Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Шейпинг за сколько можно похудеть

7 причин, почему нельзя заниматься шейпингом: противопоказания

Шейпинг – противопоказания:

Шейпинг – популярное направление спорта для похудения и просто поддержания тела в форме. Но, как и любая физическая активность, походит он далеко не всем. Помните об опасности, которую может таить шейпинг: противопоказания, если их не учитывать при выборе упражнений, способны значительно ухудшить ваше здоровье. Эти 7 видов заболеваний выделяют врачи и тренеры как такие, которые безоговорочно закрывают вам дорогу в шейпинг.

В чем его особенность?

Главное отличие шейпинга от других тренировок – это точечная направленность на конкретную зону тела. Нужно понимать, что в отличие от аэробики и фитнеса, шейпинг помогает не накачаться, а, наоборот, сделать фигуру более женственной и утонченной. То есть эта ритмичная гимнастика помогает изменить пропорции тела и оздоровить организм.

Почти все упражнения шейпинга выполняются из положения, лежа, что крайне эффективно воздействует на сердечно-сосудистую систему человека. А также такая ритмическая гимнастика помогает увеличить гибкость всех суставов. Еще одно немаловажное отличие шейпинга состоит в том, что он в первую очередь направлен на оздоровление, и лишь во вторую – на похудение.

Особенности упражнений

Шейпинг-классик – универсальный, так как подходит практически каждому человеку. Помимо этой методики имеется много видов в зависимости от степени подготовки, возрастных данных и состояния здоровья человека, который занимается. Система разделяется на начальный уровень, на продвинутый, в виде хореографии, для тонкой фигуры, для оздоровления, для девушек до 25, женщинам за 45, существует даже детская методика похудения.

Без учета разновидности тренировочных действий, программа ведется по определенным упражнениям. В общем все упражнения разделяются на две глобальные программу:

  1. Катаболическую. Основная задача заключается в ликвидации жировых запасов в одной из проблемных зон. Благодаря занятиям выстраивается структура мышечной массы, что уменьшает объем. Предполагает шейпинг питание для похудения: сгорают калории, уменьшается белок.
  2. Анаболическую. Программу направляют на приобретение идеалов фигуры. Главным акцентом является мышечная разработка. Мышцы должны иметь упругость, эластичность. Для рельефного построения предназначен белок, поэтому далее должны употребляться в большом количестве белки.
Читать еще:  Чечевица для похудения меню

Обязательно читайте: Лучшая гимнастика для быстрого похудения

Индивидуальный подбор упражнений и разработка режима питания с учетом всех особенностей фигуры, состояния здоровья и образа жизни. Регулярность тренировок, приложение максимума стараний и усилий. Если взять во внимание то, что эффективность тренировок, а также скорость достижения результата напрямую зависит от регулярности занятий, их интенсивности и сил, которые вы в это вкладываете, тогда необходимо четко уяснить, что заниматься шейпингом лучше всего с личным тренером. И пусть вас не пугает перспектива возможных крупных материальных затрат, скорее наоборот, сейчас шейпинг — тренировки с личным тренером стали делом обычным и доступным каждому, так как спортивные клубы предоставляют гибкую тарифную сетку на услуги.

Основные виды шейпинга

Большой плюс шейпинга в том, что существует возможность подобрать занятия, максимально соответствующие собственным возможностям и состоянию здоровья. Так, можно выделить следующие виды тренировок по возрасту:

  • шейпинг-юни – для девушек до 20-ти;
  • шейпинг-терапия – необходима для женщин старше 50-ти и при остеохондрозе.

Помимо этого, занятия шейпингом бывают и других разновидностей в зависимости от особенностей их реализации:

  • для беременных;
  • для мужчин;
  • в хореографическом стиле;
  • для начинающих и для продвинутых;
  • шейпинг «тонкость тел» — проводится в сочетании с духовными практиками и пр.

Посещение группы, которая соответствует Вашим параметрам, — это залог наиболее качественного результата тренировок.

Что такое шейпинг

Многие специалисты для похудения советуют заняться шейпингом — ритмичным, силовым видом спорта, который дает хорошую растяжку, приводит физическую форму в норму, а также духовную.
В шейпинг входят нагрузки, работающие с группой мышц: прессом, верхним плечевым корсетом, ногами и ягодицами. Занятия длятся около часа, начинаются с разминки, разогрева мышц. Растягиваются мышцы в конце занятия 10 минут, мышцы отлично тянутся, а эффект занятия закрепляется таким образом в мышцах. Только врач и тренер скажет, можно ли вам заниматься шейпингом.

Читать еще:  Эффект кольца для похудения

Формулировка shaping с английского означает «придать форму», на деле же шейпинг — это ритмичная танцевальная разновидность гимнастики под музыкальное сопровождение, которая дает эффект похудения и формирования тела в идеальные формы. В РФ о нем заговорили и стали выполнять в 80-х годах. Медик-физиолог Прохорцев И. разработал специальную программу для занятия спортом. Выделив девять типов фигур женщины, каждой из них назначили свой тренировочный комплекс. Методика заключалась в занятии ритмикой, аэробикой и гимнастикой.

Виды шейпинга

Шейпинг помогает девушкам с лишним весом, остеохондрозом и отдышкой получить желаемые формы и избавиться от вышеуказанных недугов. Разделяют такие виды шейпинга:

  • шейпинг-терапия, которая помогает сбросить лишний вес, устраняет заболевания ЖКТ и стеохондроз;
  • классический вариант помогает вернуть фигуре былые формы и сконструировать новые, корректируя линий, убирает целлюлит, тело подтягивается;
  • хореография дает накопление энергии, улучшает осанку и походку;
  • про — улучшает состояние осанки, выравнивает ее, походка становится женственной;
  • юни — разработали для детей подросткового возраста, название говорит за себя;
  • аэробика подтягивает и укрепляет мускулатуру, борется с дряблостью кожи.

Как похудеть с шейпингом

Худеть нужно в комплексе, это значит, что просто записаться ан спортивные сеансы и продолжать есть жирную и калорийную пищу, делу не поможет. Следует разработать диету, которая вам разрешена и одновременно заниматься шейпингом, тогда будет результат.
Условия для похудения:

  • ПП — правильное питание, разработайте полезное не калорийное меню;
  • Выполнять все назначенные упражнения;
  • Регулярно посещать зал, не уклонятся от нагрузки.

Сколько заниматься шейпингом для похудения

В первое время ходить на занятия необходимо не менее двух раз. Выполнять нагрузки новичку нужно в своем темпе. Само собой новичок не сможет делать все как профессионалы, сначала мышцы должны привыкнуть к нагрузочному материалу, восстановить интенсивность выполнения упражнений можно позже. Тело за время провождения в зале придет в тонус, фигура станет рельефной и упругой. Каждого, кто не побоится начать заниматься шейпингом и доведет дело до конца ждет потрясающий эффект.

Читать еще:  Что является причиной резкого похудения

Правила при домашних тренировках

Домашний шейпинг подразумевает соблюдение несложных правил, дабы тренировка проходила результативно. Все упражнения следует начинать с разминки. Самое важное – наблюдать за дыханием, которое не должно сбиваться, иначе следует задуматься о том, насколько целесообразно практиковать шейпинг дома.

Занятия для похудения эффективнее проходят тогда, когда сопровождаются ритмичной музыкой. По окончании каждого блока упражнений подверженная нагрузке группа мышц должна испытывать характерную усталость. Для должного эффекта каждое упражнение нужно выполнять в несколько подходов с небольшими интервалами между ними. Основной показатель того, что тренировка прошла успешно – ощущение усталости и повышение тонуса.

Комплекс упражнений в домашних условиях должен выполняться три раза в неделю. В некоторых случаях, если заниматься по конкретной программе от тренера, количество занятий и дней в неделю может изменяться. Каждая тренировка по шейпингу подразумевает под собой:

  • махи ногами в разных направлениях;
  • приседания;
  • наклоны;
  • упражнения с гантелями и утяжелителями.

Увеличить эффективность тренировок, а также в намного более короткие сроки подготовить тело к лету можно, если выполнять трижды в неделю следующие упражнения:

  1. Качать пресс в два подхода по 50 раз.
  2. Не забывать о прыжках, выполняя их 4 раза по 50-60 скачков.
  3. Осуществлять ходьбу на месте, поднимая и прижимая колени к груди — от 5 минут.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы и красивы!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector