятки.

Советы начинающим

  • Несмотря на возможность домашних тренировок, рекомендуется все же посещать групповые занятия, хотя бы первое время. Это позволит освоить правильную технику выполнения упражнений, запомнить их очередность. Кроме того, занятия в группе способствуют лучшей мотивации и ускоряют появление результатов.
  • Для начала достаточно тренироваться по часу не более двух раз в неделю. Неподготовленному организму занятия могут показаться слишком изнуряющими, поэтому потребуется достаточно времени на восстановление. По мере роста натренированности можно увеличить количество занятий до трех.
  • Чтобы эффект от занятий был максимальным, профессионалы советуют упражняться утром, через 3 часа после пробуждения, либо вечером, за 4-5 часов до сна.
  • Для повышения продуктивности тренировок следует дополнить их сеансами массажа, а также нормализовать свой режим питания. Сладости, мучное и копченое, фаст-фуд и полуфабрикаты придется исключить, так же, как алкоголь и сигареты. В рационе обязательно должны присутствовать свежие фрукты и овощи, нежирное мясо и рыба, каши. Пищу лучше употреблять в 4-6 приемов в течение дня. Перед занятиями не следует есть за 1,5-2 ч.
  • Ежедневно необходимо выпивать не менее 2 л. негазированной воды.
  • В течение занятия важно контролировать пульс. Оптимальное значение — 120-150 ударов в минуту. Это позволит в короткие сроки получить желаемый результат, не превышая естественные возможности организма.

В заключение можно добавить, что шейпинг – это идеальный выбор для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, скорректировать фигуру и укрепить здоровье. Регулярные тренировки в сочетании со здоровым питанием и массажем позволят получить видимые результаты уже через несколько недель.

Степ-аэробика для похудения или шейпинг, аэробика, фитнес?

Степ-аэробика для похудения или шейпинг, аэробика, фитнес?

Ева » 14.12.2011, 05:55

Что для похудения лучше и эффективнее фитнес или степ аэробика? Чем отличается фитнес от шейпинга?

Надо немного убрать «лишнее» на животе, бедрах, подкачать может еще чего.

Автор темы
Пол: Темы: 3 Сообщения: 11 Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 0 раз.

  • Ответить с цитатой

Аквааэробика для похудения — так быстрее вес сбросите

Марго » 30.12.2011, 21:29

Пол: Сообщения: 87 Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 4 раз.

  • Ответить с цитатой

Чем отличается фитнес от аэробики?

rye84 » 06.01.2012, 13:07

Пол: Сообщения: 9 Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 0 раз.

  • Ответить с цитатой

Степ-аэробика направлена на сжигангие жира

Vivik » 14.01.2012, 13:04

Пол: Темы: 2 Сообщения: 11 Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 0 раз.

  • Ответить с цитатой

Идите тренажерный зал

zubareav » 22.01.2012, 02:36

Лучше идите тренажерный зал. Практика показывет,что ни один инструктор фитнес клуба в массовом преподавании не заинтересован в каждом в отдельности. Ему пофигу, как ты подняла руку или ногу. И какой у тебя результат.

Читать еще:  Хороший врач который поможет похудеть

А в работе с станком толку будет больше. Там ты работаешь сама на себя.

Пол: Темы: 1 Сообщения: 7 Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 0 раз.

  • Ответить с цитатой

В фитнесе больше силовых упражнений

fancy612 » 07.02.2012, 17:13

Пол: Темы: 8 Сообщения: 33 Благодарил (а): 3 раз. Поблагодарили: 0 раз. Откуда: Набережные Челны

  • Ответить с цитатой

Лучше аэробики хороший секс

igor385 » 22.02.2012, 01:20

Лучше всего это хороший секс. При одном оргазме женщина теряет столько калорий, что равносильно 2 часам тренировки в тренажерном зале.

Так что 5 оргазмов в день и через месяц Вы Мэрилин Монро.

Пол: Темы: 1 Сообщения: 12 Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 0 раз.

  • Ответить с цитатой

Фитнес — Шейпинг — Аэробика

maksi » 08.03.2012, 17:34

Фитнес — система, направленная на развитие силы, гибкости, контроля за весом, позитивного эмоционального настроя.
Фитнес включает в себя аэробные нагрузки, силовые нагрузки, направленные на построение тела и сбалансированное питание. Фитнес пришёл к нам из США.

Шейпинг — система, в большей степени направленная на повышение привлекательности женщин.

Аэробика — система, направленная на ликвидацию негативных последствий вызванных стрессами, гиподинамии. Кроме того, аэробика способствует формированию красивого тела.

Пол: Темы: 1 Сообщения: 4 Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 0 раз.

  • Ответить с цитатой

Хочу похудеть и подтянуть фигуру

Татьяна78 » 24.03.2012, 03:51

Хочу похудеть и подтянуть фигуру. Рост 166 вес 76. Лишний вес около 20 кг.

Спортом не занималось давно. С чего начать с тренажерки или с аэробики. Просто в тренажерку сначала походить.

Или 2 дня в неделю аквааэробика, день тренажеры?

Пол: Темы: 2 Сообщения: 44 Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 1 раз.

  • Ответить с цитатой

Лучше танцевальные классы

MarinaM » 01.04.2012, 05:42

Пол: Сообщения: 10 Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 0 раз.

  • Ответить с цитатой

Тренажерка и аэробика это разные нагрузки

aast63 » 07.04.2012, 11:11

Тренажерка и аэробика это разные нагрузки. Тренажерка дает преимущественно силовую нагрузку, Аэробика — это кардионагрузка. И то и то хорошо. Но с учетом того что вы давно не занимались, вам нужно повысить спортивную выносливость. В этом для начала вам поможет аэробика, + еще позитивный настрой и все будет отлично.

При этом стоит отметить что при занятии аэробикой силовая часть поможет вам подтянуть ваши формы, в тренажерке же вы, будете набирать мышечную массу. Которая тяжелее сжигаемого жира от суда следует что вес может остановиться. Но следует отметить, что чем больше тренированных мышц тем быстрее метаболизм.

В общем я думаю вам для начала заняться аэробикой, а после если вы почувствуете нужду в накачке мышц переходить в тренажерку.

Для похудения я вам посоветую заняться «бодифлексом» — дыхательная гимнастика. Помогает прорабатывать все мышцы,которые мы не задействуем в нашей повседневной жизни.

Пол: Сообщения: 16 Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 0 раз.

  • ICQ
  • Ответить с цитатой

Шейпинг-шмейпинг — всё это байки для идиотов

vycchavka » 14.04.2012, 17:11

Шейпинг-шмейпинг — всё это байки для идиотов. Если хватит терпения прочтите следующее:

Причина, по которой современный тренинг непродуктивен, очень проста — сегодня большинство тренирующихся с отягощениями просто не заинтересованы в серьёзных результатах.

Большинство из тех, что качают железо ныне, делают это по причинам, далёким от желания развить устрашающую физическую силу и необузданную первобытную мощь. Только в таких посетителях и заинтересованы современные фитнес-клубы.

«Идеальный», с точки зрения администрации спортзала, посетитель — это тот, кто, покрутив немного педали велотренажёра в одном углу зала, затем идёт в другой его угол, чтобы подёргать немного ручки каких-нибудь тренажёров, ну, и, под конец, может быть, поднимет какой-нибудь лёгкий, очень лёгкий вес.

Нынешние спортзалы ориентированы на посетителей, которые ходят туда, чтобы пообщаться с приятелями или подцепить приглянувшуюся девочку. И уж МЕНЬШЕ всего администрации такого зала нужны любители серьёзного тренинга.

Пол: Темы: 2 Сообщения: 13 Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 0 раз.

  • Ответить с цитатой

Шейпинг — это уникальный метод коррекции фигуры

Marlen » 25.04.2012, 10:21

Шейпинг — это уникальный метод коррекции фигуры, аналогов которому, пожалуй, не найти. Чтобы лучше понять его особенности, сравним его с аэробикой и фитнесом.

У них совершенно разные направленности, несмотря на то что оба комплекса способствуют оздоровлению организма и улучшению внешности. Вопрос в том, чему каждый из них способствует в большей мере: здоровью или внешности.

Аэробика направлена не столько на коррекцию фигуры (например, не ждите, что удастся быстро сжечь подкожный жир, портящий фигуру, или накачать мышцы), сколько на общее оздоровление организма и поднятие жизненного тонуса. Занимайтесь аэробикой, и в будете чувствовать себя намного бодрее, чем раньше. Отличие шейпинга от фитнеса в том, что фитнес помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результат — равномерная: коррекция фигуры.

У шейпинга же совершенно другая цель – строго направленная коррекция фигуры. Т. е. не общая коррекция, как в фитнесе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными)

Наверняка каждый может пожаловаться на то, что если в целом фигура вроде и устраивает, то вот некоторые ее частности портят общее впечатление. Это и есть ваши проблемные зоны. Как правило, распределяются они в области бюста, талии, живота, бедер, икроножных мышц. Именно эти зоны тела и нуждаются в специально корректировке. Чтобы основной принцип шейпинга четкая целевая направленность — стал для вас еще яснее, приведу несколько конкретных примеров.

Читать еще:  Что колоть чтобы похудеть

Допустим, ваша фигура в основном вас устраивает, но вот форма живота далека от идеала: малоподвижный образ жизни и сидячая работа уже успели сделать свое черно дело. И теперь вам хочется срочно привести себя в порядок, пока еще не подошло время появиться на пляже в открытом купальнике. Если все ваши проблемы сводятся исключительно к коррекции формы живота, стоит ли выполнять упражнения по укреплению мышц бедер? И наоборот, если у вас проблемы с бедрами, имеет ли смысл качать пресс?

Пол: Темы: 1 Сообщения: 8 Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 0 раз.

  • Ответить с цитатой

Обязательно проконсультируйтесь с врачом

sanchomatay » 07.05.2012, 12:23

Противопоказана степ аэробика женщинам и девушкам, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

1) Варикозное расширение вен. Если есть хотя бы предпосылки — степ аэробика противопоказана категорически (а то у тебя уже есть)
2) Суставы ног. Больше всего страдают колени, так как при шаге на ступеньку, особенно неправильном шаге, коленный сустав испытывает нагрузку в 4 раза больше, чем вес человека.
3) Заболевания позвоночника(спина разве не болит? ты же маешься со спино и болями?). Особенно опасна степ аэробика для поясничного отдела позвоночника
4) Гипертония.
5) Сердечно — сосудистые заболевания
6) Аритмия, стенокардия
7) Хронические заболевания почек, печени.

Прежде чем начать заниматься степ аэробикой обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Пол: Сообщения: 6 Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 0 раз.

  • Ответить с цитатой

Степ–аэробика — это танцевальная аэробика

negodalen » 18.05.2012, 11:43

Степ–аэробика — это танцевальная аэробика, проводимая со специальными платформами – «степами».

Специалисты считают, что степ–аэробика прекрасна для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена нет комплекса лучше. Упражнения в степе просты, поэтому подходят для людей разного возраста. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. А применив отягощение (гантели) массой до двух килограмм, можно укрепить мышцы плечевого пояса.

Пол: Темы: 1 Сообщения: 9 Благодарил (а): 0 раз. Поблагодарили: 0 раз.

Шейпинг: сначала было слово?

Каждый, кто мало-мальски знаком с английским языком, понимает: в основе слова «шейпинг» лежит английское «shape», что в переводе на русский означает «форма». Логично предположить, что основали шейпинг американцы. Но мало кто знает, что на самом деле шейпинг для похудения появился в России, в Санкт-Петербурге.

Произошло это в 1988 году, когда группа специалистов под руководством И.В. Прохорцева разработала целую систему, целью которой было приближение тела женщины к идеалу.

Но вряд ли система была бы столь действенной, и вряд ли шейпинг отзывы получал бы такие восторженные, если бы ученые не подошли к вопросу с учетом индивидуальности строения каждой женщины. Ведь, как известно, наряду с типом фигуры «песочные часы» существует также, например, мальчишеская фигура. И вряд ли во втором случае можно добиться очень выраженной талии.

Но стремиться, все же, есть к чему. Работая над системой «шейпинг», ленинградские специалисты выделили 9 типов женских фигур и описали правильные параметры каждого из них. В идеале занятия шейпингом должны начинаться со сравнения исходной фигуры с параметрами, близкими к идеалу, и с разработки индивидуального комплекса упражнений, которые помогут этого идеала достигнуть.

Впрочем, расписываться должны не только комплексы упражнений, но и система питания, курс массажей. Да и вообще шейпинг отзывы получал не только как система для похудения, но и как образ жизни, заставляющий по-новому взглянуть на мир, получить позитивные эмоции.

Кстати, совсем необязательно исходные параметры оказываются больше идеальных. Иногда появляется необходимость в некотором увеличении объемов. Разумеется, не за счет поедания конфет, а путем увеличения мышечной массы. В этом случае речь идет об анаболической программе. А когда основная цель тренировок – уменьшение объемов, говорят о катаболической программе.

В чем отличие между аэробикой, фитнесом и шейпингом

Для занятий дома лучше всего подходит, конечно же, аэробика. Ведь занятия эти видом гимнастики не требует специального зала и наличие тренера, как например, при занятиях шейпингом или фитнесом.

Упражнения в аэробике можно выбрать самостоятельно, главное лишь помнить, что все группы мышц должны быть задействованы за одно занятия. Для людей имеющих проблемы с лишним весом подойдут занятия шейпингом, конечно, они сильно выматываю и сначала слишком тяжелы, но в довольно короткий срок есть, возможность избавиться от нежелательного слоя жира в организме. Однако шейпинг занятия, которые необходимо проводить только под наблюдением инструктора, чтоб не нанести непоправимый вред организму. Поэтому этот вид ритмических упражнений делать лучше всего в спортивном зале. Не подходит для людей страдающих заболеванием сердца и костной системы.

Какой вид спортивных занятий выбрать это дело каждого, но стоит помнить, что вне зависимости от предпочтений любая гимнастика принесет не только оздоровление организму, но и улучшит общее эмоциональное, физическое и психологическое состояние. Спортивные занятия это мотивация для получения красивого рельефа тела и здорового организма.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector