Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Шейпинг программ для похудения

Базовые

С приближением лета мы все задумываемся о своей фигуре. Мы хотим быть красивыми, привлекательными и избавиться от накопленных за зиму килограммов. В то время, как парни сосредотачиваются на том, чтобы накачать мышцы, девушки хотят получить идеальные спортивные формы. Еще бы: с уверенностью надеть летние обтягивающие джинсы или леггинсы и пройтись по городу, оставляя за собой завистливые взгляды – мечта любой девушки. Если вы хотите стать обладательницей упругой попы и тонкой талии, то в этом вам помогут занятия шейпингом для похудения.

Принципы программы

Перед началом занятий ознакомьтесь с общими принципами методики – так вы не навредите организму:

  • Занятия проводятся под музыкальное сопровождение – нужна ритмичная музыка. При использовании готовых видеокурсов с этим проблем не возникнет.
  • Калории сжигаются за счет быстрого темпа и амплитуды движений – будьте готовы к этому. Наденьте удобную, не спадающую и не сковывающую движений одежду.
  • Каждое упражнение выполняется 20-25 раз: именно такое количество повторений позволит создать нужную нагрузку.
  • Замеряйте пульс перед началом занятий и после: оптимально 120-160 ударов. Если сердечных сокращений меньше – увеличьте темп, а если больше – снизьте нагрузку.

Во время перерыва нельзя оставаться без движения: ходите, танцуйте, но не сидите

4 причины тренироваться по фитнес-программе, если вы хотите похудеть

  1. Программа действительно работает. По результатам четырех спортивных сезонов программы участники показали отличные результаты. Максимальный показатель веса, который сбросили участники — 22,5 кг среди мужчин и 16,5 кг — среди женщин.
  2. Занятия проходят под руководством тренеров. Они рассказывают, как выполнять упражнения правильно, мотивируют участников выкладываться на тренировках, помогают преодолеть неуверенность, нацеливают отработать все тренировки и добиться желаемой отметки на весах.
  3. Тренировки продуманы от и до. Все занятия спланированы профессиональными тренерами с пошаговой нагрузкой, проработкой всего тела и чередованием силовых и расслабляющих занятий. Участникам не нужно задумываться над тем, что и как делать в спортзале, нужно просто собраться с духом и прийти на занятие.
  4. Нужно отработать всего 6 недель. Программа позволяет кардинально изменить свое тело и при этом не ходить в спортзал круглый год. 30 тренировок за полтора месяца — это действительно вызов, принять и преодолеть который способен каждый.

Вы можете найти фитнес-клуб поблизости и узнать о существующих фитнес-программах для похудения в расписании. На занятия по фитнес-программе «Революция тела» можно записаться по ссылке.

Преимущества бодишейпинга и противопоказания

Эффективность системы на сегодняшний день оценили миллионы женщин во всем мире. Так чем же шейпинг так хорош?

  • Упражнения подходят людям любых возрастных категорий и уровня физической подготовки. Безопасность тренировок гарантируется благодаря предварительному тестированию опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, а также оценки состава тела (выявляется соотношение мышц и жира в организме), в результате которых специалисты определяют оптимальный вид нагрузок и рекомендуют подходящий комплекс упражнений.
  • За час тренировки прорабатываются все группы мышц, что позволяет держать тело в тонусе.
  • Помимо снижения массы тела и создания красивого рельефа, занятия помогают улучшить самочувствие и настроение, выносливость, нормализовать работу сердца и дыхательной системы, проработать слабые зоны и повысить гибкость.
  • Существуют шейпинг-программы, которые можно использовать в том числе домашних условиях.

Как и у любых физических нагрузок, у шейпинга существует ряд противопоказаний. Не рекомендуется приступать к тренировкам в следующих случаях:

  • пpи злoкaчecтвeнныx oпyxoляx;
  • пocлe недавнего xиpypгичecкoгo вмeшaтeльcтвa;
  • пpи зaбoлeвaнияx в ocтpoй фopмe и патологиях сердца.

Если у вас есть сомнения, проконсультируйтесь предварительно с врачом.

Создать спортивное и здоровое тело можно только путем активной работы над ним, а также благодаря формированию правильного питания и здоровых привычек. Несмотря на то, что в шейпинге существует множество различных направлений, глобально эта система нацелена на то, чтобы создать образ так называемой «шейпинг-модели» – ухоженной, женственной, уверенной в себе женщины, соответствующей общепринятым стандартам красоты.

Если вы ищете более комплексный подход с упором на оздоровление и борьбу с лишним весом под руководством профессионалов, обратите внимание на тренировки в FitCurves.

Читать еще:  Что делать для быстрого похудения ляшек

Благодаря простой и эффективной системе круговых тренировок, которые длятся всего 30 минут, а также специальной программе питания и поэтапному сопровождению специалистов, женщины любого возраста и уровня физической подготовки получают безопасный и комфортный способ похудения.

Занятия проходят в групповом формате в доброжелательной и мотивирующей обстановке. Негласным девизом клуба является фраза: «Без мужчин, без зеркал, без макияжа».

Получасовая тренировка включает разминку, кардио, силовые нагрузки, а также заминку и растяжку. Большинство упражнений выполняются на гидравлических тренажерах, созданных с учетом анатомических особенностей женского тела. Они безопасны, интуитивно просты в использовании и эффективны для похудения и проработки проблемных зон.

Закрепить результат помогает трехфазная система питания, которая прошла многочисленные исследования и доказала свою результативность. Она позволяет терять вес без жестких диет и голоданий, делая упор на нормализацию работы метаболической системы.

Тренировки в ФитКёрвс – надежный способ обрести физическое здоровье и эмоциональную устойчивость, стать увереннее и найти единомышленниц.

Что включить в тренинг

Отзывы тех, кто выбрал для себя домашний фитнес, свидетельствуют о том, что курс в 30 дней способен принести заметный результат. Важно правильно определить свои проблемные зоны и составить комплекс так, чтобы упражнения задействовали наименее развитые группы мышц.

Разрабатывая программу тренировок на каждый день, используйте представленные ниже упражнения:

  • Для живота и упругого пресса. Лучшим упражнением для этой группы мышц являются скручивания. Существует много версий упражнения, но начать следует с освоения классической техники. Надо лечь на пол, ноги закрепить, либо попросить мужа или подругу подержать их, руки сложить за головой. Отрывая плечевой пояс, необходимо грудью тянуться к коленям.

  • Также отличным упражнением для пресса являются подъемы ног. Выполнять его надо, лежа на спине или в висе на перекладине. Необходимо ноги оторвать от пола и поднять на 45 градусов по отношению к поверхности, задержаться на 1-2 секунды и вернуться в исходную позицию.

  • Для ягодиц. Накачать попу можно приседаниями. Выполнять упражнение можно в разных вариациях – с прыжками, узкой и широкой постановкой ног, с отягощением.

  • Также задействовать ягодичные мышцы можно с помощью выпадов. ИП – стоим прямо, ноги на ширине плеч. Делаем шаг вперед и приседаем. Можно делать выпады в сторону или назад.

  • Для стройных ног. Подсушить область бедер можно с помощью упражнения плие. Это присед с очень широкой постановкой ног, при этом колени должны быть направлены в стороны. Приседать надо до положения, пока бедра не станут параллельны полу.

  • Незаменимым упражнением для ног являются махи. Их можно делать стоя или лежа, вперед, назад или в сторону. Главное – систематичность.

  • Для рук. Идеальным решением станут отжимания от пола или от скамьи. Начинайте с того количества раз, которое можете выполнить. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Прыжки, шаги, статические упражнения – все эти элементы могут присутствовать в вашей домашней мужской или женской фитнес программе. Чтобы комплекс был максимально эффективным, тренироваться надо согласно ряду правил.

Перед активной стадией тренировки надо выполнить разминку, а после завершения тренинга – растяжку. Старайтесь заниматься в одно и тоже время. Не забывайте давать мышцам отдых. Длительность тренировки не должна быть меньше часа. Занимайтесь в удобной одежде и с хорошим настроением.

Также смотрите тренировку с Ольгой Портновой в этом видео с Ютуб:

Что такое шейпинг: как возник, отличие от фитнеса и аэробики

Многие люди даже не догадываются, что такое шейпинг и какие результаты можно получить, всерьез занявшись таким спортом. Специальный комплекс гимнастических упражнений, которые имеют четкую целевую направленность, называется шейпингом. При этом, они четко ориентированы на корректирование недостатков фигуры, чем и привлекает большинство желающих заполучить в итоге красивое, гармоничное тело. Для этого в большинстве случаев предполагается избавление от лишнего веса, а также придание определенным участкам большей рельефности, «прорисованности» и четкости.

Кратко об истории возникновения

В конце восьмидесятых годов прошлого века группа советских физиологов проводила серьезное большое исследование. В ходе него предполагалось выяснить, отчего сотни и тысячи женщин, желающих похудеть несмотря на все усилия, никак не могут этого сделать. Руководителем группы энтузиастов-ученых был Илья Прохорцев, который и считается автором методики.

Читать еще:  Шейпинг для похудения вес

Он сравнил показатели женщин и девушек, имеющих разные природные задатки и особенности организма. Потому ему удалось проследить явную связь коррекции фигуры с конституций, типом телосложения человека. При этом ученые описали и разработали способы приведения себя в норму для девяти соматотипов.

Потому каждая модель тренировок, программа и план занятий имеют собственные уникальные особенности. Главное тут соблюдать правила и «брать врага» комплексно: скорректировать питание, сделав его сбалансированным, поменьше нервничать, вести активный образ жизни, при этом прорабатывая регулярно все свои проблемные зоны.

Не помешает узнать, что для мужчин тоже разработана система занятий шейпингом, правда, немного позже, уже в середине-конце девяностых годов. Ученые не делали большого акцента на этом раньше, потому что для мужчин и так имеется большое количество разных спортивных занятий, мало подходящих для представительниц прекрасной половины человечества. Кроме того, мужчины больше увлекаются командными, боевыми или игровыми видами спорта, для них вокруг много центров, клубов.

Различия: чем отличается шейпинг от фитнеса и аэробики

На самом деле, есть четкие различия, которые трудно не увидеть даже новичку, который решил выбрать для себя методику похудения или приведения себя в норму. Начнем с фитнеса и целей, которые он преследует. В этом виде гимнастики все направлено на коррекцию фигуры путем равномерной нагрузки на мускулатуру. Потому корректировка происходит равномерно по всему телу. Шейпинг ориентирован на совершенно иной результат. Он направлен на исправление проблемных зон, приведение именно их в норму при помощи набора определенных упражнений.

Чем отличается шейпинг от аэробики? У этих двух типов гимнастических упражнений совсем разные направления, потому сравнивать их будет по крайней мере не корректно. Аэробика может вообще никак не влиять на формы и фигуру, то есть не имеет своей целью исправление изъянов. При помощи ее комплексом происходит оздоровление организма, приведение его в норму, поддержание физической подготовленности. При помощи аэробики трудно избавиться от излишнего веса, не говоря уже о прокачке мышц или каком-либо рельефе. Для простоты понимания, посмотрите размещенное ниже видео о том, что такое шейпинг.

Скидка до 58%. Абонемент на 1, 2 или 3 месяца занятий шейпингом в шейпинг-центре «Персоналити»

СтоимостьСкидка
до 4 284 руб.до 58 %
  • Шейпинг
  • Описание/ Условия
  • Вопросы по акции
  • Отзывы 1
  • Гарантии
Телефон
Часы работы
  • Посмотреть отзывы
  • Задать вопрос по акции

Условия

  • Срок действия купонов: с 07.03.2020 до 31.10.2020 (включительно). Вы можете предъявить купон в электронном или распечатанном виде.
    Купон действует в любой день в любое время (свободное для записи).
    Один человек может купить неограниченное количество купонов для себя или в подарок.

Купон действует на следующие виды услуг:

1 месяц занятий шейпингом по абонементу «Любое время»:
— Скидка 50% на 1 месяц тренировок (4 занятия) по направлениям на выбор по абонементу «Любое время» (425 руб. вместо 850 руб.)
— Скидка 51% на 1 месяц тренировок (8 занятий) по направлениям на выбор по абонементу «Любое время» (833 руб. вместо 1700 руб.)
— Скидка 52% на 1 месяц тренировок (16 занятий) по направлениям на выбор по абонементу «Любое время» (1632 руб. вместо 3400 руб.)

2 месяца занятий шейпингом по абонементу «Любое время»:
— Скидка 53% на 2 месяца тренировок (8 занятий) по направлениям на выбор по абонементу «Любое время» (799 руб. вместо 1700 руб.)
— Скидка 54% на 2 месяца тренировок (16 занятий) по направлениям на выбор по абонементу «Любое время» (1564 руб. вместо 3400 руб.)
— Скидка 55% на 2 месяца тренировок (32 занятия) по направлениям на выбор по абонементу «Любое время» (3060 руб. вместо 6800 руб.)

3 месяца занятий шейпингом по абонементу «Любое время»:
— Скидка 56% на 3 месяца тренировок (12 занятий) по направлениям на выбор по абонементу «Любое время» (1122 руб. вместо 2550 руб.)
— Скидка 57% на 3 месяца тренировок (24 занятия) по направлениям на выбор по абонементу «Любое время» (2193 руб. вместо 5100 руб.)
— Скидка 58% на 3 месяца тренировок (48 занятий) по направлениям на выбор по абонементу «Любое время» (4284 руб. вместо 10 200 руб.)

Читать еще:  Хожу по лестнице для похудения

В стоимость купона входит:
— вводный инструктаж;
— консультация по питанию;
— ведение дневника по питанию;
— 1 антропометрический замер;
— 1, 2 или 3 месяца (согласно выбранному купону) посещения по абонементу «Любое время»;
— составление индивидуальной программы в составе групповой тренировки с использованием шейпинг-технологии:

Расписание:
— утренние тренировки: вт, пт: в 09:00, 16:00;
— вечерние тренировки: пн-вт, чт-пт: с 17:00 до 20:00 (каждый час).

Дополнительные преимущества:
— шейпинг-инструктор всегда находится рядом с вами;
— абонемент действует в любое удобное время работы шейпинг-центра согласно расписанию;
— индивидуальный подход к каждому занимающемуся.

Прочие условия:
— абонемент действует для новых клиентов центра и тех, кто не посещал шейпинг-центр более 6 месяцев;
— занятия проходят в группах до 10 человек;
— продолжительность одного занятия — 1 час;
— срок действия абонемента исчисляется с момента первого посещения;
— абонемент необходимо использовать в течение периода, указанного в купоне;
— с собой необходимо принести спортивную одежду, не стесняющую движений;
— весь необходимый инвентарь для тренировки находится в зале;
— обязательна предварительная запись на тренировку, затем вы сможете посещать зал в любое удобное для вас время;
— клиент обязан сообщить об отмене или переносе записи не менее чем за 12 часов.

Особенности

  • Шейпинг — система тренировок, направленная на быстрое похудение. Упражнения позволяют укрепить даже те мышцы, которые не задействованы в повседневной жизни. Преимущество шейпинга также заключается в том, что тренировки позволяют воздействовать на определенные проблемные зоны.

Во время занятий вы будете последовательно выполнять упражнения, направленные на проработку разных групп мышц. Все движения нужно будет повторять много раз. Кроме того, можно нагружать одни и те же мышцы разными упражнениями или через некоторое время просто повторять их.

Шейпинг подразумевает не только физическую активность, но и особую систему питания, поэтому программа от центра «Персоналити» включает в себя еще и консультацию по питанию, а также измерение антропометрических параметров. Программа тренировок будет составлена в зависимости от индивидуальных особенностей фигуры и состояния здоровья.

  • http://xn--80ajkankggkkq.xn--p1ai/
  • Безопасность платежей

    Мы гарантируем безопасность платежей на сайте и в мобильных приложениях «Frendi». Платежи осуществляются с использованием технологии 3D Secure. Данные передаются по защищенному SSL-соединению и не хранятся на сервере «Frendi».
    Кстати, если всё ещё сомневаетесь, в мобильном приложении Frendi можно оплатить покупку за пару секунд с помощью apple pay и android pay, не внося данных карты.

    Качество услуг и товаров партнеров Frendi

    Все партнеры Frendi проходят тщательную проверку на предмет юридической и финансовой надежности. Если сфера деятельности партнера требует наличия лицензии, партнер проходит обязательную проверку на наличие соответствующих лицензий и необходимых документов. Кроме того, качество услуг, которые оказывает партнер, проверяется «тайным покупателем» Frendi.

    Поддержка 24/7

    Мы на связи в любое время, независимо от часовых поясов.
    Если Вам нужна помощь или возникли вопросы, отзывчивые специалисты службы поддержки «Frendi» готовы Вам помочь круглосуточно.
    Просто позвоните на 8 (800) 500-15-34 (звонок по РФ бесплатный) или заполните форму обратной связи.

    Возврат купона

    Если у Вас изменились планы и Вы не успели воспользоваться купоном в течение срока действия акции, его можно вернуть, обратившись в службу поддержки «Frendi».

    Возврат денежных средств

    Вы остались недовольны услугой, оказанной по купону?
    Что бы ни случилось, мы внимательно изучим Вашу проблему и сделаем все возможное, чтобы Вы остались довольны!

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector