Kalliandra.ru

Калиандра
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Яйцо как способ похудение

Диета на яйцах как простой способ похудения

Диета на яйцах (химическая, белковая) ‒ весьма популярный и достаточно эффективный способ похудения. Многие уже проверили эффективность диеты, а диетологи утверждают, что она легко переносится. Попробуем разобраться, в чем особенности этой методики похудения, рассмотрим простые и эффективные варианты яичной диеты.

Рекомендации

Ниже вы увидите простые рекомендации, которые не опустошают ваш кошелек и помогут вам похудеть.

Готовить самостоятельно

Легкий и дешевый способ похудеть.

Готовьте дома и планируйте своё меню на неделю вперёд.

В зависимости от того, как часто вы едите вне дома, приготовление пищи дома поможет вам хорошенько сэкономить.

И готовить на будущее — это практично, если у вас не хватает времени. Это экономит ваше время, позволяя контролировать ингредиенты, калории и порции в ваших блюдах.

Супы очень просты в приготовлении и не пропадут около 5-7 дней.

Найдите единомышленника

Найдите себе единомышленников. Это отличный способ мотивировать себя.

Если будете худеть вместе со своим другом, то будете поддерживать друг друга, мотивировать и следить за соблюдением диеты.

Если из вашего окружения никого нет, кто мог бы составить вам компанию в похудении, то ознакомьтесь со следующими советами:

  1. Вступите в тематические группы в социальных сетях. В них люди делятся своими успехами и худеют вместе.
  2. Узнайте нет ли в городских парках групповых тренировок или велопробежек. Иногда летом в парках проводятся групповые занятия, на которых вы сможете познакомиться с единомышленниками.
  3. Не обязательно покупать абонемент в спортивный зал, ведь во многих парках установлены уличные тренажеры. Там вы можете заниматься и найти единомышленников и худеть вместе.

Спорт

Бег — это один из самых дешевых видов спорта, который вы можете себе позволить.

Ведь единственное необходимое вам спортивное снаряжение — это хорошая пара кроссовок и программа тренировок, которую вы можете скачать в интернете.

Здоровый способ восстановиться после тренировок — приготовление протеинового коктейля.

Питайтесь яйцами

Яйца очень бюджетный и хороший способ, чтобы похудеть.Более того, яйца считаются самым биологически доступным источником белка.

А это означает, что ваше тело переваривает, поглощает и использует белок в яйцах лучше, чем в любой другой еде в мире.

Сезонные продукты

Если вы собираетесь покупать свежие продукты, важно знать, все сезонные продукты.

Ведь продукты вне сезона обойдутся намного дороже, чем сезонные. Зимой попробуйте брюссельскую капусту, кабачковую икру, капусту, репу, хурму, мандарины и киви.

Брокколи, ягоды, помидоры и зелень будут стоить очень дёшево летом, тогда как спаржа, цветная капуста и шпинат дешевле всего в весенний сезон.

Купите замороженные продукты

Замороженные продукты намного дешевле, чем свежие овощи, а содержат столько же питательных веществ.

Овощи жизненно необходимы для похудения, потому что в них мало калорий и много клетчатки.

Потребление клетчатки дольше заставляет вас чувствовать себя лучше, поэтому вы не будете чувствовать голод и не будете испытывать желание перекусить.

Надеемся, что статья была полезной для вас!

Предупреждения и запреты

Яично-апельсиновая диета Магги изначально разработана на 4 недели, и, если она не дает ожидаемого результата, рекомендуется повторять.

Все остальные варианты с более коротким временем, или видоизмененные (яично-творожная) – уже более поздние вариации, придуманные не автором, профессиональным диетологом.

Читать еще:  Энтеросорбент энтеросгель для похудения

Изначально предписания к выполнению диеты были очень строгими:

  • лучше не доесть указанное количество, чем прибавить к рекомендованной порции;
  • прерывание, даже на 1 день, предполагает новый старт ограничений, начало с 1-го дня;
  • менять местами продукты, указанные, например, в завтраке и обеде, ни в коем случае не следует;
  • строго запрещены определенные фрукты (бананы, инжир, финики, виноград и манго), любые жиры, масло и мясной бульон;
  • срок в 4 недели необходим для получения результата – за это время организм успевает перестроить метаболизм и максимально вывести из организма лишние липидные соединения;
  • рекомендуемые в популярных журналах рецепты нужно проверять на соответствие (иногда авторы публикаций не учитывают в них специфики требований яичной диеты, рекомендуют добавлять масло, уксус и другие запрещенные ингредиенты).

Отзывы о диете Магги носят положительный характер, но, в основном, это касается месячной диеты, оригинального произведения от автора.

Она настолько сильно действует, что для выхода из нее необходимо еще какое-то время употреблять превалирующие в рационе продукты. Если этого не делать, организм испытывает пищевой стресс.

Завтрак

  • Омлет — из 3 яиц;
  • 2 яичных белка;
  • горсть шпината;
  • 20 граммов обезжиренного сыра;
  • кокосовое масло.

Секрет данного завтрака — кокосовое масло, в котором нет не капли холестерина.

Зато оно богато триглицеридами, помогающими печени трансформировать жиры в энергию, а не отложения. Также данный продукт дарит чувство сытости.

Ланч

Дыня — источник фруктозы, повышающей в крови уровень сахара и инсулина. В таком режиме организм сжигает больше калорий. А еще дыня — продукт с самым меньшим содержанием углеводов: в 100 граммах содержится всего 8 граммов того, от чего пытаемся избавиться в этой статье.

Обед

  • Жаренный говяжий фарш;
  • листья брокколи, цветной капусты или салата (можно все вместе);
  • оливковое масло;
  • немного гуакамоле — мякоть авокадо, подаваемая в виде закуски.

За счет гуакамоле такой обед может похвастаться обилием незаменимых жирных кислот.

Это гарантирует чувство сытости на долгое время. А некоторые ученые уверены: такой микс продуктов питания сродни кокосовому маслу — тоже помогает сжигать больше калорий.

Полдник

Протеин не только убивает голод, но и регулирует уровень сахара в крови. Протеин в составе вяленой говядины не только “стабилизирует сахар“, но и не дает ему “прыгать“ на протяжении оставшегося дня. Так что отложи бисквит подальше. А еще лучше — отдай его шефу.

Ужин

  • Тунец;
  • салат из креветок;
  • салат-латук;
  • кусочки помидора;
  • винегретная заправка.

Морепродукты — богатейший источник хрома, тоже помогающего держать уровень сахара в крови на коротком поводке.

Латук богат клетчаткой и питательными веществами, не содержит лишних калорий:

  • 100 граммов продукта = 200 калорий. Для сравнения: такое же количество шоколада — не меньше 500 ккал.

А для тех, кому похудеть нужно еще быстрее, наша редакция подыскала следующий способ:

Однодневная диета

Для тех, кто решил худеть при помощи куриных яиц, то нужно знать, как это сделать правильно, чтобы не навредить организму. В отдельных случаях яйца можно заменить нежирным творогом.

Залог здорового похудения – правильный подбор продуктов. Так, яйца должны быть обязательно свежими. Это означает, что необходимо проверять все что продаются в магазине. Для этого яйцо опускается в воду. Если оно просто легло на бок и не пытается подняться, то это значит, что яйцо свежее.

Читать еще:  Что помагает вам похудеть

Выбрав нужное количество свежих яиц, можно приступить к приготовлению.

  • только свежие яйца;
  • яйца разрешено пить сырыми. А можно сделать яйцо пашот;
  • сваренные «в крутую», будут медленно перевариваться и долго не будет ощущаться голод;
  • нельзя забывать о воде, так как только вода помогает очистить организм от шлаков. К тому же употребление животного белка служит причиной жажды;
  • рекомендовано включать в меню фрукты и овощи, имеющие низкую калорийную ценность. Однако следует понимать, что они будут только отличным дополнением.

Как похудеть на яйцах — меню однодневной диеты

  • утром съедается 1 вареное яйцо и выпивается 1 стакан зеленого чая. Можно съесть 1 огурец;
  • для 1 перекуса потребуется 1 вареное яйцо с кофе или чаем. Причем напитки пьются без сахара;
  • днем съедается 1 яйцо и 1 помидор небольшого размера. Если сделать салатик, то заправить его можно чайной ложкой оливкового масла;
  • вечером съедается 1 яйцо с 1 яблоком зеленого цвета.

Стоит сказать, что похудение происходит за счет низкой калорийностью яйца, составляющего всего 80 кКал. В итоге за день будет съедено около 500кКал. Этого для нормального организма будет мало, ведь для нормального организма требуется раза в три больше. Но зато это меню отлично подойдет для проведения разгрузочного дня. И самое главное не увлекаться и не навредить организму.

5 способы похудеть без подсчета калорий

1. Замените завтрак яйцами.

Похудеть можно так просто: замените традиционный завтрак на завтрак с яйцами .

Несколько исследований показали, что употребление яиц по утрам может помочь вам избавиться от жира. Например, исследование 30 женщин с избыточным весом ели яйца на завтрак. В результате они потребляли меньше калорий на обед, в остальную часть дня и в течение следующих 36 часов. Проще говоря, яйца были настолько эффективны, что женщины, естественно, потребляли меньше калорий при последующих приемах пищи.

В другом исследовании 152 человека с избыточным весом разделились на две группы. Одна группа ела яйца, а другая завтракала по-другому. Обе группы придерживались диеты для похудания. Через 8 недель группа, которая ела яйца, значительно похудела.

Разница в потере веса может и не быть огромной, но результаты ясно показывают, что такие простые вещи, как изменение приема пищи, могут иметь эффект. Еще одно впечатляющее преимущество употребления яиц в том, что они относятся к числу самых здоровых продуктов.

2. Используйте тарелки меньшего размера.

Мозг имеет тенденцию работать загадочным образом, и его управление пищевым поведением невероятно сложно. В конечном итоге именно мозг определяет, следует ли вам есть. Однако есть очень хорошая стратегия, которую вы можете применить, чтобы заставить свой мозг думать, что вы съели больше еды, — это использовать тарелки меньшего размера.

Используя тарелки меньшего размера, вы посылаете в мозг сообщение, чтобы он почувствовал больше доволен меньшим количеством калорий . Интересно, что психологи изучали это, и, похоже, это сработало. Однако одно исследование пришло к выводу, что этот эффект может быть неэффективным для людей с избыточным весом.

Читать еще:  Что можно пить чтобы похудеть кормящей маме

3. Ешьте больше белка.

Есть несколько свидетельств того, что белок может увеличить сжигание жира и уменьшить чувство голода, что поможет вам похудеть естественным путем. Фактически, исследования показывают, что этот макроэлемент увеличивает метаболизм больше, чем любой другой. Это потому, что организм использует больше калорий для переваривания и использования белка, чем из жиров и углеводов.

Белок также увеличивает чувство насыщения , что приводит к значительному снижению голода. Многие исследования показывают, что увеличение потребления белка может автоматически привести к потере веса.
Кроме того, это может помочь вам нарастить мышечную массу, особенно если вы поднимаете тяжести. Мышечная ткань метаболически активна, а это значит, что она сжигает больше калорий даже в состоянии покоя.

4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой.

Другой способ чувствовать себя более удовлетворенным, не считая калорий есть продукты с низкой калорийностью. Сюда входят продукты с высоким содержанием воды, например овощи и фрукты.

Исследования показывают, что люди, которые едят менее калорийные продукты, теряют больше веса, чем те, кто ест продукты с высокой калорийностью.

Овощи также богаты растворимой клетчаткой, которая, как было доказано, приводит к потере веса. Еще одно преимущество растворимой клетчатки заключается в том, что она расщепляется бактериями в пищеварительном тракте. В результате этого процесса образуется жирная кислота, называемая бутират , который, как полагают, эффекты против ожирения , по крайней мере, у крыс.

5. Качественно спите и избегайте сильного стресса.

Выделите время для качественного сна и избегайте стресса, чтобы оптимизировать гормональную функцию.

Когда речь идет о здоровье и весе, уровень сна и стресса часто игнорируется, но оба они невероятно важны для оптимального функционирования организма и гормонов. Фактически, недостаток сна — один из самых сильных факторов риска ожирения. Одно исследование показало, что непродолжительный сон увеличивает риск на 89% у детей и на 55% у взрослых.

Плохой сон также может усилить чувство голода. и тяга, вызывающая биохимическую тенденцию к увеличению веса за счет изменения гормонов голода, таких как грелин и лептин. В свою очередь, чрезмерный стресс может повысить уровень гормона кортизола, который, как известно, увеличивает накопление жира в животе и увеличивает риск хронических заболеваний, таких как диабет II типа и болезни сердца.

Фото до и после

Месячная яичная диета – не всем под силу и требует серьезного настроя и силы воли. Но если Вы выбрали этот способ похудения, то обязательно останетесь довольны результатами. За месяц обмен веществ в организме поменяется: поступающий с яйцами белок вынудит организм бороться с собственным жиром, при этом ему придется тратить энергию на переработку и усвоение повышенных доз протеина. Не удивляйтесь, что максимальная потеря килограммов произойдет в первые дни.

Затем важно питаться строго согласно плану, ведь именно в эти дни будет происходить закрепление достигнутого эффекта.

Тем же, кто чувствует, что не способен продержаться фактически месяц на таком режиме питания, специалисты рекомендуют менее суровые по продолжительности варианты диеты: трехдневная, пятидневная, семидневная и двухнедельная.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector